如何降低甘油三酯？

甘油三酯是血脂检查的一项重要指标，在近期我国的一项流行病学调查数据显示，在我国发现血脂异常的人群中，高甘油三酯的发生率，要远远高于总胆固醇和低密度脂蛋白升高的人群，因此，很多朋友的苦恼就是，其他指标正常，而偏偏这个甘油三酯偏高，这种情况，到底以如何应对调理，今天就来为大家简单的介绍一下。

虽然说过很多次了，但还是要给大家说明一下，如果是正常饮食，检查前严格保持空腹的情况下，抽血检查所检查出的甘油三酯水平，是我们身体内血脂初级代谢产物，代表的是极低密度脂蛋白及其残粒的水平，这个极低密度脂蛋白还会进一步代谢转化，转化为低密度脂蛋白等脂质类型，如果身体的血脂代谢过程没有问题，甘油三酯水平一般会保持在1.7mmol/L以下的水平，而如果这种进一步的代谢转化受阻，或者日常摄入的脂质或糖分较多，来不及进一步的及时转化，就会出现甘油三酯超标的问题。

因此，如果体检发现甘油三酯超标的问题，不妨先问一下自己，最近吃的太油腻了吗？检查前要求保持空腹，早饭没吃，夜里吃没吃宵夜？最近有没有长期过度节食？检查前近几天有没有喝大酒，醉酒？这些因素，都有可能影响甘油三酯的检查值，如果存在上述这些情况，建议保持一段时间的正常饮食后，保持12小时空腹，再去复查一下甘油三酯水平，以排出假性的甘油三酯升高问题的出现。

如果确实存在甘油三酯的升高问题，抛开遗传因素引起的脂质代谢异常，从而导致的甘油三酯情况不说（这种情况往往伴有重度甘油三酯升高，而且较难调理下降），对于一般的甘油三酯升高情况，加强生活调理是很好的控制方式，很多时候，通过合理的生活干预，都完全可以把甘油三酯高控制下来，并且如果能够注意保持健康良好的生活方式，甘油三酯也能够长期的保持正常。有甘油三酯升高问题的朋友，特别是轻中度甘油三酯升高（不超过5.6mmol/L）的朋友，不妨试着做好下面这3件事——

前面我们谈到了，甘油三酯升高，其原因之一，就是外界摄入的脂质、糖分过多，身体不能及时的对产生的甘油三酯进行转化而造成的。控制饮食，就是从外界摄入方面，减少甘油三酯来源的重要方面。高脂，高糖的饮食，都应该注意尽量少吃，高脂的饮食，在肠道会吸收转化为甘油三酯，而过高的糖分摄入，当肝糖元储备足够了以后，肝脏就会把多余的糖分转化为甘油三酯。因此，想要降低甘油三酯，应该注意尽量改掉大鱼大肉，喜爱甜食，喜欢油炸、烧烤、烘焙，加工食品等这些方面的饮食习惯。

除此之外，想要控制好甘油三酯，还建议多吃新鲜的果蔬，谷物杂粮等富含膳食纤维的食物，这些食物有助于调节肠道菌群健康，也有助于改善肠道对于脂质的吸收和排泄。喜欢吃肉的朋友，不妨适量的吃一些去皮的禽肉，鱼肉等白肉，深海鱼肉富含能够有助甘油三酯排泄的不饱和脂肪酸，有条件的朋友可以适量多吃。

对于有肥胖问题的朋友，在食量和饮食习惯上也要多加注意，在保证营养均衡的前提下，尽量的减少摄入，有助于控制好体重，而很多时候体重控制好，肥胖改善了，甘油三酯高的问题也就随之改善了。

运动锻炼是改善和调节甘油三酯的重要方面，对一些轻度甘油三酯升高问题的朋友，往往加强运动有立竿见影的效果。

合理的加强运动，能够加强身体对于脂质的代谢转化能力，同时也能加强身体的整体代谢能力，甘油三酯高问题的朋友，通过合理的运动锻炼，一般都能有效的降低甘油三酯水平。中等强度的有氧运动，就是很好的锻炼方式，快步走，慢跑，游泳，骑行等，都是很好的运动方式，需要注意的是，如果甘油三酯降下来了，并不代表就彻底改善了，保持持续的运动锻炼，坚持运动，才能够更好的控制好甘油三酯。

