血压高的人睡前应该注意什么？

不管我们医生怎么说，对于一个高血压病人来说，最最重要的就是血压管理。

管理不好，那么所有关于高血压的并发症比如出现心、脑、肾等靶器官损伤、肾功能不全、脑出血以及眼底出血等都可能会出现，而且很多都是致命性很强的。

比如前段时间我们急诊科就刚刚接受过一个因长期高血压，血压控制不好，出现高血压危象，引发脑出血，成为植物人的，最终家属因家庭困难也选择了放弃治疗。

这样可怕的教训每天都在上映，希望大家看了今天回答后对自己或自己家人的高血压引起足够的重视。

接着回到题目本身，题主提到的我们医生说的血压高的人，睡前不能做三件事，具体指的是什么？

首先，临床上没有所谓的睡前不能做三件事的说法，因为对于现代的一位高血压病人来说，要注意事项远远不止三件。因为现在的人夜生活太丰富了，不像陈医生小时候在农村，没到晚上九点半，全村的人都基本上关门关灯睡觉了，而现在，大家可以看到，晚上十一点，甚至十二点，大家的夜生活才刚刚开始，而且干啥的都有，所以能干出啥事情，大家都很难猜到的！

但是抛开现代其他影响因素，对于血压高的人来说，睡前确实是高血压病人要重点管理血压的时间点，睡前测测血压尤为关键。因为夜间，凌晨时候是高血压病人出现急诊频率最高的时间段，很多高血压病人白天还挺正常的，但是一到了晚上，血压就不稳定了，引发急性心脑血管疾病事件。所以，对于血压高的人来说，除了要早上起来测血压，还应该养成定期测量睡前血压的习惯！

同时，对于血压高的人，在睡前最好不要做以下3件事情，更容易导致血压不稳，诱发急性心血管事件。

1. 尽量避免睡前服用就降压药！只有极少数高血压病人比如顽固性高血压，我们医生才会建议它睡前服用降压药的，对于大部分高血压病人来说，最好选择早上服用。因为夜间，我们人的血压基本上都会进入一个低谷，这时候服用降压药，会增加晚上发生低血压的风险。
2. 睡前不要看太刺激或者做太刺激的事或者动作。刺激导致过度兴奋，不仅会影响大家的睡眠，而且还会导致我们血压的波动，血压高的人要尽量减少受到外界刺激，而睡眠不足会增加3倍的高血压风险，生活中应尽量给高血压病人提供一个舒适、安静的环境，因为生活中有一部分猝死跟高血压病人受刺激是有关的。
3. 睡前不要进食、喝酒等。其实最好的方式就是晚饭后就不要再吃东西了，哪怕是水果，也尽量要少吃，夜间进食是导致很大一部分人肥胖的原因，而肥胖是如今导致大多数年轻人，单老了以后出现高血压的最主要的原因。而且对于血压高的人来说，控制体重非常关键！

血压高的人睡前应该注意什么？

血压高的人，虽然不会影响正常的生活，只要控制的好，还可以延缓并发症的到来，也不会影响生存的质量，要想达到这种效果，最好的方式就是从生活习惯上和饮食习惯上着手，生活当中还是有一些小细节可以起到预防的作用的。比如睡觉前，起床前，饭后等等，这些关键点，对于帮助高血压患者预防心脑血管疾病都有好处，下面我们来盘点一下具体都是哪些事！

睡前最好不要做哪几件事：

1.不要吃东西，晚上饮食最好在睡前两个小时进行，并且建议最好少吃脂肪和蛋白质类的食物，建议可以吃一些主食，以免影响睡眠。

2.睡前不喝过多的水，因为饮水过多也会影响睡眠。

3.睡前不做运动，运动会使交感神经兴奋，这些会造成睡眠质量不佳甚至是失眠。

睡眠对于高血压患者来说是十分重要的，如果睡眠不佳，血压会波动的比较严重，会难以很好的控制。

起床最好做哪几件事：

起床后第一件事就是饮水，经过一夜身体的代谢以及皮肤的蒸发，血液会变的浓缩，如果不及时补水，也会影响血压的平稳，不利于脑血管的健康。

睡醒好不要立即起床，最好适应一下，下床时也要缓慢进行，避免因为其的过猛，造成血压突发性的不稳，引发脑血管疾病。

饭后如何做更有利于血压的控制？

其实血压的控制与体重有很重要的关系，肥胖的人更容易出现高血压，肥胖的人也更难控制血压，而饭后如果如果吃水果，或者直接躺着直接坐着，会更难控制体重，那么血压也就会更难控制，所以建议饭后不要吃水果，饭后尽量站半小时后再走半小时或以上，这样有利于体重的控制，也更有利于血压的控制。

