如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

我自己的亲身经历，几乎没有运动，从135斤减到115斤，20斤，用了1个月时间。后来又从115斤减到了105斤，10斤用了21天，相对比较慢。所以一周减10斤的话，要看什么基数了，本身体重大，还是比较容易的。我减20斤和10斤不同就在于饮食的变化。

一天吃1-2顿饭。早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

更注重食物的多样化，每天都吃优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水，只是控制些量。我的搭配基本都是这个原则，写出来，和大家一起分享

早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水晚餐17点到18点：维生素+碳水+膳食纤维

蛋白质：分为动物性蛋白质+植物性蛋白质动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

我的食谱例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

我的食谱例二

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

实践证明，少吃是非常有效的。

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通上班族，每天分享减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦啦啦

如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

小糖偏好回答糖尿病及三高相关的问题，但是无意扫到这个问题，实在是忍不住戳进来怒答一发。

先不论在不运动的情况下，一周减肥十斤能不能做到，这样狂减肥对身体的危害很大。减肥要均匀的减，持之以恒的减，而不是一下子就变成个瘦子。就拿我们减肥经常节食来举例，挨饿会产生很多弊端。当身体处在饥饿状态时，人体会认为没有外界能量的供给，大脑就会发出指令命令身体进入“省电模式”。这时，各个器官会进入低功率运作，随之反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。当然这只是短期表现，长期节食还会出现营养不良，从而诱发一系列营养素缺乏疾病。

很多人为了减肥，能够节食一到两个月，但长期坚持下来的少之又少。一旦无法忍受饥饿放开吃的时候，身体就会产生报复性的“暴食症”情况。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人，有90%在恢复食量后有暴食症倾向，比减肥前吃的更多。所以，除非你能保证自己有毅力一直挨饿，否则体重很容易反弹回来。

所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！为了控制减肥期间的饥饿感，可以在一天的总摄入量不变的情况下，把三餐分割成五餐，每隔2-3小时进食一次。例如，,上午9点半加一个水果或一杯酸奶作为上午的加餐，下午3点加一片粗粮面包或一小把坚果作为下午的加餐。这样能够防止一次摄入过多，也有助于均衡营养。

不靠运动，单靠节食或者药物来减肥的话，都是对身体有伤害的。不要抱着自己还年轻，想怎样就怎样的心态，因为等年纪大一点，各种慢性病就找上门了。希望题主放弃这种爆瘦的想法，踏踏实实的运动加饮食控制吧，祝你早日瘦下来！

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如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

我已体验，减肥三十斤。不敢再减了。都说太瘦不好看。

照此饮食，坚持！

早歺全麦面包一片，一包枕袋纯牛奶。

中午鸡蛋大小米饭或馒头，同样大小一份鸡肉或牛肉，一份少油菜。晚上吃火龙果或弥猴桃，大小鸡蛋大。控水，早上空腹喝二百，十点二百，中午二百，十六点二百，十九点以后少喝，水温五十.照做保你减肥停不下。

如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？这个减肥有个好的办法不吃主食，每天什么水果都不吃，只吃苹果加黄瓜，不能吃了做着吧，做个瑜伽静态动作坚持一周，但是水要喝的，坚持一周看看能减肥几斤，没有那么准确的减肥标准。

如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

现在减肥的热潮已经非常明显，很多人都只知道运动可以减肥，但是却完美的忽略了饮食的存在。饮食才是减肥的最重要的环节，假设没有控制好饮食，再多的运动都只是徒劳。现在的很多人都不想运动要靠饮食减肥，那么该怎么做呢？

控制饮食并不是说节食，节食对于身体的还出我就不说了，只能说是百害无一利，我本人也是强烈拒绝节食减肥的。首先饮食，就肯定是要避免吃太多的“增肥”食品，比如糖分很高的可乐、糖果、雪糕这类的零食饮料，这些东西之所以好吃就是糖分很高。

第二就是少吃油腻富含脂肪的食品。油腻的食品很多，零食中的辣条就很明显，平时生活中炒菜也不要加太多的食用油。富含脂肪的食品就是肉类了，肉类说到脂肪很多的肉大家肯定就是第一个想到猪肉（猪肉心中无数个mmp），这个猪肉适量就好，吃多了胖。

第三就是多吃富含蛋白质的食品。蛋白质也是一个极具饱腹感的营养元素，但是由于蛋白质是构成身体各个细胞的关键，所以在正常情况下，身体基本不会动用到蛋白质提供能量。因此，你可以多吃蛋白质，反正易饱腹又不会那么容易变成脂肪，何乐而不为呢？

如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

自己减肥经验之谈，一共3个半月减40斤，从190到的150。第一个月减最多20斤，在这里分享一下，就是管住嘴不运动。

1.一天三顿饭都要吃，减肥是一方面，健康同样重要，我减下来唯一副作用就是有点掉头发其他还好。

2.先说禁忌，糖、碳水主食（面条、馒头、粥、米饭）、水果、油大的食物。水果可以少吃例如蓝莓，其他最好能戒就戒。

3.早晨，一个煮鸡蛋或者少油煎蛋配两片全麦面包。

4.中午，这个就比较神奇了，我也不是打广告，我就是每天就指着这顿饭呢。吃麦当劳，没听错就是麦当劳，也是有限制的只能吃500大卡套餐，他家把卡路里控制的很好。吃完，早晨空腹多少体重下班回家一般体重不变，就很神奇。

5.晚饭，这个决定你第二天能减多少了，不吃我试过减的不理想。还得吃，最下称的是鸡胸肉加一根黄瓜。

6.剩下的就是坚持了，每过两周或者一个月就来顿欺骗餐，一般是烤肉和火锅。

亲测有效，对了整个过程中狂喝水，一般一天2升左右。