保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还有什么要点很重要?
喝酒有害健康!作为医生,肯定是不建议大家喝酒的,能不喝就尽量不要喝。
但是,不管是在平时生活,还是在临床工作中,其实我们医生挺难的,跟一个人说不要喝酒了,很多时候是不被接受的,甚至我曾经碰到过一个病人,当面跟他说不要喝酒了,你有肝炎,得定期复查,回头就跟他儿子说:这是个庸医,就想捞钱!
后来,那个病人又来复查,接诊是我的同事,没说不要喝酒,让尽量少喝,就被接受了!
所以,有时候我们医生也是很无奈的,因为喝酒它不像是喝了毒酒,当场会死人,它看不见摸不着,很多人是很难感受到喝酒带来的危害的。
甚至很多人以为,我只要不醉酒,我就不会伤肝,事实上这是个误区。
一个人为什么会醉酒?其实主要是因为你的胃不能耐受,你的大脑不能耐受,不能耐受,就呕吐,自然就会醉。
但是有一些人酒量好,不醉,不吐,也不代表它就不伤肝,因为有一些伤害,一些改变,是我们人单纯通过感觉是感觉不到的。但是你去抽血,去化验,可能转氨酶就已经高了。所以,它不一定是那种看得见摸得着的才叫做“伤肝”,很多时候只是暂时没有,以后会有。
就像我在大学时候,要做一个脂肪肝的研究,用老鼠来做,当时直接买一只已经脂肪肝的老鼠模型是很贵的,一只一两千,后来我们老师就让我们自己养,足足喂养了3个多月,才喂出个脂肪肝。所以,大家可想而知,这伤害都是一步一步从看不见,摸不着的损伤开始到后来越来越严重的!
因此,也不存在喝一次,十次酒,你就会被查出有脂肪肝的,总归有时候需要喝个5到10年才行!
所以从人喝酒来讲,开始阶段,确实没有什么特别敏感的指标来说明伤肝问题,但是切不可因此认为没症状,没感觉,或者说自我感觉很好,就认为没有损伤,不需要去医院检查,你不抽个血,做个B超,或者做肝脏弹性检测等,你几乎无法得到喝酒对你伤害有多大!
因此,喝酒的人必须要经常检查肝功能!
那么我们说如果想要保护自己的肝脏,又想喝酒,有些人就是戒不掉,怎么办?那就是把喝酒的危害降到最低!
第一,切忌空腹喝酒,不要喝急酒,这个非常重要。因为空腹喝酒,它首先吸收更快;其次就是它直接刺激我们的胃黏膜,更容易造成损伤,因此想要喝,边吃边喝,慢慢喝,会好一些;
第二,不要酗酒,就是一次不要喝太多!喝多了,负荷就大,我想这点大家想想就能理解,负荷大了,伤害肯定加重;
第三,就是不要动不动就喝,早上喝,中午喝,晚上还喝。大家想想,一天到晚不休息,连机器也受不了呀,有一句话叫做只有累死的牛,没有耕坏的田,把握频率,释放给肝脏一些缓和时间,自然而然就可以降低对肝脏损伤;
第四,就是酒不要混着喝。不要啤的喝完,不带劲,又来喝白的,一开心红的也喝起来了,这几种酒下肚,就怕中间起些化学反应,而这很可能带来比酒精更大的伤害;
第五,就是已经确诊有肝病,有肝炎的人,肯定不能再喝了,大家想想火上浇油,会发生什么,就懂了!
第六,肥胖尽量少喝。但是看现在社会里面,胖子往往是那种属于很能喝的人,这其实跟得了肝病再喝酒是一样的意思,雪上加霜!
第七个就是大家要注意药酒也是酒,别把药酒当成补品,就认为可以随便畅饮。
把以上危险因素去除了,自然而然也可以把酒精对我们身体的损伤降下来,尤其是对于肝脏的损伤!
最后,我们说保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还有什么要点也很重要?第一点,保健品不“保肝”“护肝”!因为大家都非常重视肝脏健康,而这往往就会给现在保健品带来市场。很多什么保肝,护肝的“妖魔鬼怪”都出来了!实际上大家可以去问一下专业的的肝病科医生,看有没有哪一个专业的肝病医生会给你推荐哪一个保健品会护肝的。
几乎可以说没有的!我们医生一般不会建议大家闲着没事吃个保健品的,其实最好的保健食品就来源于我们发日常饮食,自己吃的食物,怎么做到食物丰富而杂,平衡膳食,这点其实对于我们肝脏保护是非常重要的,像大家都吃过最好的保健品,不是我们山珍海味,鸡鸭牛肉,而是那些普通的蔬菜和肉蛋奶。
当然,不是说吃了保健品就会损伤我们的肝脏,只是做肝脏保护角度来说,减少它的负荷,就是最好的保护方法!
