如何服用B族维生素片更有效果？

在各种各样的维生素中，B族维生素是非常重要的一类水溶性维生素，不同于其他的单种维生素类，B族维生素是一个大家族，从维护的维生素B1，B2，B3，到维生素B5，B6，B9（叶酸），再到含有金属元素的维生素B12（甲钴胺），之所以将这么多种物质归为一类营养素，主要是这些营养素之间，一方面有着类似的营养作用，经常同时参与人体的生理功能，比如在营养皮肤、粘膜系统健康方面，参与多种生理物质代谢方面，比如营养神经方面，B族维生素都是不可或缺的营养物质；另一方面，这些营养素之间往往也还有着相互依存的关系，比如缺乏维生素B2，会影响维生素B6的吸收，因此，缺乏维生素B2的朋友，往往维生素B6也会因为吸收不充分而导致缺乏。

很多朋友想知道，如何服用B族维生素更有效果呢？对于这个问题，简单的谈几点个人浅见。

在我们日常生活饮食中，各种食材中都含有一定量的B族维生素，不管是各种蔬菜水果，还是豆类食品、鸡蛋、动物肉、甚至是动物内脏中，都含有丰富的B族维生素，如果能够保持膳食结构的营养均衡，身体的吸收也都正常，通常是不会存在B族维生素缺乏问题的，在并不缺乏的情况下，服用B族维生素的补充剂，如果补充量不大，多余的B族维生素会随着尿液排出体外，倒也不会对身体造成太大的不良反应风险，而如果补充过大，还可能会引起这样那样的问题，如维生素B3（烟酸）过量服用，会引起皮肤发红，乏力，头条，甚至是心律失常等不良反应，得不偿失。

因此，是否需要服用补充剂来补充B族维生素，应该尽量在确认确实缺乏，或经过评估确实可能存在缺乏的情况下在进行服用，一方面可以通过相关症状来判断，如缺乏维生素B2导致的口角炎，舌炎等皮肤黏膜系统疾病，如缺乏叶酸导致的高同型半胱氨酸血症等等，也可以通过相关药物影响或不良生活习惯影响来判断，比如长期大量饮酒的朋友，比如长期服用二甲双胍的朋友，可能就会存在维生素B12缺乏的情况；当然想要知道是否缺乏B族维生素，到底缺乏哪种B族维生素，最靠谱的办法还是结合相关症状，再做相关的血清学检查或其他检查，来确认存在营养缺乏问题。确认了确实存在缺乏B族维生素，再服用补充剂来补充，自然吸收效果就更好了。

去药店买药的时候，经常会有店员这样说：你要的这个B族维生素片是化学合成的，吃了有副作用，我们这还有天然的健字号产品，虽然贵但绝对安全。碰到这样的时候，你会选哪种呢？其实对于B族维生素来说，不存在所谓的化学合成和天然药物之分，所谓的天然无副作用，只是基于经济利益的一种宣传手段而已。

如果要我推荐，不管是哪种B族维生素，还是综合的补充B族维生素，结合所需服用的剂量，如果有药字号的产品，还是建议大家选择药字号产品，药字号产品价格便宜，产品质量也更有保证，吃进去与保健品中的B族维生素，在体内的吸收也不会有任何差异，选哪个还不是一目了然吗？

关于服用时机的问题，很多朋友都很关心。虽然B族维生素多种多样，但总体上来说，还是建议服用B族维生素时，佐餐服用或者餐后服用，本身B族维生素就是一种食物中的营养素，餐中和餐后服用，使其与食物充分混合，能够延迟药物在肠道内滞留时间，更有利于B族维生素的吸收。

我们前面就提到，B族维生素作为一个大家族，除了有类似的生理功能以外，还往往有相互协同的作用，因此，在补充B族维生素，一定也要注意协同补充其他的B族维生素或营养素。简单举两个例子——

有很多有高血压问题的朋友，同时还存在高同型半胱氨酸的情况（H型高血压），H型高血压患者发生脑卒中的风险要大于非H型高血压患者。对于高同型半胱氨酸的产生，除了个人遗传基因型的影响以外，叶酸缺乏也是很常见的一个主要原因，叶酸就是B族维生素中的维生素B9，但在注意补充叶酸的同时，其实维生素B6也是参与半胱氨酸代谢过程的一种B族维生素，而维生素B2是否充足又会影响维生素B6的吸收，因此，在补充叶酸的同时，如果能够同步补充维生素B2，维生素B6等B族维生素，就更有助于高同型半胱氨酸的调理控制。