对于肥胖问题的朋友，运动强度和运动量都可以适度增加，同时加上饮食的调理来体重的控制，把体重和腰围控制下来，同样也是改善身体代谢，加强甘油三酯调控的重要方面。

对于甘油三酯高的朋友，饮食和运动是很重要的两个方面，但除了饮食和运动，在生活上，还应该注意戒烟限酒，吸烟喝酒都是影响身体代谢机能的重要不良习惯，吸烟，长期大量饮酒，饮用烈性酒，都会影响肝脏健康，导致甘油三酯升高，因此，如果想要调控好甘油三酯，并一直保持健康水平，戒烟限酒也很重要；除此之外，避免熬夜，保持良好的作息，保持积极乐观的心态，避免紧张焦虑，这些方面，也都有助于身体的前面健康以及代谢能力的保持和恢复，都值得注意。

如何降低甘油三酯？

谢谢邀请。“甘油三酯”的确应该是大家需要去关注的一个指标，甘油三酯总是高，无疑就会增加患动脉粥样硬化的风险，数值长时间偏高，患心脑血管疾病的风险也就会越大。如果您细心观察，您会发现在体检报告中其实总会见到甘油三酯的身影，甘油三酯就是血脂当中的一项，血脂通常情况下包括甘油三酯和胆固醇，一般由于甘油三酯偏高或者异样的血脂异常其实比较常见，主要将其称之为“高甘油三酯血症”。当然甘油三酯并没有您各位想得那样坏，甘油三酯对于身体可以体现的最主要功能就是给我们的身体提供和储存能量，同时它还可以固定和保护我们的内脏。言于此，甘油三酯处于正常数值对于身体健康其实有着较为重要的积极意义。如何做，请关注细节。

• 靠谱饮食，少吃某些食品：

为了控制甘油三酯的数值，在均衡膳食的基础上，生活中应该限制某些食物的摄入量。减少含油量巨多的油炸食品、高油火锅、烧烤、烤肉等您偏爱的高温烹调食物，特别是高温加工的肉制品，减少饱和脂肪酸得摄入。

另外，生活中请您各位拒绝食用肥肉和荤油，从根本上降低饱和脂肪酸的摄入量，避免过度升高甘油三酯的数值，也避免增减患高血脂等心脑血管疾病的风险。而且，对于含有动物脂肪较高的芝士、黄油以及各种美味的甜点，请您浅尝辄止，品味即可。

除了这些食物以外，生活中还要注意严格控制饮酒量，饮酒之后所摄入的酒精物质会明显提高甘油三酯的数值，同时还会增加急性胰腺炎的诱发几率，所以，饮酒之事，最好不喝，如果饮酒，务必越少越好。

• 吃动平衡，增加每日的运动量：

无论是脂肪还是能量，有进有出才能平衡，科学控制甘油三酯，大家在生活中更应该可以去关注自身运动层面，每日适量运动，才能靠谱增加能量的代谢，这对于维持健康甘油三酯水平有着积极的作用。

言于此，请您各位每日都要有运动，每日运动时间应该在30分钟以上，适当偏向中高强度运动，骑行、跑步、快走、游泳、肌肉锻炼都是比较靠谱的运动方式，运动之前适当拉伸＋热身，拒绝过分伤害自己的关节。

• 良好优质的休息＋积极的心态：

对于甘油三酯水平偏高所增加患病率的各种心脑血管疾病，其实也是和日常休息和心情调节分不开的。想要积极控制并维持，想要靠谱保证自己身体的健康程度，请您各位保证每日充足的休息，睡眠时间需要达到7个小时以上，深度睡眠时间需要适当延长；多做自己喜欢的事情，偏向于运动和比较积极的兴趣爱好，拒绝长时间久坐，拒绝酗酒、打牌等陋习。

首先要请大家注意，血脂异常这件事本身就和生活方式之间有着非常密切的联系，饮食上的靠谱调整是治疗血脂异常的基础手段（方法），无论是否需要药物治疗，都必须要控制我们的日常膳食。

1. 限制每日饱和脂肪酸、反式脂肪酸以及胆固醇的摄入量，减少每日烹调用油的摄入量，拒绝使用猪油、黄油、牛油、棕榈油等饱和脂肪酸过高的油脂。减少动物内脏、动物表皮等含胆固醇物质较高食物的食物。
2. 红肉、蛋黄以及全脂牛奶要适量饮用，别喝太多，拒绝像酥性饼干、快餐食品等含有反式脂肪酸的食物。
3. 减少精制碳水化合物的摄入量，饮食要注意粗细搭配、多粗多杂，增加纤维素等物质的摄入量。
4. 适当偏向深海鱼虾的进食，增加有益脂肪酸的摄入量，比如说三文鱼、沙丁鱼、坚果等食物。
5. 增加蔬菜、新鲜水果的摄入量。

