尿酸的危害有哪些？如何通过非医疗手段控制尿酸？

尿酸如果保持在正常范围，并不是一无是处的“坏东西”，只有当血液中的尿酸浓度超出正常，长期的高尿酸不控制才会对身体健康造成危害。

人体内的尿酸在正常范围内时，有着清除自由基，维持血压等多个方面的生理功能，而在人体的正常状态时，人体血液中的尿酸值也是一个动态平衡的健康值。人体内每天血细胞新陈代谢产生大部分的尿酸，而外部摄入食物中的嘌呤经过氧化、代谢生成的尿酸属于外源性的尿酸，占人体中尿酸的小部分，通常人体内尿酸值一般保持在1200mg左右，多余的尿酸会经过尿液（大部分）和粪便（其他多余尿酸）排出体外，这样的一个动态平衡，保持了尿酸值的健康，也保证了人体的健康。

出现高尿酸的问题，通常情况下是人体的代谢机能出现了问题，产的多，排的不通畅，尿酸就会持续升高，长期以往，就会对健康造成危害。高尿酸对身体有何危害？可不仅仅是有诱发痛风的风险，除了尿酸持续偏高形成单尿酸盐结晶，刺激关节产生炎性反应，引发严重的关节疼痛问题——痛风以外，高尿酸对身体健康其他方面也有不良的影响——

1. 除了引起骨关节的痛风外，尿酸盐结晶还可能会沉积于肾脏，形成尿酸性的肾结石，长期的高尿酸不控制，还可能引起慢性代谢性的肾病，最终甚至引起肾脏的衰竭。

2. 除了痛风性关节和痛风性肾病外，高尿酸同样也是引发高血压、血管硬化，心血管疾病的风险因素。

因此，高尿酸血症，即使没有引起相关症状，也应该引起注意，控制好尿酸，对于身体健康非常重要。

要不要药物控制，不应该以个人意愿为准，而是应该以高尿酸的风险性为准，正常情况下，对于已经发作过痛风的朋友，都建议在痛风的间歇期控制好尿酸，如果生活干预控制不达标（比如低于300，至少要低于360），还是应该用药来降尿酸；对于高尿酸但是没有相关症状的朋友，建议如果长期高于540，那么也应该考虑服药控制尿酸，那么如果不谈服药的问题，从生活干预来说，降尿酸最好能做到以下几个方面——

1. 多喝水，多排尿，这是降尿酸很重要的方面，除了肾功能有问题，不能大量饮水的朋友，多喝水多排尿，对于降尿酸，预防尿酸性肾结石都是很好的生活调理方式；

2. 低嘌呤饮食，虽然饮食对于尿酸的贡献只有20%左右，但是这是我们能够控制来源的尿酸，尽量降低饮食上摄入的嘌呤，也是控制尿酸的好办法。绝大多数的蔬菜水果，主食都是低嘌呤的食物，而一些明确的高嘌呤食物，如贝类海鲜，大部分的海鱼，动物内脏的，应当尽量的少吃。

3. 少喝酒，饮酒一方面促进尿酸的生成，另一方面影响尿酸的代谢排泄，不论从哪个方面来说，饮酒，特别是大量饮酒，都是促进高尿酸的不良因素，因此，尽量少喝，能不喝最好。

4. 控制体重，肥胖患者是高尿酸患者的高危人群，同时高血脂，高血糖等问题，在肥胖人群中的发病比例也都偏高，因此，控制好体重，对于改善身体的综合代谢，提高尿酸排泄能力，降尿酸，是非常重要的。

5. 适度运动，加强运动，能够有效的改善身体的代谢机能，代谢机能增强了，尿酸的排泄也会增强，因此，加强运动，通过坚持锻炼，也是降尿酸的好方法。

6. 不要熬夜，熬夜对于身体的代谢影响也是很大的，因此，保持良好的睡眠作息，让身体的代谢系统充分休息休整，不断的改善尿酸代谢能力，是改善尿酸代谢，降尿酸的好习惯。

做到以上几个方面，通常尿酸值都会有一定程度的改善，对于某些轻度高尿酸的朋友，完全恢复正常也是并不是不可能的，但如果尿酸值仍然居高不下，那么还是建议就医诊治，看是否需要服药控制尿酸。

