血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“几件事”，知道是什么吗？

我们说一个人得了高血压，有哪些危害？其中影响和危害最大的就是我们的血管！比如心脏血管受到影响，发生故障会出现冠心病，导致心肌梗死；而肾脏血管被影响以后，会出现肾炎、肾功能下降等等；同样假如是我们的脑血管受到影响出现问题以后，那就会出现脑梗，也就是大家平时说的中风。

所以高血压病是心脑血管疾病最最重要的危险因素，常常与我们其他心血管危险因素比如吸烟、喝酒、高血脂等等共存，可损伤我们人体的重要脏器，比如刚刚提到的心、脑、肾，这也是我们的重点器官，这些器官的功能衰竭往往可导致非常严重的后果，比如心梗、脑梗，都是非常致命的。

但是大家得了高血压以后，注意，也不要慌！

一是得高血压的人是非常普遍的。从20世纪50年代以来，我们国家进行过4次比较普遍的成人血压普查，发现高血压发病不仅仅非常高，而且表现出非常明显的上升趋势，从1959年的5.11％，1979年的7.73％、1991年的13.58％，已经到了2002年的18.80％了。所以发现自己高血压，不要怕，不要觉得自己得了很严重疾病，其实很多人都有，积极生活习惯干预，该吃药吃药就对了；

二是高血压确实会损伤我们人体的重要脏器，但是这不是你血压今天一测高了，它明天或者这一个月，这一年，我们的心脑肾就不行了。它其实在心脑肾真正发生疾病之前，是有一个过程，有一些靶器官受损临床症状的。就拿我们的脑血管来说，可能早期就是表现为血管增厚、颈动脉斑块等等，只有到了晚期时候，越来越严重才会导致脑组织缺血、坏死，破裂，引发脑梗！

所以，大家可以发现一个人血压高以后，在得心梗、脑梗等等严重器官功能衰竭之前，我们是很有机会，时间去提前干预和预防的！那么血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“几件事”，到底指的是什么呢？我们今天就来聊一聊这个话题！

大脑可以说是我们人体对血液供应最为敏感的器官，同时大脑还是我们人体最重要的器官之一。像我们一个人假如出现心脏骤停，脑细胞只要超过4分钟，没有血液供应供氧，就会发生不可逆的坏死，这就是为什么我们医生反复跟大家强调心肺复苏要把握“黄金4分钟”，因为这很大程度上决定一个心脏骤停的人能否被救回来！

而我们一个人出现心脏骤停后为什么要选择按压心脏？很简单道理，就是人为的给我们血液增加一个压力，让血液能往我们大脑里面去流。像我们平时正常的时候，就不需要的，因为随着我们心脏的收缩、舒张交替进行，就会推动我们的血液在心脏、血管这个封闭的循环系统内持续流动，而血液在血管内流动时候就会对我们的血管壁产生一种侧压力，称之为血压，而正常的血压可以保证我们全身组织器官有足够的血液供应。

但是一旦长期血压高，是很容易诱发脑梗的！而脑梗是一种急性的脑血管病，而原因主要有两个方面：

一是脑血管破了，引起脑出血，压迫到了我们的脑组织，影响脑组织功能；

二是血管堵了！但堵了又分为一种是脑血管本身因为动脉粥样硬化形成斑块堵塞了，引起脑梗死；而另一种是心脏掉下来的血栓随着我们血流跑到我们大脑里面去了，造成脑血管堵塞；还有就是颈动脉斑块堵塞，导致大脑缺血或者是颈动脉斑块脱落导致脑血栓形成，诱发脑梗死。

而这些原因，高血压都占了其中很重要的一个方面，因为我们血管长期受到高血压的影响，由于脑血管又是那种比较薄的血管，这长期高压就很容易在我们的脑血管分叉地方引起一个类似小包一样的东西，医学上叫做血管瘤。

