每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

有了高血压、高血脂的问题，合理的进行跑步锻炼，是很好的生活干预方式，也有部分朋友，确实通过坚持不懈的跑步锻炼，改善了血压血脂水平，甚至恢复了正常。但有一点需要明确的是，不管是锻炼，还是饮食调理，还是吃药，最终的目的都是为了调控好血压和血脂水平，保持血压血脂的达标，如果单纯通过跑步能够控制好血压血脂，当然是很好的，但如果不行，还是要加强其他方面的生活调理，同时加上合理用药来控制好血压血脂。

不管是高血压还是高血脂，在进行生活干预调理方面，运动都是很重要的调理方式。如果您是轻度的高血压问题（比如血压值不超过160/100），同时伴有轻度的血脂升高问题（如甘油三酯在1.7~2.3之间，低密度脂蛋白胆固醇不超过4.1这样的情况），年龄也不大（比如不超过45岁），这样的情况下，坚持跑步运动，是很好的锻炼方式，也很有可能，通过加强运动锻炼，各项指标都会逐渐恢复正常。

长期坚持的合理有效的运动锻炼，能够加强身体的代谢机能，控制好体重，改善胰岛素抵抗，加强脂质代谢，同时对于心肺功能，也会逐渐形成有效的锻炼，另外对于缓解紧张焦虑情绪，改善压力引起的血管紧张，都有一定的调节作用，因此，不管是高血脂，还是高血压，对于原来没有运动习惯的朋友，加强运动以后，比如说每天坚持跑步锻炼后，往往会有较大幅度的改善。

研究数据表明，运动锻炼能够使血压平均下降4~9mmhg左右，但实际上，有很多朋友通过锻炼，获得了比这个下降值还要大的降压效果，一般情况下，年纪越强，锻炼对血压的调节控制效果往往越显著。在血脂调节方面，运动锻炼能够有效的改善人体脂质代谢能力，特别是对于轻度甘油三酯高的改善，往往会有立竿见影的效果，而对于其他血脂指标的改善，往往需要长期的坚持，把体重控制下来的同时，血脂指标往往也会有很好的调控效果，对于血脂中具有转运多余胆固醇回到肝脏分解代谢作用的高密度脂蛋白胆固醇，运动也是提高这个指标的一种非常重要的调节方式。

跑步运动是很好的运动锻炼方式，但需要注意结合自身身体情况，如果是年纪较轻的朋友，慢跑，甚至循序渐进，最终能进行保持一定配速的长跑运动，都是可以的，通常说来，想要调节好血压血脂水平，跑步运动保持有氧状态是最好的，什么样的跑步运动算有氧运动呢，给大家一个公式，对于较年轻的朋友，通常最大心率可以按照205-（0.5×年龄）来计算，而跑步时的最大心率控制在这个数值的60%~80%左右就可以了。

对于平常不怎么运动的朋友，进行跑步运动锻炼时，一定要注意循序渐进，根据身体的耐受性，控制好运动心率的前提下，逐渐提高身体的耐受性，循序渐进的加大运动量，同时也要注意在控制好血压和避开血压高峰期的前提下加强运动，注意坚持运动，如果能够配合有氧运动和抗阻运动相结合的方式，不论是从身体锻炼方面，还是血压血脂调控方面，都是很好的。在运动锻炼的同时，也要注意血压血脂的定期监测，还是那句话，如果运动锻炼有效的控制了血压血脂达标，那么请继续坚持，如果血压血脂未达标，在坚持运动的同时，还应注意其他方面的生活调理和合理用药调控。

