早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

随着对高血压问题研究的不断深入，“晨峰高血压”的问题，也越来越多的引起了相关医学研究和高血压患者的重视，实际上统计研究发现，晨峰高血压的出现与清晨心脑血管事件的高危时段往往是吻合的，而有晨峰高血压问题的朋友，其心脑血管在清晨发病的几率也往往更大。因此，清晨起床后，有晨峰高血压问题的朋友，应该更加的注意起床后的心血管风险预防。

为什么清晨起床后会出现血压的高峰期？虽然并不是所有的高血压患者都有晨峰高血压的问题，但人在夜间充分休息时，通常心率变缓，血压也相对处于低估值，清晨起床后，交感神经以及肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RASS）被瞬间激活，从而导致心脏跳动加快，心脏血液搏出量也会有所增加，因此，很多高血压患者，在清晨起床后，都会有晨峰高血压的问题出现，一般情况下，在清晨起床后的前1~4个小时内，会出现一个血压的高峰阶段，通常我们将其称之为“血压晨峰”。

不同的高血压患者，出现血压晨峰的情况也各不相同，有的朋友是会出现一个急剧升高的过程，而有的朋友则可能只是在晨起后血压会有轻微的升高，通常说来，有血压急剧升高情况的晨峰高血压患者，其在清晨发生心脑血管时间的几率更高。

多个国家的多项研究结果，也都证明了这一点，一项包含1400多例40岁以上高血压患者的相关研究证明，有明显晨峰高血压问题的患者，其出现脑出血的风险几率明显增加；而一项日本的包含507例未经治疗的高血压患者的研究，经过7年的跟踪调查研究显示，血压晨峰位于最高等级的患者，其心血管疾病发生率以及病死率显著高于等级较低的患者。

因此，对于有晨峰血压问题的朋友，应该更多的注意清除起床后的心脑血管疾病风险，用药方面，可以通过服用沙坦类、普利类的RASS抑制剂来抑制肾素系统的激活，改善晨峰血压情况，也可以考虑服用长效的钙离子拮抗剂类药物，来调理改善晨峰高血压，降低卒中风险，而更多的，我们还应该在生活上更加注意，尽量避免晨起后的心脑血管疾病风险因素，因此，对于有晨峰高血压问题的朋友，晨起后，应该尽量去避免去做这4件事——

1. 避免起床过猛：有晨峰高血压问题的朋友，特别是心血管疾病风险较大的，血管硬化程度比较严重的老年人，一定要尽量避免猛然起床，醒来后不妨先让自己在床上休息一会，先醒过来，让心脏慢慢的恢复醒来后的心率，然后再起身，起的过猛，身体的交感神经以及肾素系统的激活就会更剧烈，血压的升高幅度也就更大，心脑血管风险当然也就更大。

2. 避免用力排便：很多朋友有晨起排便的习惯，清晨醒来后，也确实是肠道蠕动比较活跃的阶段，但如果有便秘问题的高血压朋友，同时又有晨峰高血压问题的，应该积极的调理便秘问题，如果晨起后排便，因为便秘问题导致过度用力，可能会使血压进一步骤升，引起脑出血风险。

3. 避免生气焦躁：一大早起来千万要保持心态平和，生气，焦虑、着急，都有可能导致心跳加速，血管收缩，导致血压的急剧升高；如果本来就有血压晨峰的问题，再加上生气的影响，血压进一步升高，因为血压的急剧升高而引发心脑血管风险，就不值得了，因此，一定要让自己平和，再平和，深呼吸，想开点，今天还是美好的一天，如果因为想不开，导致出现大问题，可就真的美好不起来了。

4. 避免在血压晨峰剧烈运动：高血压患者一定要注意监测自己的血压水平，不光是要了解血压高到了什么程度，还应该了解自己的血压高峰期在什么时间段，这对于减少高血压的风险，有着重要的意义。我们说运动锻炼是调理改善血压的重要生活干预方式，但如果有晨峰高血压问题的朋友，正好在晨峰血压的时段去进行锻炼，锻炼的强度又较大，在运动过程中，心跳加快，血压升高，叠加上晨峰高血压的问题，引发心血管疾病发作的风险就会进一步加大，本来运动是加强血压控制的，现在反而成了一种风险，这才是得不偿失。

