怎么让肠道更健康？

怎么让肠道更健康？

这个问题说起来真的够大的，保持好肠道健康，有的时候对于人体的消化、营养吸收、免疫力增强等多个方面都有着重要的作用，但到底要如何保持好肠道健康呢？如果我们不考虑相关疾病的治疗，但从生活调理方面来说，对于这个复杂问题，其实也可以归结为2点——

1. 保持对肠道健康有益的健康生活习惯

2. 戒除伤害肠道的不良生活习惯

如果真的能做到这2点，那么对于保持肠道健康，减少便秘、腹泻以及其他各种其他肠道问题的出现几率，保持机体的整体健康，都将是非常有益处的。

饮食与肠道健康息息相关，健康的饮食结构和饮食习惯，就是保证肠道健康的基础之一。想要保持肠道健康，首先要注意保持好肠道的微生态平衡，肠道中含有1000多种细菌，肠道细菌的总重量达到了1~1.5kg，这些不同的肠道微生物多数都是有益于宿主健康的有益菌，但也有少部分的条件致病菌以及其他微生物。如果肠道的微生态健康失去平衡，有益菌数量减少或者发生移位，致病菌变得活跃，那么我们的肠道健康势必就会收到影响。

在日常生活中，如果想要保持肠道微生态的平衡，避免肠道菌群失调，为肠道菌群提供良好的生存环境就至关重要，之所以我们经常强调要多吃水果蔬菜，正是因为水果蔬菜中含有丰富的水溶性膳食纤维，这些膳食纤维正是保持肠道微生态环境的重要物质（又叫益生元），除了多吃水果蔬菜外，全谷物、粗粮类食物，也是膳食纤维的重要补充来源，除此之外，还要注意多补水，少量多次的喝水，为身体和肠道补充充足的水分，对于保持肠道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。

除了在饮食上保持健康良好的习惯以外，想要保持肠道健康，还建议大家根据自身的身体情况，加强和坚持运动锻炼，运动锻炼之所以可以提高身体的免疫力，与运动锻炼对肠道健康的获益密不可分，加强运动，对于改善便秘，保持肠道健康，也有着良好的效果。

保持良好的心情，很多朋友会忽略心理对于身体健康的影响作用，但实际上，很多疾病的由来，都与长期的压抑、抑郁、焦虑、紧张等情绪息息相关，不良的情绪会影响人体的交感神经和副交感神经，从而导致出现各种各样的问题，表现在肠道健康方面，可能会出现消化不良，腹胀、腹泻、便秘等各种不同的情况出现，因此，如果觉得肠道不太畅通？先试试让自己想开点，心情舒畅了，肠道自然也就顺畅而健康了。

保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必须的事情，能够保持好睡眠时间，成年人每天睡够7~8个小时，保持高质量睡眠，定点作息，都是很重要的健康生活习惯。充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素，睡的好，睡的有规律，肠道才能更健康。

很多时候，良好习惯和不良习惯都是相对应的，比如说我们强调坚持适度的运动锻炼，那么对肠道健康不利的坏习惯就是久坐不运动；我们强调良好睡眠，伤害肠道的不良习惯就是熬夜。对于这些我们就不重复说了，今天重点来说下饮食和烟酒的问题。

我们前面谈到多注意膳食纤维的补充，少量多次多补水是对于肠道健康有益的饮食习惯，但做到这些还不够，日常生活中，我们还应该注意尽量避免影响肠道健康的一些不良饮食。

油炸食品、腌制品、烧烤、加工肉制品，烘焙食品，一些富含反式脂肪酸的零食等，都是对肠道健康不利的垃圾食品，这样的食品完全不吃是很难做到的，但如果想要保持肠道健康，应该注意尽量的适量的少吃。除了饮食结构上注意，饮食习惯也要注意，暴饮暴食，不定时吃饭，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，这些都是伤害肠道健康的不良饮食习惯，如果长期保持下来，肠道健康又如何保证？

除了饮食上的注意事项，如果想要保持肠道健康，还应该注意戒烟限酒。很多朋友对此愤愤不平，不管谈到什么器官的健康问题，“戒烟限酒”就是你们挂在嘴边的话！但没办法，烟酒过度，确实是影响身体全面健康的重要方面，就肠道健康来说吧，吸烟会增加肠癌的发病几率，而长期的吸烟饮酒，更是导致肠息肉生长的重要因素，因此，想要保持肠道健康，戒烟限酒，也是很重要的一个方面。

说了这么多，对于如何生活调理，保持肠道健康，让肠道更健康，您都了解了吗？关于肠道健康的保持秘诀，您还有什么好的经验和大家分享，欢迎在下方留言一起探讨学习。

怎么让肠道更健康？

怎么让肠道更健康？

人们在吃的食物所有都是经过胃肠道消化，因为肠道属于一种排毒的习惯，也是防御各种疾病，细菌病毒侵犯而来，所以说如何能保证肠道更健康，自身提高免疫力需要从以下方面建议。

