腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？

生活中，一提到腰间盘突出，很多人就会建议你做腰背肌肉锻炼！但实际上，这得分情况，并不是说所有的腰间盘突出患者都适合腰背肌肉锻炼的，尤其是当我们的腰间盘突出已经发展为有症状的“腰间盘突出症”患者时，应该慎重选择腰背肌锻炼方式！

无可否认一点：对于轻度或者是无症状的腰椎间盘突出患者，长期适当的腰背肌肉锻炼如最常用的“小飞燕”，是可以增强我们腰背肌肉的，从而减轻腰椎间盘的负荷，从而达到缓解作用！但是一旦我们出现一些相对比较严重的腰椎间盘突出症症状时候，先要做的就是消炎止痛等对症治疗后进行选择适合自身的腰间盘突出锻炼的方式！

选择的原则把握一点：但凡感觉在锻炼过程中感觉疼痛加重的方式不要去使用！

如有一些腰间盘突出患者是坐着，弯腰时候出现疼痛加重，站起来或者行走时候感觉症状缓解，这时候我们要选择的应该是伸展运动方式，这时候选择“小飞燕”或者人站立向后弯腰是可以的！但如果我们有一些患者是属于坐着、向前弯腰症状有所缓解的，这种情况下，就适合使用“小飞燕”等伸展运动方式，那就要选择屈曲方式来进行相应的锻炼方式！

所以，我们对于腰间盘突出患者建议做腰部肌肉锻炼的前提是得明确你是属于哪一种“突出有症状”的患者！

腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？

谢悟空问答小秘书邀答

腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？

腰间盘突出患者可以做腰部肌肉锻炼，而且只有及时做腰部肌肉锻炼才能帮助患者康复甚至痊愈。

为什么这么说，我十年前患过严重的腰间盘突出症，依靠腰部肌肉锻炼消除了腰间盘突出的所有症状，並且在发病时到处求医，对腰间盘突出症发病原因有了一定的了解，我下面把我没动手术通过坚持运动锻炼消除了腰间盘突出症所有症状的经历和体会与题主共享：

一，一般的腰间盘突出毛病不需手术治疗。及时就医确诊很重要。

十年前的中秋节前乘大巴去常州儿子家过节，搬行里扭了腰，又乘了5个小时的车，没有及时正规求医造成腰间盘突出毛病，坐着腰疼，站着也疼，睡觉也疼不能平躺，走路只能走200米左右就得停下来休息会才能走下个200米，最后发展到腿部一根精疼到脚。

四处求医问药，网上查询，知道了一些腰间盘突出症的病因和治疗方法：

腰间盘突出毛病是患者不正确的姿势搬重物，负重，突然激烈的转身动作以及腰肢劳损，腰间盘病变等原因造成腰间盘纤维环撕裂，髓核挤出压迫椎管内的神精形成腰腿疼，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状。

人过20岁髓核开始老化，到了40岁髓核钙化，挤出来就不能复位缩不回去，除非到手术剪除挤出来的髓核，一般的腰间盘突出毛病不需动手术，及时去医院检查确诊，保守治疗配合运动锻炼，以减轻椎管内髓核的压力和增强腰肌肉力量达到康复的效果。

知道了以上医学常识，我没有动手术采取保守治疗，及时运动锻炼，现在看来选择是正确的。

二，及时进行合适的运动锻炼很重要。

苏南的三甲医院建议我手术治疗，需住院一个月，卧床3个月，我害怕手术失败终生瘫痪，坚持不做手术回到滨海县老家找到县人民医院骨科沈主任，要求保守治疗，沈主任告诉我腰间盘突出症有个特殊的症状：骑自行车会减轻疼痛，建议我骑自行车锻炼腰肌肉力量和减轻腰部疼痛。

买了辆公路旅行车开始骑车锻炼，跟孙主任说的一样跨上车子腑下身子腰痛减轻很多，越骑越轻松，越骑越有信心，越骑越远，坚持了大半年，坐骨神精痛，间歇性跛行完全消失，只是腰部还一直略有不适稍有疼痛。