甘油三酯，一个需要大家去关注的身体指标，其越高，患心脑血管疾病的风险自然也就会越高，适当降低，靠谱预防，请您认真做到三件事，吃、动、睡皆需平衡；五条饮食细节也要遵守，愿您身体安康，脂肪不高。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

如何降低甘油三酯？

甘油三酯因为不是一种疾病的名称，只是在体检中会出现在体检报告中的一个数字，但其实它代表的含义还是很多的，高甘油三酯如果过高，会增加很多疾病的风险，一般甘油三酯升高分为两种情况，一种是生理性的增高，主要是由于不良的生活习惯和饮食习惯以及长期饮酒导致的。而另外一种是病理性的增高，主要是由于高脂蛋白血症，动脉粥样硬化，糖尿病，肾病以及脂肪肝引起的。而甘油三酯升高也说明血脂出现异常，需要引起重视的，以免增加其他心脑血管疾病的风险。

那么如果出现甘油三酯了，应该如何做才能将它降下去呢，其实也不难，一般现在的人的甘油三酯升高多是由于不良的饮食及生活习惯导致的，只要从平时的饮食和生活习惯上着手就可以了，比如：

1.清淡饮食，清淡饮食不仅仅是要吃的素一些，多吃新鲜的蔬菜以及水果，还需要注意的是少吃油炸类的食物，高糖的食物，少吃动物肥肉等等，这些高热量以及高胆固醇的食物，也是胆固醇升高的罪魁祸首。并且每天的饮食最好还要控制总能量的摄入。

2.适量运动，每天最好不少于1小时的运动，这样不仅可以帮助更好的控制体重，还能帮助降低甘油三脂，尤其是在饭后半小时至1小时散步效果最佳。

3.早睡早起，如果甘油三酯升高一定不要熬夜，熬夜也会影响血管的健康，尤其是熬夜的时候还吃宵夜，尤其是吃的还是动物性的食物，对于血管的健康影响更大，所以建议每天早睡早起最好。

除了上述的这些问题以外，平时少喝酒，在降甘油三酯期间最好不喝酒，还要注意肠道的健康，最好避免便秘的问题，因为便秘也会损伤血管的健康，影响降甘油三酯的效果。

如何降低甘油三酯？

【专业医生为您做解答】

甘油三脂是血脂各项中最容易升高的一项，因为它与日常生活的很多细节密切相关，平常常说的“管住嘴迈开腿”对避免甘油三脂升高以及稳定甘油三脂水平非常重要，其中有三件事的影响最大。

第一是合理饮食。所谓合理饮食并非仅仅是少吃油腻的食物，要知道甘油三脂是一种由肝脏合成的脂肪，合成原料有两种之一是来自食物中的脂肪酸，主要是指肥肉和植物油类的食物；二是来自富含碳水化合物的主食分解后产生的葡萄糖经代谢后产生的甘油，因此控制饮食不仅要少吃油腻，而且还要限制主食的摄入量，才能减少甘油三脂合成的原料，降低甘油三脂水平。很多人只是注意了少吃油腻食物，就会出现甘油三脂降到一定水平后就不会再下降的情况，此时注意少吃主食就会有更好的控制效果了。

第二是多做运动。运动会增强机体的各项生理活动，是消耗能量的过程，甘油三脂是除血糖之外为机体供能的能量物质，会消耗甘油三脂而降低其水平。但是运动一定要达到一定的强度，比如每次运动时要出汗且持续30到45分钟，更为重要的是运动需要每天都进行，不仅是消耗能量的需要，也是改善肝脏脂代谢功能最为有效的措施。同时也是减轻体重，消除胰岛素抵抗最有效的措施。

第三是戒酒或限量饮酒。酒的主要成分乙醇是通过肝脏分解代谢排出体外的，乙醇代谢的中间产物乙醛对肝细胞有损害作用，不仅会导致甘油三酯合成增多，还会导致甘油三脂在肝细胞中沉积造成酒精性脂肪肝，进一步加重脂代谢异常。

此外，还有一个细节需要引起重视，即要注意按时作息不熬夜，人体在夜间脂代谢最为旺、盛，熬夜无疑会进一步增强机体各项生理活性，这也是越来越多的年轻人甘油三酯居高不下的主要原因之一。

总之，降低并稳定甘油三酯改变不良生活方式是最基础的措施，经3－6个月的生活方式干预，甘油三醋仍不能降到正常水平时，即应及时服用降脂药帮助机体调整脂代谢，将甘油三酯控制达标。

