每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？

这个问题很有意思，而且很有回答的价值，因为自从有了微信运动，大家这一天不走个万把步，都不好意思发朋友圈了。

但是大家没有发现一个问题吗？这天天走一万步的人是越来越多了，这体检查出患有脂肪肝的人并没有因此大幅度的减少，反而不降反升。

这点好像跟我们医生平时总是会跟一些脂肪肝病人说要多运动，控制体重，似乎存在矛盾？这多动了，也没见得对脂肪肝有消除作用呀？

其实不然，是大家对脂肪肝的病因还不是特别了解，并不是所有患有脂肪肝的人，都可以通过走一万步等这种运动方式得到有效消除的！

很明确，肥胖引起的脂肪肝病人，加强运动锻炼，减肥时最好消除脂肪肝的方式。因为对于一个不耐胖的人来说，无论他身高多少，体重增加后出现脂肪肝，我们医生就会说他不耐胖！像我之前一个脂肪肝病人，身高只有1.5m左右，你体重只是也长的不多，从105斤长到115斤，这时候做B超就发现有脂肪肝，后来我让他控制饮食，加强运动减肥，体重从115降到了108，后来再过半年来复查时候，就已经没有脂肪肝了！

所以我们说运动能不能消除脂肪肝，肯定是可以的，但前提你得是肥胖引起的脂肪肝，而运动可以减肥。不过我更推荐大家选择快走，而不是慢走一万步，因为慢走的运动强度是不够的，而且不是非得走到一万步才有效果，每天坚持快走到微微出汗为宜，当然，患有膝关节疾病的人不宜选择快走，应选择其他运动方式！

那就是除了肥胖以外的病因引起的脂肪肝，比如最常见的酒精性脂肪肝，这肯定跟饮酒有关，有些人喝完酒后，由于我们的肝脏对酒精不耐受造成脂肪在我们肝细胞堆积导致的，那么戒酒才是最有效消除脂肪肝的方法。还有药物引起的脂肪肝，那么及时停药是关键，而不是动不动就走个一万步。

因此，对于脂肪肝的消除，最主要的是先找到病因，然后才是想着怎么去做，不然你哪怕是走了两年的一万步，也可能减不了一点脂肪肝！

每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？

脂肪肝是常见的肝脏疾病。发现脂肪肝以后，应明确引起脂肪肝的病因，是否有炎症损害，是否并发肝硬化，制定合理的治疗方案，以达到逆转脂肪肝、减轻炎症损害、延缓肝硬化进展的目的。那么，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？接下来，医学莘将为您解析。

脂肪肝的病因众多，可为代谢紊乱引起，也可为大量饮酒引起，还可为病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比较常见的为非酒精性脂肪肝与酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是由于代谢紊乱，引起甘油三酯在肝脏沉积，导致肝细胞脂肪变性，多见于肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒，引起肝脏产生过多甘油三酯，沉积在肝细胞，引起脂肪变性，多见于酗酒的患者。

病因不同，治疗也不同。非酒精性脂肪肝重在改善代谢，控制饮食与适当运动是治疗的重点，注意减轻体重，控制好血脂、血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，若无炎症损害、肝硬化，在戒酒以后，酒精性脂肪肝常可完全恢复正常。所以，走一万步适合非酒精性脂肪肝的治疗。那么，对于非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？

适当运动确实可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一万步可能达不到预期治疗效果。对于非酒精性脂肪肝患者，最适合的运动方式为有氧运动，强度中等为宜，如快走、慢跑、游泳、打太极、打羽毛球等。所以，如果想通过步行的方式来改善脂肪肝，慢走几乎达不到治疗效果，还应注意步行的速度，至少为快走，或者慢跑。运动时，最高心率不超过（170-年龄），每分钟大概运动80-100米，每次运动大约30分钟，每周运动5-7次，重在长期坚持。通过运动，若能将体重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；再配合饮食治疗，控制好血糖、血脂，若无炎症损害、肝硬化，可减轻、甚至消除非酒精性脂肪肝。

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每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？

谢邀，提问者的问题让我很无奈。

慢走一万步，提问者是在散步吗，别说一万步，就是每天不停的走，也没什么用。

要想减脂肪肝就好好锻炼，慢走算什么锻炼。

听说过慢跑，还是头一次听说慢走。说实话，大多数人是坚持不了长时间锻炼的，但是既然有脂肪肝，为了健康，为了家人，能不能拿出点力气和意志力来，好好对待自己的健康呢。如果没有意志力就别想减肥了。人不是一天吃胖的，也不可能短期内瘦下来，减肥是以年为单位计算的，至少也是以月为单位计算的。