第二点,不要乱吃药。尤其是在药物选择上,一定去找专科医生治疗,这是最好的,用药这种事情,就哪怕是我们不同科室医生,都没法替代的,因为术业有专攻!而一旦药物选择有问题,就会给我们的肝脏增加负担,严重的就会造成药物性肝损伤,所以不建议大家乱吃药,包括中药!
第三点,很重要,那就是假如你出现以下症状,一定要及时去查个肝功,为啥?
因为肝脏在损伤不是很大情况下,及时制止,损伤是可逆的。所以,早发现,早停止,早干预,对于预防肝出现不可逆损伤,非常关键!
- 消瘦,体重下降;
- 水肿;
- 皮肤颜色突然发生改变,比如黄疸;
- 眼睛变化;像我们的肝脏和眼睛是紧密联系的;像我们眼睛不好,都知道补维生素A,而维生素A的代谢以及一些激素互相转变,利用,都是在肝脏中完成。假如我们肝出问题了,比如胆汁排不出去,就可能会出现巩膜黄染,变成小黄人;
- 以前如厕正常,而突然出现尿频尿急;
关于肝脏,护肝,大家如果还有什么疑问,可以下方留言,我坚持用大家看得懂的文字,最原始的码字方式给您带来最好、最全面、最实用的健康科普。如果你觉得不错,可以关注“医学小侦探”并转发哟,让身边更多的人受益!
保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还有什么要点很重要?
很多人都听说过“喝酒伤肝”,但却不知道其中的缘由。
实际上,因为肝脏是人体的解毒器官,当酒精进入人体后,主要是由肝脏来进行分解代谢,在肝脏健康的情况下,少量的酒精一般还是在肝脏的“能力”范围内。
但如果一个人长期、大量的摄入酒精,就会引起肝细胞代谢障碍,导致肝细胞的脂肪变性、堆积,甚至会引起慢性酒精中毒,伤害身体的各个器官,尤其是对肝脏的伤害是最大的,很可能会引起脂肪肝、肝炎、甚至酒精性肝硬化,诱发肝癌。
所以可以这样说:喝酒的时量越大,时间越长,那么对于肝脏的伤害就越大,越明显。
那些常年饮酒的人,身体内部器官跟身体外部都会有明显变化:比如喝酒时间大于20年以上,每天饮酒量大于1斤的人,在一开始的时候可能会有脂肪肝的表现,出现食欲减退、厌食油腻、恶心呕吐、腹胀、乏力、右上腹不适等症状。
慢慢随着病变发展,演变成了酒精性肝炎,患者会出现慢性肝病面容,以及肝掌、蜘蛛痣等特征性的表现,同时病情继续恶化,继发肝硬化,甚至会发展成肝癌。
对于普通人来说,饮酒伤肝伤胃伤身,最好的办法就是尽量不要饮酒,对于那些常年饮酒的人来说,想要肝脏健康,最好戒酒或尽量控制饮酒量。
喝酒伤肝怎么调理?如果您已经喝了多年的酒,想要调理身体,可以从以下几个方面入手:
第一,首先要戒酒,这个就不要再次强调了吧,如果工作上实在没法拒绝,也要尽量少饮酒。
如果实在戒不了酒,那么咱们也应该尽量把喝酒的危害降到最小!