有很多朋友有失眠的问题，特别是植物神经紊乱导致的失眠问题，医生通常会开具谷维素这种营养素来调节植物神经改善睡眠，但如果能够在补充谷维素的同时，适量的补充维生素B1，往往对于失眠的调理效果会更佳。因此，我们在补充B族维生素时，可以结合实际情况，除了要注意B族维生素本身的协同作用和补充以外，对于其他的一些营养素，如谷维素、辅酶Q10等，也都可以结合情况，采取合理的搭配来加强身体的营养补充，达到更好的补充营养，调理身体机能的作用。

如何服用B族维生素片更有效果？

如何吃维生素B，对身体而言最有效，方法有两个：

1、不论用水还是干吞，吃进肚子里去才最有效。

2、维生素B有让神经系统舒适，提升身体活力的作用，建议早晨中午用的量多一些，晚上少用，这样可以减少对睡眠的影响。

3、建议和钙镁一起使用，因为B族是酶或者辅酶的主要成分，在身体当中相当于催化剂的作用，让身体的各种化学反应加快。这样的身体会消耗更多的矿物质。如果饮食当中矿物质不足的话，就容易从骨骼当中调取矿物质，长期单独使用，对于身体的骨质疏松不利。

如何服用B族维生素片更有效果？

B族维生素属于水溶性维生素，对维持人体正常的生理功能和新陈代谢至关重要、不可或缺，机体不能自己合成或合成量很少，需要每天通过饮食来供给，B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸，它们在人体内可以构成辅酶，参与糖、脂肪和蛋白质的代谢过程，并且具有多种药理作用，维生素B1可维持人体神经、消化系统的正常功能，维生素B2可促进生长，维持人体正常的视觉功能，维生素B6可促进血红蛋白和白细胞的合成，维生素B12可维持神经系统的正常功能，促进红细胞成熟和分裂，预防贫血，叶酸可促进血红蛋白合成，参与同型半胱氨酸代谢，预防贫血、高同型半胱氨酸血症和胎儿先天性神经管畸形。

B族维生素主要存在于谷物的胚芽中，常吃精米白面，少吃谷物杂粮，可引起B族维生素缺乏，高糖、高脂饮食可增加B族维生素消耗，吸烟、喝酒、喝咖啡等不良生活习惯可引起B族维生素吸收障碍，导致B族维生素缺乏，过分煎炒烹炸等不恰当的烹饪方式可导致大量B族维生素流失、造成缺乏。人体对B族维生素的需求量很小，因此补充B族维生素应以食补为主，多吃谷物杂粮、新鲜水果和蔬菜、坚果、牛奶等食物，便可满足日常需求，不需要额外服用保健品，更不要服用药物补充B族维生素，以免导致药物不良反应。

缺乏B族维生素时可引起口角炎、舌炎、结膜炎、阴囊炎、神经炎、消化不良、贫血、失眠等病症，需要在医生的指导下补充B族维生素，B族维生素属于水溶性维生素，如果空腹服用，在胃中停留时间很短，随后快速进入小肠被吸收，血药浓度快速升高，还没有被充分利用，就经肾脏随尿液排出体外，无法发挥最佳疗效，如果餐后服用，食物可以增加B族维生素在胃内的停留时间，延缓其在小肠吸收过程，有助于B族维生素的充分利用，发挥最佳疗效，因此，B族维生素餐后半小时至1小时服用效果最好。

总之，B族维生素是一大类水溶性维生素，人体不可或缺，在人体内主要作为辅酶参与糖、脂肪和蛋白质的正常代谢，并具有多种药理作用，通过日常饮食便可满足人体对B族维生素的日常需求，不需要额外补充保健品或药物，但是偏食、不良生活习惯、过度烹饪可导致B族维生素缺乏，引起多种病症，才需要服药补充B族维生素，B族维生素最好餐后服用，能够有助于被充分吸收和利用，发挥最佳疗效。

如何服用B族维生素片更有效果？

药物的疗效除了受人体自身因素、生理功能等个体化因素的影响，还会受到服药的方法影响以及同时服用的药物之间还会产生相互作用影响药物的疗效，如题者所问B族维生素片如何服用才能使其发挥药物的最佳疗效呢？B族维生素片的服用方法有讲究，分别为大家介绍下不同的维生素B族该如何正确服用：

