50岁后，进入生命高危期，医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘，具体指什么？

如果说50岁以后，是进入人生的健康高危期，也不能算是危言耸听，确实50岁以上的年纪，身体的各项机能开始走向衰退，也更容易出现这样那样的健康问题，在50岁的年龄，如果说要在健康方面做好“三防三戒”，李药师今天就来谈谈个人的一点见解。

1. 防心血管风险

不管男性还是女性，到了50岁以上，都应该注意心脑血管风险的预防。经常会有这样的情况，年轻的时候不注意，胡吃海喝，抽烟饮酒，熬夜操心，血压高了，没感觉不管，血脂高了，没感觉不管，血糖高了，没感觉不管，最终熬成了冠心病、心梗、脑卒中等大问题，出现这些心脑血管疾病和事件，其实都是有因果的，没有前面不积极控制三高的因，也就不会出现心梗脑卒中的果。到了50岁以上的年纪，即使平常比较注意，比起年轻时，出现三高的风险几率也会更大了，出现心脑血管健康问题的几率也大大升高了，这种情况下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持，只有这样，才能够减少心脑血管的健康危害和发生疾病的风险。

50岁了，才去控制血压血脂血糖还来得及吗？才去控制饮食，加强运动，还来得及吗？当然来得及，虽然对于三高的控制，我们一再强调要早干预，早控制，但即使我们没有早控制，从50岁开始关注三高问题，开始调养身体，保持健康良好的生活方式，控制饮食，加强运动，也并不是太晚，关注血压血脂血糖水平，出现升高的积极控制，同时生活上保持良好习惯，对于降低心脑血管风险，是非常重要的。

2. 防骨质疏松风险

女性由于会在45~55岁之间经历一个明显的更年期（围绝经期）过程，因此，骨质疏松出现的风险更大，出现骨质疏松的风险概率也更大，但男性到了50岁以上，如果不注意均衡营养，多多补充钙质，同样也有出现骨质疏松的风险。

骨质疏松问题，不仅仅是表现在骨骼疼痛不适等方面，其更大的风险是导致身体出现易骨折的风险，对于有骨质疏松问题的朋友，如果出现跌倒的情况，出现骨折的风险就会大大增加。

想要做好骨质疏松问题的预防，一方面要在日常生活中多注意钙和维生素D的补充，建议钙的日补充剂量不应少于1000mg，维生素D的补充也不少于20μg/天，钙质可以充分补充体内流失的骨质，维生素D则对于促进钙的吸收和转化有着重要的作用，同时，多多增加日晒，在身体条件允许的范围内增强运动锻炼，都是做好骨质疏松预防，提高身体灵活度，减少跌倒风险的重要方面。如果通过检查明确有骨质疏松问题的朋友，还应该在补钙和维生素D的同时，在医生指导下，使用抗骨质疏松药物来改善和治骨质疏松问题。

3. 防肿瘤风险

50岁以上，同样也是肿瘤的高危风险人群，胃肠消化道、甲状腺、肺部、乳腺、子宫、胰腺、肝脏等多个部位，都是罹患肿瘤的重要器官。想要做好肿瘤的预防，首先要评估自己的身体情况，结合实际情况，做好肿瘤的定期筛查。发现问题时，也不要惊慌，首先应该评估是良性还是恶性，然后选择合理的方案来进行治疗和控制，现在的医疗条件越来越好，恶性肿瘤也并非完全是不治之症了，早发现，早控制是最为重要的肿瘤风险预防方面。

肿瘤的筛查也要注意针对性，比如每天吸烟20支或以上，吸烟史超过20年以上的朋友，建议每年进行一次低剂量的螺旋CT检查，排查肺部肿瘤的风险；比如长期酗酒或有乙肝、肝硬化问题的高危人群，建议每年进行腹部彩超和甲胎蛋白的检查，同时肝功能等指标也可以根据实际情况进行检查。

1. 戒肥胖

有钱难买老来瘦，虽然50岁还算不上老年，但是如果有过度肥胖问题的朋友，特别是腰围超标的朋友，不妨多多的注意下体重的控制。

很多时候，身体的很多慢病问题，都有肥胖息息相关，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都与肥胖脱不了干系，很多时候，能够控制好体重，一些轻度的慢性代谢性问题也就得到了解决，因此，很多时候，控制好体重，对于保持身体健康，也是非常重要的。

