怎样可以不通过节食就从160斤瘦到110斤？

瘦是一种过程，调节自己身体的过程，和节食没有必然的联系。

我用的是轻断食的方法，很有效。一个月瘦了10-15斤

我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。 早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。 到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。 下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。 每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。 再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。 总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。 没发现自己掉头发，精神也不错哦。

怎样可以不通过节食就从160斤瘦到110斤？

您好，看完您的这个问题，感觉是一个伪命题。想从160瘦到110的心情是可以理解的，但不节食说的很模糊，因为节食也是有区别的。那么，就让我替您进行补充和讲解吧。

一、过分节食

实不相瞒，本人曾经就用过这种方法减肥，当然最后失败了。怎么做的呢，每天早上吃一个巴掌大的烙饼，然后全天不吃任何东西，中午晚上各一瓶营养快线。这样做的后果是真的瘦了，而且非常快，记得当时一周就掉了10斤的分量。但没过多久就坚持不下去了，回复正常饮食后马上就反弹到减肥前的体重。而且这种减肥法给我造成了严重的便秘。后来学了营养我才知道当时减的都是水分，便秘也是因为摄入食物太少，而且奇缺膳食纤维造成的。

二、适当节食

经法可以说是让我迈向减肥成功的法宝，具体操作是这样的。早餐可以吃好一点，甚至可以吃一根油条或煎饼果子+一袋牛奶，午餐吃的饱一点，但饮食结构基本是大量蔬菜和少量的瘦肉，主食一定会是粗细搭配（各一半）。到了晚餐我只吃蔬菜或者直接用苹果代餐，因为晚上的身体代谢是最低的。然后再配合每天的运动，虽然没有上一种方法快，但也是每月10斤的往下减。

最后，需要注意的是，第二种方法实施期间，零食、糖果、饮料是一律不吃的，因为这种节食方法不是太痛苦，但也始终让我保持着对食物的渴望。好好吃饭就很满足了，就不用想那些零食了。我要告诉您的不是应不应该节食，而是怎样科学的节食才是最安全，最健康的减肥方法。

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怎样可以不通过节食就从160斤瘦到110斤？

颖食营养说重点：怎样从160斤瘦到110斤，不通过节食，但是也要控制总能量摄入，减少食物的进食，再结合运动，慢慢地将50斤减去。怎么才算节食？

要减肥，那么总能量肯定是要控制的，相对于以前的饮食情况来说，肯定是有所节制的，但是还属于正常的饮食。

节食，就是每天只吃一顿，而且不吃主食，只吃蔬菜水果，饿了就喝水，或者吃个苹果，一天就只摄入400kcal左右的能量，这样就是极低能量的摄入，属于严重的节食，让自己饿瘦的。

如何健康地从160斤减到110斤？

1、50斤的差距，请做好一年的准备去慢慢减，而不是想一两个月就减肥成功。

2、准备笔和纸，记录自己每天的饮食情况，以及用手机拍照记录。有研究表明，做好自己饮食记录的，更宜减肥成功。

3、选健康新鲜的食物，减少精加工的食物摄入。可以多选择新鲜的蔬菜水果，适量的肉鱼蛋奶类食物，粗细粮得搭配，保证每天的食物种类达到至少10种，每周的食物种类达到25种。

4、烹饪方式宜清淡，多蒸煮拌，少煎炸烤，能够降低能量摄入，少油少盐更健康。

5、减少外出就餐的频率，能够减少油盐糖的摄入，利于整天能量的摄入。

6、饮食好，运动好，才能健康瘦。每天都要给自己30分钟左右的运动独处时间，让汗水换来健康美丽。

胖子不是一天吃起来的，瘦子也不是一天就可以的，所以要好好运动，好好吃饭才好喔！

怎样可以不通过节食就从160斤瘦到110斤？

可以通过中速燃脂健康减肥方法，从160斤瘦到110斤，减50斤，如果是大基数体重会瘦的比较快些，小基数体重会瘦的相对慢些，低血糖，胃不好，那平时就更需要注重饮食结构，除了饮食，运动也要辅助，这样瘦的比较健康。

