孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

宝宝的免疫力一直是很多妈妈担心的问题，抵抗力差的宝宝容易生病，特别是换季的时候。宝宝生病了，妈妈开始紧张，宝宝难受，妈妈更辛苦。

一般来说：宝宝的免疫力和他的睡眠，运动，饮食都有一定的关系。

• 规律的作息，充足的睡眠，每天8h的睡眠时间，可以提高宝宝的免疫力；
• 每天1--2h的户外运动，不仅可以促进钙吸收，还有利于宝宝消化和吸收，提高免疫力；
• 合理饮食，营养均衡，不挑食，好的饮食习惯才有好身体。

另外，日常多喝水、勤洗手，俗话说：病从口入！多喝水有利于新陈代谢，宝宝太小不可避免地会乱摸乱碰，要勤洗手，减少细菌感染，避免生病。

有句话一定要记住：要想增强宝宝的免疫力，切忌一生病就吃药。

有次带十一在小区公园里玩的时候，听到一个2岁孩子的奶奶说：“宝宝，走，回家喝糖水啦。”我好奇地问了一句：“阿姨，这才刚吃过早饭，又喝糖水？而且孩子太小了，喝糖水不好吧？”

哪知那个奶奶说：“不是糖水，就是哄他的，其实是感冒灵，早上起床有点打喷嚏，这不怕他不喝嘛，就说是糖水了......”

呃。。。。

仅仅就是打个喷嚏而已，就给孩子吃药，有可能只是天气变化，冷暖不适而已，或者什么东西刺激了鼻子而已。

宝宝打喷嚏有很多原因的，即使是感冒症状，也不要马上就吃药，人体有一定的免疫力的，自身的抗体是越用越好，如果长期依赖药物，对孩子的免疫力更不好。

药物是宝宝免疫力增强的拦路虎，在合理锻炼孩子自身免疫力的同时，合理饮食也十分重要。

1. 除了精粮，多吃五谷杂粮

一般来说，宝宝六个月后就开始增加辅食了，家庭饮食的主食是大米等精粮，但是五谷杂粮这些谷物的维生素含量比较丰富，可以均衡宝宝摄入的营养成分。所以除了米面，还要多吃粗粮，比如糙米、小米、红薯、玉米等等。

1. 蛋奶的量要保证

宝宝正处在身体发育高峰期，脑神经的发育需要的钙、蛋白质等微量元素很多。每天一个鸡蛋和充足的奶量，既可以补充营养，还可以改善免疫力。

• 一般来说，3岁以内的宝宝每天奶量要有500ml左右，3岁以后每天不低于300ml。

1. 当季果蔬，新鲜营养

蔬菜水果可以提供维生素和膳食纤维，尤其是多吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如西红柿、火龙果、猕猴桃等、每天的蔬菜和水果的量保证在150-200克左右，可以预防便秘，可以帮助益生菌在肠道内正常的生长，从而增加宝宝的身体免疫力。

孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

孩子生病是一个必然的过程，如果孩子免疫力就少生病，生病也好得快，如果孩子免疫力不好，就多生病，生病也好得慢。

孩子的免疫力睡眠，运动，护理，营养饮食都有关系。菁妈今天来说怎么让孩子吃出健康。

香菇，蘑菇，猴头菇，草菇，黑木耳，银耳，这些食物可以促进新陈代谢，从而提高孩子的免疫力。所以我们在孩子的食谱中要增加这类食物对于提高孩子的免疫力是有帮助的。

蔬菜可以提供维生素和膳食纤维，有维生素C促进免疫因子更活跃。提高宝宝的免疫力。

奶类可以提供优质的蛋白质，俗话说没有蛋白质就没有生命，足见蛋白质的重要性，而蛋白质也可以提高宝宝的免疫力。

种子类的食物，比如说每天早上给孩子用黄豆，花生，芝麻打一些豆浆给孩子喝，可以补锌。

贝壳类的食物，孩子如果没有过敏，在一岁之后就可以尝试的给孩子吃一些瑶柱，生蚝等这些贝壳类食物。这些食物中含有大量的锌。

红萝卜中有胡萝卜素，可以转化为维生素A，每个星期要吃2到3次的动物肝脏，动物肝脏里面不单只可以给孩子补铁，而且还可以补维生素A，维生素A促进糖蛋白的合成，糖蛋白足够免疫球蛋白就活跃，从而提高免疫力。