注意事项包括:不空腹饮酒!不喝多种酒类混在一起的混酒,避免醉酒,尽量避免饮用高度酒,提倡低度酒,喝酒前可以吃点新鲜的蔬菜水果或主食,垫垫肚子,同时要多喝水。
喝酒的速度也不宜过快过急,更不要跟人去拼酒,这并不是啥值得逞能的事情。
对于慢性乙型病毒性肝炎和肝硬化的患者,更要严格避免饮酒。
第二,多吃富含B族维生素的食物,比如常见的豆类、香菇、鸡蛋及牛肝、鸡肝等,调理肝脏,多吃清淡的富含维生素类的食品,适当补充高蛋白食物,如牛肉、羊肉、海产品、坚果类食物等等。
第三,保持良好的生活方式,正常作息,晚上10点前最好要上床睡觉了,不熬夜,保持充足的睡眠。避免劳累,远离吸烟环境,适当的增加有氧运动,如慢跑、打羽毛球、练太极等,
第四,对于那些长期饮酒又戒掉不了的人,必要时进行肝脏B超、肝功能等检查,如果出现肝功能的异常,在医生指导下服用护肝片、复方甘草酸苷片、维生素C等药物,多一点保护措施总是有好处的。
除了不喝酒,日常应该如何保护肝脏?除了长期大量饮酒,还有许多伤肝的行为,比如长期进食高脂食物、常吃过期或亚硝酸盐含量多的食物、暴饮暴食、饮食不规律、经常生气、睡眠不佳、长期熬夜、盲目服药或者吃减肥药等等,朋友们在日常生活中,一定要注意避免。
保护肝脏,要从日常生活的小事做起,主要可以做好以下这几点:
1、饮食要保持平衡
饮食习惯要好,暴饮暴食或一顿饱一顿等饮食习惯都会影响肝脏的功能。同时,长期高脂肪饮食、辛辣刺激类的食物也会加重肝脏负担。
平日要尽量规律饮食,均衡饮食,以清淡饮食为主,选择高蛋白及高维生素、低盐、低脂、低糖饮食,多吃富含维生素C的食物,如桔子、柚子、橙子以及多吃绿色的蔬菜,不吃辛辣、油炸、油腻、不易消化的食物。
补水可增加循环血量,增进肝细胞活力,要养成多喝水的习惯,定时定量,少量多饮。
2、坚持锻炼身体
锻炼可以促进气体交换和血液循环,加快新陈代谢,也有利于肝气疏通。所以,想要保持肝功能正常的状态,就要保持适当的锻炼,可以选择有氧运动,如慢跑、打球、跳广场舞等等。
即使患有慢性肝病,也可以进行散步、慢跑、游泳这种比较舒缓的活动。
3、保持愉悦的心情
俗话说“怒伤肝”,心情对脏器功能的影响也是很大的,想要维持肝脏的正常功能,就应该保持愉快的心情,学会释放压力,不要过于紧张压抑,特别是中老年人,需要学会自我调节,努力做到乐观开朗。
4、积极防治肝病
要积极接种乙肝和甲肝疫苗,有效的预防乙型肝炎和甲型肝炎。如果得了乙肝和甲肝,就要积极治疗,积极用药,定期体检,防止慢性肝炎发展成肝硬化。
注意不要误服或者是多服一些对肝损伤有害的药物,如抗生素激素。同时不要乱用补品,特别是乙肝的患者转氨酶升高,如果滥用补品可能会加重肝脏的负担,日常的营养其实完全可以从饮食中获取,想吃保健品,也要在医生建议下,对症适当服用譬如虫草花、冬虫夏草等中药材。
5、有易感肝病家族史的人员,平日尤其要重视定期体检,保持良好的生活习惯,如果感觉到身体不舒服,要及时去医院进行检查。
小结:想要保护肝脏,最好不要饮酒,喝酒的人要戒酒,如果实在做不到完全不饮酒,那么也要注意尽量避免酒精给肝脏带来的伤害,遵守喝酒的一些“规则”,比如不空腹饮酒,不醉酒,不喝混酒等等。除了要少饮酒,日常保护肝脏,还可以从饮食、用药、生活习惯方面入手,保持良好的习惯,综合调理,可以让肝脏少受伤害。保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还有什么要点很重要?
肝脏是人体一个很重要的消化器官,不仅表现在胆汁的分泌,营养物质的代谢吸收转化等,还在于它是一个解毒器官。肝脏不好的话,身体就会出现很多的问题,比如肝功能异常,病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化、甚至是肝癌等。所以在平时一定要注意保护自己的肝脏。
保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还有什么要点很重要?引起肝脏受损的原因很多,大多数情况下都是由器质性疾病而引起的,如果本身有病毒性肝炎可以引起肝脏损伤。不过生活中也有很多不好的习惯会让肝脏很“受伤”,喝酒就是其中一个,长期酗酒,肝细胞来不及再生继续遭受损害,将最终引发肝硬化,甚至是肝癌。那么,除了喝酒之外,还有哪些因素呢?