体重的控制，一定要注意健康减肥，过度的节食或者是通过泻药减肥等方式，都是不推荐的，减肥绝不仅仅是减掉重量就可以了，健康的减肥，注意内脏脂肪的控制和腰围的控制，是健康减肥的重要指标，体重降低了，内脏脂肪过多的问题改善了，腰围控制下来了，才能真正的使身体健康获益。

2. 戒不良心态和情绪

千万不要小看心理因素对健康的影响，很多时候，我们的心态和心理调节好了，对于保证身体健康，是非常重要的。

焦虑、紧张、爱生气，抑郁等各种不良情绪，都会影响我们身体各方面的健康，不良的情绪影响植物神经，交感神经和副交感神经的调节出现紊乱，会影响我们从消化道到心血管，到身体免疫力等各个方面的健康。

因此，想要保证身体的健康，首先要建立良好乐观的生活态度，50岁已经到了“知天命”的年纪，虽然从我们的日益增长的平均寿命来说还不算长，但凡事想得开，能屈能伸，不为难自己，过得舒心平和，还是应该尽量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多时候，之所以出现健康问题，都是因为一些不良生活习惯的影响。比如说有吸烟爱好的朋友，吸烟确实能够舒缓情绪，改善焦虑，但同时吸烟也会损害身体各个方面的健康，从心血管健康到肺部健康，各个方面的长期不良影响，都是不容忽视的，如果能够戒烟，通过更健康的方式，比如加强运动等方面来调控自己的压力和焦虑，是不是对健康就更有利呢？

影响健康的不良习惯，说来说去，还是我们常说的那些，酗酒，久坐不运动，高脂高糖高盐饮食，熬夜等等，这些方面，习惯一旦形成，往往很难改变，但长期的坏生活习惯，就会影响我们的身体健康，逐渐造成这样那样的健康问题，因此，如果能够积极的对这些生活习惯进行改善和调整，对于身体健康的获益将是巨大的，长期的。

50岁后，进入生命高危期，医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘，具体指什么？

想要平安的度过这“生命高危期”，要做到“三防”和“三戒”！

三防意指肥胖、血栓和猝死

1、人在中年，家里圆满事业有成，是最容易呈现肥胖的时期，但肥胖却是高血压、心脏病症、糖尿液病等病发的诱因。

2、血液在身体血管内流动，成年累月，容易滋生大量血脂垃圾及毒素，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，是心肌梗死、脑梗突发源头，严重危害生命。

3、这一年龄段的人们身体各方面的免疫力都在下降，加上人体病症的隐患又很大，不当心一受刺激就再也站不起来了。

三戒意指戒怒、戒馋和戒色

1中年人尤应重视少吃高脂肪、高糖类的食品，千万不要贪图味蕾享受，晚餐不要吃得太饱，通常以五成饱为宜。

2中年人家里琐事多，工作任务重，情绪更易波动。易怒的人肾上腺素分泌增加，易诱发高血压冠心病

3中年不管男女都会遭遇情感危机，长期的平淡生活损耗了激情，通常大家都忍不住外面的鲜花诱惑。中年出轨给家里带来的危害和打击都是致命的，加上中年以后，身体已经不如从前了。

多做这两件事，健康不会远离你！

身体衰老不能避免，但我们却可以从健康的生活模式去延缓生理退化速度。

1每餐吃八分饱，保证规律进食

要有足量的维生素，中老年人特别需要。

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。

2多休息和锻炼

很多人只顾着工作，忽略了休息和锻炼这样是不好的，工作再忙也要注意好休息喝正常睡眠，要做到早起早睡，每天7小时左右睡眠时间，还要做到劳逸结合，有空到户外做简单运动，增强体质。

50岁后，进入生命高危期，医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘，具体指什么？

随着年龄的增长，人们患病的机会往往也会越来越多，比如高血压，冠心病，糖尿病，甚至癌症在50岁左右这个年龄也开始出现了明显的高发。这是很正常的，一件机器使用了50年，如果说所有零件都是完美如初的，可能性也不大。作为五十岁年龄的人群，在日常生活当中确实应该开始注意养生，开始关注自己的身体，应该学会预防某些疾病。

