怎么让血管保持年轻又健康的状态？

前些年有句话叫“血管年轻人不老”，虽然有些夸张，但年龄逐渐增长，注意了解自己的血管健康情况，减缓血管的衰老和硬化进程，减少心脑血管疾病风险，确实是一件非常重要的事情。

血管看不见，摸不着，而它的硬化，老化也往往不是一下子发生的，而是渐进性的，在多种因素的影响下产生的，年龄的增长我们无法控制，家族遗传的体质我们也无法控制，但是还有很多因素，是我们可以控制的，我们今天就重点来说一下，哪些因素是影响我们血管健康，又是我们可以控制的。

要说影响血管的可控因素，首先还是要谈我们的日常生活，毕竟日常的饮食、运动、情绪管理、睡眠等各个方面的影响，才是保证我们身体健康，血管健康的基础，正是因为很多朋友在日常生活上只注意“爽”而不注意健康，才导致年纪轻轻就出现了血管硬化狭窄等方面的健康问题。

饭后一支烟，赛过活神仙，但吸烟却会慢慢的刺激你的血管内壁，对血管健康形成影响；朋友来了有好酒，一醉方休，确实是人生乐事，但大量饮酒同样也会损伤你的血管健康以及心脏健康；高脂高糖，烧烤油炸，都是“美味”，但长期的这种饮食，会造成身体的代谢负担，逐渐造成血脂血糖升高等问题；天天熬夜玩游戏，身体得不到有效的休息，也会导致身体的各项机能受到影响，影响心血管健康……，像这样的不良习惯太多太多了，而这些不良习惯，都是影响心血管健康，导致这样那样问题的重要因素，这种影响往往不是一时的，而是长期的，这种长期的影响累积下来，最终导致的血管的硬化和衰老问题，最终影响的还是心脑血管的健康。

能够保持血管健康日常生活注意事项简单总结几点：

• 控制肥胖

• 戒烟

• 限制饮酒

• 低盐低脂低糖饮食

• 均衡营养饮食

• 不暴饮暴食

• 保持良好乐观心态

• 不熬夜保持良好作息

• 合理坚持运动

这些方面，您有多少做到了，又有多少没做到呢？

除了日常生活对心血管健康的影响以外，还有一点需要强调的，就是一些相关慢性疾病的控制和调理。有的朋友，血压高过了140/90，没感觉不用管；血脂也已经超标了，没什么感觉不用管；血糖超标，确诊糖尿病了，也没感觉啊，不用管；血尿酸超标了，这不是没痛风吗？不用管……，这些问题长期不控制，会对身体形成渐进性的影响，而受影响最大的部位就是我们的心脏和血管，而这些影响同样也是静默式的，渐进性的，血管会在这些慢病的逐步影响下，出现粥样斑块，硬化狭窄等方面的问题，如果等出现心梗、脑梗、脑出血等问题时再去控制，那就太晚了！

因此，如果发现了高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等问题中的一种或几种时，一定要及时的进行控制和调理，前面谈到的健康生活方式，同样也是辅助控制这些慢性代谢性疾病的重要方面，在做好生活干预的基础上，如果各项指标仍然无法有效控制的，还应该就医咨询，通过合理的用药来控制好这些问题，高血压控制血压到130/80以下，高血脂控制好低密度脂蛋白胆固醇水平和甘油三酯水平，糖尿病控制好血糖水平，糖化血红蛋白控制到6.5%以下，高尿酸控制好尿酸水平，至少应该控制到360或300以下，只有控制好这些方面的问题，才能够减缓动脉粥样硬化的发生和发展，保护心血管健康。

最后为大家简单总结一下，想要保持血管健康年轻，就要做到以下3点：

1. 加强自律，保持健康生活方式

2. 根据情况，定期排查相关慢病

3. 合理用药，调理控制各项指标

怎么让血管保持年轻又健康的状态？

血管越养越年轻需要做一下步骤

1：经常运动

　　经常运动使血液循环加快，因此增进血管的柔软性；经常运动还能够减少脂肪，降低血液中脂质对血管的破坏。每天坚持比如走路、骑车、游泳、打乒乓球、跑步、爬楼梯或登山运动，都能提高血管“年轻化”程度，预防血管老化。

2：注意吃食

要少吃酸性食物

　　人体的血液是偏碱性，假如经常吃酸酸性食物，将使血液中的二氧化碳和乳酸含量增加，因此加速血管的老化。肉、蛋、糖类食物多属酸性食物，果蔬类食物多属弱碱性食物。假如经常摄取肉、蛋、糖类食品，可使血液酸性加大，时间长了会加速血管的老化。　　

