怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

说到减肥，很多人都想找到一个比较容易坚持还稳定不反弹的方法，但往往事以愿违！

尤其是对于那些爱吃的人来说，减肥有点像让她做一些违反人性事情一样！

人以食为天，为了减肥，不仅要控制自己进食的欲望，少吃甚至不吃，而且光节食还不行，还要强迫自己做大量的运动。关键是好不容易瘦下来之后就发现没过几天就反弹了，而且反弹的程度一点都不比以前差。

其中，贾玲就是活生生的例子，减肥不当，瘦得很快，反弹也很快，还越来越胖。

贾玲自曝24岁之前体重一直在110斤左右，为了减肥每天靠吃黄瓜和果蔬汁，一个月内暴瘦14斤左右，减到96斤。可暴瘦之后身体出现健康问题，开始反弹，而且越来越胖，短时间内竟反弹了40斤！后来又尝试了针灸减肥，不但没用还胖了10斤。

这其中最主要的原因是光靠节食、吃药、打针等减肥方法都不是科学的方法，就算短时间内瘦下来了，一旦停止就立马反弹回去，甚至比以前更胖。而且，光靠节食、吃药、打针等方法暴瘦的，对身体的伤害是非常大的，会导致内分泌失调，皮肤暗淡，精神不济，女性还可能引起绝经，不孕等生育问题。

提倡减肥不反弹，一定是在科学饮食结构基础上，再得加上一定量地运动！运动！运动！这点，在专业运动员身上体现的尤其明显，运动员在役的时候，虽然吃得多，但每天大量运动，因此，体重都能控制在一定范围。退役之后运动量突然减少，虽然吃得少了，但还是一下就胖起来了。

所以，除非你是天生易瘦体质，怎么吃都不胖的，不然，请放弃寻找简单易坚持的减肥方法，那都是你不想减肥的借口，想减肥，还是那句话：管住嘴迈开腿。

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

【减了20斤还没有反弹，原来正确的减肥真的不会有反弹】

很多小伙伴一想到减肥，第一个反应不是瘦多少斤，是又会反弹多少斤。确实很多小伙伴的减肥就是不断地在反弹中度过，但是正确的减肥方法根本是不会反弹，来看看，这位小姐姐是怎么做的。

【我是67群的周姑娘，在加入大鹏之前，我已经经历了几年的减肥了，什么跑步、拔罐、生酮、节食等等的减肥方法我都尝试过，但是每次都是不停地反弹减重反弹中度过，让我每次听到减肥两个字就想到了反弹两个字。

在2019年的时候，我在头条上面看到了大鹏的健身小视频，就跟着练了一段时间，觉得不辛苦也有效，就想更加深入锻炼了。所以在9月份的时候就加入了大鹏饮食群和直播运动，刚刚进群的时候是120斤，但现在已经瘦下来接近20斤了，也没有反弹的迹象。甚至在12月的时候，还报名参加了大鹏的马甲线班，练出马甲线了！

在这41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看着究竟小了没。发现真的可以用肉眼看到变化，前20多天，腰围是直接小上了3、4厘米，到了后面线条越来越明显了，特别是最后面的几天，腹部的肌肉更加明显了。天啊，我自己都有点不能相信，我居然真能有马夹线了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直梦想着就是有自己的马甲线。现在居然只用短短的41天让我练出来了！！

在这41天里虽然体重变化不大，只降了一两斤，体脂降了0.6，肌肉长了0.6、但是腰围从68变成了64，减了4厘米，脐围从77减到了70减了7厘米。足足7厘米啊。认识大鹏纯属偶然，但跟着大鹏锻炼让我收获了健康的生活习惯，健康的饮食方式，让我没有在减肥的坑里继续深挖。2019年我最大的总结就是感谢让我遇到了大鹏！】

