膝关节不好，哪些动作应该多做？哪些动作最好别做？

膝关节不好，几乎无人可以避免，膝关节是被我们使用最多的关节，长期磨损，关节老化可以说是必然过程，但是避免出现膝关节不好年轻化，严重化，是我们可以做的！

第一，家里有膝关节不好的人尽量安排住在一楼，尽可能减少上下楼梯！膝关节不好的人基本上都能感觉到自己上楼梯感觉没啥事，但是下楼梯就特别费劲，有点怕，这实际上就是因为我们在下楼梯时候比上楼梯时候膝关节面要承受更大的负荷，下楼梯意味着膝关节磨损更加厉害！

因此，从这里我们可以延伸出一点：类似于上下楼梯的动作，膝关节不好的人都尽量少做，甚至能不做就不要做，比如爬山、打太极拳等等

第二，那么我们说那些膝关节不好的人，又无法避免上下楼梯怎么办，确实，随着现在城市化发展，楼是一个比一个高，很多在北上广深奋斗的家庭，买不起电梯房，为了小孩上学，是硬着头皮买了二手楼梯房，上下楼梯根本避免不了，这时候我们建议你倒着下楼梯，因为倒着下楼梯依靠不是我们膝盖和脚踝活动，而是我们的髋关节，在一定程度上减少了我们膝关节面负荷，非常适合膝关节不好的人。因此，建议膝关节不好的人，一定要下楼梯，可以选择倒着下，但要注意安全，尤其是老人家，可以扶着慢慢下，

因此，同样从这点好的动作延伸出一点：平时我们膝关节不好的人锻炼时候，比如走路时候，可以选择倒着走的方式。

第三，肥胖的人对膝关节的负荷是比较大的，像我们走路时候，整个身体重心都是往前移的，所以，在生活中，我们可以很明显感觉到胖的人一旦发生膝关节不好，其症状都要比瘦的人来的明显，来的年龄要早一些。

因此，从这点我们可以延伸出一点：膝关节不好的人要注意控制体重，同时避免需要负重前行和锻炼的动作，可以选择散步、游泳。

总一句话说：坐着、躺着、趴着的锻炼膝关节的动作都比较好，可以多做；站着，尤其是还需要负重等锻炼膝关节的动作都尽量少做，最好不做！

膝关节不好，哪些动作应该多做？哪些动作最好别做？

膝关节的骨质增生，骨性关节炎，甚至是韧带和半月板损伤，在现实生活当中是非常常见，而这些问题的存在，除了外伤导致的之外，日常生活当中的日积月累的劳损，而起到一个主要的作用。那实际上有哪些动作，应该多做一些，而哪些动作最好不要做呢？

针对于膝关节的磨损，半月板韧带的损伤，临床上非常常见的一个原因就是膝关节处在一个半屈曲旋转紧张的状态下。比如说登山的过程，骑自行车，打太极拳，乒乓球，羽毛球，这些过程当中非常容易磨损膝关节里面的关节软骨。因此在关节里面本身有病变的情况下，这些动作要尽可能的少做。

而平时因为膝关节的疼痛，长时间没有办法正常下地走路活动的话，必定会导致腿的肌肉萎缩，这样的话，日常生活当中一定要注意整个下肢的肌肉功能，康复锻炼。比如说在床上进行腿的伸直和弯曲，不负重的肌肉功能，康复锻炼，瑜伽动作里面的抬腿动作，这些都是有帮助的。

