人到中年，如何防治高血压？

人到中年，身体开始逐渐衰老，很多身体的健康指标也开始出现问题，高血压就是中年人常见的问题之一，在我国，每4个成年人中，就有一个高血压患者，而中老年人的比例则更高。那么高血压如何“防”，又如何“治”呢，今天就简单来和大家探讨一下。

高血压的发生，排除遗传、年龄等方面的不可控因素，很多时候都与长期坚持的不良习惯有关，肥胖、长期吸烟、长期大量饮酒、久坐不运动、高盐高脂饮食、长期焦虑紧张，熬夜等，都有可能在中青年阶段，就出现血压升高的情况，特别是很多朋友会出现低压高，而高压未超标，压差小的情况。有了血压异常的情况，就应该扪心自问一下，上面谈到的这些不良习惯和嗜好，我占了几条，我能戒除几条？

如果您已经人到中年，血压还没有出现异常的问题，那么恭喜您，这是很好的现象，但是为了避免高血压的发生，建议您一方面在生活上要活的更加健康，清淡饮食，调整饮食结构，避免过油腻，少吃垃圾食品，规律饮食，饮食有度，适度的根据情况加强运动，抛开不必要的烦恼和焦虑，保持良好的作息，戒烟，少喝酒，做到这些方面，都有助于预防和改善高血压问题，另一方面，还要注意血压的定期测量，对于血压正常，比如说一直是120/80的朋友，可以每年测量一次血压，对于血压已经呈上升趋势的朋友，比如已经到了边缘高血压的情况的，一般建议每3~6个月测量一下血压，及时了解自己的血压情况。

做好血压监控，改掉生活中的不利于心血管健康的不良生活习惯，做到这2点，是中年人预防高血压的重要方面。

如果已经有了高血压的问题，那么根据高血压的情况，和其他心血管疾病的风险情况，把血压控制下来，是减少高血压导致心脑血管疾病风险的重要方面。

如果是轻度的一级高血压的情况，即血压值超过了140/90的限度，明确诊断为高血压，但未超过160/100的情况，如果没有糖尿病等其他心血管疾病风险，也没有肾脏疾病、眼底疾病等高血压靶向器官损害，这样的高血压情况，可以考虑先不服药，通过上面谈到的改善生活方式的办法来控制高血压，改掉不良习惯，坚持良好的生活习惯，轻度的高血压往往都能得到一定幅度的改善。这也是控制血压稳定的根本。

如果是生活调节不能有效的将血压控制到140/90以下，或者本身就是中重度高血压的情况，或者存在高血压合并糖尿病、慢性肾病等情况，应该立即启动药物治疗，关于不同情况的高血压药物治疗，给大家以下几个建议：

1. 一级轻度高血压，可以选择沙坦类、普利类、地平类药物等，单药控制血压，建议选择长效药物，用药依从性更好。一般服药一段时间后，药物才可以达到最佳降压效果，因此，如果初始三两天内，降压效果不好，不妨多吃几天看看。

2. 二级及以上高血压，或一级高血压同时存在糖尿病、慢性肾病等情况的高血压，可以考虑初始用药就采用联合用药来控制血压，沙坦+利尿剂、普利类+利尿剂，沙坦+地平类，地平类+洛尔类，都是很好的降压组合，可以根据具体情况选择应用。

3. 对于难治性的高血压，服用两种药物组合仍然不能有效控制血压的情况，应先排查下因疾病原因引起继发性高血压的可能性，另一方面，在用药组合中加入利尿剂是治疗难治性高血压的好办法，如果组合中已经有了噻嗪类利尿剂，有时加入螺内酯可以加强降压效果。但具体用药还请根据身体实际情况。

4. 在治疗期间，要注意血压值的监测，了解血压的控制情况，根据血压控制情况，及时的调整用药方案、服药时间等，以期更平稳的控制好血压水平。

5.除了危重的高血压情况，如出现高血压危象的情况，一般血压的控制不用太着急，通过生活干预和药物控制，如果能在3个月内，将血压控制到140/90以内的达标值，就是可以的。对于中年人来说，年龄小于60周岁的，血压降到140/90的达标值以后，如果身体耐受，可以将血压控制的目标值降到130/80甚至更低。