总而言之，对于有晨峰高血压问题的朋友，应该对晨峰高血压进行积极的控制和改善，同时在生活上，也要尽量的避免一些导致血压进一步升高的诱因和风险因素，才能够更好的降低心脑血管疾病风险，保证身体健康长寿。

早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

1、起床过猛

很多脑中风患者之所以会猝死，是由于起床过猛的缘由。由于人的一天血压是存在动摇的，在早上起床之后抵达第1个顶峰期，假如这时分起床过猛，就十分容易使血压急速降低，引发脑中风。所以人们尤其是老年人，在凌晨起床的时分，最好可以先在床上躺个两分钟，而后坐在床边两分钟，而后站立两分钟，再失常顺序的起床，这样可以无效的预防脑中风的发生。

2、晨练过于猛烈

很多老年人都有晨练的习气，由于这样能够强身健体，还能够唤醒一天的生机。然而假如在晨练的时分，抉择过于强烈的静止，血压降低就会不受管制，引发脑中风也是常有的事。所以在晨练的时分，肯定要抉择舒缓的静止形式，比如说打太极拳、漫步等。另内在冬季的低温天气，很早的时分太阳就会升起，并且气温也比拟酷热，这时分就应该早早的回去，防止由于天气酷热而引发风险。

3、早饭吃太多的盐

由于早上起来口十分的淡，所以很多人抉择早餐吃咸菜。尽管咸菜爽脆可口，这外面含盐量真实是多，而吃太多的盐就会引发血压的降低。还有很多老年人出于勤俭的习气，在早上吃前一天的剩饭，前一天的剩饭也是很有很多盐的，也会造成血压动摇，这样就十分容易使人堕入脑中风发生的风险。所以早上饮食应该以油腻为主，不要吃太多含盐量高的食物。

4、情绪冲动

很多人在早上的时分，由于起床气的缘由，招致很容易与人吵架。这样情绪冲动下去了，就会使血压急剧降低，尤其是老年人就容易引发脑中风。所以早上还是要以温和的心态为主，能够听一些舒缓的音乐，做一些喜爱做的事。

以上四种行为便是容易引发脑中风的风险行为，心愿大家尤其是老年人，肯定要严格防止这四件事的发作，以免发作风险悔恨也来不迭。

早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

每年的夏季，因热中风，而昏迷、猝死的不在少数。

专家表示，温度超过32℃以上，中风几率将会高出66%。

并且，随着气温的不断升高，危险性还会增加，尤其是高血压者。

高血压的人，一旦血压控制不稳，十分容易导致中风的发生。

尤其是清晨时间，更是高血压的一个“魔鬼时间”，极易诱发并发症。

因此，高血压者，不想中风，在清晨早起后，一定要格外注意。

高血压者，不想中风，早起后，这4件事做不得，以免血压“崩盘”

第一件：起床“过猛”

清晨，人体的血压易升高，在起床时，更要格外注意。

一旦起床过猛，体位瞬间变化过大，则十分容易引起头晕等血压升高。

此时，十分容易诱发中风、脑梗、心梗，甚至猝死的发生。

所以，起床时，慢一点，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

第二件：起床后“吸烟”

很多烟民，在早起后，习惯性先点上一支香烟，慢慢回味。

然而，早起后，立刻吸烟，容易导致血液粘稠，形成血栓，极易诱发脑中风。

所以，在早起后，不要着急抽烟，先喝杯水，吃早餐，然后再考虑吸烟的事情。

第三件：“用力”排便

清晨排便，是一件十分重要，且对人体健康，十分有益的事情。

然而，一定要记住，排便时切莫“过于用力”。

生活中，很多人在用力排便时，会导致中风的发生。

如果，本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升的，就容易出现意外，引起中风。

因此，排便时一定要切记，并且，排便后起身时，也要慢一点，切莫起身过猛。

第四件：晨练“过早过快”