最后为有高血压高血脂问题的朋友总结八句话的一个口诀，希望对大家安全运动调控血压血脂有所帮助——

结合身体情况

循序渐进运动

每天坚持锻炼

注意心率控制

有氧抗阻结合

避开血压高峰

定期监测情况

调好血压血脂

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

坚持长跑能不能治愈高血压、高血脂？这是一个好问题，对于张大夫来说也常常被问起。今天张大夫就来谈一谈这个问题。

首先，跟大家说明的是对于高血压、高血脂的患者来说，如果身体条件许可，绝对可以进行跑步锻炼。同时，如果跑步锻炼进行的好的话，升高的血压和血脂一定会得到改善，但是是否能够治愈那还真的不一定。张大夫在每天的临床生活中的确见过通过改善生活方式把血压和血脂恢复至正常的患者，但是这种情况还是少数，不能说所有人去跑步都能把血压和血脂治愈，这一点一定要跟大家明确。

对于高血压和高血脂的患者除了有些情况下必要的药物治疗，最重要的就是生活方式的改变，生活方式中更加重要的是科学的运动。美国心脏协会建议这些患者每天中等强度运动30分钟，每周五次，一般血压和血脂都会得到明显的改善。

总之，适度的、科学的运动一定能改善血压和血脂，没有特殊情况，大家都可以试试。

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

大家好，我是一名高血压患者，四月初，查出高血压，高压260，低压160。经过诊断为原发性高血压，我来说说跑步能不能降低血压，或者运动能不能降低血压。4月6日患病开始。我开始严格控制饮食。少盐少油。早睡早起。戒烟戒酒。每天早上五点半起床，运动一个半小时。走跑结合，大概5公里，配合跳绳，踏步跳等简单的有氧运动。晚上一般饭后五公里快走。偶尔慢跑五公里。经过将近五十天的运动。我发现血压在运动前后有明显的变化，每次运动前后我都会记录血压，运动后的血压会平均降低15左右。所以说运动是可以降低血压的，但是要在医生指导下，遵医嘱，不要自己停药！@头条健康 @青云计划

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

谈一下本人切身体会，五年前，本人血压在110—150左右，体重、血脂、胆固醇均偏高，还有重度脂肪肝，当时虽然没有什么症状感觉，但稍有体力的活动就气喘吁吁，力不从心。于是下决心，决定开始锻炼。

年轻时，在部队的锻炼底子是有的，长跑、足球、器械体操、蓝球乒乓球等等运动，本人都练过不少，综合衡量一下，还是选择了长跑，这项运动受自然、工作等条件制约少，因地制宜，随时可练。

我的长跑是从五公里起点的，基本上是晨跑。早上五点半起床，喝点温开水，做一下准备活动，便开始五公里越野跑。

在跑步这方面，本人还是有经验可循，在跑姿、速度上都按以往的训练进行，只是不追求高速度。即使是这样，一周下来，腰酸腿疼都来了。我知道，无论你怎么做运动后的放松运动，乳酸菌阀值必须要通过运动逐渐提高的，在这个关键时期，必须咬牙忍住，坚持不懈。

跑步到一个月的时侯，浑身基本上疼了一遍，尤其是小腿，有那么几根筋始终在痛，咋揉都疼，没什么好办法，忍住再跑。可喜的是，体重降了一公斤，血压降到了95—140,跑步的效果明显。

就这样跑，我坚持了半年，到了秋天。这时身上肌肉都不疼了，跑步也轻松了，速度也明显提高了，体重下降五公斤，血压90—130左右。身体在这个状况上稳定住了，尤其是体重不再下降，非常让人纳闷。经过向资深跑友咨询，原来是天天跑五公里，身体已适应这种运动状态，如不改变，体重可能不降反升。原来如此！

于是开始在跑步上加量，基本上每周加1公里，到每天跑8—10公里时，体重果然又降。这时，年度查体了，结果血压85—130，脂肪肝成轻度，胆固醇、血脂均恢复正常。这些指标，真太振奋人心了，更加坚定了继续跑步的决心。