人到中年，如何防治高血压？

不知不觉中，青春已经离我们越来越远，变成了永远挥之不去的美好回忆！我们也是人到中年，到了“保温杯泡枸杞”的年纪！面对上有老，下有小的家庭生活，面对紧张的职场生活，我们压力山大。另外，不可否认的事实是，人到中年，我们身体的机能确实也在下降，各种小病大病开始或多或少的困扰我们。面对这种困境，我们该如何调节呢？张大夫就从原发性高血压的角度来和大家谈一谈这个问题。

不可否认，高血压越来越不能认为是一种老年病。和很多疾病一样，高血压的发病也越来越年轻化。我们该如何调节呢？

第一，我们应该客观认识高血压这个病，如果诊断了原发性高血压，应该及时就医，并遵医嘱按时服药和改变不健康的生活方式。不能讳疾忌医或者自我安慰。

第二，平时应该已经在饮食上引起注意了。尤其注意低盐低脂饮食，注意饮食均衡，新鲜蔬菜和水果的摄入要适当增加一些。减少熬夜的可能。

第三，我们应该控制我们的体重了。肥胖和超重，不仅是高血压的危险因素，还和很多慢性病甚至恶性肿瘤有关。

第四，这个时候应该注意增加运动了，但不要做过于激烈的对抗运动，因为肌肉拉伤和骨折并不少见。

第五，应该学会减压，学会调剂心情，避免焦虑。

总之，人到中年，不仅是预防高血压，还应该从生活中做起，保护好自己的身体健康。

人到中年，如何防治高血压？

随着年龄的增加，我们的身体逐渐出现老化现象，比如动脉硬化的发生、血压的升高、心肺功能的减退等，尤其是中年人，是多种老年性疾病的早发高峰期，若在中年时期（35-60岁）加以合理控制，可以避免诸多老年性疾病的发生，或减缓他们进展的步伐，比如高血压。那么人到中年，如何防治高血压？做好以下几点，可以拒高血压千里之外。

一、膳食均衡、合理搭配

多吃新鲜蔬菜水果，减少动物脂肪、动物内脏的摄入，以减缓动脉硬化的进展（动脉硬化属于高血压的病因之一）。建议每日胆固醇摄入不超过300mg，动物脂肪不超过总热量的10%，严重高胆固醇血症的患者，动物性油脂摄入最好不超过7%，可以海鱼油、植物油取而代之；控制高钠食物的摄入，以降低升血压的风险，包括钠盐、味精、酱油，腌制品、泡菜等；减少高热量食物的摄入，以预防肥胖及代谢综合征的出现，包括高脂食物、高糖食物等；戒烟，避免加重动脉硬化，升高血压；限酒，避免损伤血管内皮，预防升高血压，每日饮酒白酒不超过30ml，或红酒不超过100ml。

二、合理运动、控制体重

运动不仅有益于心肺功能，还能预防高血压，降低心血管事件风险。所以，中年人可通过运动疗法预防高血压，但需要注意运动的方式、频率以及强度的控制：运动应以中等强度有氧运动为主，每天坚持30分钟到60分钟，每周至少5次，建议以慢跑、快走、打羽毛球、打太极、户外骑车、游泳为主，运动时每分钟心率不要超过（170-年龄），运动期间不能太累，以全程保持精力充沛为宜。注意通过饮食与运动相结合，将体重指数控制在24以内为宜，避免肥胖的发生，因为肥胖也属于升压因素之一。

三、规律作息、心态平衡

中年人应保持充足的睡眠，避免熬夜，规律作息，早睡早起，因为熬夜会增加交感神经活性，升高血压，属于升压因素之一。其次，应注意保持心态平衡，不能大急大躁，尤其是A型性格的人。A型性格不仅容易升高血压，还是冠心病的高危因素，故需注意控制自己的情绪，减少对血压的影响，以预防高血压的发生。

需要注意的是，中年人最好降血压控制在120/80mmHg以下，超过120/80mmHg的血压，虽然未达到高血压（140/90mmHg）的诊断标准，但却对我们的血管、心脏、肾脏等器官造成了不同程度的影响，需加以控制。

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人到中年，如何防治高血压？

人到了中年，压力山大，上有老下有小，工作压力加上生活压力，常常让人焦头烂额。高血压已经成为现代社会常见的慢性病，发病年龄也越来越呈现一个年轻化的趋势，我们应该做什么能够有效地防治高血压？

