人到中年，想要度过高危期，需谨记“三戒”“四不扛”，具体指什么？

人到中年，是一个高危期，这种说法确实是有一定科学根据的。因为我们人体的很多严重疾病、恶性肿瘤或者是一些影响大家寿命比较大的慢性病，其发病的高峰期都是在五十岁上下，即45-55岁之间。

比如肠癌，其发病率升的最明显、最高的时候就在45岁以后，像临床上，在45岁之前，尤其是在40岁之前发生肠癌的病人有，但其实相对来说，并不多见？

但是一旦这人迈过45岁，这得肠癌的几率就会越来越大，发病率可以说是一路往上升，呈瞬间增高的趋势。

还有我们大家比较熟悉的肺癌、胃癌以及肝癌等，都是在中年（45-55岁）的时候出现发病率陡然上升。

另外，就是高血压、糖尿病以及冠心病等对我们的寿命影响比较大慢性病，也是在我们中年期开始高发。这点，其实大家不用我说，自己每天生活圈中去观察，也会明显感觉到自己身边像50岁左右的中年人得高血压、糖尿病以及冠心病的特别多，经常串门的人，大家伙一坐，几个人喝起来茶来一聊，自己有高血压，他也有高血压，另外一个人可能还有糖尿病。而大家都知道这一旦出现高血压危象，心梗等是会经常要人命的。 所以，大家平时生活中会有一个说法，中年时期是决定一个人长命与否的决定期，因此中年预防尤为关键！

三戒

一戒烟酒。 关于烟酒对人的健康危害，其实也不用我多说了，给大家看两组数据，就明白了！ 全球每年有大约700万例死亡归因于抽烟，而大概三分之二的烟民会因这个小爱好丧命，单纯从癌症一种病来看，吸烟导致了22%的癌症死亡，可是70%以上的人都了解却不重视。 酒呢，酒也没少害人。每年全球有330万人死于酒精的有害使用，占所有死亡的5.9%。

二戒起居不规律。随着年龄的增长，尤其是到了四五十岁，我们每个人的身体器官其实都开始走下坡路了，包括我们的胃肠道功能，而生活不规律是严重影响中年人健康重要的因素，也是导致肠癌发病的重要危险因素，这也是为什么我们医生都建议40岁以上的，哪怕没有多大的身体不适，都要做一次胃肠镜检查的原因之一。

三戒坐姿及运动过度。很多人很好奇，为什么陈医生会把坐姿和运动提到对中年人健康的影响，那么重要的高度，这是由于中年人是出现脊柱疾病和关节炎最多的人群，很多人年轻时候没时间运动，等到了中年，有时间了，或者意识到健康的重要性了，又是猛跑又是猛锻炼的，进一步增加了关节的磨损，出现很多的关节慢性疾病；

而中年人又喜欢坐沙发，靠床或者靠物体而坐，这其实对脊柱损伤是非常大的，因为这种坐姿不利于脊柱生理曲线，最主要的是一旦脊柱损伤，脊柱对我们全身神经系统的影响是非常大的，因为我们人体所有的神经根都是位于脊柱。

四不抗

二、不抗拒医嘱。中年人很多都有点高血压、高血糖或者血脂异常等，而对于大部分像患有冠心病、高血压、血糖、血脂异常的人，都是需要长期服药的，我们医生反复强调降压药、降糖药以及调脂药要每天按时按点按量服药，确实效果不明显的或者需要调整药物的，必须要及时复查，在我们医生专业指导下调整，切忌擅自调整剂量，甚至停药。 因为对于患有冠心病、高血压以及糖尿病等慢性病的人来说，血压、血糖等长期不稳是导致严重并发症的重要原因。

三、不抗拒体检。对于中年人来说，定期体检非常关键，尤其是对于某些慢性病、恶性肿瘤等方面的筛查是重中之重，因为目前对于肿瘤的预防，最主要的手段就是早发现早治疗，不然基本上发现的都是中晚期，这种五年生存率是非常低的，对中年人寿命的影响也是起到决定性的！

四、不抗拒健康教育。如果跟陈医生一样喜欢看《奇葩说》的，就知道有一个叫做邱晨的人，曾经分享过自己的一个患癌经历，36岁的她无比感慨每一个在病魔手中“死里逃生”的侥幸。可她也说过一句话是值得大家反思的：“死亡才是对生命最精准的教育！

” 确实，死亡对每个人健康意识的提醒都是最精准的，但是往往也是最要命的，因为生命只有一次，当我们每个人都到这一步了，那其实也没啥意义了，“疾病”是最好的鸡汤，“怕死”是最好的鸡血。作为中年人，更应该接受健康教育的重要性，防未病！