血管瘤就像是一个定时炸弹，可能某一瞬间我们不注意，比如喝酒喝多了等等，就会导致血管瘤破裂，导致出血性脑卒中；

同时长期高血压还会导致动脉粥样硬化斑块形成斑块更容易发生脱落，比如最常见的颈动脉斑块，一旦脱落就很大概率会诱发脑梗死。当然，脑血管本身也会出现！

高血压诱发脑梗，就好像家里自来水管一样，长期水压过高，不仅仅容易爆管，而且还管里面的水垢也容易冲下来堵塞下级更小的水管，道理是一模一样的！

高血压对脑卒中的发病形成机制，早就从以往引起脑出血的多，慢慢变成了脑梗死、缺血性脑卒中逐渐增多了！而且美国在过去100年内，在严格控制血压的前提下，整个国家发生脑卒中的概率下降了40％多！所以，预防脑梗，控制血压是关键因素之一！

现在再来看这个问题就简单了，不想得脑梗，就是要控制住我们的血压。哪些事情不能做？那肯定就是会引起高血压或者血压不稳的事情少做，甚至不能做！

那么有哪些？

首先，我们说高血压患者晨起最好不要着急跑步，尤其是做一些剧烈运动。因为我们人在睡觉时候，是由大家的迷走神经控制的，这时候往往血压低、心率慢；

但是当我们睡一觉，早上醒来时候，这神经反射会从我们的迷走神经变为交感神经主导，而这交感神经一旦激活以后，这血压就会增高，心率就会增快，所以哪怕我们正常人，早上醒来清晨血压都会增高。

因此，对于患有高血压的病人，这种反应就会更为明显了。

尤其是对于老年高血压患者，大多数动脉功能就已经不好了，所以更容易出现清晨高血压，而且在早上时候，也是我们血液黏度最高的时候，再加上一些升高血压激素水平的升高，所以高血压患者极容易早上导致血压增高，而且那时候还没吃降压药，因此高血压患者早上运动，是比较危险的，最好少做，甚至不做！

接着，我们说对于高血压患者来说，除了早上有一些事情要注意、不能做以外，要想真正减少脑梗的发病率，还要做到以下几点：

第一，生活方式要去改变！事实上，随着城市化的发展，环境因素对于高血压的发病起着非常重要的作用。比如我们以前上班都是走路的，现在基本上不是坐车，就是开车，走路的非常少；以前我们上楼都是走楼梯的，现在到哪里基本上都是电梯。这些环境因素改变，导致大家生活方式改变，尤其是活动量的减少，也是导致我们高血压患者越来越多的主要原因之一。因此，对于高血压患者来说，一定要保持一个体力的活动，尤其是中青年患者，运动体重下降很重要。

第二，饮食习惯上要调整。得了高血压以后，咸是不能多吃的，还有就是高脂饮食也是不能吃太多的，同时饮酒要适度，不要暴饮暴食，这不仅仅会导致我们血脂异常，而且还会引起我们的血压的增高。因此，我们医生提倡清淡饮食，可以参照地中海饮食方式；

第三，戒烟是有必要的。吸烟会加重血管硬化早就有研究证实的，一旦血管硬化严重以后，这发生脑梗的几率肯定会升高；

第四，科学降压是关键！现在有很多中老年人，一提到高血压要吃药，就会有一种排斥心里，说吃了以后就停不下来了，就能不吃就不吃，或者喜欢找一些歪门邪方，最后是人财两空的，特别常见！

事实上，对于高血压的治疗，除了上面提到的生活方式干预，最重要的就是药物干预，这是高血压最重要的环节。像一般轻度高血压患者来说，生活干预三个月都没有效果，那就要开始吃药了，至于吃什么药，吃多久，一定要遵医嘱，对于大部分高血压病人来说，都是要长期，甚至终身服药的！因为高血压是一种慢性病，同时它也是一个沉默的疾病，无形的杀手，而让降低这个“杀手”的危险性，最好的办法就是选择合理降压药控制住血压。

关于高血压，大家如果还有疑问可以下方留言，我们一起交流，我坚持用大家看得懂的文字进行解释，为大家提供“看得懂”的科普，如果大家觉得对你有帮助，可以转发给你身边的人，一起学习！