太早晨练，做一些过快、过于剧烈的运动，都会增加中风的风险。

高血压者，在运动后，血压也会升高，易诱发心脑血管疾病。

因此，早起晨练最好在太阳升起后，并且，做一些慢一点运动。

一旦身体出现6大信号，警惕是中风“前兆”，切莫忽视

1、哈欠不断，一般在中风前1周，容易出现频繁打哈气的情况。

2、突然视力模糊，看不清或重影，1/4中风者，发病时会丧失视觉功能。

3、手臂发麻，甚至无力抬起，拿在手里的东西忽然落地。

4、顽固性打嗝，女性中风更常见，一般还伴有胸痛、麻木、视力模糊等。

5、舌根僵硬，舌头胀大，吐字不清，一定要注意中风。

6、突然剧烈头痛，临床上80%~90%中风者，以头痛为首发症状。

夏季，防中风，做好这几点：

1、常饮茶，稳定血压

多喝点茶水，可稀释血液，促进排毒，还可帮助高血压者，稳定血压。

藕叶富丁茶，泡水喝，可消脂降压，减少血管堵塞，保护血管健康。

用蒲公英、藕叶，富丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

藕叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

蒲公英泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、选对油，调节血脂

一勺植物油，油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

这样搭配，可以满足人体对三种脂肪酸的需求，可调节血脂平衡，有利于心脑血管健康，减少中风风险。

其中，紫苏仁油，富含α-亚麻酸，是目前人体最为缺乏的营养素，需要注意补充，每天5ml，即可满足人体所需，清理血液垃圾，养护心血管健康。

α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

3、迈开腿，控制体重

肥胖，也是导致中风的一个诱因。

不运动的人相比，常运动的人，中风风险能降低 25%～30%。

要控制体重，迈开腿，多做有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。

对于大多数人来说，走路，是最简单和最方便的方法。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

肥胖者，可长距离疾步走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。

高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。

冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。

糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

4、莫激动，稳定情绪

不良情绪，也是诱发中风的一个因素。

过于激动、愤怒等情绪，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。

尤其是炎热的夏季，闷热的天气，容易使人脾气暴躁，此时，一定要多注意控制情绪，避免不良情绪，损害健康。

避免大喜大悲，尽量平心静气。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

高血压患者，由于体内生物钟和激素的影响，大部分人的血压在清晨都会经历一个明显的高峰期（高压和低压会比睡眠时增加10%～20%）。对于高血压患者而言，其清晨血压上升的幅度通常会更大，容易引发中风、心梗等危急事件。

1、起床太快

因为人在睡觉的时候，血压比较低，而起床时，血压会很快升高。高血压患者如果起床过猛，导致血压快速升高，体内的血压调节机制难以适应从卧位直接到站立位的体位变化，可引起脑血管破裂等现象。

一般醒来后，先在床上躺2分钟，然后慢慢起来在床上坐2分钟，接着双腿下垂在床边坐1分钟，再起身活动。

2、寒冷不宜晨跑

寒冷会刺激血管收缩、血压升高，会增加心血管意外的发生风险。可以选择在家中锻炼，如果有条件的，可以在家中跑步机上锻炼。也可以选择下午或傍晚进行户外锻炼。

3、不喝水。

人体经过一个晚上的睡眠之后，身体就会缺少一定量的水分。血液的粘稠度可能就会比较高，血液的流动速度就会有所变慢。这就增加了，很多高血压病人患上脑血栓的概率。

早晨起床后，可以饮200毫升的温开水，可以补充夜里丢失的水分，稀释血液，促进血液循环，降低血液黏稠度，还可以润滑肠道，降低心血管意外的发生风险。

4、排便太用力

高血压患者清晨血压升高，在排便的时候不要用力屏气排便，以免导致血压进一步升高，诱发脑出血或心肌梗死。

高血压患者若存在排便困难和便秘，平时要多吃新鲜蔬菜及水果，多喝水，经常参加体育锻炼，有助于预防便秘。

1、黄豆

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

2、蒿稀绿茶

茶叶中含有大量的维生素，微量元素等，能够有效减少血管损伤，降低血脂，清除血管内自由基的产生，从而有效预防心脑血管事件的发生。

蒿稀毛尖产自“中国硒谷”陕西安康,每100g茶叶含有硒15ug克。补硒有利于减少多种心脑血管疾病的发生、改善患者症状、提高患者对抗疾病的能力。适当的补充硒元素能有效的预防高血压。　

　　食物里的硒元素很难被人体吸收，蒿稀毛尖富含有机硒元素，经过茶水浸泡，有机硒元素可以直接进入到茶水里，从而被人体吸收。取3克左右的茶叶，以90度左右开水冲泡，加盖闷泡5分钟，饮用即可。

