减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？

这个我只能说一定是饮食上的问题，吸收大于消耗，运动也没有用呀，也瘦不下来，想要瘦，饮食是最重要的原因，没有之一。

我也是158厘米，从115斤减到了105斤，花了21天减了10斤。我以两次成功减肥的经验，是吃的问题，少吃可以解决减肥90/100的问题，附带运动当然更好了。

这个很重要，优质蛋白质，膳食纤维，维生素，优质碳水不能少。这是个健康的保障。重点是是优质的，而不是大米面等碳水。

我早上一般7点左右，起来先喝一杯温开水。一个水煮蛋，一杯奶或者豆浆，2片全麦面包夹生菜。或者把面包改成玉米或者红薯。有的时候不喝奶，喝麦片，不含糖的。

中午11点半到12点半。青菜一份，牛肉或者鱼或者虾一份，主食是糙米饭，不吃大米。

晚上最关键，6点半前结束一天的进食。晚上一般水果加断奶，或者自制的减脂汤，都是自己做，有咸的有甜的，轮换喝。喝一种很快会喝腻的哈。

列计划，每周日把下周的菜单列出来，照着吃，不用老去称体重哦。只要一步一步走，好结果会来的。根据营养配备的，而且都是普通的常见食材，很简单。

顺便把我自己的食谱发出来，大家可以参考哈

第一天：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

第七天

自由活动日，想吃什么吃什么，注意控制量哦

我是小溪，一个热衷美食瘦身的普通人，每日分享各种减肥小秘诀，关注我吧，我们一起变瘦变美啦

减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？

减肥的五个坑，谁踩谁胖！

第一坑：不吃主食只吃蔬菜

不吃主食，会越减越胖

蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！

完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。

主食该这么吃：

运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。

第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉

猪、牛、羊肉含微量元素，得吃

鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。

但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。

肉该这么吃：

每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。

第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便

不行！碳水化合物也分好坏

不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！

但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。

控制热量该这么吃：

少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。

第四坑：过午不食、不吃晚饭

晚饭必须吃，但不能多吃

胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

三餐该这么吃：

一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。

第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂

只要运动，就能燃脂

运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。

运动该这么做：

每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。

减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？

看完您的描述，首先最大的一个问题就是不吃晚饭，如果身体内的供给不足，那么在你运动的时候很有可能消耗的就是肌肉，所以想减肥，那就先吃！

饮食结构的合理是减肥的基础，没有营养的供给，就会降低你的运动效率和效果，自然减肥的效果也就变差了

简单一点来讲，你并不算胖，你需要做的有两件事一 改变饮食结构 二 科学的训练计划

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3

也就是说在你的饮食里面是缺乏蛋白质摄入的，可以每天吃一点鸡蛋，鱼肉，牛肉。

很多人减肥都会有个误区，不吃脂肪？这也是大错特错。

脂肪分为三类，饱和脂肪，不饱和脂肪，反式脂肪。

我们说来自植物的单不饱和脂肪通常是健康的，比如橄榄油，坚果，牛油果等。

我跟很多减肥的人都说过要改变饮食结构，不过是建议他们少吃，而你需要多摄入蛋白质和脂肪。

问你几个问题

1 每天跑7公里，可是你跑的足够快吗？

这个快不是靠时间或者是速度决定的，而是你的心率如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心跳要维持在每分钟100下以上。

2 跑的时间过长？

在跑步的20分钟左右，主要是以消耗糖为主，30分钟后开始燃烧脂肪。50分钟后身体中的糖消耗殆尽，然后身体就会开始消耗蛋白质，会令你肌肉纤维流失，肌肉流失会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

3 只关注体重秤上的数字？

你本身就不胖，如果每天都看体重秤上的数字肯定会备受打击，你要关注的是，跑步可以让你的肌肉含量增加，也许体重没有减少，但是你的体形是变好的

4 缺少力量训练

现在你确实处在体重不下降的瓶颈期，这个时候要做的就是继续坚持，让你的减肥之路变得更有趣，不要把它当成是一种压抑的任务，试着去享受，你可以把一天练瑜伽的时间改成力量训练，比如说深度，俯卧撑，开合跳，腹肌训练等等。下面这几组是针对腿部的训练，可以很好的帮你塑型哦

减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？

正如标题中所说自己已经很努力减肥了，为什么一直不能有效减肥。关于减肥真可谓是全民性问题，现阶段可以随处听到人们在讨论减肥的话题。肥胖伴随人民生活水平的提高越来越引起大家的关注，肥胖本身就会引起高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病，所以有效减肥还是很重要的。那么什么是运动减肥的瓶颈呢？

运动减肥是副作用最小的减肥手段，也是世界卫生组织( WHO) 认定的最理想的减肥手段，但很多情况下却是运动并不能有效减肥。其实你选择的运动项目只要有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。但是减肥过程中还是需要注意一些问题，简单说来包括以下三点:

1. 健康问题

健康问题，是指所选择的运动减肥方法，对身体健康有益还是有害。目前关于运动减肥的研究还存在一些不足，甚至是理论认识上的错误。运动，并非不加选择的参与就有益于健康。事实证明，不科学的运动对人体健康同样是有负面影响的。方法不同，减肥机理也不同，对人体的影响也就不同，所以大家选择科学的、适合自己的减肥方式就很重要了。尽量选择哪些既能减肥，又不损害健康，甚至有助于疾病自然康复的运动。