红酒绿茶，膳食纤维、吃黑巧克力都是碱性食物身体允许的话，可食对血管健康好处多多。

还有好多有益血管健康的食物

如黑木耳、大蒜、牛奶、洋葱、鱼类、番茄、海带、大豆、玉米、燕麦、菊花、生姜、茄子、核桃、香蕉、胡萝卜、卷心菜、猕猴桃、黑豆等

对血管不利的生活习性大家应当注意：

1：顿顿大鱼大肉，血管容易堵塞

2：长期熬夜，血管的活动习性被打乱。

3：长期吸烟不断，血管容易慢性中毒

4：缺乏运动，血管垃圾沉积

5：高血压、糖尿病影响血管年轻化

国外医生根据几年的经验研究了一套体操，动作比较简单，不需要任何设备，每次1分钟就能达到强身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。

不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时有空在原地小跑步1分钟，一天3次。能降低血管年龄，还能强化骨骼、肌肉。

方法：先放松肩膀，然后手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

效果：进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，产出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

人的血管年轻了，人年轻了。心情会很好，心态就好。

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怎么让血管保持年轻又健康的状态？

这是一个比较专业又比较生活化的话题，因为大家都知道各种心脑血管事件层出不穷，引起的严重后果，我们有些承受不了。大家慢慢的也知道了，很多心脑血管事件的“罪魁祸首”就是我们的血管不再年轻，里面充斥着“垃圾”。

或许大家可能知道，心脑血管事件发生的一个病理生理学基础就是动脉出现了粥样硬化。之所以出现粥样硬化，就是因为我们血管里的垃圾太多了，这些垃圾主要是指胆固醇等。如果把我们的动脉比喻成水管，这些胆固醇等就像是水垢，长此以往，“水垢”沉积的越来越多，造成了血管壁的弹性下降，进一步粥样硬化形成，最后心脑血管事件发生。

可以说随着我们年龄的增大，血管里的这些垃圾，确实可能会越积越多。那么，我们应该怎么做呢？如何清除血管里的垃圾呢？张大夫总结了一下，主要有以下几点：

（1）首先就是积极治疗和控制与动脉粥样硬化相关的疾病，这里主要是指我们通常所说的 “三高”，也就是高血压、高血脂、糖尿病；

（2）增加我们的运动量，运动不仅对于血管保持年轻的状态有帮助，对于很多慢性病的防治都有积极的作用，张大夫在这里建议大家做规律的运动，不能大开大合，尤其是对于年龄比较大的朋友，短时间内的剧烈运动，还可能诱发心脑血管事件的发生；

（3）饮食上我们应该引起注意了，低盐、低脂、低糖饮食是必须的，除此之外，我们还强调饮食的均衡，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量；

（4）除此之外，我们还应该养成良好的生活习惯，这里主要是指戒烟、戒酒、不熬夜、精神放松，我想这里面的道理大家都懂，关键是如何能够做到；

（5）定期体检，早期发现与动脉粥样硬化有关的疾病和危险因素，并进行积极的、有针对性的干预，例如积极检查血压、血脂、血糖、颈动脉超声、经颅多普勒等。

最后，张大夫想和大家说的是，如果大家想保持血管年轻和健康，其实关键在于我们怎么做，而不是完全依赖于医生。

怎么让血管保持年轻又健康的状态？

怎么让血管保持年轻又健康的状态？中国人心血管病越来越多，这是跟我们当今社会快节奏、生活水平的不断提高，大鱼大肉、工作压力、经常熬夜、三高不治是息息相关的。不瞒网友说我父亲就是心血管病去世的，他在世时我经常带他到处就医，咨询专家学者。使我对心血管病有了深刻的理解。

充分认识到人的血管就像水管，血管里的胆固醇就是垃圾，久而久之不清理，就会沉淀在血管壁形成斑块，使血管越来越窄，甚至堵塞造成生命危险。所以说血管对于人的生命致关重要。