跑步第二年，基本上是春、夏、秋早上8—10公里，冬天早上5公里左右。跑步第二年，血压基本在85—135左右，脂肪肝消失。

跑步带来的好处不胜枚举，感冒少了，工作精力旺盛了，每天都非常充实，更大的收获是，有长跑的恒心垫底，把烟也戒了，这些都得益于练长跑的顽强意志！

跑步到第四年的时候，遇到了坚持长跑的老同学，听了我的跑步情况后，撺掇我去练马拉松。以前也有跑友提过，但我没当回事，我是以锻炼身体为目的，跑马实在太花时间了。老同学不问三七二十一，给我报上了附近风景区举办的半程马拉松赛，一切免费！

再不去跑，似乎太驳老同学面子。报了名，就要准备，当过兵的决不打无准备之仗。经过两个月的准备，终于到黄河边上去练了一下半马。可能经验不足，也许赛道较好，前半程的十公里，几乎是一路飞奔，平均每公里430，让老同学惊异不已。问题在19公里时出现了，道路连续拐弯、上坡，体力迅速下降，掉速明显。学习的经验告诉我，这是跑崩的苗头，我的初马，我不能上收容车！看着跑友们从身边不断超越，我深刻明白，之前再快的速度都是烟云，关键是看谁笑到最后。我迅速作出决定，降速完赛就是胜利！最后的两公里，真是比前面所有路程更漫长，更是让我明白了什么是“行百里者半九十”。在精神意志的支撑下，在赛道旁边观众的鼓励下，我坚持到了终点，成绩149。

自从开练马拉松后，一发不可收，十公里十五公里都成了小儿科，劳累的跑马后，精神的收获和以后长时间的深呼吸的感觉，非常振奋人心。如今，再测量血压，一般是80—120或75—115。

现在，基本每月选一个天气好的周六周日，选择一条好路线，跑一次半程马拉松，在运动中快乐自己。

不敢说跑步治百病，但身体强健后的确很少生病，跑多跑少，跑快跑慢，因人而异，只要动起来，皆有益于身体，生命在于运动！希望个人体会对朋友们有益，欢迎指正！

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

高血压与高脂血症是中老年人常见的慢性疾病，同时也是心血管疾病的高危因素，二者同存可显著增加心血管事件风险。因此，高血压与高脂血症应早发现、早干预，干预措施包括药物治疗与改变生活方式。那么，每天坚持跑步可缓解“二高”吗？接下来，医学莘将为您解析。

无论是高血压，还是高脂血症，适当运动均可改善相应指标。对于高血压患者而言，坚持运动可使收缩压与舒张压同时下降，但下降幅度因人而异，总体而言，收缩压下降不超过4mmHg，舒张压下降不超过3mmHg；对于高脂血症患者而言，坚持运动可减轻体重，消耗甘油三酯，同时改善高密度脂蛋白胆固醇水平，增加对血管的保护作用。跑步不受场地限制，而且可按需调整运动强度，因此深受大众喜爱，同时也适合高血压与高脂血症患者。但跑步时需注意：尽量以慢跑为主，运动时心率不超过（170-年龄），运动时间不超过半小时；体力较差的中老年人，可慢跑十分钟，休息数分钟后继续运动，连续运动半小时也有利于血压与血脂的改善。

除开跑步，高血压与高脂血症患者应同时改变其它生活方式。在饮食方面，高血压患者应少吃点盐，同时少吃腌制品、咸菜等高钠食品，可多吃点新鲜蔬菜水果；高脂血症患者应少吃脂肪含量高、胆固醇含量高的食物，如动物内脏、海鲜、肥肉、猪大油等，可以多吃点鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉，这些饮食习惯可增加血压达标率。与此同时，高血压与高脂血症患者应戒烟限酒，饮酒可直接升高血压与血脂，吸烟可增加对动脉内膜的损害，与二高协同增加心血管事件风险，故需得到合理控制。经常熬夜会升高血压，影响血脂的代谢，因此，规律作息也有助于改善二高。此外，保持心态平衡、避免焦虑或紧张，有助于改善血压。