血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“几件事”，知道是什么吗？

高血压还是心肌梗塞、脑梗塞、猝死的因素之一，因此，如果想长寿健康，远离重大疾病，必须学会控制注意！

人在睡眠状态时，血压较低，早起后血压还没有完全从低压状态苏醒。此时起床过猛，会导致血压上升迅速，血液流速无法及时跟上，脑部供血不足，会出现头晕的情况。

如果本身血管受损严重，很有可能在高压下出现脑出血。起床后最好先平躺2分钟，再慢慢起床，最大程度的减少血压的波动。

早起时是一天中血液最粘稠的时候，水分流失严重，血流较慢。

而吸烟时产生的一氧化碳会和血红蛋白结合，消耗大量的氧气，降低血液含氧量，导致身体缺氧加剧。

香烟中的尼古丁等有害物质还会造成血管损伤，破坏血管环境，增加诱发心脑血管疾病的几率。

晨起排便有助于毒素排出，对身心有益。

但是对于高血压患者来说，如果处于便秘状态，或排便过于用力，会导致腹腔压力增大，血压骤升。脆弱的血管容易出现破裂，引发大出血。

早晚温差较大，晨练太早，气温过低，会影响血管收缩。

而运动强度太大，则会导致血压波动起伏大，不利于血管健康。

很多人喜欢在睡觉前从吃宵夜，尤其是上班族，但喜欢暴饮暴食，但睡前吃太多，就会导致肥胖，肥胖是高血压的主要原因。

所以，尽量不要在睡觉前吃东西，即使饿了，也应少吃。

许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，因为他们害怕夜晚尿频。然而，当人们睡觉时，身体活动减少，血液相对粘稠。如果身体缺水，就会加速血栓的形成。

因此，睡前一定要及时喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了夜晚。

很多人的生活习惯都很粗糙，晚上忽略掉刷牙，但不刷牙对高血压患者是非常有害的。

清洁牙齿还可以降低中风和心脏病的风险。对于那些有高血压的人，必须记得晚上刷牙。

高血压患者不应该在晚上大喜大悲，情绪也不应过于波动。因为夜间神经处于相对较弱的状态，如果此时情绪过度，很容易导致大脑充血，引起晕厥，甚至导致休克。

血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“几件事”，知道是什么吗？

高血压是一种最常见的慢性疾病，我国高血压患者已经达到2.45亿，但是我国高血压的控制率却并不理想。因此，很多高血压患者都因为血压控制不佳导致了严重的后果，威胁着患者的生命健康。

高血压不仅仅是一个数字，其实它最大的危害在于所带来的并发症，我们常听说的脑梗、心梗、脑出血、肾衰等严重疾病的发生都与高血压的发生有关。因此，我们一直在强调，高血压患者一定要注意稳定血压，预防并发症，而必要的措施就包括坚持长期用药治疗，同时辅以必要的生活方式干预。

1、高血压的晨峰变化：高血压具有一定的节律性，其中就包括昼夜节律和季节节律，如血压一般在夏天要低于冬天。而一天中的高血压，一般存在两个高峰期，表现为“两峰一谷”，即为晨起6:00~8:00血压最高，之后下降，然后在下午4:00~6:00左右血压再次升高至峰值，夜间达到最低。因此，对于高血压患者而言，晨起是一个危险的时段，很多心脑血管意外事件都是高发于这个时间段。高血压患者在这个时间段也尤其要注意一些小细节，以防严重后果的发生。

具体来说，高血压患者在晨起时要注意，首先起床时一定要注意放慢速度，可先在床边坐一会，然后再缓慢起立，以防血压骤升，加之脑部缺血导致心脑血管意外事件的发生；其次晨起时避免剧烈运动，对于高血压患者，一般不建议晨练，这是因为晨起时是危险时段，患者要警惕任何可致意外事件发生的因素，其中就包括运动，运动会升高血压，加重心脏负荷，可能会诱发心梗等严重的疾病；最后晨起时要注意避免过度用力、重体力劳动，尤其是在便秘时，可能会因为过度用力，诱发急性心梗、脑出血等严重的心脑血管意外事件，患者平时要注意预防便秘，必要时可用药缓解。