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膝关节不好，哪些动作应该多做？哪些动作最好别做？

对于膝关节不好的朋友，如何运动确实是一件非常值得讨论的事情。首先，我们应该弄清楚膝关节为什么会不好。

最常见的原因便是由于年龄增大，膝关节老化，出现了骨性关节炎。这种情况下由于软骨几乎是不可再生的，所以需要依靠膝关节周围的动态稳定机制——肌肉来维持膝关节的稳定。

（一）股四头肌力量训练

股四头肌力量训练可以采取静力性收缩、抗阻训练等等。在采取静力性收缩时，一定要注意均匀呼吸，不可憋气。

（二）腘绳肌力量训练

腘绳肌是大腿后侧的肌群，包括股二头肌、半腱肌、半膜肌。主要的功能在于屈膝伸髋。训练方法包括向心性力量的训练和离心性力量的训练。

此外，我们还可以用游泳来代替陆地上的运动。游泳可以减少对膝盖的冲击力，减轻对膝盖的损害。

尽量避免的动作有：

1. 剧烈性运动

比如：羽毛球、爬山、篮球、足球等等。这些运动对膝盖都有很大的压力，要尽量避免。

2.膝内扣

膝内扣多见于力量比较弱的女性朋友，它对我们的半月板和膝盖的压力非常大，所以在动作过程中要格外注意。

3.做任何运动前注意热身，运动后注意放松。

运动前的热身可以慢跑，运动后可以自我牵拉放松、按摩或是使用泡沫轴放松等。

4.天气转凉，注意保暖

尤其是年长者，一定要注意膝盖的保暖哦！

好了，今天就到这里了，希望对您有帮助！

膝关节不好，哪些动作应该多做？哪些动作最好别做？

对于膝关节，小饭就在这里解释一个不能做的动作。

那就是以前体育课上经典的热身动作――下蹲转膝。

这个动作做的约卖力，对于膝关节的伤害可谓是毁灭性的，这也是现如今取消这个热身动作的原因。以下小饭详细说明：

膝关节是人体最大最复杂的关节没有之一，它由股髌关节（椭圆关节）、股胫关节（滑车关节）两部分组成。所以膝关节可以视为滑车椭圆关节，这也是它能沿两个基本运动轴运动的基础。 膝关节主要以屈伸运动为主，但在半屈位时可以做稍微的旋转运动。

以上内容是基础并且很关键，请记住再往下看。

在热身活动中,有许多人采用膝关节半屈位的大幅度绕环来活动膝关节,这个动作是不合理的。 从膝关节的生理结构来看,一方面,膝关节由股骨、胫骨及髌骨构成,它的内、外两边侧后方有胫、腓副韧带加固,在伸膝位紧张，来加强膝关节稳固性。

另一方面,膝关节中最主要的股胫关节，并不是双轴关节,而属于滑车关节。这决定了它主要只能绕额状轴做屈伸运动,而限制了它其他方面的活动。由于膝关节的这种自身的解剖特性,两侧副韧带在伸膝时紧张，屈膝时松弛，半屈膝时最松弛。因此，在半屈膝位（150度左右）能够允许膝关节作少许旋内和旋外运动，但不能做大幅度的绕环运动。

在膝关节屈伸过程中,若同时伴有膝关节的旋转运动,髌骨之间就会产生“不合槽”运动,半月板就一前一后地移动,这样就使得半月板在股骨髁与胫骨平台之间发生不同程度的挤压和研磨,会加快磨损。

如此往复，若是轻度的损伤,在短时间内人体觉察不出来,时间一长,反复做这种不合理动作,膝关节就会产生不适之感。

可若是当膝关节两侧副韧带松弛时，受到过度外展和内收的暴力，则会立马导致相应韧带的损伤。

半月板的位置会随膝关节的运动而改变，当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前活动，膝关节屈曲时向后活动。膝关节旋转时，两半月板一个向前，一个向后。

因此在急骤强力动作，特别是旋转动作时，半月板因为来不及复位，而容易受到股骨髁的碾压撕裂，并且以内侧半月板损伤居多，因为它与关节囊内侧副韧带紧密相连。

而半月板只有外周三分之一区域在损伤后可自行修复，因为成年人的半月板只有周围的1/3有血运，中央区的2/3是没有血运的。由于没有血液供应，只由滑膜分泌的关节液来提供营养，所以这部分缺乏再生能力。只有通过切除术，从而促使滑膜再生一个薄窄的半月板。

所以,做热身活动时,膝关节主要应以屈伸活动为主,结合半屈位的轻微旋内、旋外运动,这样既能达到活动的目的又能保护膝关节，千万不要大幅度去旋转了。

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膝关节不好，哪些动作应该多做？哪些动作最好别做？

膝关节不好，锻炼股四头肌的锻炼可以做，想上下楼，爬山，剧烈运动，跳绳等对膝盖造成负荷的运动，不要做。

膝关节不好，哪些动作应该多做？哪些动作最好别做？

哪些运动都不该做，先康复，完全恢复后 ，也尽量少运动，除了你有养护康复方法作伴。