血压可以通过运动和控制体重而降低吗？

通过运动和控制体重，能使已经升高的血压降低吗？如果完全否定这一点，那就是忽略事实，实际上，确实有一部分朋友，仅仅通过加强运动锻炼，积极控制体重，血压就出现了较为明显的下降，到底什么情况下，才能通过这样的方式来降血压，又该如何运动锻炼，才能更有效地降低血压呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

对于一部分有肥胖问题，平常又久坐不动的青年朋友，特别是当血压刚刚出现升高趋势，比如血压到了130/85mmHg，还没达到高血压确诊值的一些血压升高情况，或者是刚刚确诊高血压，血压升高幅度并不大，或者单纯舒张压超标而收缩压不升高的中青年，在没有其他高血压并发症的前提下，都可以考虑先通过生活调理干预的方式来加强血压控制，而不一定非得要服用降压药。

而在控制血压的各种生活调理干预措施中，增强运动锻炼，加强体重控制，就是非常重要的一个方面，加强运动锻炼对于血压的调节作用可以体现在多个方面。

首先运动锻炼能够让人舒缓紧张焦虑情绪，还有助于改善交感神经紧张性，对于因为长期紧张焦虑而导致自主神经紊乱，交感神经紧张的高血压患者，长期坚持的运动锻炼能够进一步降低交感神经兴奋性，调节不良情绪，有助于血压的降低和平稳控制。

肥胖是导致血压升高的重要风险因素，肥胖人群往往存在代谢失调的问题，而代谢的失调又会进一步影响血液的黏稠度，导致血流速度变慢，血流速度变慢就会导致心脏舒张时血液回流心脏不充分，从而导致舒张压偏高的问题，积极控制肥胖，有助于改善身体代谢机能，进而影响我们的血压水平，对于加强血压升高的控制，也是非常重要的方面。

运动锻炼还能够加强心肺功能的锻炼，使心肌更有力量，每搏输出量增加，心率变慢，对于一些经常久坐不运动的人群，通过运动锻炼，改善心率偏快的问题，同样也是改善血压轻度升高，特别是中青年人单纯低压高的问题，改善的效果往往更加显著。

加强运动锻炼，保持良好健康的生活方式，积极控制体重，还能够改善睡眠，对于有睡眠障碍问题的朋友，合理运动锻炼，控制体重，都是改善睡眠质量的重要方式，睡眠改善了，身体的各项机能也会有所改善，血压升高的问题往往也会有一定的降低和改善。

因此，通过积极进行运动锻炼，把超标的体重降下来，让自己保持良好的身体状态和良好的体型，当然就能够有助于加强血压升高的控制和管理，如果能够在此基础上，在饮食上控制低盐，同时做好戒烟限酒，保持平和心态等方面，不论是对于血压调节还是心血管风险控制，都是生活调理的基础和重点。

不用吃药就能把升高的血压降下来，是很多朋友的理想状态，但并不是所有的高血压患者，都能够通过这样的生活调理方式把血压控制下来。建议符合以下条件的朋友，可以考虑先通过加强运动锻炼，控制体重来控制血压：

• 60岁以下的中青年人高血压
• 经常久坐不动，而且身体有超重肥胖问题，特别是腹型肥胖情况的
• 血压升高幅度不大，血压水平不超过150/100mmHg的情况
• 没有高血压相关并发症
• 没有慢性肾病，糖尿病，高血脂等其他影响血压的相关慢病

如果上述几个情况都符合，那就属于单纯轻度高血压的问题，对于这种情况的血压升高，不妨可以先试试让自己运动起来，同时积极加强体重的控制，很多时候，通过运动锻炼和减肥，升高的血压就会有较大幅度的下降，特别是一些身体条件不错，血管弹性也还基本保持的新发高血压患者，通过这样的方式甚至有可能使升高的血压恢复到120/80左右的水平。

但需要指出的还有两点，首先是通过运动锻炼和减肥控制血压，对于血压的降低效果，一定要通过定期的测量血压来确认，而不能想当然认为只要锻炼了，减肥了，血压就肯定降下来了，如果血压降下来了固然是好事，但如果发现通过加强运动锻炼，减肥等生活调理方式调理3到6个月，血压仍然无法控制到130/80以下的水平，就还是应该考虑使用降压药来加强血压的控制。