●防癌，这是很关键的。如果说高血压，冠心病，糖尿病通过药物以及自己的饮食或者是生活干预能进行控制的话，癌症有的时候一旦得上，将会严重影响患者的生活质量，会大大缩短患者的生存时间。所以在五十岁这个年龄段，如果以前工作比较拼，需要长时间的熬夜或者是非常的劳累，那么在这个年龄段尽量要学会休息，要让自己变得更加平和，尽量减少长时间的熬夜，饮食也要规律。

另外如果您有吸烟与饮酒的习惯，在这个年龄段就尽量避免吧，毕竟烟和酒都是属于致癌物质。

●预防心脑血管疾病。大家可能耳熟能详的冠心病，高血压，心梗，脑梗，都是与心脑血管的问题相关的。除了50岁这个年龄，身体已经使用了50年，出现一些心脑血管的问题可能性是比较大的，所以在这个年龄段我们要一定注意，饮食当中尽量要减少油脂，少吃太咸的，尽量不要吃太甜的食物，饮食一定要清淡，要增加品种，适当的增加粗粮、水果和蔬菜的摄入。要坚持运动，这样才能更好的控制自己的血脂、血糖和血尿酸。如果已经有了高血压，等这些慢性疾病，可以在医生的指导下口服阿司匹林或者说其他一些预防心血管意外的药物。

而且吸烟和饮酒也是导致心血管出现意外的高发因素，最好要戒掉。

●预防骨质疏松。随着年龄的增长，骨质疏松的可能也会越来越大，尤其是一些女性在绝经期以后会出现明显的绝经期骨质疏松症，患者会出现肌腱的疼痛，出现周身骨骼的疼痛，甚至对情绪也有一定的影响，这主要是由于维生素d的缺乏会导致人们出现抑郁的情绪，骨质疏松最严重的并发症是骨折，尤其是髋关节的骨折，将会严重影响患者的生活质量。

建议50岁左右的人群要开始进行适当的运动，比如快走、慢跑，日常饮食当中要适当的增加含钙食物的摄入，比如坚果，比如奶类、蛋类，以及一些深海鱼类，都可以提供比较丰富的钙质和维生素d。日常生活当中要多晒太阳，少吃一些过咸的食材，这都会导致钙的流失，增加骨质疏松的风险。

●避免过食。吃的太多，我们身体摄入的卡路里自然也就会越多，这样会导致体重的增加，超重或肥胖会导致很多的健康问题，所以在50岁左右这个年龄，饮食一定要控制。有很多与长寿相关的群体研究观察到低热量的摄入与延长寿命和较低患病之间是有可关联的。

●吃坚果。坚果是好东西，它们富含蛋白质，纤维抗氧化剂和很多的植物化合物，而且是很多矿物质的优秀来源。一些研究表明，适当的摄入坚果对于心脏病，高血压，糖尿病，代谢综合症以及一些癌症都有一些有益的影响。

但是坚果的热量往往比较高，所以我们通常建议每天摄入的坚果量在50克到70克左右就可以了，不需要摄入过多。●多吃水果、蔬菜。其实对于水果蔬菜的益处，我们不需要多讲，大家都知道，适当的增加水果蔬菜的收入对我们的身体健康有益。一项研究发现，植物性食材摄入比较多的人群，过早死亡的风险降低了12~15%。

●要动起来！以前我们都知道生命在于运动，现在念有了更进一步的提高，我们现在称运动是良医，运动对一些慢性疾病有一定的治疗效果，对于我们维持身体健康也有非常好的益处，坚持科学合理的运动以及健身，可以使我们的身体处于一个更加活跃的状态，可以抵抗衰老。有一些经典的年龄对比的例子，大家可能都知道。●要戒烟、戒酒。

●保持健康的心态，要使自己有一个好的心情，这真的跟我们的健康有很大的关系。在国外有一项为期5年的研究当中，比较快乐的个体，早期死亡的几率下降了3.7%。日常工作、生活当中，一定不要使自己长期的处于焦虑以及紧张的状态，焦虑或者是压力比较大的男性，比较轻松的男性过早死亡的几率要高出三倍。

●多喝茶。在年轻的时候喝酒、喝饮料的比较多，随着年龄的增长，喝茶的人群越来越多了。茶叶当中含有丰富的茶多酚等化学成分，对于降低患高血压，糖尿病，心脏病以及癌症的风险是有一定溢出的。