最后宝宝一岁后要杂食，每天吃十二种以上的食物，杂食更健康。

祝宝宝身体健康。

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孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

你好家长，孩子经常感冒是一种正常现象，是免疫系统学习和成熟的过程。对于小朋友来说，是否生病和免疫力高低之间不是那么简单的关系。也不能归结为：生病好，还是不生病好上来。只要不是免疫系统缺陷，千万不要滥用“提高免疫力的药”，“好好吃饭“可以让孩子有一个更容易战胜病原体的身体。

我们一定要让孩子们明白今天吃的食物，明天就会转化成他们身体里的一部分。尤其是蛋白质食物，优质蛋白质食物。所以要保证孩子蛋白质食物的摄入量：

每天一个鸡蛋，

每天一块肉，

每天一杯奶，

每周2～3次鱼，

适量豆制品

这些蛋白质食物可以保证孩子的生长发育之外，还可以在疫苗的帮助下形成抗体，一旦孩子生病更容易战胜病原体。不同年龄的孩子需要食物的准确数量请咨询你身边的营养师。

孩子们如果营养不均衡通常容易缺乏维生素A、C、D、和B族。这其中维生素A的缺乏最常见，家长需要额外注意。富含维生素A的食物主要有动物内脏，如羊肝、猪肝、鱼肝油等，胡萝卜、西兰花等富含胡萝卜素，可部分转化为维生素A。

B族维生素主要在全谷杂粮中获得，建议家长教孩子吃小米、高粱米、糙米、薏米、全麦粉、绿豆、红豆、鹰嘴豆等主食。可以补充更多的B族维生素和膳食纤维。

维生素C主要通过水果补充，绿叶菜含有VC只是经过烹调后，损失惨重，基本上不通过蔬菜补充维生素C。

大多数食物不只是含有一种营养，比如肉类、动物内脏不仅是蛋白质含量丰富还含有矿物质铁；牛奶、豆制品和绿叶菜中还含有钙，这些都会促进孩子营养均衡。

好好吃饭、均衡营养、加强锻炼、心情愉快、充分休息，这些并不能减少孩子被病原体感染的可能性，却可以让孩子有一个更容易战胜病原体的身体。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导／儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

孩子经常感冒，吃什么可以提高孩子免疫力？的确有部分孩子之所以会经常感冒发烧，跟我们的照料和护理不当有很大关系。老祖宗有话“要想孩子安，三分饥与寒”，而这部分喜欢感冒发烧的孩子，很多都是这样的：

1.吃东西过杂、过多伤了脾胃，孩子稍微一受到外感刺激，马上就会有表现：感冒、发烧、咳嗽。

2.辅食添加不合理。添加辅食阶段，辅食单一，让孩子的身体得不到均衡营养，导致有部分宝宝会缺钙、缺铁、缺锌等，也会造成经常感冒发烧。

3.户外活动少，户外活动很有限，宝宝很容易受到外感的刺激，尤其是换季，冷热不均，孩子特容易生病。

吃什么提高孩子免疫力？

1.首选优质蛋白。增强免疫力首选的就是牛奶鸡蛋，优质的蛋白牛奶是首选的，精瘦肉，大豆蛋白，优质的大豆蛋白，都是比较好的一个物质，小孩子吸收了以后，能转化成球蛋白以后，能够提高他的免疫力。

2.是富含维生素C的食物。一些新鲜的水果蔬菜里都含有，柑橘类的水果，苹果，葡萄，绿叶蔬菜、西红柿等

3.富含维生素A的食物。体内缺乏维生素a就会增大发生消化道以及呼吸道感染的几率，如胡萝卜，动物肝都含有丰富的维生素A。

4.含有锌的食物。海产品，比如贝壳类这些 深海的鱼这都是含有锌比较高的食物，果核、核桃、花生等这些东西里边，也含有锌比较高，可以适当的给小孩多吃，

要想孩子提高免疫力，除了以上常吃的食物，要合理搭配孩子的饮食，让孩子养成不偏食、挑食的习惯，适当的户外活动，都是提高孩子免疫力的办法。

孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

均衡营养，适量运动，充足的睡眠，注意卫生。

经常感冒不一定就是免疫力低。正常儿童平均每年会发生6-8次感冒，10-15%的孩子每年要感冒至少12次，2岁以内的孩子一年可以有8-10次，通常间隔一两个月感冒一次也是很正常的，而不是免疫功能低下。