三，腰部肌肉力量锻炼完全可以让腰间盘突出毛病康复。

第二年夏天，照例下湖游泳，人仰泳在水面上，双手划水，腰部不适感一天天在减轻，不久腰部就没有不适感了，从此我坚持天天下湖游泳，又成了冬泳爱好者。

我的体会是腰间盘突出毛病並不可怕，过了急性发作期及时进行骑车，游泳，”小燕飞”等运动锻炼，这样既能减轻椎管内的压力又能增强腰部肌肉力量，强壮身体，从而改变自己的生活方式，坏事变好事，不用手术，不用吃药不打针，快乐运动心情好，远离病痛的日子真好。

腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？

谢邀！

腰椎间盘突出做腰部肌肉的锻炼当然可以了，锻炼腰背部的肌肉可以增加腰背部力量，可以有效的辅助和保护脊柱，从而使脊柱更加稳定。

那么怎么做腰背部的锻炼呢？ 要看你是站立位还是卧位来说

如果你是站立位，比方说可以倒着走，小慢跑，左右旋转，弯腰挺腰，这些根据你自己情况采取一些锻炼方法，增加恢复腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些稳定性

如果你说是卧位躺到床上，那你就采取肩部，两个下肢用力，把这个腹部用力往上抬这样锻炼，如果你是俯卧位的话，你把两个手抬起来，两个脚抬起来，做小燕飞的一个动作，来锻炼你的腰背肌肉，这个坚持锻炼，对你腰椎间盘突出的康复也是有很大的作用的。

腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？

可以，但发病期要悠着点。症状好些了，可以开始锻炼，但是方法要注意。

我也是腰间盘突出，2009年曾经腰痛半年，奔波在各大医院治疗，未果。

后来开始快走，倒走，慢慢过渡到走跑结合，慢跑，

期间也做各种体操。到现在已经是到处跑马拉松了，

2018年的最好成绩，半程马拉松1小时33分，全程马拉松3小时26分。

我当年把我的经验写了本电子书籍《腰痛手册》

百度文库里面检索“腰痛手册 pdf”，可以免费下载，图文并茂，37页，4万多字，都是我一个个敲出来的。

长期不正的姿势，而腹部背部腰部肌肉力量不足，腰间盘不堪重负，被压迫突出了。

正是因为问题出在腰部肌肉的不足，所以才需要锻炼。

但是当你在发病期，腰痛，腿痛的时候，不适合直接做腰部肌肉的专项训练！

另外，要需要做腰部的保暖。比如贴暖宝宝等，加速血液循环，好处多多。

腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？

本年度流行语之一“同样是椎间盘，怎么你那么突出！”可见，椎间盘突出的程度不同，治疗的方法也有所不同。

腰椎间盘突出属于腰痛的一种，由于有明确的病因，也被称为特异性下腰痛。椎间盘存在于我们的椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板构成。当腰椎间盘有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

那么为什么会出现腰椎间盘突出呢？

• 腰椎间盘的退行性变
• 损伤

• 腰骶先天异常

下面我们来说如何进行康复治疗。

对于腰椎间盘突出这种状况，症状较轻时可以采用保守治疗；若严重的时候建议就医。那么保守治疗时我们的康复就派上用场了。

1. 理疗

牵引对于腰椎间盘突出一直都有较好的效果。可有效缓解腰椎的压力，症状轻的时候还可以让膨出的椎间盘回来。

2.神经滑动

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撑，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的极限，进行伸膝屈膝的运动，来让神经进行一些滑动。

3.加强腰腹力量

主要加强核心力量，包括：腹肌、背肌以及侧肌。

由此可见，腰椎间盘突出做力量是可以的。

希望对您有用！

腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？

如果你不是处于急性期的腰椎间盘突出患者，只需要掌握好正确的动作技术和发力的模式，那么腰部肌肉的锻炼完全是可以的，事实上，锻炼腰部肌肉对于腰椎间盘突出的患者来说，也是有必要的。

腰椎间盘突出患者进行腰部肌肉的锻炼还是建议选择一些静力性的、强度不是特别大且不突然的动作，如飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样。（但可能会出现有些人适合做这个动作，但有其他一些人做完这个动作之后反而更难受了。）

如果腰椎间盘突出的症状加重，患者应该停止一切的体育锻炼。等到症状好转，再考虑是否继续进行运动。如果症状长时间得不到好转，就应该及时就医。

锻炼期间一定要遵循“循序渐进”的原则进行，否则很容易使本来就脆弱的腰椎进一步的损伤。