尿酸的危害有哪些？如何通过非医疗手段控制尿酸？

段医生答疑在线✏不用药降尿酸✏高尿酸是痛风的基础，目前全国高尿酸血症患者有1.2亿，痛风患者1700万。那么，高尿酸血症的尿酸到底对身体有哪些危害？怎么通过非药物措施来降低尿酸呢？尿酸多少算高尿酸血症？对身体有哪些危害？

高尿酸血症是指嘌呤代谢紊乱使尿酸生成增多和（或）排泄减少所致的代谢性疾病。当血尿酸高于420 umoL/l即称之为高尿酸血症。

高尿酸血症有四大危害：①沉积于关节，造成痛风性关节炎；②沉积于肾脏，造成痛风性肾病尿酸结石，严重的可致尿毒症；③沉积于血管造成动脉粥样硬化，加重冠心病高血压；④沉积于胰腺β细胞诱发或加重糖尿病。

（1）肥胖：尤其是腹型肥胖，是引起高尿酸血症的独立危险因素，因内脏脂肪堆积，导致尿酸合成增加；肥胖患者常合并胰岛素抵抗，抑制肾小管尿酸排泌，使血尿酸水平增加。

（2）酒精：特别是酗酒会促进尿酸形成，激发肾小管对尿酸的重吸收，另外饮酒过程容易进食高嘌呤食物，而且啤酒可产生大量嘌呤物质。

（3）高嘌呤饮食：如海鲜、肉质荤汤的摄入，广州地区尿酸高发与煲肉汤有直接关系。

（4）过度体育锻炼：过度体育锻炼后，体内乳酸增加，抑制尿酸排出，另外肌肉中的嘌呤加速分解，尿酸生成增加。

（5）高血压、糖尿病、高血脂：高血压、糖尿病会影响肾功能减少尿酸排泄；血脂代谢异常伴有尿酸代谢异常，使生成增加。

（6）药物：最常见的有噻嗪类利尿剂、钙离子阻滞剂、阿司匹林的长期或大剂量服用。

（7）肾脏疾病和手术史：肾脏疾病影响尿酸排泄，使血尿酸增加，手术为应激状态，刺激尿酸增加。

（1）合理的饮食，对控制尿酸的升高，病情的发生、发展至关重要。

高尿酸血症尤其是痛风患者，做到不喝酒，不吃动物内脏，少吃海产品。多食新鲜水果和蔬菜，适当喝一些碱性矿泉水，可以有利于尿酸盐的溶解和排泄。在痛风急性期应限制一切肉类和含嘌呤高的食物。多吃高钾食物如香蕉、西兰花、西芹等，钾可减少尿酸沉淀有助于将尿酸排泄出体外。在烹调肉类或鱼类食物时，可用开水先稍微煮一下后弃汤吃肉，注意“量”的控制，而非“种类”的排选，以达到控制尿酸、均衡饮食和保证营养的目的

（2）维持理想体重：尽量维持体重于理想范围BMI为20~25，体重过重时应慢慢降低，每月以减重1-2kgg为宜，但急性发病期不宜减重，快速减重会引发组织分解，造成大量尿酸的产生，引起急性的痛风发作。

（3）多饮水： 足够的水分可使尿酸顺利排泄。高尿酸血症，特别是已发生痛风的患者，每天至少要饮水2500-3000mL，夏季出汗多，应斟酌个人状况调节饮水量，使尿液维持在2000mL以上。

①谷类：各类精白的谷类及其制品，如大米、玉米、细加工的玉米面等；精白面粉制品如富强粉、面条、蛋糕、饼干、通心粉等。

②蛋类及其制品：鸡蛋、鸭蛋等。

③乳类及其制品：各种鲜奶、炼奶、奶酪、酸奶、适量的奶油、麦乳精和冰淇淋。

④蔬菜水果类：除菜花、菠菜、芦笋以外的菜如:卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、莴苣、南瓜、楼瓜、西葫芦、番茄、萝卜及各种水果。

