尿酸偏高能通过跑步来缓解吗？

高尿酸问题，可以通过跑步来调节吗？当然是可以的！但是高尿酸的生活调节，不能光靠体育锻炼，还有多个方面应该注意。

高尿酸可以跑步锻炼吗？当然是可以的，跑步时很好的运动，跑步锻炼对于高尿酸的改善，主要体现在以下几个方面：

1. 跑步运动可以改善身体的新陈代谢，如果发现了高尿酸的问题，不妨先看一下自己有哪些不良生活习惯，其中是不是有久坐，不喜运动这一条，如果真的是这样，那么首先让自己动起来吧，运动可以改善身体的代谢能力，也包括尿酸代谢能力的提升，但运动的同时也要注意多补水，多排尿；

2. 跑步运动有利于体重控制，肥胖人群是高尿酸高发的人群，发现高尿酸，控制好体重也是降尿酸的有效措施之一，通过跑步运动，特别是循序渐进的长跑运动，可以有效的减重减脂，控制体重，体重下来了，有时候尿酸也会明显的跟着下降；

3. 跑步运动有利于锻炼心肺功能，有利于减少高尿酸带来的心血管疾病风险，高尿酸不光会引发痛风，同时对于心血管系统，肾脏等系统都可能会带来一定的损害，跑步运动，能够有效的增强心肺功能，提高血液循环能力，增强血管健康度，有益于血管弹性保持，对于高血压，高血脂，高血糖都有很好的健康获益，因此，坚持跑步，对于身体的获益是整体的，而不仅仅是降尿酸而已。

虽然跑步对于降尿酸有一定的效果，但是对于坚持跑步的朋友来说，一定要注意循序渐进和控制运动量，根据自己的身体状况量力而行，特别是已有过痛风发作的朋友，要避免一下子跑的太多，导致身体的过度疲劳，可能会在高尿酸的情况下诱发痛风，得不偿失。

降尿酸不管是否需要服药，生活调理都不能或缺，而如果一味的依靠跑步来降尿酸，怕是不会获得良好的效果，除了运动之外，生活中这些方面的事情也不能放松——

1. 限制饮酒，能戒酒最好

2. 多喝水，每天坚持喝水2500ml以上

3. 低嘌呤饮食

4. 低脂低糖饮食，包括含糖饮料也要少喝

5. 注意良好作息，避免熬夜

做到以上5点，再加上循序渐进，长期坚持的运动锻炼和体重控制，尿酸值一定会有一个较大的改善，如果仍然无法有效的控制下来，可以咨询相关医生，服药控制尿酸。

尿酸偏高能通过跑步来缓解吗？

作为一名高尿酸血症导致痛风的患者，我的回答是，通过跑步来缓解尿酸偏高，这事有点悬，搞不好会“适得其反”。

尿酸高的朋友们都有一个美好的愿望，那就是不用服药，通过日常生活中的坚持一些行为就可以降低尿酸水平。如果将痛风和高尿酸患者的好习惯来个排行榜，第一名一定是控制饮食，那么第二名，毫无悬念，肯定就是坚持运动。跑步这项运动，由于入门门槛较低，没有运动器材和场地的特别要求，就成为了最受朋友们欢迎的运动方式。

尿酸指标偏高的朋友，是不是可以通过跑步来降低尿酸水平，因人而异，有些朋友每天坚持跑步，确实有效果，但对于有些朋友不仅效果不明显，甚至会造成尿酸升高。我就是属于后者，我曾经不信这个“邪”，就想跑步降尿酸，从每天早晨3公里开始慢慢增加到5公里的长跑，连续坚持了半个月，成功引发痛风。

人体每天生成的尿酸与排泄掉的尿酸是平衡关系，但是嘌呤代谢紊乱时，就会刺激尿酸的生成和抑制尿酸的排泄，造成体内尿酸浓度升高，要想降尿酸，就要减少体内尿酸的生成，增加尿酸的排泄。而像跑步这样剧烈运动，其作用恰恰相反。

1. 剧烈运动会导致体内大量肌肉细胞受损，嘌呤的代谢出现紊乱，增加尿酸生成；

2. 剧烈的运动使人体大量排汗，肾血流量减少，影响尿酸排泄，存积在体内尿酸增多；

3. 剧烈运动使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解，促进尿酸的合成，升高尿酸浓度。

1. 剧烈运动时，人体产生大量乳酸，乳酸竞争性抑制尿酸排泄，使尿酸排泄减少。

2. 剧烈的运动会造成人体自主神经调节出现紊乱，体表及内脏血管收缩，降低尿酸排泄速度；

3. 剧烈运动时人体大量排汗，水分大部分被转化为汗液，排尿量减少，随尿液排出的尿酸减少。

1. 有氧运动最合适，像健步走、慢跑、太极拳、游泳、骑车等项等。我个人的建议是健步走，步幅在每分钟120步左右，每天坚持30分钟以上，大约全程4-5公里，我坚持了三年多了，感觉效果不错。

2. 中等强度最合适，判断标准是运动时心率+年龄=170。举例，如果你40岁，运动时心率控制在130次/分以下（170-40=130），这时运动强度就是中等水平。像痛风和高尿酸患者，可以将判断标准适当降低一些。比如40岁，运动时心率控制在110-120次/分。这样既达到了运动的目的，有降低了运动的伤害。

3. 及时补水最合适，运动时即使补充水分，出汗的同时，排尿量不受影响，保证尿酸正常排泄。

对于痛风和高尿酸患者，运动是把“双刃剑”，不运动肯定不行，运动过量了也不行。找到适合自己的运动方式，才能“左右逢源”，真正“得利”

1. 跑步能不能降尿酸，由于个人体质的不同，效果因人而异；

2. 选择合适的运动方式，才能达到降尿酸的目的；

3. 无论选择何种运动方式，适量运动都是关键，不要招惹“尿酸”，让自己受罪。

啰里啰嗦写了一堆，希望对你有些帮助。

我是长乐未央，祝朋友们尿酸降，痛风停，身体健康。

尿酸偏高能通过跑步来缓解吗？

积极持续而适度的锻炼对于尿酸指标一定有积极意义。

我没有实际经验和数据。

尿酸代谢异常是等同于血糖、血压、血脂异常的慢性代谢异常，绝大多数异常人群伴有腹型肥胖，饮食结构不健康，运动量少。正确的跑步计划，一定可以降低内脏脂肪、改善人体代谢环境，配合饮食等生活方式干预，一定有积极且可量化的收益。