减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？

我有过2次成功减肥的经历，这样吃蛋白质过剩，膳食纤维和微生素不足，严重缺乏碳水，后果就是掉头发，皮肤松弛，显老。每天需要摄入一定的优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水。我把我自己的介绍出来，我是这样吃的：

我一般早上吃一个鸡蛋，水煮的，一杯牛奶或者豆浆或麦片，两片全麦面包夹生菜。我帮你分析一下，鸡蛋是蛋白质，牛奶也是蛋白质，麦片是膳食纤维，全麦面包是碳水，生菜是膳食纤维。早上一定吃好，把碳水放到早上和中午吃，晚上就不宜吃碳水主食了。

中午，主要是青菜和肉类。青菜就是各类青菜，如西兰花、芦笋、西红柿、生菜、菠菜等。肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，这些属于优质蛋白，有营且不发胖。主食我吃糙米饭，不吃大米饭。

晚上注意吃水果，酸奶，有的时候自制冬瓜海带汤+玉米，6点半前就结束。剩下只能喝水了。

我后来没有反弹，没有掉头发，例假也正常，精神也不错哦。

减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？

还真见过这样减肥的，以前的一个同事，说起来她并不胖，一米五几的个子，108斤，脸庞圆润，皮肤特别好，四十二三的年龄看着像三十多，特显年轻，不知道犯了什么劲，非要减肥，在一个小美容院交了500块钱做针灸，然后人家给她订了这个食谱照着吃，前几天还行，能记住嘴，过了半个月吧就有点撑不住了，因为我们上的有夜班，体力消耗大，再说她下了夜班不休息，又干了一份，很快身体就挺不住了，老冒虚汗，鸡蛋也咽不下去了，鸡腿，牛肉看见就恶心，光想吃面食，几个同事劝她别减了，她不听，还继续挺着，晚上看她吃蕃茄，黄瓜的时侯就像咽黄连一样，实在难受。又挺了三四天吧，称了体重，瘦了2斤，但是身体吃亏了，走路打晃，老冐虚汗，浑身没劲，脸色也难看了，看着老了几岁，她害怕了，不敢再减了，恢复了日常饮食，身体才好。又过了半个月吧，称了体重，别说减了，又增了8斤，她后悔了，告诉我们，减肥要靠运动，坚决不能减饭了。我觉着吧，减肥要科学的减，少食多餐，多做运动，慢慢就会减掉的，不能盲目地减，吃亏的是自己的身体。

减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？

我就是这样减下来的，从165斤减到了128斤，我用了半年的时间。早上鸡蛋面包牛奶，中午肉或者虾加青菜、晚上6点前再吃点苹果或者黄瓜西红柿，现在减完一年多了还是保持在这个体重，一点没有反弹、而且重度脂肪肝也好了，血糖也正常了，我觉得这种减肥效果最好而且健康！

减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？

你好，我是記生活

一段时间还是可以的，我两个多月就是这样吃，但是有量规定的，有些人吃一点就饱了，有些吃过量还没有饱，我刚刚瘦下来已经有三个月了。

很高兴为你解答

首先：早餐呢鸡蛋吃一个就好，要是没有吃饱就放在10点30前吃一个，胃口大早上起来喝杯温开水适合在早起就喝，时间呢就是5-8点前，最有效果，慢慢的喝使温开水经过肠道，肠道慢慢吸收，起到很好的减脂瘦肠功效；

其次：中餐，吃肉男性朋友300—400克，女性朋友200—300克，（肉是一天的量）不要低于和高出这的量，可以加蔬菜：黄瓜冬瓜丝瓜紫菜西芹250克，如果吃饭的话一个拳头大小的量就好啊。

最后：晚餐 吃些蔬菜黄瓜冬瓜就好，不要油腻的就行。

希望可以帮助到你。

减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？

健康先知道：减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃，总结一下这就是高蛋白低碳水减肥法，严重不科学，建议不要以身体健康作为代价盲目减肥。

在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，然而民间广为流传的不科学、不健康的减肥方式众多，建议不要以身体健康作为代价盲目减肥。

减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃，总结一下这就是高蛋白低碳水减肥法，严重不科学，这么吃能瘦，但是是以身体健康作为代价的，碳水被我们称之为主食，即为人体主要的食物，为人体供能，低碳水高蛋白的饮食会增加身体肝肾的代谢负担，在饮食极不平衡的状态下，就算减重只要恢复正常饮食亦会迎来反弹，而且如此单一的饮食除了不能满足机体营养需要以外，还会影响食欲，没有满足感，容易患厌食症。

健康的减肥方法仍应以“管住嘴、迈开腿”为导向：

管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。

迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。

希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！

减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？

你好，很高兴来回答你这个问题。

想要快速减肥按你这样吃是没有问题的，完全符合标准。但是为了我们身体的健康我有一些不一样的见解。

我们人体一天摄入的胆固醇的量不需要太多，一两个蛋黄就够了，所以你早上吃鸡蛋吃到饱，最好是只吃蛋白，不然长时间下去容易胆固醇过高。还有就是我们减肥常说的一句话是:早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。蛋白质、维生素你都得到补充了，却没有补充任何量的碳水。碳水是我们人体所必须的，如果长时间不实用碳水，你会发现身体机能开始发生变化。开始脱发、失眠、情绪暴躁、月经失调，这些症状都是长期不实用碳水造成的。

想减肥是没有错的，瘦下来会让身体健康，也会使形体更好看，想要健康的减肥，不妨试试我以下的方法:

1，多进行体育锻炼

2，保持规律的饮食

3，保证充足的睡眠

4，早上起来喝一杯温水

我们常说三分练，七分吃，那健康的减肥饮食和锻炼也是相辅相成的，

先说吃，每天早上起床先喝一杯温开水，促进我们的肠胃蠕动。接着是早餐一定要吃，而且要在9点钟之前完成。我们早餐可以鸡蛋+牛奶+全麦面包。中午就可以是半碗糙米饭+鸡胸肉（鱼、虾、牛肉……）+蔬菜，晚餐可以是蔬菜+水果。具体的吃法可以根据自己家的食物来调整，基本规则就是:早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。

七分练则就是运动了。如果你每天吃了东西之后就不动了，热量储存在体内，自然就形成了脂肪。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多，你的基础代谢率就会越快，相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥啦。运动可以做有氧+无氧。像跑步、游泳、有氧操、动感单车都是有氧运动，无氧运动就是一些力量练习，也就是我们借住一些器械做的比较吃力的运动。重量练习是最有效的建立和保存肌肉的方式。

以上就是我对这个问题的回答，希望对你能有所帮助。