⑤其它：各种饮料包括汽水、茶、巧克力、咖啡、可可等，各类油脂、花生酱、果酱、洋菜冻、糖、糖果及蜂蜜等。

尿酸的危害有哪些？如何通过非医疗手段控制尿酸？

高尿酸血症，目前来说已经是继“三高”之后的第四高了，据统计，现在我国的高尿酸血症患者已超1亿，沿海地区的发病率更是达到13%。我们都知道高尿酸血症会诱发痛风的发作。但你不知道的是，除了痛风，高尿酸血症还会诱发其他的疾病大魔王：

痛风性关节炎

当血液中尿酸已经多到不能溶解在血液里，就会产生尿酸盐。哪怕一小撮尿酸盐躲在关节里，都够我们受得了，尿酸盐沉积的后果除了无尽的疼还有关节僵硬、变形。

痛风性肾病

肾脏作为尿酸主要的排泄器官，尿酸如果浓度太高，不能及时排出，尿酸盐就会同样沉积肾脏，长期损害肾脏功能，诱发各种急慢性肾病，甚至是肾脏功能不全和尿毒症也是可能的。

动脉粥样硬化

还是和尿酸浓度有关，尿酸刺激着血管壁，血管壁受损就会自我修复（形成斑块），斑块越积越多、血管腔越来越窄，动脉粥样硬化就这样来了。动脉粥样硬化的后果大家都知道，血流变慢、堵塞，心绞痛、心梗、脑卒中等等

促进高血糖发生

因为高尿酸血症降低了人体对葡萄糖的利用能力，会导致血糖上升。尿酸每升高60个单位，糖尿病的风险就会增加18%！

没有更好的办法，就是多喝水，多运动，促进尿酸在体内的排泄，除了喝水也可以多吃一些碱性的、利尿的食物。注意事项上就是少吃嘌呤含量高的食物，戒烟戒酒！

尿酸的危害有哪些？如何通过非医疗手段控制尿酸？

第一个问题：尿酸高的危害比较多，最为常见的就是痛风，此外，肾病、高血压、糖尿病、冠心病，都与尿酸高有着密切的关系。有些尿酸高的患者无症状，但损害依然存在，所以也需要重视。

第二个问题：在我以前的回答已经很明确了，仅仅采用非医疗手段，比如运动、饮食，控制尿酸，效果是不理想的。因为尿酸有80%是体内自身代谢所产生，而20%才是来源于食物。因此，我们可以看到，那些尿酸高的人仅仅在饮食上做文章，会发现效果不太明显，每年体检尿酸还是会超标。所以通过服用降尿酸的药物，减少尿酸的合成，并促进尿酸的排泄，减少血液中尿酸含量是第一位的，也是最重要的。

当然，虽然说饮食控制降尿酸不是很明显，但不重视却会引起尿酸升高，不利病情控制，所以，在日常一定要少吃嘌呤高的食物，比如海鲜、动物内脏、肉汤等。限酒(痛风急性发作期任何酒都不能喝），多饮水，可以喝牛奶，不要喝饮料。少吃豆类，多吃蔬菜、蛋类。

运动也是需要的，对控制尿酸可以起到锦上添花的作用，最好是有氧运动，如慢跑、游泳，千万别做对抗性的无氧运动，比如哑铃、短跑、羽毛球、足球、篮球，无氧运动所产生的乳酸会妨碍尿酸的排泄。

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尿酸的危害有哪些？如何通过非医疗手段控制尿酸？

高尿酸对人体有哪些危害？

高尿酸的危害主要是肾脏，有40%的痛风患者伴有肾脏病变，约25%的痛风患者死于肾衰竭。高尿酸对血管和心脏也有损害，尿酸盐可沉积在心脏内膜、外膜、瓣膜、心肌、心肌间质和传导系统中沉积，引起心肌损害、冠状动脉供血不足、心律失常和心功能不全。尿酸盐可直接沉积于动脉血管壁，损伤动脉血管内膜，刺激血管内皮细胞增生，诱发血脂在动脉血管壁沉积而引起动脉粥样硬化。高尿酸可引起关节疼痛和痛风石沉积。

为什么高尿酸人群越来越多？

痛风被称为“帝王病”和“富贵病”，随着生活水平提高，我国的痛风发病率呈现爆发式增长。那为什么痛风患者越来越多呢？究其原因是我们的代谢机制不能适应现代酸性为主的饮食。