1、维生素B1

服药期间避免饮酒，酒精可以减少维生素B1的吸收。用药前后不要吃含鞣质的食物（如柿子、槟榔）鞣质可与维生素B1产生沉淀，降低维生素B1的疗效。

服药时间不受饮食影响，一日3次即可。

2、维生素B2

服药期间避免饮酒或是引用含有酒精的饮料，酒精会影响维生素B2的吸收。

服药时间：请在用餐后30分钟左右服药，更有利于吸收。

3、维生素B6

如果服用的是缓释片，请用温开水整片吞服，不要嚼碎或碾碎，以免产生毒副作用。

维生素B6可减少茶碱类药物的吸收，对于有哮喘的病人如果同时应用茶碱，建议与维生素B6间隔1小时服用。

服药时间：食物可减少维生素B6的吸收，建议空腹服用。

4、维生素B12

胆汁螯合剂如考来烯胺、考来替泊可干扰维生素B12的吸收，影响维生素B12的疗效，如果同时服用这类药物，需要间隔4-6小时。

上面给大家分别介绍了维生素B1、B2、B6、B12，在服用的时候需要注意是否受食物的影响以及同服药物之间是否会产生相互作用影响疗效。有疑问可以留言讨论。

如何服用B族维生素片更有效果？

维生素b族最佳服用时间

维生素B属于一种水溶性的物质，这种物质很容易溶解在水当中，如果一个人长期的大汗淋漓或者是经常的汗液排出的时候，这个时候维生素B也很容易随着这些排泄物及时的排泄出去，就会导致维生素B的流失，这样很容易出现贴你缺乏维生素B的情况，所以需要补充维生素B，可以选择在午饭之后来服用，如果是上午服用的话吸收效果并不是很好，这样不利于它的吸收，如果是晚上服用的话还会影响到睡眠质量的，所以在午饭后服用最好。

如何服用B族维生素片更有效果？

如题，B族维生素，是水溶性维生素的一大类。就好像是一个家族一样有维生素B1，维生素B2，维生素B，叶酸，维生素B12等很多成员。那么如何服用B族维生素片更有效果呢？题主说的是B族维生素片，那么也就是额外补充B族维生素膳食补充剂，要达到有效果首先要确认身体是缺乏需要的，同时服用的方式应该正确，才可以达到预期的效果。

作为营养师，有必要提醒一下，就是服用营养补充剂首先要确认是否是缺乏，只有缺乏才需要进行有针对性地额外补充。因此建议在服用之前先确定是否需要补充，如果身体缺乏需要补充，那么补充维生素B族才可以有比较好的效果。比如，经常口腔溃疡,头发油脱发可以补充维生素B2,比如出现巨幼细胞贫血需要补充叶酸，备孕前及孕后需要补充叶酸。只有对症使用才可以达到更好的效果。当然也有因为饮食无法摄取足够的相应营养素而额外补充的情况，补充得当才可以获得效果。

另外，如果补充过量不仅对身体没有好处，反而会给身体带来一些副作用。

如何服用维生素B族更好呢？

首先是服用的时间，建议在吃完饭后随餐吃比较好，让维生素随着食物一起消化吸收进入身体。

其次是服用的时长，需要视身体情况而定服用的时间长短，到底需要吃多久维生素B族，这个问题需要根据具体的身体情况，已经服用后的身体改善情况来来决定多长时间。如果额外保健使用的话个人建议不要超过三个月的时间。

再次是服用注意，在服用维生素B族的时候注意不宜马上喝茶，喝咖啡，不宜抽烟喝酒，注意生活作息规律，保证睡眠。

最后的问题是，其实如果不是紧急需要解除症状，我们最根本解决应该是从食物当中获取我们所需要的充足营养素，这样才可以保持我们的饮食健康。饮食过于精细挑食，经常熬夜，饮酒，抽烟，不规律作息，一些特殊的疾病等容易出现维生素B族的缺乏。注意补充富含维生素B族的食物可以帮助解决维生素B的缺乏问题。可以参考下图：

综上可以了解到，要让维生素B族补充有效果应该确定是否真正需要补充，此外服用方式正确才可以。食物当中补充是解决维生素B族缺乏的根本方法。

好了，今天就分享到这里，希望我的分享对大家有帮助，大家也可以在互动区一起讨论相关问题。

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