早餐：粗粮粥+一份蔬菜+一个鸡蛋或者一碗蔬菜肉丝面

午餐：餐前喝一碗蔬菜汤或者一杯温水200毫升+一小碗米饭+一份蔬菜+鸡胸肉一块（手掌大小即可）

下午3~4点增加一份水果或者一支酸奶，补充能量，避免下一餐摄入过量。

晚餐：一份蔬菜汤+一个鸡蛋+一块玉米

晚上睡前3个小时就不要吃食物了，如果很饿建议晚上可以吃一些低热量的食物，比如，黄瓜，圣女果5~6颗。白天摄入充足的蛋白质食物，既能增加饱腹感又能避免饥饿。

如果胃不好，运动话建议饭后40分钟以上进行，可以选择散步，快走，骑自行车等运动，每次运动时间在40分钟以上，缓慢进行，达到微微出汗即可。

这个中速减肥方法是健康的减肥方法，需要时间和坚持的，瘦的要稳，不要求快，你有低血糖，平时自己可以备一些食物，比如，怡口糖，黄瓜，圣女果，牛肉干等食物，饥饿的时候可以吃一些避免出现血糖低现象，减肥是在健康的情况下进行的，饮食均衡了，加上适量运动，体重自然就慢慢的减下去了。

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怎样可以不通过节食就从160斤瘦到110斤？

肥胖的主要原因就是吃的多了，动的少了，造成热量过剩，导致肥胖。

因此减肥就是要减少热量的摄入，增加热量的消耗。

很多人一开始减肥就是节食减肥，每天吃很少的食物（总热量的摄入大概在600kcal左右），这样确实可以减肥，但对身体不好，还很容易反弹。

健康的减重速度应该是每个月2~4kg，具体可以这样做：

在原先饮食的基础上减少400~500kcal热量的摄入，同时增加运动的消耗（每日通过运动至少要消耗200kcal），这样每天形成700kcal左右的热量差，这样一个月可以减3kg。

这样要减少25kg至少需要7~8个月的时间。

脂肪是一天天吃出来的，所以减去脂肪也需要一定的时间，不能着急。减重速度过快，其实减掉的很多都不是脂肪，也许是水分，也许是肌肉。

因此减重期间最好定期侧体成分，建议一周一次，同一时间段测量，看看自己减去的是什么。可以买一个体脂称，作参考。

另外减重期间给你以下建议：

1. 戒掉所有零食、甜品。

2. 食物种类多样化，保证营养均衡。

3. 要多吃蔬菜尤其是绿叶菜（绿叶菜的热量极低，不用担心会吃胖）。

4. 吃的菜要清淡少油（油的热量很高，一勺油的热量相当于一斤蔬菜）。

5. 每天都要吃一点肉或豆制品，补充优质蛋白质，防止肌肉流失。建议鱼虾、鸡胸肉等低脂肉类。

6. 要养成运动的习惯，最好每天都有运动，建议有氧运动和力量训练相结合。如慢跑30分钟，再加上5组平板支撑（每组1分钟）等。这样做的好处是即消耗了脂肪，又可以减少肌肉的流失，增加线条感。

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怎样可以不通过节食就从160斤瘦到110斤？

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您带来一些帮助。

首先不通过节食减脂塑形可以通过力量训练和有氧相结合锻炼尝试一下，我向您推荐一个自重减脂训练计划。

自重减脂训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果您做不了引体可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、悬垂举腿（深蹲后拉伸）

星期六.休息

星期日.新一轮循环

以上计划中提到的慢跑指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上达到减脂效果。

最近给您一些建议，减脂塑形需要配合富含蛋白质的清淡饮食，这样才能达到最好的效果。既然您有低血糖我推荐具有减肥效果的两种蔬菜1西红柿（餐内吃有饱腹感）2黄瓜（睡前吃）。

希望我的回答给您一些帮助，如果您对自重健身和器械训练还有其他疑问，记得关注我！谢谢！麻烦点赞转发！拜托！