首先，咱们要保持一个良好的心情，别整天大喜大悲，狂喜狂怒。在我们情绪大幅度波动的时候，血管扩张，血流速度加快，就好像一根整天被拉扯的橡皮筋，更容易出毛病。

然后，咱们要控制体重，肥胖更容易导致各种疾病，不只是高血压，糖尿病，肥胖都是高危因素之一。人到了中年，发胖不能当成是必然，控制好自己的体重，是让健康更稳固的基础。

在平时，还要注意加强锻炼。现代人工作压力大，下了班只想立马变身葛优躺。躺多了吃多了，时间久了肥肉就多了，每天坚持运动，不仅可以帮助刺激我们的新陈代谢，提高身体免疫力，帮助控制体重和提高身体素质。

如果真的已经出现了血压高的问题，那么坚持低盐饮食，放松心情的同时，有需要的话，还要严格遵照医嘱进行服药，这样才是做到没有病预防，有了病，就要不讳疾忌医，好好的治疗才是硬道理！

人到中年，如何防治高血压？

人到中年，防治高血压稍晚一点，因为很多人已经发现了高血压，应该积极的治疗。

目前我国18-44岁的人约有1亿高血压。

为什么说人到中年，预防高血压有点晚呢？

因为高血压除了和遗传基因有关系，更主要和生活习惯有着密切的关系，当人到中年，长期的生活习惯已经造成的结果是很难逆转的。

所以，王医生一直科普我们要从小预防高血压。

你想想你从几岁就开始低盐低脂低糖饮食，远离烟酒，坚持有氧运动，控制体重，规律作息，开开心心。

和您从四十岁发现高血压了，才开始改变自己的口味（太难），戒烟戒酒（几乎做不到），坚持有氧运动（无法坚持），减肥（很难减掉），规律作息（无法入睡），开开心心（如何开心？）。

真的到了四十岁，您能做到这些事情来预防高血压吗？几十年的生活习惯，说变就能改变吗？

健康生活习惯尽量做到，完全按照要求去健康生活，大家很难做到，那么我们只能尽量去把盐糖油减下来，尽量戒烟戒酒，尽量没事多运动，尽量早睡早起，尽量开开心心。

中年人高血压的特点，一方面就是压力大，压力大的结果就是交感兴奋，表现为心跳快合并高血压。

心跳快本身就是心脏病及寿命短及猝死的一个高危因素，所以，中年人如果血压高，一定要看看自己的心率是否也快，如果心率快，那么除了降压还得降心率。

目前我们的标准是高血压合并心率超过80次，就需要降心率治疗。

常用的降压药包括地平类、普利类、沙坦类都可以选择，如果合并心率快，可加用倍他乐克。

总之，人到中年，上有老，下有小，一定先得管好自己，自己就是家庭的顶梁柱。

顶梁柱一旦出现问题，房子就会塌陷……

中年人高血压记得首先是尽量健康生活方式，如果还是不行就必须加用降压药，目的只有一个:血压正常，我健康！

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人到中年，如何防治高血压？

人到中年身体机能就不能以前年轻的时候比了，像高血压之类的疾病很容易就找上门来，因此中年人要学会怎么防治高血压，下面就介绍几种预防高血压的方法给大家。

1.保持良好的睡眠。现在很多人都喜欢熬夜玩手机，但熬夜到很晚，没有充足的睡眠是会造成心脑血管功能衰退的，而且患上高血压的几率也会升高，因此到了中年更要保持良好的睡眠。

2.少吃盐。我们吃的盐中含有一种叫钠的物质，这种物质能够让血压升高，长期摄入盐分过多就容易患上高血压了，因此要少吃盐，饮食要尽量清淡。

3.要学会放松。人到中年，上有老下有小，很多中年人长期都处于养家的压力中，久而久而之精神无法放松就容易患上高血压了，因此中年人要学会让自己放松起来，偶尔出外旅游或在家休息几天都是很好的方式。

4.改变不良的生活习惯。抽烟饮酒是不少中年人经常做的事情，但烟草里面的尼古丁和酒精会影响血管的通透性，长期下来患上高血压的几率就很大了，因此人到中年有些不良的生活习惯该改一改了。

5.多运动。有不少中年人因为工作的原因很少运动，所以他们很多人的体重都会超标，不过体重超标肥胖的人患上高血压的几率比正常人高。因此为了预防高血压最好每天抽出半小时进行运动，运动能够有效改善心脑血管的功能，起到稳定血压的作用，但也不能过度运动哦。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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