2、高血压患者的日常注意事项：对于高血压患者而言，用药治疗和生活方式干预是缺一不可的，对于血压控制都至关重要。具体来说，患者应注意，首先一定要规律用药，建议服用长效降压药，一天一片即可稳定控压，可防止忘记服用；同时，患者要注意定期测量血压，定期就医复查；生活中，高血压患者要注意，一定要严格控制食盐的摄入，规避隐形盐的摄入，平时多吃一些蔬菜、水果，少吃肉食、油炸食物；坚持每天进行适度的有氧运动，以慢跑、快走等为主，切忌高强度运动；尽早戒烟戒酒；避免过劳、熬夜、情绪激动、紧张焦虑、压力过大等，保持良好心态，规律作息等。

血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“几件事”，知道是什么吗？

根据最新的《中国心血管病报告》显示，我国每年死于脑梗塞的患者近200万，50岁以上的人群居多。而全国高血压患者大约2.7亿，人口基数庞大。我们经常听说的脑梗、心梗等都与高血压的发生有一定的关系。

一天之中的高血压，一般都存在两个高峰期，分别表现为“两峰一谷”，即为晨起6:00-8:00血压则最高，之后则是下降，然后在下午4:00-6:00左右的时候血压或许会再次升高至峰值，夜间则达到最低。

临床发现，清晨是脑梗塞、心肌梗死等疾病的多发时刻，80%心脑血管疾病的发生都是在早晨 6~10点。

一、起床太快

早上醒了之后，要在床上躺一会，之后再起床。不然身体血压的骤升，加之脑部缺血从而导致脑梗的发生。

二、剧烈运动

高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥，严重时就会诱发脑梗。

运动会升高自身的血压，加重身体心脏的负荷，很有可能会诱发心梗等相关严重的疾病。

三、吸烟

抽烟可以提神解乏，但多项研究表明，抽烟或被动抽烟(二手烟、三手烟），均会增加脑梗发作的几率。

烟中的有害物质容易引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩，使脂蛋白易沉积于血管壁形成动脉硬化，继而降低脑血流，容易导致脑梗塞的发生。

四、吃高油高盐食物

研究显示，9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关，高油食物中含有大量的脂肪，很容易增加血液的粘稠度，可加速动脉粥样硬化的发生，从而形成血栓，造成血管堵塞。

五、排便

老人因为肠道蠕动慢等原因，往往容易出现便秘的情况，而65岁以上老人又多有高血压、冠心病等慢病。因此排便时，会用力，然而腹压增大，血压迅速升高，高血压的人，容易诱发脑梗！

血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“几件事”，知道是什么吗？

谢邀，个人认为控制好血压，一个健康的生活方式，其他也没有特殊的。脑梗塞一天24小时内都可能发生，也不一定就是晨起高发，只是有一部人夜间出现脑梗塞，因为睡觉不知道，早晨起来才发现异常，所以好像会觉得早上比较危险。控制血压是基础

高血压是导致脑梗塞的一个重要原因，很多文章研究都认为降低血压就可以降低脑梗塞的风险，所以不管是何种方式（吃药或者不吃药），能把血压降下来才是基础。

吸烟有增加血管硬化形成斑块的风险，而高血压也是因为血压升高导致动脉硬化，最终导致脑梗塞。

蔬菜、水果、肉都需要摄入，粗粮比细粮好，鱼🐟肉比猪肉好，当然一定要少盐少盐少盐，当然最终还是个人喜欢，但结构比较重要（下图是地中海饮食。可以参考）

运动可以延长寿命、运动可以保护血管、运动可以降血压，我可以找出很多很多相关的研究来告诉大家的重要性，这就不多说了。

（每周运动时间大于150分钟才有用）

血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“几件事”，知道是什么吗？

高血压的人本身就是脑梗的高危因素之一，我国目前脑卒中患者高于冠心病患者，这个比例和国外正好相反，国外的冠心病病例高于脑卒中病例。造成这个结果的原因与我国高血压人数比例高有一定关系。