1. 保持合适的体重
肥胖患者更容易发生脂肪肝。切不可小瞧脂肪肝,恶变下来就是说肝硬化。肥胖是脂肪肝的一大“罪魁祸首”。另外,肥胖患者的血脂、血糖水平代谢紊乱,给肝脏增加负担,容易出现肝脏功能紊乱。
2. 清淡饮食
预防肝脏疾病,平时一定要注意荤素搭配,不要不吃荤或者不吃素。标准饮食搭配应该是三分荤七分素,不要吃太多的肥肉,不也不要吃太多高胆固醇的食物。多吃新鲜蔬菜、水果,适当摄入蛋白质和维生素。
3. 增加运动
在日常的运动中我们可以做一些有氧运动,可以促进体内的血液循环功能,加速体内的供氧能力,加强了肝脏器官的排毒能力。另外,运动还会加速消耗能量糖原的消耗速度,提高肝脏器官的机能,反过来健康的肝脏也能给提升人体的运动能力。
4. 戒烟戒酒
经常吸烟喝酒的人,会大大增加得肝病的风险。香烟中的有害物质,比如尼古丁等成分会给肝脏带来损伤,尤其是本身肝脏就受损的人来说,再加上吸烟,那么就能起到火上浇油的作用,所以对于有肝脏疾病的人来说,一定要戒烟。
5. 多喝水
多喝水可增加新陈代谢,增强血液循环,还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利于消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
6.保持心情舒畅
我们都知道怒伤肝,平时要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。
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肝脏是很重要的消化器官,不仅表现在胆汁的分泌,还在于肠道吸收的物质在肝脏的代谢“解毒”。肠道吸收的物质,第一步是经过肝脏处理之后,才经心脏送到身体各部位的,饮食是影响肝脏健康的一大要素。
各种污染物
既然肠道只管吸收,那肝脏负责净化,食物里含有的污染物,就需要在肝里面处理。食物里含有的一些不好的东西,必然要先伤肝。
那跟酒类似,很多食物含有有损健康的污染物,比如烧烤里面的苯并芘,农产品里的黄曲霉毒素,油炸食品里的大环物质,等等等等,都会伤肝,甚至造成肝癌。
营养的不均衡
肝脏不光要净化肠道吸收到的物质,还要进行适当的装配,使营养物质适合血液内的环境,能随血液在血管里流淌。肝脏分泌的载脂蛋白和胆固醇就发挥主要的作用。
如果是摄入营养不均衡,比如蛋白质摄入少或者不合理,导致胆碱和蛋氨酸缺乏,就可能会导致脂肪肝,脂肪肝可是丧失了肝功能的组织。营养的不均衡,还包括过量的脂肪摄入,或者某些维生素的缺乏等等。
药物对肝脏的伤害
有句话叫是药三分毒,虽说并不是绝对的,其实道理跟第一条提到的污染物一样。
甚至于有些药物本身没有治疗作用,只有经过肝脏代谢,其代谢产物有作用。
尤其是复杂体系的药物,中药是代表,成分非常复杂,一种药材含有药效成分,但同时也含有毒性成分,很容易带来肝脏毒性。
很多的药物的毒副作用,最常见的就是肝脏毒,简单说就是伤肝。所以说别有事没事就想着用中药去养生。减轻肝脏的负担,就是在养生。
赵伟,注册营养师,营养百事通成员
保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还有什么要点很重要?
作为人体最重要的排毒器官,肝脏对人体健康的重要性不言而喻,可以说,养肝就是养命!但现代人似乎并不爱惜自己的肝脏,往往由于日常生活的不良习惯如烟酒嗜好、熬夜等而损害了肝脏,影响了自己的身体健康。有人问,保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还有什么要点很重要?今天笔者就来聊聊如何保护肝脏。
保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还要注意这几点:
(1)不乱吃保健品,不滥用药物:
滥用药物也是导致肝脏损害的一个原因。能导致肝脏损害的药物主要有麻醉剂、抗菌药物(异烟肼、利福平、酮康唑、磺胺类药物)、抗癫痫/惊厥药物、非甾体抗炎药/解热镇痛药、唑类抗真菌药、他汀类调血脂药、沙坦类抗高血压药、拉贝洛尔、烟酸、丙硫氧嘧啶、水杨酸类、乙醇、奎尼丁、甲基多巴等。因此,服用药物必须严格遵照医嘱。