再说一遍，普通人发胖，主要是因为主食吃的太多造成的，和吃肉关系不大。减肥先从调节饮食结构开始。玉米、燕麦、地瓜，各种粗粮多买一点，杂粮粥、全麦面条、全麦面的疙瘩汤等主食多吃一点。三餐必须吃早餐，晚餐少吃一点主食，多吃根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜这些根茎类蔬菜多吃一点。油盐清淡一点。少吃油炸食品，各种零食和饮料都戒掉。咸菜、咸鸭蛋之类的先戒掉。把全天主食总量先减掉一点，我推荐杂粮粥，按八宝粥的方式做，大米只放一点点就行。菜里我推荐凉菜，我减肥的时候晚上就吃凉菜，既能保证吃饱，又能保证低热量。黄瓜丝、胡萝卜丝、苦苣、干豆腐丝，馋的话放点炒肉丝，少放点香油，少油少盐，热量很低。

运动方面以有氧运动为主。小重量器械塑形锻炼后再做有氧运动45-60分钟。

具体锻炼计划可以留言或私信我。

每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？

首先可以肯定的是坚持运动有助于脂肪肝的防治，走路是运动的方式之一，当然对消除脂肪肝是有帮助的，但并不取决于走了多少步，而在于走路是否达到了能起到治疗作用的强度。

脂肪肝顾名思义是肝细胞中充满大量脂肪的一种状态，这种脂肪以平常大家常说的甘油三酯为主，甘油三酯是一种由肝脏合成的脂肪，而且是一种为机体生理活动提供能量的物质，所以机体生理活动越活跃，所消耗的甘油三酯也会越多，甘油三酯的水平即会下降。

如果甘油三酯合成过多，比如饮食不合理，摄入的脂肪及碳水化合物过多，甘油三酯就会被大量合成；如果缺乏运动，则甘油三酯的主要去路减少，便只能贮存在肝脏及皮下，导致脂肪肝及肥胖的发生。

因此运动有助于降低甘油三酯水平，防治脂肪肝的发生。但这种运动必须要有一定的强度，这种强度下的运动在对血糖利用率升高的基础上，才会增加对甘油三酯的消耗。那么，这种运动强度是多大呢？

• 方法一是用运动时的心率来衡量，即运动时数数自己的脉搏，要达到170-年龄，适用于体质较好的中青年人
• 方法二是通过自我感觉来判断，比如运动时感觉后背发热，或者额头、前胸、后背微微出汗，适用于所有人，特别是体质较差、老年人、患有骨关节病等的人。

此外，就是要保持运动达到一定的时间，要求一定强度的运动要持续30-45分钟，且每天都要进行一次，至少每周不能少5次。

至于运动的方式，可以根据自己的情况做选择，慢跑、快走、打太极等都可以，只要能达到运动要求即可。

像这位朋友提到的，慢走一万步能否消除脂肪肝，要看慢到了什么程度，是否能达到运动的要求，否则即使2万步也很难起到防治脂肪肝的效果，因为毕竟防治脂肪肝的运动是一项治疗措施，而不是简单地放松、调整心情。

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每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？