其实，50岁这个年纪按照现在世界卫生组织的标准，还是年轻人呢！

到了这个年纪确实有可能会出现一些疾病，所以有一个健康正常的生活状态非常的重要，这个年龄段一定要开始重视养生，要科学的饮食，不要吃一些高盐分、高糖分、高脂肪的食物，尽量要戒烟、戒酒，要科学合理的运动，尽量使自己的心情开朗起来，不要使自己长时间的处于压力和焦虑的状态下，这样可以尽量规避患病的风险。

50岁后，进入生命高危期，医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘，具体指什么？

有人说：50岁前，是拿身体换钱；50岁后，是拿钱换身体。

50岁后，将进入“生命高危期”，身体机能加速衰退，很多疾病开始“爆发”。

此时，一定要做好身体的养护工作，切莫忽视。

50岁后，进入生命高危期，做好“3防”

一：女性防骨质疏松

女性由于会在45~55岁之间，经历一个明显的更年期（围绝经期）过程。

当女性，步入绝经后，身体的机能会开始下降，骨钙流失速度变快。

此时，十分容易导致骨质疏松，产生脆性骨折，危害健康。

有数据表明，50岁以上的女性，骨折风险，比男性要高于13%。

因此，女人绝经前后，要格外关注自己的骨骼健康，注意预防骨质疏松。

适当的晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。

此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。

饮食上，要注意补充钙，来预防骨质疏松。

牛奶、酸奶、乳酪等奶制品，都是钙质比较好的来源。

二：男性防前列腺疾病

前列腺，是男性特有的性腺器官，也是容易发生病变的器官。

对中年男性来说，久坐、熬夜、吸烟、酗酒、穿紧身内裤，这些坏习惯，都会引起前列腺炎，又会让前列腺炎加重，难以治愈。

有调查显示，50岁以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺结节。

所以，50岁后，男性还能保持前列腺健康，那么，对于长寿来说，十分有益。

男人的食用油中，多加一瓶番瓜子油，对于前列腺健康，大有益处。

番瓜子油中，含有的植物甾醇，具有黄酮类物质的生物活性作用，可抑制真菌感染，减少和预防前列腺及尿道感染。

并且，可减轻前列腺肥大造成的尿急、灼热、 疼痛、尿中带血等症状，缓解排尿疼痛，增强排尿的流畅，减少残余，促使膀胱便空等。

此外，它所含有的植物甾醇物质，可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，可帮助男性改善，因前列腺疾病，引起的尿频尿急，排尿困难，尿不尽和尿等待等症状。

西红柿，含有番茄红素，能修复前列腺受损组织。

研究发现，吃较多西红柿能降低PSA（“前列腺肿瘤”的一种生化标志物）。

同时，流行病学研究提示，摄入番茄红素较多的人，其患“前列腺癌”和“心脑血管病”的风险较低。

番茄红素是脂溶性的，番茄要炒熟了吃才更好，生吃吸收的番茄红素有限。

三防：心脑血管疾病

血管，被称为“生命的蜡烛”，更有“人与血脉同寿”之说。

然而，随着年纪的增长，血管也会“老化”“变硬”，诱发各类血管疾病。

数据显示，我国心脑血管疾病人数，已超过2.9亿，每9秒有1人因此丧命。所以，如果可以养护好血管，那么，会离长寿更近一步。

法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。

生活中，养成饮茶的习惯，有助于给血管清清淤，保护血管健康。

用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。

奶汁草，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

50岁后，进入生命高危期，做好“3戒”

1、戒怒

怒大伤身，人到中年，一定要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

2、戒色

中年，是男人的黄金期，却是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。

并且，精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。

3、戒馋

人到中年，一定要防“发福”，避免“大肚便便”。

最重要的，就是要戒馋，管住嘴，切莫贪吃，尤其是肉类。

人到中年，身体新陈代谢下降了，即便吃的东西不多，胃肠蠕动功能也在下降。

此时，一旦贪吃，容易导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的诱因。

并且，体内过多“坏的”胆固醇，是引起动脉硬化的元凶。

人到中年一定要戒馋，管住嘴，切不可贪嘴，减少肥胖及慢性病的发生！

最后，常做小动作，助力大健康

养心，常深蹲

一蹲一起，肌肉一紧一松，可减轻心脏的负担。

护肝，多敲腿

抬腿内侧是肝经，外侧是胆经，经常敲打，可通经活络，促进肝脏排毒。

健脾，常揉腹

经常按揉腹部，有助于健脾和胃，促消化。

清肺，深呼吸

肺主呼吸，练习深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，增强肺活量。

强肾，多抖动

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。

感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气，补肾强肾。

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50岁后，进入生命高危期，医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘，具体指什么？