题主所问怎么样才能使血管保持年轻又健康的状态？我认为做到以下几点能使血管即年轻又健康。

一是首先控制好四高，即高血压控制在收缩压130、舒张压85左右。血糖、血脂、尿酸控制在正常水平。

二是增加运动量，积极参加身体锻炼活动。比如骑自行车、打五类球、跑步、散步、游泳、太极拳、旅游等，通过运动促进血液循环，清理血管垃圾。

三是不熬夜、去压力、悦精神、常乐乐、不生气、解烦恼、常交友、多聊天。

四是注意饮食养生。少咸、少盐、少过甜、少脂。多食蔬菜水果。比如黑木耳、洋葱、芹菜、香蕉、海带、深海鱼、苹果、豆制品、西红柿等，不吸烟、适量饮酒。

五是勤检查身体。发现有高血脂、高血糖、高血压、高尿酸不正常现象，立即对症治疗，尽快痊愈。确保我们的血管即年轻又健康。

综合上述是我对怎么能让血管保持年轻又健康的认识。

怎么让血管保持年轻又健康的状态？

几每天都在和心脑血管疾病的人打交道，血管就是我们的生命线！

为什么心肌梗死、脑梗死那么危重？就是因为心肌梗死是心脏血管堵死了，脑梗死是脑血管堵死了，您想想生命线被切断了，自然会危及到我们的生命。

我们也总能遇到七八十岁血管还不错的老人，但更多的是接触三四十岁血管比较糟糕的人，因为毕竟是医院，只有生病才会来，所以接触的血管不好的人更多。

很多家属和患者都会问:如何才能保持血管更年轻，保证血管健康呢？

其实要保持血管年轻，简单理解和我们保持自身年轻是一个道理，只不过我们看不到血管，我们能看到白头发，能看到皱纹，每当看到白头发皱纹的时候，我们开始会有点紧张，因为谁也怕老，甚至我们通过染发和美容来掩饰自己的衰老，可是这不过是个表面文章。

如果我们能也能每天看见血管，能看见血管不断的硬化，能看见血管垃圾不断堆积，能看见血管动脉粥样硬化不断加重，能看见血管不断狭窄，不断堵塞，甚至堵死。那么您说我们能不重视我们的血管吗？

只可惜，我们没法直观的看到我们的血管，更可怕的是血管在形成动脉粥样硬化斑块的过程中，并没有不舒服，并不会给我们提醒。知道这些血管斑块已经狭窄到很严重的时候，才会表现出心绞痛、脑供血不足，甚至直接表现为心肌梗死脑梗死等等。

正因为我们没有办法每天看到血管的变化，而直到血管狭窄很严重的时候我们不得不去医院，才发现血管问题很严重了。所以我们绝大多数人不会重视自己的血管保养，因为看不到，因为没有不舒服。

可是医学已经总结出来，生活不健康是导致血管不健康，导致血管斑块加重，导致血管狭窄，导致心肌梗死脑梗死。所以，我们即使看不到我们血管每天在堆积垃圾，我们也应该去保养我们的血管，这项任务就是由我们科普工作者来传递给大家。

保持血管年轻和健康的唯一方法就是健康生活：戒烟戒酒，坚持有氧运动，低盐低脂低糖饮食，控制体重，减少熬夜，减少压力。

您没法看到您的血管是不是每天在变老，王医生教您一招，如果您有以下这些行为，那么说明您的血管老的越快，说明血管垃圾堆积越多，说明动脉粥样硬化越严重，说明心脑血管疾病风险越高。

您抽烟吗？加分

您酗酒吗？加分

您肥胖吗？加分

您熬夜吗？加分

您久坐吗？加分

您不运动吗？加分

您压力大吗？加分

您不健康饮食吗？加分

您有三高，并不严格控制吗？加分

您的分数越高，您的血管越糟糕，尽快减分！

（心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。）

怎么让血管保持年轻又健康的状态？

步入中年期之后，逐渐进入自然衰老的过程，其主要的表现之一就是动脉硬化。

所以说，动脉硬化其实是一个衰老的表现，但是有一些危险因素能够加速动脉硬化的发生，比如说抽烟大量饮酒三高等。

预防这个衰老的过程，我们就需要通过这些方面的危险因素入手，保持一个良好的生活习惯，尽量延缓衰老过程。

第1个方面就是饮食。在日常的膳食结构当中，首先应该低盐饮食膳食烹调用盐，每日应该低于6克，高血压患者应该低于5克。

钾盐的作用和钠盐是相反的，能够辅助降压，日常生活饮食当中应该补充大量的新鲜蔬菜和水果来补充钾盐，辅助降压，有利于改善动脉硬化的状态。

另外，需要控制富含胆固醇食品的摄入，比如说鸡蛋黄、动物大脑、肝脏等等，每日应该小于300毫克，大概相当于一只鸡蛋黄的胆固醇含量。

对于脂肪类食品来说，目前人们的生活条件已经充分改善，要尽量减少摄入肥肉，不要吃油炸食品，因为后者含有大量的反式脂肪酸，容易影响血脂，影响心血管系统健康。

第2个方面是运动。目前推荐每日进行适量的有氧运动来改善身体状态和心血管系统健康，推荐的运动形式，包括慢跑，游泳，打球等户外运动，建议每天保持30~45分钟时间。

最后一个方面，如果已患三高等疾病，就要积极的治疗，这有利于延缓病情进展以及相关疾病对身体的损伤。

我是大连市中心医院心血管内科副主任医师惠大夫，以上意见希望能够帮助到大家。