人类吃采集型食谱持续了进化的500多万年，采集的食谱如：水果类、坚果类、蔬菜类、根茎类的食物，这些食物都是碱性食物，人类诞生以来喝的是天然水，地球上的天然水99%以上的水是碱性水。这样的饮食已经过500多万年的自然选择，适应这些食谱的DNA一代一代持续传递，不适应的淘汰。也就是说，人类的DNA是按照祖先的生存环境状态下编码的，也就是碱性为主的饮食编码，所以就不可能对现代酸性为主的饮食产生适应性。

40年来，我们的饮食发生了革命性的变革，由碱性较高的植物性食物向酸性的肉类、谷类、糖类过度，喝的由天然碱性水向酸性的啤酒、白酒、碳酸饮料、纯净水过度。饮食的变化使得人体内环境发生改变，酸性物质沉积过多如尿酸、乳酸等。

如何通过非医疗手段控制尿酸？

排出尿酸的关键是碱化尿液，尿液的碱性越高溶解的尿酸就越多，若pH5.0的尿液与7.0的尿液相比溶解的尿酸相差10倍以上，若pH5.0的尿液与8.0的尿液相比溶解的尿酸相差100倍，饱和浓度也是相差100倍。为什么碱性高尿液中的尿酸就多呢？尿酸是酸性的它需要碱性物质将其从血液中解离出来，这样肾小球才能识别将其滤出，而后随尿液排出体外。所以尿液中的碱性越高解离出来的尿酸就越多。

如何碱化尿液？不同碱性的水碱化尿液的能量相差10倍。我做过个实验，喝一升啤酒可以使尿液的pH下降0.7，喝pH9.0的碱性水可以使尿液的pH上升0.2~1.0。看不要小看0.2个pH的变化，换算成酸度则相差一倍以上。我们来了解一下酸度，酸度用H+（氢）表示，1个pH是10倍H+（酸度）的变化， 2个pH是100倍H+（酸度）的变化，3个pH是1000倍H+（酸度）的变化，4个pH是10000倍H+（酸度）的变化。

为什么喝啤酒容易痛风？

很多人认为啤酒嘌呤含量很高，但事实不是的，啤酒属低嘌呤食物，100g啤酒含嘌呤7~14mg,而100g鸡肉含嘌呤110mg。啤酒是酸性太强，啤酒的pH2.0~3.0之间，城市自来水的pH值一般是8.0左右。如果拿pH8.0的自来水与啤酒相比酸度相差10~100万倍。

德国是痛风发病率最高的国家，也是骨折率最高的国家，这跟德国人最喜欢喝啤酒的有很大关系的。由于啤酒的酸性太强，进入人体后会消化人体内大量的碱，这样就减少了解离尿酸的数量。

选择非医疗手段控制尿酸更好，因为没有副作用，患者应该选择碱性为主的食物，减少酸性物质的生成，喝水选择碱性高一些的水，市场上的瓶装水pH值一般在6.0~9.5之间，不要小看3个pH单位的变化，换算成酸度则相差1000倍，喝碱性高的水才有利于碱化尿液排出更多尿酸。

参考文献《痛风的诊断与治疗》，《酸碱失衡及治疗》

尿酸的危害有哪些？如何通过非医疗手段控制尿酸？

经常吃海鲜类食物喝啤酒，容易引起高尿酸血症。尿酸过高容易引起尿酸盐结晶，导致痛风及痛风结石、膀胱结石、肾结石的出现，过于严重的痛风会导致身体各个关节红肿发热疼痛，进而影响人体各个关节的活动及功能，其次肌肉里面的痛风结晶过多，容易引起肌肉紧张、僵硬、疼痛，使肌肉的收缩、舒张功能减退，导致关节呈强直样，折刀样，如果肾脏里面的尿酸盐结晶过多容易引起肾脏血管硬化，使肾单位功能减退，容易引起尿毒症。

要治疗高尿酸血症，一定要管住自己的嘴：尽量少吃海鲜类食物，少喝啤酒，尤其对于肾功能不好的人来说最好戒掉海鲜和啤酒，同时要少吃火锅、烤肉等辛辣刺激生冷油腻的东西。同时还要少熬夜，因为经医学研究发现熬夜也可以引起体内尿酸盐的升高。

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