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如何降低甘油三酯？

有3件事能降低甘油三酯，并能把它维持在正常水平，是哪3件事？回答这个问题，首先张大夫要跟大家说，不能说做哪3件事就百分之百肯定能把所有高甘油三酯血症患者的甘油三酯降低的。但是，我们的确可以从3个重要的方面来控制甘油三酯，我总结一下，与大家分享。

众所周知，甘油三酯是受到饮食影响最大的一种血脂指标。说的更加通俗一点，就是你如果平时吃油多，那甘油三酯就会升高。可能年轻时候因为代谢功能好，导致甘油三酯升高不明显，而一旦上年纪以后，代谢功能没有那么好了，甘油三酯就会比较明显升高。所以说，对于所有甘油三酯升高的患者来说，注意控制饮食，尤其是低脂饮食，都显得很重要。

只要是没有运动限制，一般建议甘油三酯升高的朋友一定要增加运动量，只有规范坚持锻炼了，才能有效的控制体重，才能让甘油三酯有所降低。

其实，很多人的甘油三酯升高，主要原因就是上面的两点原因造成的。通过对以上两点原因加以控制和改善，很多人的确可以有效的降低甘油三酯。如果上面两点严格的改善之后，仍旧不能让甘油三酯降下来，那就需要进入第三个方案了。

对于很多甘油三酯在2.26以上的患者来说，很可能吃药。一般来说，如果甘油三酯处于2.26-5.6mmol/l之间。这种情况下如果改善生活方式无效，可以开启他汀治疗方案，治疗目标也是使低密度脂蛋白达标。注意，第一步是让低密度脂蛋白达标。

对于那些甘油三酯人就处于5.6mmol/l以上的患者，如果改善生活方式无效，一般要开始口服非诺贝特这类药物，主要目的是降低甘油三酯，预防急性胰腺炎的发生。

总之，甘油三酯升高的朋友，一定要注意以上3各方面的改善，必要时及时就医。

如何降低甘油三酯？

甘油三酯水平值是血脂四项报告的主要项目之一，作为血脂主要组成成分之一，甘油三酯水平升高预示为高甘油三酯血症，是高脂血症的一种，严重威胁着患者的生命健康。

甘油三酯升高会导致血液粘稠，加速动脉粥样硬化的发生和发展，同时也会诱发急性胰腺炎。甘油三酯升高时，患者一般没有明显的症状表现，多在体检时发现，但是长期甘油三酯升高，却会影响我们的身体健康。因此，发现甘油三酯升高时，应该慎重对待，及时进行干预。

1、甘油三酯的应对措施：甘油三酯升高很大程度上与人们的饮食和生活方式相关，尤其是对于单纯甘油三酯升高的患者而言，一般而言极有可能是近期不当的饮食和生活习惯所致。因此，对于甘油三酯升高不是很严重，且只是单纯的甘油三酯升高而没有高血压、高血糖、动脉粥样硬化斑块形成、早发心脑血管疾病家族史等因素相伴者，一般建议首先通过生活方式干预进行治疗。

甘油三酯升高的应对措施包括：①节制饮食，一定要注意控制高脂肪、高糖、高碳水化合物食物的摄入，因为长期摄入这些食物会增加甘油三酯外源摄入，使得多余的甘油三酯无法及时代谢而堆积在体内，导致高甘油三酯血症的发生，应避免食用动物脂肪、甜品、过量的精细面食等，同时注意避免饮食过饱，防止热量堆积，多食新鲜的蔬菜、水果和粗粮等；②加强锻炼，久坐不动，严重缺乏锻炼，会使得机体代谢减慢，脂质代谢出现异常，而无法及时排出体内多余的甘油三酯，还会导致肥胖或超重等，进而增加高甘油三酯血症的发生风险；③戒烟戒酒，酒精属于高热量食物，而且高甘油三酯血症患者会大量饮酒会大大增加急性胰腺炎的发生风险，严重会致命，甘油三酯升高的患者一定要避免饮酒，同时注意戒烟。

2、甘油三酯升高的药物治疗：对于单纯甘油三酯轻微升高者，若生活方式干预无效，就需及时进行必要的药物治疗了，另外对于甘油三酯严重升高者，或是同时伴有高血压、高龄、早发心脑血管疾病家族史者等，也需及时开始进行药物治疗。

目前，对于甘油三酯升高者，常用的药物包括贝特类、烟酸类药物等，具体的用药方案，患者应该在医生的指导下进行选择。