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每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

坚持长跑等体育锻炼对血脂的调控会起到很大的帮助。不过，是否能“治愈”高血脂，需要具体问题具体分析了。

一般说来，对于没有心脑、肾脏等疾病的人群：总胆固醇高于5.18mmol/L；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）高于3.36mmol/L。高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）应低于1.5mmol/L；非HDL胆固醇高于4.1mmol/L。甘油三酯高于1.7mmol/L。被认为血脂异常。由此可见，血脂指标并非都是越低越好，HDL这类指标，很多人都知道，也被大家称为“好胆固醇”，是血管的保护性因子。数值就不能过低。

【备注】1.若有心脏病发作或脑卒中的发生风险，LDL-C则应再进一步降低至1.8mmol/L以下；2.若有心脏病发作或脑卒中的发生风险，则应更低。有学者指出，非HDL胆固醇（即总胆固醇减去HDL的值，里面包含了LDL-V、VLDL等多项指标）更能代表所有能造成动脉硬化的脂蛋白。它甚至可能取代LDL-C成为主要的治疗目标；3.上述数值建议仅限于健康人群，对于心梗、脑梗等风险较大的“风险人群”，血脂指标要求更为严格。4.目前，在一些发达国家，已取消了血脂“正常范围”的概念，只测数值，是否需要干预（饮食+运动或饮食+运动+药物）需要由医生根据病人具体情况综合判断。

拿到血脂检查单，面对上面的具体指标，如何解读？

• 总胆固醇（TC）。包括高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），还有极低密度胆固醇（VLDL）等。其中，LDL-C和VLDL则被证实可加速动脉硬化过程，是导致心梗脑梗的元凶之一，尤其是LDL，是动脉硬化的重要危险因素。HDL-C则被认为是抗动脉粥样硬化成分，是心脑血管的保护因子。

• 甘油三酯（TG）。目前已经证实，甘油三酯水平的升高与心脑血管病发生存在联系，但没有证实的是，降低甘油三酯水平能够降低心脑血管病发生的概率。即高甘油三酯是心脑血管病的充分不必要条件。引发动脉粥样硬化的最明确的血脂因素仍是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。不过，过高的甘油三酯（高于10.0mmol/L）容易诱发胰腺炎是明确的。【备注】空腹甘油三酯水平1.7-5.6mmol/L为轻度，5.6-10.0mmol/L为中度，＞10.0mmol/L为重度高甘油三酯血症。

• 脂蛋白a-Lp(a)。是LDL-C的一种特殊形式。研究显示它和动脉硬化的关系可能较密切，但也未被证实单纯的降低它可以降低心脑血管病的发病率。专家建议，只有当低密度脂蛋白胆固醇水平通过规范的他汀药等治疗后仍不能达标的病人才需要考虑使用烟酸类等药物调控Lp(a)，部分人（主要是根据基因型）可能需要提前联合使用阿司匹林等药物来预防心脑血管事件的发生。

• 载脂蛋白（Apo）。载脂蛋白，顾名思义，作用就是“载脂”。脂质(胆固醇和甘油三酯等)不溶于血浆，其转运就得需要载体。血液循环中的脂质就携带于脂蛋白中。脂蛋白的蛋白成分被称为载脂蛋白(Apo)。不同的载脂蛋白作为酶的辅因子或受体的配体而起作用。有研究提示载脂蛋白代谢缺陷可导致脂质处理发生异常。常常出现在血脂化验单中的是Apo-A1和ApoB。Apo-A1是HDL-C的结构蛋白。ApoB，Apo-B100是VLDL、LDL和Lp(a)的结构蛋白，是装配和分泌VLDL所需的蛋白质。Apo-B48是装配和分泌乳糜微粒所需的蛋白质。且除了ApoA1/B等指标外，还有ApoAⅡ/Ⅳ和ApoC/D/E和Apo（a）等指标。近年来有研究表明，关于ApoE的具体基因分型可以指导他汀类药物的使用。并在很多大型医院开始应用于临床筛查。

  体育锻炼对健康的意义？

已有高等级证据证实：规律的体育锻炼可以改善血脂检查的结果。运动能降低血清甘油三酯（TG）、增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，这是国际共识。但运动对总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和极低密度脂蛋白胆固醇（VLDL）的影响目前还有争议，大量观察性研究发现，不同的人表现出的效果各不相同。

除血脂外，体育锻炼还能有哪些健康益处?