人到中年，想要度过高危期，需谨记“三戒”“四不扛”，具体指什么？

最近好几个认识的中年领导猝死了，其中有好几个都是前途大好的人。

其中有个，早上八点钟还在开会，开完会说再办公室眯一会，结果10点钟秘书进去叫他赶飞机的时候，发现他已经死在椅子上了。

还有一个是我爸的朋友，中年人，身体壮的更牛一样，喝酒都是一斤起，很豪迈的一个人，因为脑溢血也在四十多岁死了，留下孤儿寡母。

“中年危机”不仅是指职业上，中年人到这里容易遇到发展的瓶颈，也是指中年人的身体，在这个时候可能也不是特别乐观了。

这是各个年龄组癌症发病率。我们可以看到，从40岁开始，各种癌症的发病率开始明显升高。

各种器官，用了40多年，忍受了40多年的伤害，逐渐开始受不了了。就像汽车，开了十几二十年之后，不是发动机不行，就是刹车片不行了，人也是一样。

而且中年人，上有老，下有小，经济压力极大，来自工作和生活的压力都很大，因此健康也容易

所以，要想接下来有个好身体，能够活的更长，我觉得应该做到以下几点。

1.戒烟

这个是老生常谈的问题了，抽烟是纯百害而无一利。抽烟可以增加几十种癌症的发病风险，包括肺癌、口腔癌、鼻咽癌、膀胱癌、胃癌、食道癌、喉癌等。

2.戒酒，尤其是喝大酒

酒桌上这样的悲剧太多了，而且劝酒的人也不好过，一旦发生酒桌上死人的事情，这一桌人都跑不脱，都得赔偿，而且数量还不小。

酒也可以增加脑出血、胃癌、胃出血等一系列疾病的风险

所以能戒就戒了，戒不了也尽量少喝。

3.戒熬夜

年轻的时候，熬熬夜还能扛得住。但是中年了，不一样了，熬夜很容易导致心律失常，尤其是连续熬夜。另外，熬夜会促使我们身体分泌糖皮质激素，这些激素能够让我们保持清醒，同时也会抑制我们的免疫，长期熬夜，导致我们免疫系统无法及时有效发现体内异变的细胞，增加癌症发生风险。

这样的新闻报道也非常多

4.有不舒服不要硬抗，及时到医院就诊

我认识一个律师朋友，他事业很成功，在上海，一年收入大概在三百万左右，但是很忙，基本上全年无休息的那种。有一次感冒之后，出现了胸口疼痛和不适，他也没有在意，直到晕倒了才被同事送往医院。结果是感冒之后引起了病毒性心肌炎，最后治疗了好久才治好，险些要了性命。

5.每年的体检还是要做的

体检还是可以检查出一些问题的，比如我的一个老师，就是体检发现了早期肺癌，及早就将肺癌切除了。

6.有压力还是要宣泄和找人倾诉的。

心理健康也是健康的一个重要组成部分，中年压力大，确实大。中年人也有不少得抑郁症和自杀的人，因此我们不能忽视了中年人的心理健康。

有压力的时候，要及时和家人、朋友倾诉，释放压力，正确的宣泄、疏导，不要自己硬抗，否则容易造成严重的后果。

人到中年，想要度过高危期，需谨记“三戒”“四不扛”，具体指什么？

为什么说人到中年是高危期，首先从健康方面来讲，人到中年，身体正走向衰老，身体疾病越来越多。在事业上，虽然都有一定的积累，但是越来越多年轻人加入竞争，让他们的社会地位面临挑战。再加上他们不确定是继续奋进还是安于现状，在欲望与妥协间犹豫不定。而家庭方面，我们都知道中年人面临“上有老下有小”的责任与经济危机，如果婚姻存在问题，往往还面临无力解决的困境。这几个方面都给中年造成了一定的危机。

正是因为人到中年危机四伏，更要注意自己的身体健康。老话说得好，身体是革命的本钱，而要保持健康，度过高危期，我觉得需要谨记以下“三戒”“四不抗”

三戒：戒烟酒、戒熬夜、戒发怒

四不抗：不抗压、不抗饿、不抗累、不抗病

至于这三戒和四抗的坏处已经有太多人回答了，我相信大家都知道。而我想聊一聊到中年需要特别注意的那些事：

1.注意一定要定期体检

我知道很多人舍不得定期体检，一是怕花钱，二是怕不查还没事，一查问题一大堆。就像我爸妈一样，说服他们很多次，他们都不肯去医院体检。他们觉得自己没觉得有什么异常，去医院说不定还整出些幺蛾子。其实，如果是有家族遗传疾病的更需要去体检，很多慢性疾病比如高血压、糖尿病都与家族遗传有关。定期体检是为了筛选高危因素，也是为了监督自己。

2.注意一定要保持锻炼的习惯

适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。如果不运动，身体的一些器官以及机制就无法进行更好的锻炼。而中年人更加需要运动，因为中年人有很多都会有一些慢性疾病的情况出现，及时的进行运动是可以让自己身体的抵抗能力增强，对于预防一些疾病的发生是非常有帮助的。而且现在有很多中老年人都有高血压，高血糖等问题，出现这样的情况就更加需要运动，特别是有啤酒肚的中年男子，保持锻炼的习惯还有助于消除啤酒肚呢。

3.注意一定要注意养生

到了中年阶段后，一些好的习惯需要养成对健康有益，例如每天饮用一杯绿茶、多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等等。提高养生理论，坚持养生理念，如搓脚心养生法。养生，是一种科学的认知、坚定的信念，健康的行为。正确学会中年人养生，都将让我们受益终身！

其实，人到中年注意的事情真的特别多，毕竟已不是从前那个年轻旺盛、富有精力的年纪了。中年人，健康是一种责任，关注身体健康，对健康的管理一刻也不能松懈。

人到中年，想要度过高危期，需谨记“三戒”“四不扛”，具体指什么？

当从旺盛转入衰老，机理抗病差，容易出问题，当然好心态，比什么都好。