两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？

我自己亲身的2次成功的瘦身经历，从135斤到115斤，从115到105斤。共花了2个月时间。跑步没有瘦，主要原因在于能量的消耗小于能量的吸收，说白了，主要是吃的原因。不需要节食，是需要改变人体原本的生活习惯。

[太阳][太阳][太阳]每天只要摄入一定的优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水，量不大也能保证身体健康的运转，而抛弃原来的近满足口腹之欲的饮食习惯。

1.早餐：1个鸡蛋，1杯奶或者豆浆，2片面包夹生菜或者玉米。

2.午餐：主食是糙米饭，清炒或凉拌各类素菜，如西兰花，芹菜，黄瓜等。肉类吃牛肉，不吃牛腩，鸡胸肉，虾和鱼。不吃猪肉。

3.晚餐：水果加酸奶，有时自制水果汤或者冬瓜海带汤。不吃主食，可以吃玉米或者紫薯代替。

[心][心][心]每周会奖励自己一顿，想吃什么吃什么，炸鸡火锅等，哈哈该吃就吃，该减就减，生活才有乐趣。

我也运动，瑜伽，30-40分钟，自己在家一个瑜伽垫就解决的，相对还是比较懒惰的人，懒得去健身房。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身健身的普通人，关注我，分享各种小妙招，一起变瘦呀[可爱][可爱]

两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？

我手打吧、原创不粘贴、言简意赅、

我是2018年4月份开始办了张健身卡、到7月初的时候从160斤减了20斤，减到了140斤左右，关于减肥，我自身就是成功的案例，这里我说说我的办法，我敢保证，按我说的去做，短时间内肯定能减下来，并且不容易反弹。

减肥的原理是热量摄入小于热量消耗，所以要提高热量消耗，而且要减少热量摄入。

具体我来说说我是怎么做的：

首先，每天按时吃早点 吃早点不能吃的太饱，吃一点不饿了就行，而且尽量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元凶就是碳水化合物，比如：面，馍，米饭等，这些食物转化成脂肪很快的）

其次，中午吃饭吃到6-7成饱，饮食原则同早点，不要吃太油腻，尽量吃粗粮、蛋白和蔬菜，糖分较多的水果也不能多吃。

最后晚上不吃，这个很重要，晚饭一定不能吃，如果正常人胃没有问题，饿上几天，胃就会自然收缩，饿了几天以后，到下午自然就不想吃了，这个对身体没啥伤害，现在有许多人节食养生，晚上就是不吃的。坚持1到2周 你会发现 晚上不吃 整个人会清爽许多，轻松许多。

饮食上必须做到以上，在饮食的基础上，开始制定锻炼计划，我最后每天达到的标准是有氧训练+无氧训练，有氧从一开始走两步就喘坚持到最后跑步机8速慢跑5公里无压力，基本上就是35分钟慢跑时间，跑完之后，歇上5-10分钟，开始骑单车，一般都骑25-30分钟，记住不跟课，自己骑，必须要调整单车阻力，带阻力骑行，热量消耗很可观。这两个项目做完以后，看自己身体情况，再做做力量训练，诸如：深蹲、硬拉、卧推等等。

我就是按照这个节奏，坚持了2个半月，直接减了20斤，根据我的经验，人的身体有个耐受期，就是刚开始按这个计划走的时候，身体可能正在适应，身体懒惯了，一时半会还反应不过来，所以前1-2个礼拜效果不会太明显，可是严格按计划坚持下来以后，从第2到3个礼拜开始，体重会刷的一下呈直线下降，爽的不要不要，你能看到你的坚持换来的身体的急剧变化，所以会更加努力的坚持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我减到140的时候，小肚子明显没有了，我就直接开始做力量训练，为了增加肌肉，进而增加我的基础代谢。

这里有个概念，就是基础代谢，对减肥非常重要，吃早点和力量训练增加肌肉都是为了提高基础代谢，基础代谢占人一天热量消耗的大头，就是人一天不动身体所需要消耗的热量，人的心脏跳动，血液循环，人的体温保持，呼吸，大脑思考等等都需要热量，这些能量的消耗总称为基础代谢，只有基础代谢上去了，减肥才会更轻松，所以这是我建议减肥的时候一定要有氧加无氧，无氧增加肌肉量，提高基础代谢，也能让身材不会变得很松，更紧致，这样会瘦的更快，而且不容易反弹。

以上就是我的心得，减肥没有捷径可走，一定要节食加运动，并且改变饮食结构，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，现实生活中有许多人都是因为爱吃面食而患上脂肪肝，可见碳水化合物是囤积脂肪的最直接的凶手，我们的饮食结构可以从多吃瘦肉，粗粮和蔬菜做起，瘦肉是为了补充高蛋白，一般吃鸡胸肉和牛肉，猪肉不要吃太肥，粗粮吃些热量低并且不好消化的，纤维含量高的那种，蔬菜吃些西蓝花、胡萝卜等等。