1.多吃新鲜的水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜，香蕉，猕猴桃，火龙果这种特别软而且容易消化吸收的食物，水果有润肠通便的作用，可以排增加胃肠道的蠕动。

2.不要久坐，要适当的运动，多饮水从而可以增加胃肠道的蠕动作用，这样就可以使饮食的食物及时的消化和吸收，防止食物残渣存留在胃肠道里边儿，以引起慢性肠炎或者胃炎。

3.进食的速度要发慢，不要暴饮暴食，因为进进到胃肠道的食物都会经过消化和吸收的，如果细嚼慢咽，食物得到充分的消化和吸收，就会减少这种胃肠道的负担，如果进食的速度比较快，食物没有充分消化和吸收，只能通过胃肠道消化，可能会增加胃肠道的负担，出现消化不良也会影响肠道的吸收代谢。

4.富含粗纤维素的食物，比如说韭菜芹菜防止大米便秘的发生，也可以维持肠道的菌群，如果必要的时候可以用点儿调整肠道细菌的药物，比如说乳酸菌。

5.积极锻炼身体，每周锻炼2~3次，每次30~50分钟左右，可以改善肠道老化，防止胃肠功能蠕动。

6.多注意休息，不要熬夜，劳累过度长期熬夜，劳累过度就会引起这种胃肠功能吸收代谢不好，加上抽烟饮酒饮食不规律也会增加胃肠道的负担，出现消化不良，这样的话就会时间久了出现肠道吸收代谢紊乱。

一定要养成良好的排便习惯，如果长期便秘就会增加胃肠道的负担，需要多饮水，多吃新鲜的水果蔬菜，不要熬夜，劳累过度，戒烟戒酒，如果出现消化不良可以用来调整胃肠道的功能的作用的药物，如果出现腹泻大便不成形，需要及时的查找原发病，防止这种胃肠功能紊乱，肠炎，肠结核的发生率减少，疾病的发生同时给肠道一个良好的吸收代谢的环境。

怎么让肠道更健康？

“人体最容易生病的器官是什么？”是大肠。”百病从口入，肠道自然是细菌最多的地方，在各种疾病中，要数胃肠道疾病的种类最多，而呼吸系统疾病的种类才几种。肠道的正常或失调，对人体的健康有着举足轻重的影响，想要拥有健康的“肠”，首先就要管住“嘴”。

　　合适的饮食应该让胃肠感觉舒服，这就要求食物对胃肠的刺激性小。兰教授说，胃肠不好、耐受能力差的人，更应该注意温和饮食。

　　温和的食物有：嫩肉；经过加工的豆类，如豆浆、豆腐、豆花、豆干；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五谷类；苏打饼干；盐、酱油、味精、醋。

　　建议少吃的食物有：过老且含筋的肉类；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜点如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、浓茶、蒜头、咖啡、烟酒。此外，未加工的豆类（红豆、绿豆、蚕豆、黄豆）粗纤维太高，也不适合胃肠道功能差的人。

　　常吃膳食纤维兰教授强调，关注膳食的结构平衡合理，一日三餐的饮食应做到粗细搭配，尤其是要常吃些富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

　　此外，膳食纤维有利于平稳血糖，而且对降低胆固醇也有好处，因为膳食纤维可以促进含胆固醇食物的排泄。

　　适当服用益生菌

人体肠道中存在众多微生物，有坏菌如大肠杆菌；也有有益菌如乳酸菌。当有益菌多于坏菌时，则人体健康，当坏菌多于有益菌时则容易产生疾病。这些有益菌我们常称为“益生菌”，其不但抑制坏菌生长，还有其他功能有益人体健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，适量喝酸奶可促使肠道内的微生态环境良性发展。不过，凡事讲究适量，如果摄取菌群过多，也会破坏人体肠道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。

怎么让肠道更健康？

肠道，人体部位中总是绕不过的一个重要“基石”。人这一辈子摄入的食物大约有70吨，这些食物都需要由肠道进行处理，而且很大一部分的营养物质都需要肠道去吸收；肠道本身还是肠道当中最大的免疫器官，身体当中70％左右的免疫能力都来自于我们的肠道 最关键的是身体中80％的毒素物质都是从肠道排出体外。种种因素想说明的问题只有一个：保护肠道是您这一辈子都要做的事情，靠谱保护肠道，有些细节需要您各位遵循。

其实肠道总是出现问题，总是不舒服，其最关键的问题在于“人体的内环境出现了失衡”。

想要靠谱保护肠道，第一步您各位其实应该保护好自己肠道当中所含的细菌物质。提到菌群，肠道当中的菌群物质主要可以分为益生菌、有害菌群和中性菌三种。

在正常情况下，肠道中所含的益生菌物质可以帮助我们去消化乳糖，可以降解并排泄多余的胆固醇物质，另外还可以为身体提供B族维生素，从而刺激免疫器官的正常发育，让您的身体更加健康。