• 燃烧热量，控制体重。
• 保持骨骼强壮。运动可以防止骨骼变薄，变脆，让其不易断裂。
• 降低心脑疾病的总体死亡率。
• 帮助糖尿病人控制血糖水平。运动能增加线粒体酶的活性（线粒体您可以理解为细胞的“发动机”），改善肌肉能量供应、减轻胰岛素抵抗，并减慢2型糖尿病的病情进展。
• 降血压。有研究表明：坚持规律运动，如每日慢跑3公里或骑自行车45分钟，能够使原发性高血压病人的血压在一个月内降低5-15mmHg。
• 减轻炎症，改善/预防动脉粥样硬化。越来越多的证据表明，在某种程度上表现为血清C反应蛋白（CRP）升高的炎症，在动脉粥样硬化中具有重要作用。规律的运动能够通过细胞因子产生的调节预防或改善动脉粥样硬化。
• 缓解压力和改善抑郁。

30分钟，5-7日/周，4200千焦/周。

根据一项进行了12年，观察了上万名男性志愿者的研究，参与中等强度体育活动者，死亡风险比活动较少的男性低23%。且针对于女性的类似研究也得出相似的结论。

【备注】中等强度体育活动指总的体力活动量>4200千焦/周，并长期坚持，频率最好5-7日/周。具体运动可以是坚持进行30分钟的快走、骑车、游泳或修整房屋、整理庭院等家务活动等。这是最常被医生推荐的“运动处方”，针对于身体状况良好的成年人。

首先血脂异常的具体原因很多。涉及遗传、内分泌、生活习惯等诸多因素。

如原发性高脂血症：也就是天生的、遗传的（“胎里带”的疾病）。如家族性高胆固醇血症，这部分病人，生下来胆固醇就高于常人。如果不治疗，严重的活不过20岁，即使相对轻微的，相当部分病人在四十岁左右也会出现心脑血管的问题。不过，这类人占高脂血症的少数（约200~500分之一）。如家族性高甘油三酯血症。是一种常染色体显性遗传病。常伴发胰岛素抵抗、肥胖、高血糖、高血压以及高尿酸血症。再如家族性混合型高脂血症。是一种相对常见的脂质疾病。在这些家族中，一些人会有高甘油三酯血症，一些会有高胆固醇血症，一些两者都有。这类病人是因为先天因素对于脂质代谢存在缺陷而导致的血脂水平异常，体育锻炼可能在一定程度上控制血脂水平，但是并不能“治愈”，并且锻炼需要坚持，长此以往。且绝大部分人还需要配合药物控制血脂。

另外，还有些人的血脂问题来自后天的相关问题。即继发性高脂血症。还有部分人的高血脂是继发于某些不良的生活方式。如无肉不欢、煎烤油炸、嗜酒如命、不吃果蔬等。或因为某些疾病。如糖尿病、甲状腺功能减退、慢性肾病等。或者是某些特殊生理时期。如妊娠期间血脂就常会高出正常范围。这类人首先需要找出相应的“病因”然后予以祛除或控制，或待某些特殊生理期渡过。也就是说，除了体育锻炼之外，调整饮食习惯、治疗原发疾病、等待特殊生理时期安全渡过并注意复查指标也是重要的。在不去因的情况下，想仅仅通过运动去“治愈”也是步态现实的。