孩子之所以比成人更容易感冒，主要原因孩子的免疫系统发育还不够完善，随着孩子的成长发育免疫系统也在不断的接触病原体，免疫力也在不断增强，感冒的次数会逐渐下降，孩子的免疫系统一般到青春期会达到成人水平。临床上确实存在一小部分孩子由于先天免疫缺陷引起的，会更容易出现比如感冒在内的感染性疾病。如果孩子确实生病次数频繁，和其他孩子表现的不一样，这时建议就诊排查。

预防普通感冒传播最好的方法为勤洗手，以及避免用手接触口、鼻和眼睛。最新研究发现，酒精洗手液和手部杀病毒处理(如碘、水杨酸、焦谷氨酸)可以减少传播。平时加强锻炼，均衡饮食就行，6个月以上的孩子每年推荐接种流感疫苗以预防流感。

孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

孩子生病难受，大人也跟着着急，吃不好睡不好，每天都是围着孩子转，各种护理和担忧，提高孩子免疫力，需要从多方面来调理。

• 充足的睡眠，每天保证孩子睡眠8小时，建立规律的作息时间，不熬夜，充足的睡眠可以提高宝宝免疫力；
• 户外运动，每天户外运动1--2个小时，不仅可以预防宝宝缺钙，还可以促进宝宝消化和吸收，增加食欲提高免疫力；
• 多喝水、勤洗手，白开水可以可以加快新陈代谢，清除体内毒素；宝宝手上每天接触大量细菌，用流动水和香皂勤洗手，可以有效阻隔病毒入侵；
• 让宝宝心情愉快，也有利于提高免疫力，如果宝宝生活在一个家庭氛围不和谐，充满暴力和争吵的环境中，宝宝性格忧郁，也容易生病；
• 合理的饮食，保证孩子饮食营养丰富、全面均衡，荤素搭配、粗细搭配、不挑食、不偏食。

1. 鸡肉

鸡肉肉质细腻，滋味鲜美，营养丰富，鸡肉中含有丰富的蛋白质，而脂肪含量较少，鸡肉中的蛋白质包含人体必需的全部氨基酸，鸡肉可以温中补气，健脾胃、活血脉、强筋骨等功效。

可以多给宝宝吃鸡肉，最好的方法煲汤，鸡肉汤中可以搭配香菇、山药、红枣枸杞等，大冬天给宝宝喝一碗热气腾腾的鸡汤，滋补又美味。

2.牛肉

牛肉性温、高蛋白质、低脂肪，素有“肉中娇子”的美誉，牛肉可以益气补血、强壮筋骨。

牛肉中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是铁、锌含量高，所以可以多给宝宝吃牛肉，以补充能量，增强宝宝的抵抗力。

3.红枣

红枣是天然维生素丸，它还有丰富的维生素a、维生素c、维生素b2等，其中鲜红枣中的维生素c的含量尤其高。

红枣中含有14种氨基酸和6种有机酸，可以增强宝宝的抵抗力，红枣补中益气、养血生津，脾胃虚弱的宝宝吃红枣有很强的食疗作用。

4.山药

山药中含有很多容易吸收的糖类、蛋白质、淀粉、维生素以及锌、锰、钾、镁等，山药中丰富的维生素a维生素e可以增强宝宝的机体免疫力，山药可以益胃健脾，养血补虚。

5.新鲜的绿叶蔬菜

蔬菜中的维生素和矿物质丰富，尤其是维生素C，维生素C可以提高免疫力、预防感冒和败血症，保持皮肤弹性。

宝宝可以食用的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、小白菜、茼蒿、油麦菜等。