具体说来，益生菌对于身体而言很重要，它会和我们的胃肠粘膜一同构筑成一道生态保护屏障，从而就能够抵御外界侵袭的病菌物质。

当您的肠道中所含的菌群物质出现不平衡时，您就很容易出现腹胀、恶心、便秘腹泻、口臭、肠道应激、大便不成型等问题。

靠谱改善肠道中所含益生菌的状况，不仅有助于促进肠道健康，还可以适当降低血清胆固醇的浓度，降低其中所含的低密度脂蛋白胆固醇的含量。还能够辅助调节健康的血糖数值，另外在预防老年痴呆方面也能起到积极的作用。

• 增加有益菌群的补充：

既然益生菌很重要，那生活中就要靠谱补充益生菌物质，说到实处，建议您可以喝点日期很近的酸奶，当然效果一般，不可迷信。另外如果缺乏益生菌比较严重，建议大家可以选择靠谱、安全的益生菌营养补充剂。

• 适当补充益生元，促进益生菌的形成：

益生元是一类可以选择性地刺激肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖，而且也不会被宿主消化的物质，对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用。

选择益生元，您可以偏向市面上常见的低聚果糖、低聚糖以及低聚异麦芽糖等物质。

• 偏向食用富含果胶物质的水果：

果胶，其实就是一种非淀粉多糖，它摄入到身体中后可以为有益菌群提供能量物质，这样对于有益菌群就有一定的促进作用

值得注意的是，果胶在身体当中分解后还会产生一些短链脂肪酸，还能够抑制有害菌群的生长。

所以，山楂、苹果、香蕉等水果建议各位可以常吃。

• 膳食纤维要合理补充：

膳食纤维进入身体之后同样有助于有益菌群的生长，同时还能够促进肠道的蠕动，抵御便秘等肠道问题的侵袭。

言于具体，粗杂粮、新鲜果蔬、菌菇类等食物是建议您在每天都要适量摄入的。

除了这些以外，想要靠谱保护肠道，请您各位经常运动，促进肠道蠕动；增加饮水量，让您的排便过程更加顺畅；培养自己良好的排便习惯，不憋便，促进肠道健康；拒绝滥用抗生素，按照医嘱服用抗生素药物，按次按量，拒绝威胁有益菌群。

靠谱保护肠道，补充有益菌群，您学会了吗？

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

怎么让肠道更健康？

肤色暗沉，开始长痘，一摸肚子还多了一圈赘肉……这些让女性变丑的表现，幕后凶手很可能是肠道，我们完全可以这样说：肠道的好坏决定了一个人整体的健康状态！

肠道是人体最劳累和最繁忙的器官，因为肠道每天都在不停地消化、吸收食物，以为人体提供足够的养分，所以，肠道是人体的 “营养生产供应中心”。同时，肠道也是人体内最大的微生态系统，人体 60%~70% 的免疫细胞都在肠道里，肠道微生物量占人体总微生物量的 78%，因此，肠道健康就构成了人体健康的最大屏障，有着不可替代的作用。

临床研究表明，肠道不健康的根本原因在于肠道益生菌的减少，肠道菌群失衡，有害菌会大量入侵，各种肠道里的毒素会通过血管进入身体其他器官，然后在人体内各组织器官逐渐沉积，从而产生一系列疾病。

挑食未必是个贬义词，会“挑食”的人肠道反而不会太差，下面几类食物最受肠道欢迎，不妨多吃一些。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。比如：红豆、木耳、海带、胡萝卜、松子、杏仁。

富含益生菌的食物

多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。比如：酸奶、泡菜。

富含益生元的食物

益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。需要说明的是，目前益生元制剂多为保健品，只能辅助调节肠道菌群，并不能治疗疾病。比如：洋葱、豆类、大蒜。

富含果胶的食物

水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。此外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，从而有助预防结肠癌的发生。比如：苹果、山楂、香蕉。

怎么让肠道更健康？

应该这样保护您的肠道健康：

1.足量饮水保持儿童肠道湿润，帮助软化大便，促进体内代谢顺畅。2.饮食均衡引导儿童多吃膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果和全谷物（粗杂粮）等。这些食物可以为“益生菌”提供营养。儿童虽然应该适量食用碳水化合物、蛋白质，但不可过量。过多的碳水化合物、蛋白质等会加速有害菌的繁殖速度，导致分解的产物较臭。3.每天运动儿童每天应进行至少30分钟的户外运动。这不仅对于其骨骼发育作用显著，还能刺激肠道蠕动，有益于肠道菌群的生长。4.慎用药物使用抗生素药物的初衷是治疗疾病，杀灭治病细菌。但是，抗生素不仅会杀死肠道内的有害菌，还会杀死大量有益菌，导致肠道菌群失衡。所以，若儿童患病，请家长一定要遵从医嘱使用抗生素，切勿自行用药，以免伤害孩子的肠道健康。5.充足睡眠《细胞》杂志上发表的一项研究，探讨了不规律睡眠习惯对肠内菌群的影响。研究人员发现，睡眠时间与时长会影响人体内的细菌平衡。昼夜颠倒或时差可引起肠道细菌失调，造成代谢紊乱。实践证明，如果睡眠不足，会导致有害菌占优势地位，影响肠道健康。