看到这位小姐姐成功瘦下来，大鹏真的替她开心。也给大家证明了一点，正确的减肥方式是没有这么容易反弹的。因为跟着大鹏减肥每一顿都是吃饱吃好。给我们身体充足的营养，提高我们的代谢能力，调整内分泌，从根本上改变体质。不会出现因为节食而破坏内分泌，加倍反弹的现象。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。想要减肥食谱可以看下方评论获取。

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

益脾祛湿收腹饮：全中药组方，保护脾胃，健脾祛湿。适合 脾虚、阳虚、湿气重、多囊卵巢综合症者。尤其适合去除腹部多余脂肪、缩小腰围者饮用。

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

减肥这个话题，一直是很多人的痛点，因为大多数人坚持不下来。

所以有一个合适的自己的减肥办法真的很重要，这样的话既能瘦身，还容易坚持。

首先对自己要有认识，观念改变，比如你胖了十年，不可能一个月就降下来；比如你一直喜欢吃肥肉，突然让你一块肉都不吃，你肯定也做不到。

所以首先认识自己，通过评估自己的状态，结合自己实际体重及理想体重。比如你是160 60kg，你的理想体重可能是53kg左右，那么你要减去14斤，如果你已经胖了五年，那么你计划在半年左右减下去。

其次就是饮食观念，要想瘦，主食一定要控制住。

多吃豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；

粗粮：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等；

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等最好不吃。

然后就是适当运动，比如提前一站下车，推迟一站上车，自己的步数可以慢慢的从5000步—8000步—10000步。慢慢坚持。

早睡早起，养成自律的习惯。

最后可以找一个或几个志同道合的朋友一起坚持，每天交流，更容易坚持。

其实减肥，首先心态一定要改变，要把减肥当成一种享受，这样你就会快乐的去面对它，而不是吃完就后悔。懒完就自责。

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

3021不运动不节食不反弹，通过精准减脂，瘦下后皮肤不会松弛

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

有两个要点是稳定减肥不容易反弹必须要知道的：一是养成好习惯；二是减的慢一些。

减肥最重要的就是养成好习惯，你当时瘦了多少这没那么重要，反弹回来还是白搭。所以，想办法让自己坚持下来，必须要从生活中的小习惯下手，并且不要突然的改变太多，而是慢慢的改。

网络上的减脂餐花样很多，大多是清淡、无油/少油、低碳等，如果你能接受这么吃、喜欢/习惯这么吃那样更好，如果打心底里讨厌、反抗、恶心，那就不要这么做，即便这样吃掉称快一些。

基于自己平时的饮食习惯的基础上改变，这样最容易被接受。
比如，特别爱多吃主食，同时吃粥、包子、油饼、土豆丝、高糖水果类的，可以逐步的减少主食的摄入量，选择一到两种并且同时要加入蛋白质(鸡蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴莲、芒果等)换成低糖水果(草莓、树莓、蓝莓、杨桃等)。也就是说——把控主食、营养种类丰富。

吃饭快，爱吃撑就慢慢的、刻意的减慢速度，每一口都嚼十几二十下，吃的慢大脑自然会及时收到饱腹信息，饱了就停下，不要再吃——也就是吃饭要八分饱。

加餐爱吃零食，就把饮料换成自制的百香果饮品，并且要少喝、尽量不选择果汁(包括自己榨的)，甜品和零食换成酸奶(少量)或者原味坚果(少量)。浅尝即可，加餐不是正餐，不用吃饱，这就是必须要——合理控制热量，避免高热量食物过多的摄入。

锻炼是件很难坚持的事情，特别是意志力不坚定的人。所以，运动更加要循序渐进，不要给自己定不切实际的目标，一切以自己的身体情况为主。快走、溜冰、跳绳、跳操、打球、跑步、举铁、滑板、跳舞，喜欢啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五换一种方式，培养兴趣远强于被迫。别说自己不喜欢，就喜欢坐着躺着，乐趣都是自己找的，有了成就感自然就会喜欢。