3、菠菜

《本草纲目》中记载：菠菜，通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润爆。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

诸如此类，对于患有三高的人来说，注意减少以上三种食物摄入，多吃一些清淡的食物、加强运动，预防心脑血管疾病的发生。

早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

中风分为脑出血与脑梗死，具有较高的致残率与致死率，是我国排名首位的死亡病因。高血压是脑卒中的主要危险因素，由于早晨是血压的高峰阶段，因此多数中风事件发生于早晨。那么，高血压患者早晨少做哪四件事，可降低脑卒中的发生风险呢？接下来，医学莘将为您解析。

血压具有波动性，部分时间段会处于较高水平，部分时间段则处于较低水平。正常情况下，血压波动轨迹表现为双峰一谷，就像一把勺子，医学上称之为勺型血压。勺型血压患者的高峰期位于晨起6-10点与傍晚4-8点。部分患者可能会问：既然血压有两个高峰期，为什么脑卒中易发生于早晨呢？任何时候血压升高、急聚波动均会增加心脑血管疾病的发生风险。早晨从睡眠中苏醒过来，交感神经兴奋性增强，具有升高血压、加快心率作用的激素分泌增多，是增加脑血管事件发生风险的主要原因。所以，高血压患者早晨本就处于一个高危窗口，若此时存在其它升高血压的危险行为，会进一步增加脑血管事件的发生风险。因此，高血压患者早晨应注意：

避免剧烈运动。长期坚持适当强度的运动，有利于改善血管内皮功能，可降低脑血管事件的发生风险，但运动本身是一个升血压的过程，运动强度越大，血压升高幅度越大，危险性就越高。因此高血压患者应控制运动强度，中等为宜，判断标准为心率保持在（220-年龄）的50%-70%，运动半小时为宜。其次，运动时间尽量不要选择早晨，尤其是冬季，寒冷也是重要的升压因素。

避免情绪激动。高血压可引起脑血管硬化，导致血管弹性减退、脆性增加，承受压力的能力较前减弱，当血压急聚升高时，易发生破裂风险，增加出血的发生风险，同时易增加动脉斑块的破裂风险，增加脑梗死的发生风险。情绪激动时血压会急聚升高，增加脑血管事件的发生风险，因此高血压患者在早晨应心态平和，禁大急大躁，以降低脑卒中的发生风险。

避免漏服药物。 高血压患者应持续24小时无间断控压，以减少血压波动，目的在于减少心脑血管事件的发生风险，这就要求高血压患者至少做到两点：一是选择长效降压药，可24小时平稳降压；二是按时按量服药。高血压患者通常早晨服药，以实现全天控压，若早晨漏服药物，那么血压可能会逐渐升高，会增加脑血管事件的发生风险。

避免高脂饮食。不良饮食习惯也会增加脑卒中的发生风险，高血压患者早晨应清淡饮食，少吃高脂食物。油腻食物摄入过多，易增加血压粘稠度，会增加血管堵塞的发生风险。因此，中老年人早晨应避开大鱼大肉，合理控制入量，可适量增加谷物、膳食纤维、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）的摄入。部分患者早晨有饮酒习惯，酒精也属于升压因素，因此高血压患者禁晨起饮酒。

综上，早晨属于血压高峰期，更易发生脑卒中，预防脑卒中最重要的措施为控制血压达标、减少血压波动。因此，高血压患者早晨应避开具有升压作用的因素或行为，以降低脑卒中的发生风险，应避免剧烈运动、情绪激动、漏服药物、高脂饮食等。

感谢大家的阅读！

若有不妥，敬请斧正！欢迎评论区咨询与交流！

注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

现代社会，存在高脂肪、高盐、高糖饮食习惯的人越来越多，这一定程度上导致人们处于亚健康状态，还增加了高血压等慢性疾病发生的概率。那么，一旦患上高血压，患者在生活中需要注意什么？

高血压患者晨起有4不做

1、起床过猛

高血压患者早上起床时，要注意避免动作过猛。因为人体经过一夜休息，血液粘稠度会比较高。此时起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。所以，早上起床时，最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来。

2、剧烈运动

很多人在早上会有晨练的习惯，但如果是高血压患者，则要避免晨起后进行剧烈运动，以免造成血压飙升，引起中风或心脑血管疾病。如果患者真的想早上锻炼，建议选择散步的方式。