另一点需要指出的是，在运动锻炼方式方面，对于血压升高的朋友，想要获得好的降压效果，一定要以有氧运动为主，同时配合抗阻运动，每周中等强度运动锻炼时间不少于150分钟，或进行高强度运动（身体耐受的前提下）75分钟以上，并做好长期坚持，才有可能做到通过运动锻炼降低血压的效果，而且如果血压被有效地控制下来了，这样的健康生活方式也应该长期保持，如果看到血压降下来了，就回到原来的久坐不动，身体肥胖的状态，血压同样也很有可能会再度升高，原来的努力获得的健康获益，也就少得多了。

总而言之，对于一些轻度的新发的单纯高血压朋友，可以试着通过运动锻炼，控制体重等方式来加强血压的控制，但是否能够把血压降低到达标稳定的水平，还是需要通过血压监测来确认，同时健康生活方式的保持，应该长期坚持，如果不能够坚持长期做到，血压还有可能再度升高，带来健康危害和风险。

血压可以通过运动和控制体重而降低吗？

可以，这是我自己的经历和体验。

我35岁开始发现高血压。主要是舒张压升高。那个时候体重偏高。也曾经口服过降压药。苯磺酸氨氯地平厄贝沙坦都吃过。发现并不能有效的控制血压，后来也就没有吃了。

经常也有头昏昏的感觉，颈部也不舒服。后来感觉不能就这么下去。于是就开始了跑步。从一开始跑不到1公里就开始气喘吁吁。到现在经常5公里可以轻松完成，或者10公里。体重也慢慢的下降，肚子也小了。在这个期间很自然的，烟酒也自然的戒掉了。到现在已经有4年多了，血压一直正常。冬天天气冷的时候血压110 ～120/70左右，夏天的时候血压105/60左右，并且这几年一直保持稳定。原来上楼轻微体力劳动就感觉心跳加速，现在也基本上没有了。原来经常有早搏出现，现在也很少出现了。总之，戒烟戒酒，适度的运动、慢跑、减轻体重对血压是很有好处的。

这是我自身的感受和体验。

血压可以通过运动和控制体重而降低吗？

可以，而且个人感觉效果还不错。

多年前，可能是年轻的缘故，没有健康的概念，血压、血脂高，中重度脂肪肝，每天上午10点请医生测血压160/100，持续2年左右，一直没吃药。

尝试过散步丶暴走，坚持了两年，每天15000－20000步。今年尝试着跑步，每天早起5-7公里，8km/h；晚餐后散步1-1.5小时，完全戒烟，基本戒酒。

目前，体重降了8斤，血压105-120/65-80，脂肪肝年初为轻度丶少许，医生直接没记。准备下周体验，希望彻底消除脂肪肝。

选择一项适合自己的运动，坚持住，会有好的效果。我现在就特别喜欢跑步后的那种酣畅淋漓的感觉，不跑想的慌一一一一

血压可以通过运动和控制体重而降低吗？

谢邀！运动和控制体重这两热方式可以有效的去降低血压，但是也一定要在正确的方法实施下，才能更好的降低血压。

一个很重要的原则就是坚持。因为有很多人他明明知道方法，但是就是不做，或者是也就做一两个月的时间，不可能有效地坚持下去，所以在很多时候高血压会反反复复的发生。就像控制体重这种事情，我们每天每时每刻都在进食，都在有各种各样的运动，但是能不能从根本上管住嘴迈开腿，这个是每一个人都要面对的问题。其实有很多时候，这些也能够非常简单的去解决，但是很多情况下，也就坚持一两个月的时间，所以世界上的胖子还是那么多。一胖毁所有，这个确实是这样的，有很多时候肥胖带来的疾病超乎人的想象，不仅仅是高血压，糖尿病高血脂等等。所以真心的建议大家如果有肥胖这种情况的发生，一定要及时的减肥。

再有就是坚持正确的方法，尤其是像运动，因为有很多人会迷信一天走1万步，会更加由于健康走路的。但是方法以及走路的强度，每天锻炼多长时间，一个周锻炼多久，其实它都是有一定的程度的。

而且一定要根据自身的体质进行评判，不是每个人都是一样的情况。而且运动这种东西也一定要坚持下去，公认最好的运动就是游泳，但是真正的现实生活当中，有几个人能够非常有效的去坚持下去。