2. 易饥饿问题

运动减肥方法手段多样，虽然减得快，但运动后容易加重饥饿感，使得食欲增加，摄入量加大，从而导致反弹，最终使运动减肥步入越减越肥的怪圈。这种现象是运动减肥研究者或参与者必须面对，而且应当着重解决的关键性问题。如何使运动后不产生饥饿感，并且在不损害健康的前提下保持原有摄入量或减少摄入量，是反弹现象能否得到彻底解决的关键所在。在解决办法方面因人而异，不能一概而论，作为减肥的个体也可以自己逐渐摸索一套适合自己的方法。

3. 运动难坚持问题

当今的减肥市场，大家想的都是如何才能快速的减掉脂肪，一味追求短期效应。但是对减肥达标后怎样调控体重，保持减肥成果，做到长期的永久性的减肥缺乏思考。其实如果运动时间长，而且太苦太累，用这样一种方法来减肥，再用这样一种方法来保持减肥成果，就是健康人都很难做到。所以尽量选择适合自己的减肥方式就显得很重要了，也就是说这种减肥方式你不觉得乏味，不觉得很受苦，虽然需要坚持但是乐在其中，如果你能找到这种减肥运动方式那就太好了。

我在这里不能推荐一个固定的运动减肥方法，因为不同个体之间身体和社会属性都不一样，选择哪种减肥方式更加适合自己是一个需要注意的问题。但是还是那句话：只要你选择的运动项目有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。不是某个减肥方式适合所有人的，选择自己合适的方式很重要。如果遇到减肥瓶颈的问题，还是需要在整个减肥环节中找问题，看看是否哪个环节没有做好，患者说能够做的更好，然后改善它再看看效果如何。当然，如果一直减肥效果不佳也可以请教专业人士，现阶段很多医院已经开展了减肥门诊，必要时候也可以去看一下。总之，有减肥的意识是很好的，选择好减肥的手段也很重要。

减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？

我最近也减着肥呢，一个月多点减了10斤，我减过三次，都很成功，应该有点经验，我在问答里也给别人回答过，你可以去看看。减肥我一直确信一点，运动减肥是不靠谱的，并不是不好，而是太难，因为运动减肥需要的运动量太大，现代的都市上班族根本不适合。

你的情况，我觉得主要原因是，第一，饮食没控制好，没控制细；第二，时间还太短，才两周；第三，你称重是不是合理不确定。就这三点，我给你说说我的建议：

一、关于饮食

如果真如你说的情况，体重不掉，很可能是你早、午饭的热量还是太高；减肥的原理很简单，只要你摄入的热量低于你日常代谢+运动消耗的热量，你就一定会瘦。至于瘦的快慢，就看你的摄入和消耗的差有都多大了。你已经开始减肥两周了，完全可以开始严格的控制饮食了，我的建议，早餐 + 午餐都把主食和猪肉等高糖、高脂肪的食物去掉，尽管有些人对不吃主食有异议，但是短期不会有太大问题（如果要吃，也要少吃），再去掉这些的同时，饮食以蔬菜、蛋、豆制品为主，一样不要吃太多，补充点维生素矿物质，像善存什么的，每天吃一片。晚饭可以不吃，或者吃点蔬菜、水果，一定要很少。

总之一句话，饮食结构和量，两个都要控制。

二、关于减肥计划、时间

脂肪的消耗是需要时间的，所以有些说一天不吃就掉几斤，那都不科学，除非他进行了超大的负荷，否则靠饿是不可能的。给自己一点时间，把减肥周期定的长一点，我一般减肥都是三个月，三个月瘦20-30斤；

三、称重

称重一定得有个标准，你不能今天吃饱了称，明天空着肚子称，那能一样吗？养成习惯，早上起来，上完厕所，空腹，穿着内衣称重，以此来作为你的标准来减。也不必天天称，两三天一次，甚至一周一次，你会有惊喜的。

减肥其实不复杂，复杂是因为你们听了太多没用的东西，然后自己有没有一个愿意多去了解相关知识的意愿，比如食物的热量、运动的热量，人体新陈代谢的原理等等。

减肥唯一的科学方法就是饿着，运动只是辅助一下。至于如何饿，这就是人和人有差距的地方。所以减肥的真正过程，实际上是培养你良好的生活习惯和饮食结构的过程，很多人减肥后会反弹，反弹就是因为没把好习惯培养起来或者延续下去。

坚持一下，减肥不难，一定能减下去。

减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？

因为你摄入的热量太高了。不是说晚上不吃饭就万事大吉了、也不是说晚上不吃饭就是七分饮食了。如果饮食可以打分满分10，那您的饮食绝对不合格。

您是小基数，先要明白小基数瘦的就是慢，并且降体脂不比降体重，降体脂过程很缓慢。跑步是减脂的有效锻炼方法，在前期还是挺有用的，一个月跑了一半也可以了。但是瑜伽消耗的热量很有限，只不过对体型、形态、韧带有比较好的作用，并且一个小时瑜伽完全足够了。

主要问题在饮食：

①不喜欢喝奶吃肉，这都是优质蛋白质，不要说你经常运动了，即便不运动也要摄入适量的蛋白质，运动就要比平时摄入更多才行。

②喜欢吃辣，干吃朝天椒？应该不会吧，一般会在饭菜里面放入不少辣椒油或者辣椒酱吧，辣椒不会导致发胖，但是油会。

③目前您的饮食和状态属于营养不良、热量过剩，减脂需要营养均衡，有营养的食物不会导致发胖，导致发胖的是长期摄入过量的易发胖的物质(糖、油、面)以及不健康的烹饪方法(多油)。

解决办法：

⒈营养均衡，五谷杂粮、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果、牛奶豆浆以及少量干果都要适量的摄入。包括晚餐，三餐比例在3:4:3。

⒉锻炼也要适量，一天一小时的锻炼时间就够了，并且不用每天都锻炼，每周休息一到两天，这可以更好的补充能量，为下次锻炼提供更好的效果。