目前我国有3亿高血压人，有1300万脑卒中患者。长期的高血压不控制就会导致脑梗死，那么高血压的人早晨起来哪些坏习惯会增加脑梗死的风险呢？

一、晨峰高血压不容忽视

我们的大多数人的血压都会在清晨期间比较高，在凌晨清醒后的一段时间内迅速达到较高水平，这一现象称为晨峰高血压。老年高血压患者，特别是老年单纯收缩期高血压患者晨峰高血压现象比较常见。晨峰现象与清晨时人体内的缩血管物质增加、扩血管物质释放受到抑制以及清晨血液黏稠度增加、心搏出量增加有关。

Kazuomi Kario教授牵头进行的一项研究即提示，对于平均年龄为71岁的高血压患者，有晨峰现象者的无症状脑卒中风险较无晨峰现象者显著升高17%，卒中风险升高2.7倍！

血压的晨峰现象显著增加晨起时段高血压患者的心脑血管事件风险。也就是说，晨起血压控制不良的患者，脑梗死的风险大大增加。

那么我们必须关注清晨的高血压，首先最基础的就是要做好按时服用降压药，首先要把早晨起来这个晨峰血压控制好，降低脑梗死的风险。

二、晨起一些细节会影响血压并会增加脑梗风险

对于高血压患者，我们早晨起床的时候，尤其老年人，不要迅猛，大部分老年人或多或少有脑供血不足，如果动作幅度过大，起的太猛，可能会导致脑供血不足发生，甚至或导致脑梗死风险增加。

当然还有一些不好的习惯，比如早期不吃早点，早起忘了吃降压药，早起忘了喝水，早起剧烈运动，早起抽烟喝酒（当然任何时间抽烟喝酒都会增加脑梗风险），早起情绪激动，早起大便用力等等都会增加脑梗死风险。

三、并不是做好早起就能预防脑梗

高血压的人要预防脑梗死，并不是说只要做好早起这1个小时就行，对于高血压人来说，要想预防脑梗死，还必须全面的养成健康的生活习惯。

1、长期控制好血压，控制好血压，不仅仅是早起的任务，我们要长期的控制好血压，才能减少或避免因为高血压导致的脑梗死，这就要求我们按时服药，监测血压，低盐饮食，坚持运动等等好习惯都有利于长期血压的控制。

2、脑梗死的一个主要原因是高血压，但还和高血脂、糖尿病、高同型半胱氨酸血症等等有直接关系。所以高血压人也必须监测血糖、血脂、同型半胱氨酸，如果升高也得积极控制。尤其同型半胱氨酸升高的人，这种高血压被叫做H型高血压，其发生脑梗死的风险是普通高血压的数倍，所以更应该引起重视。

3、脑梗死除了和四高有关系，还和抽烟酗酒、肥胖、不健康饮食、熬夜、情绪波动大等等都有一定关系，所以对于高血压的人要戒烟戒酒，低盐低脂低糖饮食，避免熬夜，坚持运动，控制体重，这是控制血压，预防脑梗死的基础。

4、脑梗死的直接原因就是血栓，血栓的来源在于动脉粥样硬化，所以对于高血压合并颈动脉斑块，尤其是不稳定斑块的患者，还应该在控制好血压的基础上，长期口服阿司匹林和他汀，来预防血栓，从而预防脑梗死。还有20%的脑梗死是心律失常房颤导致的，所以对于高血压合并房颤的患者，需要在控制好血压的基础上，服用抗凝药物，预防血栓。

总之，高血压确实是脑梗死的高危因素，我们除了要控制好血压外，还应该健康生活，观察血糖、血脂、同型半胱氨酸，同时对于血栓高危人群还得口服阿司匹林和他汀，或者抗凝药物，这样才能起到真正预防脑梗死的作用！