首先应该跟大家说明的是，对于50岁的人来说，没有一本教科书提出“3防3戒”的概念。其实，人体从50岁往后，的确是某些疾病的发病率会随之升高。比如说心脑血管疾病、肿瘤等等。所以，张大夫可以给大家概括一下“3防3戒”的相关内容。

无论是谁，在50岁之后都要留心肿瘤的相关事宜。一般说来，注意一下平时的蛛丝马迹，比如说是否有胃部不适、是否有长期咳嗽、咳痰带血等表现，同时特别跟大家说的是，体检有的时候对于预防肿瘤，也是有价值的，比如说肿瘤标记物PSA对于男性前列腺癌的筛查就比较有用。同时，像胃镜这类检查很多人都是可以考虑的，只要是有适应症，完全是可以考虑做的。

应该说50岁以后的成年人，女性应该说是绝经以后，都要特别注意发生心脑血管疾病的风险。这里说的心脑血管疾病，既包括高血压、高脂血症等疾病，又包括冠心病、脑梗塞等疾病。至于如何预防？那就说来话长了，总体说，要注意生活方式的健康，同时要注意对于高危因素的控制。

对于50岁以后的人来说，很多人都不能良好的管理体重。而肥胖很有可能成为众多疾病的源头，比如说肥胖就会打呼噜，而打呼噜会导致身体缺氧，进而发生血压的进一步升高，进而血脂、血糖发生异常，在进一步就是心脑血管疾病的高发。

说实话，对于一个50岁以上的人来说，如果能够戒烟，那好处不言而喻。50岁的烟民，一般吸烟都几十年了，但是即使这样，戒烟也会给身体带来很大的好处，无论是降低心脑血管疾病发病率，还是降低肿瘤癌症的发病率。所以，首先劝大家戒烟。

其实很多50岁以后的成年人，都喜欢喝两口，至于为什么，给有个的原因。张大夫也不反对适量喝一点酒。但是如果说大量酗酒，张大夫还是建议大家尽量戒除。喝酒的危害咱们说过多次，无论是对心、肝、肾、大脑、胃，没有一项好处，都是坏处。同时还会增加血压、血脂、血糖的异常，所以说少量喝一点没问题，咱们千万别酗酒。

对于很多50岁左右的人来说，一般都是事业有成，有一定社会地位了。往往这里面的很多人，听不进别人的建议，尤其是在看病体检这件事上。所以，张大夫在这里专门给这部分人提建议，千万不能讳疾忌医，千万不能对于健康满不在乎，毕竟已经不再年轻，该注意的还是需要注意的。

总之，对于50岁以上的人来说，建议多了解一些健康知识，同时对一些不良习惯说“不”。这样才能更加健康的享受美好人生。

50岁后，进入生命高危期，医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘，具体指什么？

人，二十岁时，身体机能达到顶峰。二十岁后，逐渐衰退。三十岁、四十岁、四十五岁、五十岁……每过一关，身体机能衰退越发厉害、明显。

五十而知天命。网上说，五十岁后，当防:发胖、血栓、猝死；当戒:怒、馋、色。

其实，人从四十五岁开始，就已经到了高危险期了。年到五十才注意养生，那就晚了。很多要命的病症，在三十岁左右甚至更早的时候就开始潜伏了，只是当时的身体机能衰退的差，感觉不到，发现不了，而等到高危期才开始集中爆发。

五十岁以后，几防几戒，只是让人注意一些症状，减少一些诱因。但这三防三戒，失之偏颇。

说五十岁后戒色，这并不科学。纵然不戒，还能厉害几何？还能有二十岁机能？

说五十后戒馋，纵然不戒，你的牙齿，你的肠胃，你的血压血糖血脂，还能允许你贪吃贪饮吗？

……

人，并非几防几戒就能长寿的。很多养生专家，早早撒手人寰。乡下的阿公阿婆，并无养生之道，却多有长命百岁。

长寿，要有先天的遗传基因。先天不足后天来补，后天良好的生活习惯也至关重要。

人健康长寿的基石就是:合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。