3、不喝水

有一小部分人早上没有喝水的习惯，但对于高血压患者来说，这是不利于控制血压的。早上喝杯温开水，能有效稀释血液，避免血压浮动过大。

4、食用高盐高脂肪食物

患有高血压的人，早上也不宜吃高盐食物，吃太咸容易引起血管硬化和血压升高，建议每天摄盐量在5克以下。此外，患者同样不能摄入过多高脂肪食物，防止固醇量增高和血小板凝聚，引发血栓及其他高血压并发症。

身体4处发出信号，趁早就医！脑中风来了

第一处、手指

很多人都会有手指发麻的情况，尤其是老年人更为常见，但是，若是突然手指发麻，还伴有合不拢的情况，就要小心了，这很可能是短暂脑缺血发作的征兆。

首先是一只手或一只脚失去感觉，然后是一只胳膊，一条腿，半边脸或半边身体变得麻木，但也有的只是几根手指隐隐刺痛，手不听使唤，手指攥拳无力等。

第二处、舌根

患者若是出现脑动脉供血不足时，就会感觉舌根发硬，说话不利索，含糊不清，出现语言障碍，这多是影响了大脑皮层的语言中枢所致。

且还会表现为喝水容易呛水、吃饭容易呛着、易咬到舌头等等，这时，一定要谨慎，及早去医院检查。

第三处、面部

由于脑中风是发生在脑血管处的病变，所以，当病变累及到了神经时，就会导致人体出现面瘫等症状，这时就会表现出睡觉单侧流口水，吹不成口哨等表现。

甚至还会有短暂性黑蒙，看不见东西，数秒钟或数分钟即可恢复，有的人还会伴有恶心、呕吐、头晕、意识障碍等等。

第四处、下肢

双腿或单腿软弱无力，即使在平地也会摔跤。因为不论在大脑的哪个半球出现病变，都会导致病变对侧偏瘫，其程度可有轻有重。

这时，肢体感觉就会出现异常，如腿脚不灵活、无力，这时要警惕，很可能是缺血性脑卒中的信号。

预防中风，注意三补充，两戒：

三补充：

1、补充水分

日常一定要养成主动饮水的良好习惯，不要等身体感觉到渴了以后再喝，适当的补充水分有利于改善血液粘稠情况，预防身体形成血栓，保护血管的健康。

尤其是在早上起床后，可以饮用一杯200ml左右的温水，即可以冲刷胃肠道，还可以避免早上身体因水分缺失造成的血液粘稠，血压升高等情况。

2、补充α-亚麻酸

日常的食物中含有α-亚麻酸的食物并不多，例如深海鱼，核桃油，黄苏籽油，橄榄油中含有，其中含量最高的当属黄苏籽油，高达66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。

α-亚麻酸是是人体必须脂肪酸，是目前现代人严重缺乏的营养素之一。α-亚麻酸进入体内能分解成EPA（EPA被称为"血液清道夫"）经常食用有助于清除血液垃圾，改善血液循环，预防心脑血管疾病.

此外，α-亚麻酸进入体内还能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，从而保持体内血脂的平衡。

3、补充钾元素

而美国《中风》杂志发文称：在老年女性人群中，高钾膳食有助于预防中风。

并且我国人均每日钾元素的摄入量严重不达标，尤其是对于有三高问题的慢性病患者，更要注意预防低钾问题。

来源：一个马铃薯黄豆、青豆、香蕉

两戒：

1、戒掉高盐食物

咸菜，腊肉等一些含盐量高的食物，日常经常食用，会使3身体中摄入的盐分大量的超标，增加患上高血压的风险。

相关数据显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

特别是我们现在的食盐均有钠盐，长期食用会大大增加患上高血压的风险，从而增加中风的发病率。

2、戒酒

很多中老人喜欢每顿饭都都喝上二两白酒，认为可以活血化瘀，促进循环，其实不然，酒精其实是导致"脑出血"的头号杀手。

长期酗酒，会导致血液中的甘油三酯和胆固醇升高，增加患上动脉硬化的几率。

并且还会引起多于的脂质残留于血管壁上，导致血管狭窄，引发高血压和血栓，增加发生中风的几率。