运动真的会降低高血压风险吗？

对于高血压患者，生活方式干预是控制好血压的前提和基础，在生活方式干预中，坚持适度运动，就是很好的生活调理方式，可以减少发生高血压的风险，和已有高血压问题患者，发生心脑血管疾病的风险。

实际上，并不一定是要确诊为高血压，才启动生活的调理控制，在血压值达到130mmhg的情况下，就应该考虑启动生活方式的干预了，适度的运动对于预防高血压也是很有帮助的，特别是原来没有运动习惯的朋友，加强运动，每周至少进行5次的一定强度的有氧运动，对于控制血压平稳，减少高血压发作几率，都是很有帮助的。

对于已有高血压问题的朋友，在身体耐受的情况下，适度的加强运动，也是有助于血压控制的重要方面，我国高血压诊疗指南2018年版指出，有氧运动可以使收缩压平均降低3.84，舒张压平均降低2.58，而国外一项研究数据显示，坚持适当强度的耐力训练的高血压患者，其血压能够平均下降8.2/5.3mmhg左右。从上述研究数据来看，规律的适当强度的运动，对于高血压患者的血压控制也是很有帮助的。

运动除了能够预防高血压，有助于高血压的平稳控制，规律的运动，还有助于减少高血压带来的心脑血管疾病风险，研究表明，规律的中等强度的运动或体力活动，能够减少至少15%的高血压患者的心脑血管疾病风险和死亡率。规律的一定强度的运动，可以增强心肺功能，强化心肌力量，减缓动脉血管硬化进程，改善血脂血糖代谢，运动对于心脑血管疾病风险的改善，是多方面的，对于有高血压，同时合并心脑血管疾病高危风险的患者，坚持规律的运动，是非常有必要的。

不管是高血压患者，还是临界高血压的朋友，运动都要量力而行，从运动类型来说，有氧运动、阻抗运动都是很好的有助于控制血压的运动，运动形式可以多种多样，慢跑、快走、骑行、游泳等，都是很好的方式，而举哑铃、拉提重物、橡皮筋拉伸等方面的运动，也是很好的运动方式，通常建议以有氧运动为主，辅以无氧运动，对于中青年人，可以控制心率在220-年龄，对于老年人，根据身体情况，控制心率在170-年龄即可。

建议每周进行不少于5天，每天不少于30分钟的中等强度运动，规律的中等强度的运动，不但能够增强体质，改善身体代谢，对于血压控制，减少心脑血管疾病风险，都是非常有益的。

对于高血压患者来说，坚持运动还有一点要注意，那就是运动过程中，要注意避开每天的血压高峰期，在运动过程中，收缩压可能会有骤然升高的情况，但通常在休息阶段会快速回落，因此，避开血压高峰期，可以减少因运动带来的心脑血管风险，特别是血管硬化问题较严重的朋友，更应该注意控制运动强度，避开血压高峰期运动。

运动真的会降低高血压风险吗？

运动可以改善血压水平。长期坚持中等强度有氧运动可以平均降低高压4mmHg，低压2.5mmHg。国内外很多队列研究显示，高血压患者坚持体育锻炼可以降低心血管疾病发病率和高血压致死率。因此建议广大高血压患者，在血压控制稳定的时期，坚持每周4-7次体育锻炼，每次30-60分钟中等强度体力活动，比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳等等，运动形式可以因人而异采取有氧、阻抗和伸展等形式。可以以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度需要因人而异，常常采用最大心率法来估测运动强度，中等强度运动强度就是（220-年龄）×60-70%；高强度运动就是（220-年龄）×70-85%.

当然，对于很多高血压高危患者或者血压不稳定患者，如何运动需要进一步评估，一定不要操之过急。

运动真的会降低高血压风险吗？

坚持运动是可以降低高血压发生风险的，也有利于高血压患者控制血压。

1.增加钠的排出。钠少了，会带一部分水出去，体内容量负荷减轻，会使血压下降。

2.减少动脉痉挛。血管痉挛容易引起血压突然升高，运动可以减少动脉痉挛，有利于血压稳定。

3.减轻血管硬化。运动有助于维持血管弹性，避免血压升高。

4.减轻体重，降低体重指数。超重或肥胖是引起血压升高的主要因素。减轻体重有助于降低血压发生风险，也有助于血压的控制。

综上，适当的运动锻炼是可以降低高血压风险的。

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运动真的会降低高血压风险吗？

血压来源于血流对血管壁的冲击，当血管弹性变差、管腔变窄时机体为了让血流顺利在血管中运行血压则会升高，就形成了高血压，高血压不加以控制容易出现心脑血管意外，危害健康，甚至危及生命。

那么运动真的会降低高血压风险吗？运动的确可以降低高血压风险，国内外多项研究显示长期坚持运动可以辅助控制血压，高血压患者坚持运动可以降低发生心脑血管疾病的风险。

生命在于运动，但需要科学的运动，对于高血压人群，在运动时一定要注意预防意外的发生，运动前、后要监控血压，运动中若感觉不适一定要立即停下休息（如有需要应及时找专业人士诊疗），要避开清晨及下午3-4点前后血压高峰值，另外运动应该量力而行，不要做过于剧烈的运动。建议血压情况稳定的高血压患者每周做3-5次每次20-40分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，如血压不稳定要根据血压情况，可以适当步行，不可操之过急。

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运动真的会降低高血压风险吗？

任何一种疾病的形成，都有它的原因，有因必有果，也可以说有果必有因。高血压分为原发型和继发型。有些继发型高血压严格来说应该不列为高血压病范畴。

原发型高血压病形成原因，因人而异，原因各不相同，并且，一般情况下不是单一原因引起的。因此，很难找到找准病因，对症治疗。

人的很多行为，意识都能引起血压上升。久而久之，血压高位保持，高血压病形成，身体出现高血压症状。给身体带来危害！

准确说，原发型高血压就是生活方式不当造成的！只要你彻底改变生活方式，是要彻底彻底改变！使你的血压水平一直处于下行状态，过一段时间，你就会彻底摆脱药物！

见过很多病人，得了脑梗，瘫痪了，甚至神志有点不清了。不吃降压药物了，血压恢复正常！说明什么？生活方式彻底改变了，因此，高血压好了。

治疗高血压病，难在你根本改变不了你的生活方式！假如你是个操心的人，怎么办才能做到两耳不闻窗外事？你需要晚上加班，你能做到早睡早起吗？

血管硬化，堵塞引起的高血压，严格来说应该属于继发型高血压了。问题是，有谁能把自己的血管更换一下呢？

血管硬化，堵塞是高血压病程的分水岭。血管硬化前，高血压病只要彻底改变生活方式，就能痊愈！

血管硬化后，我们只能靠身体自愈，改善血管功能，首先调整好心态，注意科学饮食，不要让血管加剧硬化。

在血管硬化的逆转方面，有规律的，科学的体育锻炼，能起到事半功倍的效果。我们的血管生病了，我们只能靠适度的运动，合理的饮食，平和的心态来恢复血管弹性。血管硬化后，不科学的剧烈运动非常危险！血管事件的发生，大多是不当体位，不当的运动量造成的。

当你的血管弹性完全恢复正常以后，保持科学的生活方式，你就可以摆脱药物。

不当的生活方式，是万病之源！科学锻炼，是正确生活方式的第一要素！