最后再总结为3点，1，节食，一定更要节食，不节食哪怕一天跑上10公里都等于0，因为你消耗的远远没有你摄入的热量多，反而会胖；2，运动，每天下班去健身房按照我上述的计划去做，可能一开始做不了那么大的运动量，但是你可以循序渐进，坚持下来，让身体知道你在消耗脂肪，唤醒身体对脂肪杀戮的感觉；3，改变饮食结构，一定要改变饮食结构，这个长久下来对身体会越来越健康，并且好的饮食结构不容易堆积脂肪。

祝各位减脂成功，纯手打，给个好评吧，谢谢。

两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？

最根本的要理解到，减肥并不是减重，减肥的本质是减脂+增肌。

从题主的描述中，看到几个现象或者问题吧：

1.两个月的慢跑时间，都是属于有氧运动，当中并没有进行力量训练。

2.每天45分钟慢跑时间，消耗了大量的热量，但同时损失了许多肌肉，使得肌肉含量降低。这就能解释肉松弛变软的原因。

3.怕反弹没有过分节食，这是极好的饮食习惯，但当中是否注意要营养均衡呢？尤其有木有注意多吃一些高蛋白的食物呢？

根据以上现象及问题，可以根据以下建议进行调整哦，希望对你有帮助~

体脂率越高的人越显胖，因此首先是要真正了解自己的身体，才能对症下药，有的放矢地选择合适的运动方式。

即是说，也许慢跑并不是最适合你的运动方式呢，你可以选择跳绳啦、游泳啦、骑单车啦等等。

研究指出，运动时间在30分钟以上，可进入燃脂阶段。

在此时，要注意让自己处于最佳燃脂心率状态。

最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%

最大心率=208-0.7*年龄，胖一点的跑者最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。

二、力量训练

减脂就是要降低体脂率，增肌就是通过训练，弥补肌肉损失，增强体能和耐力。

增肌的实现方式，一般就是力量训练了。

力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单来说，力量训练包括肌力训练与肌耐力训练。

可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材，以HIIT方式进行练习，增肌触手可得。

俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等，都可以尝试去做。

个人也喜欢夜跑，因为白天确实是太忙了。

不过，建议跑步的时间不宜过晚哦。我一般6点下，吃完饭后差不多8点30跑，慢跑加走路，总共一个多小时，不会超过10点。

跑前热身和跑后拉伸是必不可少的。这部分建议参照下列动作进行练习~

▲热身（共11组）

——膝关节前后活动

▲拉伸（共8组）

——大腿内侧拉伸

以上。

继续加油哦~身材会越来越好的！

两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？

从我的经验来说，想减肥，最快的还是节食，如果能配合运动就再好不过了。

今年过年在家里呆了2个多月，很多人都长胖了，而我反而瘦了十几斤，为什么呢？

一、吃的少。

老家是习惯吃两顿饭，早饭是九十点才吃，中饭不吃或者自己煮点面条，晚上还有一顿饭。从饭量来说，比上班的时候要少一些。

二、吃的早，睡的早。

想减肥，关键的是晚饭。晚饭要早吃，超过七点就不要进食了，而且要少吃，七八分饱就行。

老家的晚饭吃的特别早，五点多就吃晚饭了，而且老家也没有什么娱乐活动，天气又冷，吃完饭洗漱完就准备睡觉了，每天最晚九点就睡着了，那肯定就不会再吃东西呀。

想想在城市，每天不到十一二点是不会睡觉的，而睡的越晚，吃东西的概率就越大，没准儿还得加个餐，叫个宵夜呢。

三、多运动。

虽然在老家没有刻意运动，但因为一天到晚带小孩，跟着小孩到处跑，那运动量也是挺大的。至少比上班时天天坐办公室要大的多。

这几个因素加起来，让我不知不觉减了十几斤的肉。那时候没称，自己都能感觉到身体轻盈很多。

因此，题主如果想减肥有效果，光跑步是不够的，还必须配合节食，也不是不让你吃，而是要减少糖分的摄入，控制米饭、白面的量，可以用麦片、青瓜、牛奶等来代替主食。尤其要注意晚饭的时间，条件允许的情况下，晚饭可以不吃主食，用蔬菜水果代替，而且八点后不进食，少饮水。

