高血压怎么进行食疗降压？我35岁高压160、低压120，很是害怕？

感谢邀请，李药师来第一个为您回答这个问题。

35岁，血压已经达到了160/120的2级接近3级的中重度高血压水平了，很是害怕，但还是不想吃药，这时候还想着食疗降压？这种想法真的是大错特错！

害怕就说明还是对健康有敬畏之心的，既然如此，你可以去正规的医院就诊一下，看看会不会有医生建议你可以先不吃药，光食疗来降血压？！

160/120这个血压值，收缩压已经到了2级高血压，而舒张压更离谱，已经超过了3级高血压的上限，超过这个值，就属于重度的高血压问题，在这样的血压值下，即使没有其他的心血管风险因素，也属于心血管疾病的高危风险了，这种情况下，不但要注意食疗，注意生活上的调理控制，还应该尽快的启动药物治疗，而且对于这样的血压情况，往往服用一种降压药还不够，而是需要联合用药，才能把血压控制到比较合理安全的范围内。

什么？害怕长期吃药有副作用？害怕吃了药就不能停了？那你害不害怕长期高血压控制不好带来的这些问题——怕不怕心脏被血栓堵住？怕不怕脑子里面爆血管？怕不怕肾脏功能衰竭做透析？如果你怕，那么还是请遵医嘱合理用药，而不是光想着用食疗就能解决问题。合理应用降压药物，即使长期服用，只要血压控制良好，身体没有发生不耐受的不良反应，不必太过担心用药安全性的问题。

当然，在合理用药的同时，还应该注意生活上的调理控制，在生活调理方面，饮食调理又是重要的一个方面，饮食调节有助于降血压，但绝不要期望单单通过食疗就能把血压降下来，关于高血压患者的饮食建议，简单说几点建议——

1. 保持低盐，少吃重口味太咸的饮食，少吃零食；

2. 坚持低脂低糖饮食，特别是有血脂血糖代谢异常的情况的，更要注意；

3. 多吃水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜有助于身体的营养补充，膳食纤维的充足摄入；

4. 多吃富含钾的食材，西兰花、红薯、香蕉等都是常见的高钾食物；

5. 主食中增加杂粮类的比例，精米白面比例相对减少；

6. 坚果和豆类可以适量吃，是不错的营养补充；

7. 注意钙质的补充，脱脂的不含糖的纯奶、酸奶是不错的选择；

8. 注意控制食量，特别是如果有肥胖的问题，更要注意控制食量；

9. 如果有饮酒习惯，建议戒酒或尽量少喝酒。

这些饮食方面的建议，都有助于高血压的辅助控制，除了饮食上注意以外，还应该注意在控制好血压的前提下加强和坚持运动，控制好肥胖问题，避免熬夜，戒烟等方面的生活习惯改善和干预，这些都是有助于血压调控的重要方面。

最后说一下控制血压的目标，控制血压的目标不是吃药还是不吃药，控制血压的目标是通过综合的合理的生活调理和药物干预，把血压控制在达标范围内，像这位朋友35岁这样的年龄，把血压控制在130/80以下才算达标，这三四十的血压值，单单靠生活调理，是很难实现的，因此，还是建议您，生活调理的同时，遵医嘱合理用药，控制好血压水平才是最重要的。

高血压怎么进行食疗降压？我35岁高压160、低压120，很是害怕？

害怕吗？我看您并不是真的害怕！

低压都120了，还在想着食疗降压？这种异想天开，活在童话里的您，能说是真的害怕吗？

如果真的害怕早就来找一个心血管医生，给出具体的降压方案，而不是还在梦想着食疗降压。

我看过一个36岁的男子，因为高血压没有在意，后来心衰了，后来反复住院，过了6年人就没了。

血压160/120，真正需要害怕，因为不控制，随时可能会出现危险，远期肯定会有危险，尽快找个心脏医生给您降压，千万不要在天真的以为食疗可以降压，那都是骗人的把戏。

一、饮食对血压有影响，但并不能依靠食疗降压，尤其是160/100以上的血压

饮食对血压的影响，主要是钠盐，简单说就是吃的盐越重，血压越高，每多吃3g盐，血压会升高4-5mmHg，统计显示，我们大部分人吃盐每天都超过12g，健康吃盐是每天小于6g，足见大部分人吃盐都超量。盐不仅仅是白沙沙的氯化钠，还包括酱油、泡菜、熏肉、等等咸味的食物，这些都要尽量减量。

除了是对血压影响比较大，别的食物对血压影响不是那么大；但为了心血管健康，还是建议低油低糖饮食少吃肥肉、内脏、红肉、油炸食物，多一点水果、蔬菜、粗粮杂粮，肉类以去皮鸡肉和鱼肉为主，适当坚果和奶制品。

有人说芹菜、木耳、洋葱、大蒜等等什么降压呢？

纯属胡说八道，这些食物如果直接降压，我们干嘛还去医院开降压药，那么多高血压人干嘛还每天坚持吃降压药，这么简单的道理，您不懂，您还说害怕？

二、部分高血压确实可以暂时不吃药

新发现血压低于160/100，没有糖尿病或心脑血管疾病，可以暂时不吃，先通过上述饮食控制。但饮食只是一方面，还必须配合坚持运动、减肥、早睡、减少压力、戒烟戒酒等等健康生活同时配合，才可能实现降压。