血压高的人睡前应该注意什么？

对于高血压患者来说，睡前应该尽量避免的事可不止三件，简单叙述如下：

1、如非必要，睡前尽量不要服用降压药物：因为晚上零点以后，多数人的血压正处于"两峰一谷"中的低谷状态，此时，高血压患者的血压也是一天当中最接近正常的时候，如果睡前服药，很可能会使患者的血压降到正常水准以下，甚至会导致严重的低血压；

2、睡前尽量不喝茶或咖啡：因为良好的睡眠对于高血压患者来说是非常重要的，它不仅有利于血压的控制，还能降低患者发生心脑血管事件的几率，而茶或咖啡却可以使人兴奋，让人难以入眠，所以，晚上喝茶或咖啡很有可能会使患者血压飙升；

3、睡前禁止饮酒：部分患者确实有睡前饮酒的习惯，但也只是为了睡得更好一些，因为他们中多半都存在有些许的睡眠障碍，可饮酒对高血压的危害也是非常明显的，尤其是夜间，患者很容易因血压骤升而导致脑出血；所以，如果您存在睡眠问题，最好去医院看看，而不是饮酒助眠；

4、睡前应尽量避免情绪激动：一是影响睡眠，二是容易引起血压骤升，所以，高血压患者在睡前最好不要观看或参与太过情绪化的节目；

5、睡前应避免大量饮水：因为喝水太多会造成频繁起夜，进而导致患者睡眠不足，而睡眠不足则会引起血压失控；另外，对于高血压患者来说，心肾功能损害几乎是最常见的并发症，而睡前大量饮水却会增加患者的心肾负担，长此以往，必然会使其罹患相关并发症的几率大大提升。

血压高的人睡前应该注意什么？

高血压是脑卒中、心肌梗死等心血管事件的主要危险因素，倘若高血压患者合并其它心血管危险因素如糖尿病、血脂异常等，未来发生心血管事件的风险更高。据说，高血压患者睡前不能做三件事，具体指什么呢？接下来，医学莘将为您解析。

高血压并发症通常发生于血压较高、波动较大的患者，人体白昼血压相对较高，夜间血压相对较低，因此高血压患者夜间发生脑出血、心肌梗死的风险相对较低，但有两类患者夜间危险系数较高：一是夜间血压不降反升的患者，二是夜间血压降幅过大的患者。这也是高血压患者应注意的事项。

注意事项一：正常情况下，夜间血压低于白昼血压10%-20%，但部分高血压患者夜间血压不但不降，反而高于白昼血压，与夜间血压降低的患者相比，夜间血压升高的患者更易发生心、肾等靶器官损害，这部分患者夜间血压升高与交感神经持续兴奋有关，可能由心脏、肾脏相关疾病引起，也可能由呼吸道狭窄引起。若为心、肾相关疾病引起，对因治疗有助于改善夜间血压；若为呼吸道阻塞引起，患者夜间的显著症状为打鼾，这一症状患者并不能主动控制，只能通过减轻体重或去除呼吸道狭窄的病因，才可减轻对血压的影响。

注意事项二：与夜间高血压相反的是，部分患者夜间血压降幅较大，超过白昼血压的20%，这部分患者选用或服用降压药时需慎重，一是慎用长效降压药，即降压时间能维持24小时的药物；二是避免在睡前服药。若服用长效降压药或睡前服用降压药，可使夜间血压进一步降低。若血压过低，无法满足脑组织的血流灌注可能会诱发脑缺血，甚至脑梗死，尤其是伴有严重头颈部动脉狭窄的老年人，夜间血压过低更易发生脑缺血等急性脑血管事件，因此需慎重。

注意事项三：除此之外，高血压患者还应改变不良生活方式。改变生活方式是降血压的基础措施，不限于睡前，应贯穿全天，包括限制钠盐的摄入，将每日烹调用盐、高盐调味品（味精、酱油）以及高钠加工食品（火腿、灌肠、豆瓣酱、腊肉等）均纳入钠盐计量范围，每日钠盐总量控制在6g以下为宜，增加新鲜蔬菜水果的摄入，戒烟限酒，每日坚持运动半小时以及减轻体重等，以增加血压达标率，更重要的是应遵医嘱按时、按量服药，注意监测血压，必要时联合用药，以降低心血管事件的发生风险。

综上，高血压患者若夜间血压高于白昼血压，应注意寻找病因如心、肾疾病、打鼾等，就诊专科及时去除病因，以减轻对心、脑、肾等靶器官的损害；高血压患者若夜间血压过低，应慎用长效降压药，避免睡前服药，尤其是伴有头颈部动脉严重狭窄的老年人，夜间血压不能过低，否则可能会诱发脑缺血；同时，所有高血压患者无论睡前还是白昼，均应遵医嘱监测血压、按时按量服药，改变不良生活方式，以增加血压达标率，降低心血管事件发生风险。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