要减肥，除了管住嘴迈开腿，还必须要有毅力，不能半途而废，否则很容易反弹哦。

两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？

你不改变饮食习惯只靠运动，根本瘦不下来！

很多减肥的胖宝宝们，一提起减肥第一时间想起来的可能就是去跑步，在国内这种现象非常的普遍，而且不论性别，今天要跟大家聊一聊就是关于运动减肥的话题。

如果有天你突然觉悟到自己胖了，至少有90%的人会条件反射式的想到去运动一下让自己瘦下来，为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房，尝试各种各样的运动。

如：慢跑、游泳、有氧运动、力量训练等等，之所以这样，正是因为跟所有人的减肥观念有莫大的关系，普遍的认为只要运动就可以瘦下来。

但是今天的结论可能会让你失望，如果你只运动不控制饮食，生活习惯上随心所欲、吃吃喝喝，这种懒惰的生活方式，带来的结果可能是松弛的身体和肚子上至少两三层的游泳圈。

为了减肥而拼命运动，确实可以把我们内的脂肪变成能量最后燃烧掉，这是千真万确的事实，但是如果你的运动量和运动后摄入量不能达到平衡，多余的这些能量非常容易累积。

特别是在晚上，体内多余能量更容易堆积脂肪被身体存储起来，越来越多的案例也证明这一点，仅凭单一的运动来减肥，是非常不科学而且是效率很低效的减肥方式。

抛开减肥而言，跑步本身对人体是有很多的好处的，可以加快血液循环，增强基础代谢，在条件允许的情况下，多跑跑步对身体还是很有益处的。

但唯独用来减肥结果会让我们失望，对于跑步我的个人原则是：减肥不跑步，跑步不减肥。 因为极少有人能通过跑步来实现瘦身成功，而且室外跑步受到场地、天气、时间的限制，很难长期坚持。

减肥期间如果需要运动，室内的深蹲、臀桥、拉伸等简单的动作完全可以达到瘦身目的，每天5-10 分钟即可，循序渐进养成运动习惯。再加上饮食的调整，自然能实现健康瘦身。 只是不建议通过跑步来减肥，并非反对跑步这项运动。

特别是最近几年，健身房如雨后春笋般涌现，很多一二线大城市都人选择在下班后或者闲暇时去出点汗，消除运动不足带来的负面影响，但是在健身中心见到最多的办了会员卡却去不了几次的会员们，还有一部分是一直在那里工作，却一点也没有瘦下来的在业人员。

除了去健身房之外，还有跟着视频跳健身操，甚至还有网上五花八门的减肥产品，号称一天只运动五分钟或者根本不需要运动，任何地方都可以减肥，关于产品最终的效果，我想大家都知道了，不然为什么减肥的人越来越多。

他们都是饮食习惯存在问题，想要一边吃喜欢的食物一边减肥，不想改变饮食习惯，虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃，那些所谓的短暂“减肥成功”不过是体重秤上数字降下去了，没有改变生活、饮食习惯，你的心态依然还是一个胖子。

而那些能够一直保持理想身材不反弹的人，都是能够认识到自己过去观念上的错误，并根据自己性格做出了一些改变的人，不再像以前那么胖了。

没有情绪化进食的胖宝宝，在暴食的时候一定要懂得控制住自己，减肥的第一步一定是要改变自己的思维和情绪，没有接受减肥开始这样的思维和情绪，请不要开始减肥，不然最后很容易以暴食结束。

树立正确的减肥观念，减肥并非百米冲刺，如果只是想追求短平快，简单不费力的粗暴减肥方法，指望一个月减肥15斤、20斤，到头来可能只会越减越肥。

广告宣传都是有渲染的成分，为了就是吸引消费者眼球，满足迫切减肥的心理，奇迹般的迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的。

真正行之有效的减肥方法并不是激烈的运动，也不是严格的限制饮食，长胖的原因只有2个:

1、吃太多；

2、吃不对。

多数胖宝宝们都是没有意识到自己的饮食习惯有问题，不改变饮食习惯，只要运动就能够减肥，这种想法本身就是有问题。

两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这样的描述是很不准确的，有克制但是到底克制了多少，具体摄入了多少。没有瘦，有没有具体的测量脂肪百分比，有没有测量脂肪的厚度，有没有量围度。可能你觉得自己饮食有了克制，但是还是摄入比较高。如果是摄入小于消耗量，每天又有跑步，是肯定会瘦的。

建议先算一下基础代谢，基础代谢占总能量的60%-75%，这样你就可以估算出消耗量了。摄入可以比消耗少400-500千卡。再分配给碳水化合物蛋白质和脂肪，比例为50%25%25%。选择消耗吸收慢的食物。每天可以补充4-6次，少吃多餐可以增加身体的消耗。

在你刚开始执行计划时，先做个体测，记录下自己的脂肪量，代谢，肌肉量，围度，皮褶厚度等，这样定期再比较。如果没有效果，也可以去寻找原因了。

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