一个会员用微信计步器每天走10000步，结果去做体检，脂肪肝还加重了，后面根据医生建议，去健身房系统的训练下，把体重降下来，身材才能恢复的。

来到健身房通过对他的了解，才30出头，由于工作和生活的不良习惯，导致已经有中度脂肪肝了，所以想通过科学运动减下去。

后面给他安排了针对性的训练，结果4个月后，当体重完全恢复标准后，再去做体检，一看居然脂肪肝没有了。如果你已有这方面的困扰，那么今天我将把完整针对性训练给到你。

在这之前你需要对脂肪肝有一定的了解 然后选择合适的锻炼，那么就可以帮助你解决这些问题。

脂肪肝都是由于内脏脂肪超标，然后围绕在肝脏周围，随着时间的推移，就慢慢地形成了脂肪肝，这大部分都是由于生活的不规律，暴饮暴食，作息不规律不运动。

就会导致脂肪的堆积过多，从而导致的一些亚健康问题，想要解决这些慢性疾病，最好的方法就是减肥，你身体的体重达标时，你自然而然的就会身体健康。

下面我将这个会员的所有运动方案以及饮食方案告诉你，你只要参考着去做就可以了。

下面的食物种类可以供你选择。

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

如果饮食做好了，减肥的速度超级快，过程中你自己可以研发各种美食，只要保证上面的条件即可。

关于运动，我们首先需要了解，就是一个减脂心率，为什么走路很难减肥呢？因为走路完全达不到我们燃脂的目标心率，所以无法进行脂肪代谢，燃脂目标心理如下

所以根据你的情况，咱们可以做体能训练，因为体能训练可以更好的消耗内脏脂肪，因为可以时刻的把你的心意达到一个最佳的状态，动作安排如下。

动作一：开合跳

动作二：登山跑

动作三：高抬腿

动作四：深蹲跳

动作五：简易波比跳

以上5个动作为一组，每个动作做30秒，总共做6~8组，组间休息40秒。

现在很多慢性疾病都是由于过度肥胖导致的，所以你只要把体重恢复标准，身体素质提升，很多慢性疾病就自然而然地消失了，所以不管你工作有多忙，一定不要忘记了锻炼，身体才是革命的本钱。

如果你关于减肥有其他方面的问题可以留在评论区。

每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？

每天慢走一万步，消除脂肪肝？虽然运动锻炼是改善和消除脂肪肝的重要生活调理方式，但如果是我们日常生活中的这种走路，虽然走够了一万步，而起不到锻炼效果的话，恐怕是对脂肪肝的调理效果，也不会太明显。

脂肪肝在我国的患病率挺高的，统计显示在成年人中，患病率高达25%，是指肝细胞内脂质堆积过多为特征，肝脏内堆积过多的脂肪，就会影响肝脏的功能，胰岛素抵抗，血糖升高，高血脂等代谢综合征问题，都与脂肪肝问题息息相关，而脂肪肝的发生，与长期高脂高热量饮食，体重超标，久坐不动，长期大量饮酒，以及遗传因素等方面都息息相关，如果是酒精性的脂肪肝问题，限制饮酒或戒酒是重要的改善方式，但如果是非酒精性的脂肪肝问题，那么加强运动，对于改善脂肪肝，是很好的调理改善方式。

但这里说到的“慢走一万步”的问题，不知道是指就是日常生活中正常走路活动的一万步，还是专门抽时间锻炼的一万步，但是不管是什么样的一万步，也不管是慢走，还是要快走，要想对脂肪肝有一定调理改善作用，运动强度达不到的话，是无法取得好的改善效果的。

运动调理身体，不管是改善脂肪肝问题，还是调理血压血脂血糖等慢性代谢问题，首先应该注意做到的是运动强度的问题，想要调理脂肪肝，运动的强度至少应该达到中等强度，从表征上来说，中等强度有氧运动一般以微微气喘出汗，但不影响正常说话为标准，从心率上来说，一般中等强度运动以锻炼时的最大心率控制在208-年龄×0.7这样的水平为宜，也有一些其他的计算公式，总之结合实际情况就好，比如年轻人肥胖的，不妨在加大下强度，在有效加强脂质糖分代谢的基础上，还有利于加强体重控制，而如果年龄较大的朋友，则不妨把运动时的最大心率再减低一些，保证起到锻炼效果的同时，又不会造成健康风险为宜。

除了运动强度方面的控制，有脂肪肝问题的朋友，也要注意运动锻炼的坚持性，如果想靠一个星期或一个月的运动，就能够把脂肪肝控制下去的话，即使通过坚持一个月的锻炼脂肪肝有了明显改善，如果不能坚持运动，可能过不了多久，脂肪肝又会重新回来。因此，只有坚持运动锻炼，才能够更好的改善和减少肝脏脂肪，调节好脂肪肝问题。

对于有脂肪肝问题同时又有肥胖问题的朋友，一定要注意体重的控制，很多时候，通过加强运动锻炼，把体重降下来，往往脂肪肝的问题也会随之大大改善，研究发现，非酒精性脂肪肝肥胖型患者，通过运动锻炼，一年内体重如果下降3%以上，就可以改善脂肪肝问题，对于出现脂肪肝导致转氨酶升高的患者，体重如果能够下降7%到10%的话，转氨酶多数都可以恢复正常。

脂肪肝的程度不同，运动锻炼对脂肪肝的调理效果也会有差异，轻度脂肪肝问题的朋友，年龄较强的，通过加强运动锻炼，甚至可以完全恢复健康，彻底改善脂肪肝问题，但如果较重度脂肪肝问题的朋友，可能除了生活调理以外，还需要结合身体情况，给予一定的药物治疗。

最后需要指出的一点是，脂肪肝生活调理很重要，而运动锻炼是生活调理重要的一个方面，除了运动锻炼以外，饮食控制，低脂低糖饮食，戒酒，减少酒精对肝脏的刺激，减少肝脏刺激，不乱用伤肝的药物，不乱用保健品和中药等等，都是调理脂肪肝，保持肝脏健康的重要方面，也值得有脂肪肝问题的朋友关注。