血压高的人睡前应该注意什么？

睡前和早起后，是一天中血压的高峰期，稍不注意，就会引起脑中风。尤其是睡觉之前，一定要养成良好的习惯，避免疾病的发生。

1、睡前喝酒

我们都知道喝酒伤肝，有损健康。特别对于高血压患者来说，喝酒的危害更多。尤其睡前，更不能喝酒。

高血压患者喝酒会引起血压的上升并且刺激血管，从而导致心血管疾病的出现。喝酒会增加肝脏代谢负担，还会让血液流动加速，促使血液升高，增加脑卒中的发生几率。而睡前喝酒，更会让血压在短时间内升高。再加上夜间本身就是脑血管疾病高发期，睡前喝酒，会使血压快速升高增加血管破裂的可能，甚至诱发脑出血，危害生命健康。

2、睡前生气

如果生气入睡的话，睡眠状况肯定会非常不好，这一点是影响最大的，如果睡眠不好的话，第二天就会有气无力，整个人都会处于一个非常疲惫的状态。另外，睡前情绪波动对高血压患者的影响是很大的。

尤其是在愤怒的条件下睡觉，身体分泌肾上腺素，引起血压升高，呼吸加速，肌肉紧张，对心脑血管造成一定的刺激。

因此，高血压患者在睡前应当保持平稳的心情，不要情绪波动太大，不要大喜大悲，更不要发怒。睡前半小时，尽量让自己的情绪平复下来，身心都静下来，才能不至于引起血压升高。

3、睡前不要剧烈运动

运动虽然是一件好事，而且睡觉之前如果进行适当的运动的话，会对人们的睡眠质量得到提高。但对于高血压患者来说，睡前不宜从事过于剧烈的活动，或过于劳累，以免导致血压波动过大而引起意外的可能。

除了以上3件事，其实高血压患者还有很多需要注意的。高血压患者最重要的一点是管理好血压，避免血压过度波动。在生活中应该从饮食、运动、药物治疗方面着手，管理好血压。

血压高的人睡前应该注意什么？

结合我自己的临床经验，从预防严重心脑血管疾病的角度出发，为避免脑出血等急性发作，建议对于血压高的人，在睡前最好不要做以下3件事情：

1.高血压患者睡前不要酗酒：

高血压患者睡前饮酒，会导致脑出血风险加倍。 临床上发现，很多脑出血患者有高血压和饮酒习惯，随着科技发展和生活方式改变，现代人面临更多压力和焦虑，导致很多人失眠和睡眠障碍，养成了临睡前饮酒的习惯。

国内外研究表明，高血压是脑出血最主要的病因及重要的危险因素。长期高血压作用下，使中小动脉中膜出现慢性病理改变；高血压容易导致脑部的基底节区域容易中招，超过90％的基底节区出血是因高血压引起，在长期高血压作用下，位于Willis环附近的小动脉或穿支动脉结构会产生改变，当血流动力学改变时，导致管壁破裂发生脑出血。 同样有研究表明，饮酒特别是酗酒是脑出血独立危险因素，长期大量饮酒一方面能影响高血压血压控制，一方面通过损伤肝脏影响凝血功能，而睡前大量饮酒，会导致乙醇进入脑部血管，诱发脑部小血管病变发展成出血。

因此高血压同时又嗜酒的患者不仅要改变长期睡前饮酒的习惯，平时也需要控制酒量，从健康大局出发，渐渐养成少喝酒的习惯。

2. 高血压患者睡前不要吃宵夜

在睡前吃夜宵，不仅容易发胖，而且还会影响血液的流动，使得血压，血脂易升高,糖尿病、痛风等心脑血管疾病的风险都随之增加，一旦身体肥胖，多种疾病接踵而来，真的不是夸张。而想减肥，那是非常困难之事了。 因此建议高血压患者能管住嘴，正常晚饭进食的情况下，要控制睡前饮食量，即使是水果，睡前这个时间段也尽量少吃。

3.高血压患者睡前不要太兴奋或思虑过重

对于患有高血压的人来说在睡前1小时应避免剧烈运动，也不要有容易导致精神波动较大的娱乐项目如过于刺激的电视剧或电影，打牌打麻将等。同样，思虑过重也会影响健康，情绪的波动会影响血压波动，导致心脑血管疾病风险增加。而且会使人出现失眠，多梦的情形，也容易使心脏，大脑的血管受到压迫，使血压值之间逐渐处于不稳定,危害身体健康。

总之，对于高血压病人来说，首先要认识高血压的危害，不可疏忽大意，除了上述三件事睡前要避免，高血压患者还要注意一个核心问题，那就是控制自己的血压。实际生活中对于血压高的人来说，睡前确实是高血压病人要重点管理血压的时间点，睡前监测血压尤为关键。因为夜间、凌晨是高血压病人出现心脑血管疾病频率最高的时间段。所以，对于血压高的人来说，除了要早上起来测血压，还应该养成定期测量睡前血压的习惯，如有异常波动，应及时专科医生就诊，必要时调整药物治疗。