所以运动和控制体重是肯定会使得血压下降，血糖稳定，血脂下降的，但是也一定要注意方法，还有一个非常重要的原则就是坚持很多人失败的根本原因就是不能够坚持。

祝愿大家都能够身体健康！

血压可以通过运动和控制体重而降低吗？

当然可以，我们在临床也确实能够遇到这样的朋友，通过运动加控制体重加健康生活方式，最终血压恢复正常。

但这是高血压其中的一小部分。大部分人都是要靠健康生活方式＋降压药才能有效控制血压。

我们哪些人我们建议通过控制饮食加运动加控制体重来降血压呢？

第一、所有的高血压都建议健康生活方式，无论是否服用降压药。

第二、对初次发现1级高血压，且排除其他疾病的朋友，建议控制饮食加控制体重，暂时可以不吃降压药。

啥意思呢？

您是新发现的高血压，血压在160/100以下，并且您没有合并其他心脑血管及糖尿病，那么可以先不吃药，通过3-6个月的运动锻炼＋低盐低脂，低糖饮食＋戒烟，戒酒＋控制体重＋规律作息等等健康生活方式来降压。

第三、如果经过单纯的生活方式干预，3-6个月后血压仍未达标，那么就要启动吃降压药。

总之，不管是不是服用降压药，都建议健康的生活方式。我们希望高血压的朋友，都能通过健康生活方式把血压控制理想！

血压可以通过运动和控制体重而降低吗？

这个问题的答案非常肯定，控制好体重是控制血压最重要的措施之一，可以说是控制血压的基础，是必须要做到的，道理其实很简单。

首先，超重尤其是肥胖时，无论是内脏还是皮下堆积了大量的脂肪，这些脂肪包裹住血管，相当于给血管上了“紧箍咒”，当血液通过时无疑增大了阻力，血流不得不增大压力才能顺利通过，而血压是血液流动过程中对血管产生的压力，血压必然就会升高，所以要减小消除这样的阻力，控制体重是必须的。

临床实践证实：减轻体重10%，血压会有8-10mmHg的下降，对于轻度高血压的人来说，这个下降幅度是非常可观的，要知道服用一种降压药，血压不过也就是10-20mmHg的下降，所以减重是非常绿色又经济的控制血压措施。

与此同时，经过减重后心脏收缩负担也会减轻，不再需要像之前一样拚命收缩才能推动血液的流动，最直接的表现就是心率会逐渐慢下来，而在高血压的控制中需要做到血压、心率双达标，所以减重的作用可以说是一举多得。

当然，要减重多做运动是最有效的措施，因为运动是消耗能量的过程，而脂肪又是能量的贮备，只有多做运动才可能动用贮备的能量，这就要求运动要达到一定的强度，否则不但达不到消耗贮备能量的作用，相反身体还可能将过剩的能量转化为脂肪继续贮存。

那么，什么样的运动强度在控制血压中才有积极的作用呢？

最简单的判断方法是运动时出不出汗，出汗实际上是机体散热、降低体温的一种形式，机体的热量来自于不断增强的生理活动，这就是运动产生的效果，所以有效的运动应有出汗，不必大汗淋漓，但额头、前胸、后背有微汗是应当的。需要注意的是，这种出汗的状态要持续足够的时间，一般需持续存在30-45分钟才能取得应有的效果，至于做什么运动并没有硬性规定，根据自己的身体情况与喜好做先择即可。

需要知道的是，每一次达到上述要求的运动，其给机体带来的获益可以持续存在近20个小时，所以并非要求每天多次不停地运动，一天中能坚持做一次有效运动即可，哪怕是分几次运动累加的运动时间达到30-45分钟，虽然获益会有10-20%的“打折”，但终究还是有积极作用的，做到运动持之以恒才是最重要的。

此外，要想使运动的获益最大化，尤其是在控制体重方面能有更好的效果，合理安排饮食避免摄入过多的热量，可以从脂肪的来源上就有所减少，与运动消耗脂肪结合在一起，对控制体重将会有1+1大于2的效果。

综上所述，有高血压的人制定一个减重目标是非常需要的，通常的要求是半年内减重10%，直至控制到标准体重。

此外需要知道的是，导致高血压发生的因素有很多，控制好体重是控制血压的一项重要措施，但对于血压水平较高又存在多种危险因素的人来说，还需要配合其它措施控制血压，尤其是需要服用降压药时不要拒绝和犹豫，越早将血压控制达标，未来的获益也会越大，归根结底是对自己的生命负责。

【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】