(2)避免大吃大喝,控制体重:
进食过多会给胃肠道增加负担,从而诱发脂肪肝。而大吃大喝不仅会损害胃肠道的健康,也易导致体内自由基大幅增加。肝脏的一个重要作用是帮助人体清除自由基,排除毒素,净化血液,人体内自由基越多,肝脏的受损程度就越高。
(3)减少加工食物和油炸食物摄入:
食品添加剂(防腐剂、色素、人工甜味剂等)中含有一些人体较难分解的化学物质,一旦进入人体后,就会增加肝脏的解毒压力,从而诱发肝损。油炸食品富含油脂及饱和脂肪酸,而油脂及饱和脂肪酸的过多摄入易致脂肪肝。因此,少吃油炸食品,可有效保护自己的肝脏。
(4)多吃养肝护肝食物
多吃富含维生素C的柠檬、橙子等水果,有助肝脏氧化、解毒。特别是柠檬,可保护肝细胞免受自由基的破坏,有效地促进蛋白质的合成,加快肝细胞的修复与再生功能。同时,蓝莓、草莓等浆果富含花青素、多酚等物质,具有抗氧化作用,能帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。
总结
保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还应做到:不大吃大喝、按时吃早餐、不滥用药物、减少加工食物摄入、少吃油炸食品、常吃有益肝脏健康食物,同时,尽量避免熬夜,虽然说熬夜和肝病之间并无直接联系,但熬夜毕竟导致身体免疫力降低,可能诱发肝脏发生病变,如果是已经感染肝炎病毒的人群熬夜甚至还会加重病情。
同时,非常值得提醒的是,现代人一方面处于工作压力需要熬夜,同时为了养生也会购买各种护肝保健品,但恰恰有时,这种行为会造成双重损伤,因为保健品也经过肝脏代谢,长期大量吃有可能导致肝脏负担过程,导致肝损伤。
保护自己的肝脏,除了不喝酒以外,还有什么要点很重要?
保护自己的肝脏,除了不饮酒,还应看淡得失,放宽心态,尽量不怄气,如果经常生闷气,也会伤害肝脏。
我同事清哥,从不抽烟喝酒熬夜,不吃辛辣刺激、油腻食物,坚持运动,60岁不到肝癌去世了。大家不明白非常注重保肝的他为啥患肝癌?我知道为什么,他就是因为太斤斤计较,太看重得失,经常生闷气,吃不下,睡不着,积郁成疾,不患肝癌才怪。
比如,他结婚几年没出生孩子,有人开玩笑说他生理有问题,气了几年,见人就解释他生理没问题,个别不要脸的同事说他肯定是做了伤天害理的事,注定这辈子断后,气得他口头鲜血,到医院抢救。
又比如,有一年,单位有4%的职工涨一级工资,清哥没涨到一级工资,认为是领导故意整他,找领导大吵大闹,领导解释说被评为年终先进工作者,才有资格涨一级工资。
折回来质问我(当时我是小组长)为啥没给他评先?我说去年你是先进,涨了一级工资,不可能年年得先进,年年涨工资嘛,况且你这年度你没别人优秀,他一哭二闹三上吊,不达目的不罢休,我自掏腰包给了他600元,算是补偿,他才没闹了。
再比如,那个时候过春节,单位要发点水果、米、面、油等,人人有份,自己去财务室领取,清哥左挑右选(其实都是一样的),满意而归。可他第二天提着水果到财务室,说他那箱水果烂了不少,要求更换,财务室的人说,全部发完了,没得换了。
他看了看,确实没找到多余的,提着水果怒气冲冲找一把手投诉,说财务室的人买水果以次充好,肯定吃了回扣。一把手说他的那箱水果还在办公室,叫清哥去换他那箱,清哥理直气壮换了,打开一看烂的还多些,提着自己的水果走了。
还比如,有一天,清哥和七、八同事在大门口外吃牛肉面,清哥吃完了,一同事叫他把单买了,下来微信给他,清哥不好拒绝,只好照办。过了几天,同事忘了转钱给他,他又好意思开口要,那段时间郁郁寡欢,唉声叹气。
一个月后,忍无可忍,找到那位同事要他垫付的面钱,那位同事不停说忘了这件事,实在对不起,立马给钱,清哥才开朗起来。不过,从此以后,他再也替人垫付任何费用,即使一块钱的公交车、几块钱的停车费,也不愿意。
俗话说得好,怄气伤肝,一个人心态不好,斤斤计较,看重个人得失,心神不宁,提不起放不下,疑神疑鬼,经常生闷气,郁郁寡欢,肯定伤肝。
所以要想肝脏好,除了不喝酒、不熬夜外,还应该有一个理解、平和、包容和愉悦的心态,否则,即使滴酒不沾,也会像清哥一样,患肝癌,早早离世。
粮农二代,一家之言,仅供参考,谢谢!
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