如果三个月到半年，血压仍未降到140/90以下，那也得开始启动降压药降压。

三、这些高血压必须马上降压

对于血压160/100以下，无条件开始服用降压药，就像这位患者，低压都120了，还在想着食疗。当然吃降压，也不一定不能停，随后，如果意志力坚定，通过上述反复，血压越来越好，那么在不吃药血压也能正常的情况下，自然到时候可以停药。

对于任何高血压，只要合并糖尿病，或者任何心脑血管肾脏疾病，比如心绞痛、冠心病、心肌梗死、心衰、脑梗死、肾功能不全等等，必须无条件开始服用降压药降压，且大部分血压必须降到130/80以下，而不是140/90以下。

总之，如果血压都160/120，确实应该真正害怕，但这种害怕并不是畏惧，而是重视高血压，控制高血压；而不是惧怕。

但这个时候还在梦想食疗降压，真是异想天开！

高血压怎么进行食疗降压？我35岁高压160、低压120，很是害怕？

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按题主给出的目前的血压值160/120mmHg，如果测量准确的话，题主的血压为重度高血压，恐怕单纯食疗是不可能达标的。

而且题主还年轻，更要严格控制血压，来预防高血压带来的各种并发症。

题主的血压想要控制好，除了改善生活习惯、减体重（如果有体重超标的问题）之外，非常可能还需要口服降压药。

先来和题主说说降血压需要的生活方式干预。

1.饮食，这是题主最关注的，说的稍微详细点。高血压的饮食控制包括：

限制钠盐摄入，每天总量不超过5g食用盐，尽量选择含有一定比例钾盐的食用盐。

减少动物脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，多吃全麦食物。保持食物多样，保证营养均衡，控制食物总摄入量。

不饮酒、不喝碳酸饮料（含糖饮料）。

2.如果有体重超标，控制体重。

3.不吸烟，并且避免二手烟。

4.多运动。

5.减少精神压力。

生活方式改善之后，降压药物的选择也很重要，我有一篇头条文章就是降降压药的选择的，题主可以参考一下，这里不多讲了！

另外提醒一下题主，没有什么食物具有降压作用，不要迷信通过食疗降压。好的生活习惯是保持健康的基础。

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高血压怎么进行食疗降压？我35岁高压160、低压120，很是害怕？

高血压怎么😊进行食疗降压吗?贵在坚持不怕高血压，以后会传象正常人一样，只要生活😁有规节吃东西血压不会高的，每天三餐准时吃饭，不能吃高胆固醇食物，也不能吃高热量食物，比如油炸鸡🐔鸭肉类和烤烧肉类。多吃蔬菜水果，每天都要吃低盐饭菜，每天三餐吃稀饭为主搭配红薯一个，不熬夜对身体不好😊，每天早睡早起(ﾟДﾟ)ﾉ，每天早上👄喝一碗白开水，稀释血液粘稠度，血管畅通不阻止，血压自然下降，特别是👄高血压人有条件生活😁，每天苹果🍎一个，香蕉一个，这样生活坚持下去，以后血压象正常人一样。我本人也是高血压，四十岁得了😄高血压，高的180，低的120，自从那个时候我才发现，自己是吃高热量高胆固醇和高食盐引起高血压了，从那个时候我开始吃低盐饭菜，不能吃高热量食物，也不吃烤烧鸡🐔鸭肉类，每天三餐准时吃饭😊，我基本上每天都是😓吃稀饭为主，搭配一个红薯，如果红薯没有了，去市场买红薯干搭配煮稀吃，我每天早上👄喝一碗白开水稀释血液循环正常😊，我血压保持十年正常偏低了，高的120左右，低的75左右，每天吃饭不能吃过饱，吃7分饱就够了😓，每天三餐分别是，早上👄7点半左右吃饭，中午12点左右吃饭，晚上😊6点半左右吃饭，这样生活😁有规则，血压正常人，身体健康快乐最重要的。

高血压怎么进行食疗降压？我35岁高压160、低压120，很是害怕？

首先要规律服用降压药，把血压控制在130/80mmHg以下。

其次要清淡低盐饮食：

控盐九招：

1、 少放盐。循序渐进，先力争减少一半；

2、 少放酱油。酱油每10毫升约含食盐1.5克；

3、 少放味精。味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克；

4、 用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味；

5、 出锅前放盐。较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐；

6、 用限盐工具。限盐罐和限盐勺有助于减少食盐用量，可选用2克或3克盐勺；

7、 使用低钠盐。不过，不能氯化钠的含量少就加大用盐量；

8、 少吃高盐食物。如各类酱菜、腌肉、火腿等，包装食品可挑选含钠量较少的；

9、 少吃含盐零食。多吃新鲜蔬果。

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高血压怎么进行食疗降压？我35岁高压160、低压120，很是害怕？

高血压的治疗确实是包括非药物治疗和药物治疗。你所说的饮食就是非药物治疗，重要的是减少氯化钠，也就是盐巴的摄入量，每天的氯化钠摄入量应该小于6克。这一点是最重要的。其他的诸如吃什么菜，喝什么茶来降血压的方法都是不太可靠的，作用非常有限。

从你这个血压的情况来看，升高的非常明显，尤其是低压已经达到重度高血压的程度。想要仅仅通过改善生活方式，而使血压下降至正常也是不现实的，所以正确的做法应该是积极的药物治疗，然后配合健康的生活方式把血压控制下来。

不要盲目听信和夸大药物的副作用，而拒绝使用药物来控制血压。我们是要讲科学的，这么高的血压对你造成的伤害，比药物对你带来的副作用要多得多。

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