血脂高的人在生活中应该注意哪些问题？

高血脂的主要风险，是由于血脂高对于心脑血管带来的不利影响，高血脂会加快动脉粥样硬化，还会使血液粘稠，加大出现斑块和血栓的风险，卒中，心梗等心脑血管疾病，也往往与高血脂息息相关，因此如果发现血脂异常的情况，除了要根据情况选择合理的药物控制血脂以外，生活上的调理也必不可少，今天就来为大家谈一下高血脂人群的生活调理问题。

其实不论是高血脂还是高血压，不论是糖尿病还是高尿酸，很多慢性病，除了有一定的家族性的遗传原因外，很多情况下都与不良生活习惯密切相关，戒除不良的生活习惯，坚持健康的生活习惯，不论是对于身体有三高等慢性代谢性疾病的中老年人，还是对于身体健康的中青年人，都同样重要。

如果您发现自己存在高血脂的问题，不妨先回顾一下自己的饮食习惯，喜欢吃大鱼大肉吗？青菜是不是吃的少？是不是每餐都吃到撑？油炸烘焙食品吃的多不多？有没有喝烈性酒的习惯，是不是经常大量饮酒？是不是喜欢高糖饮食？

对于高血脂的患者来说，饮食上的调理是很重要的，首先要控制油脂的摄入，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，这就要求我们要吃肉要适度，特别是猪牛羊等红肉，而去皮的禽肉，深海鱼肉，可以适量的吃一点，反式脂肪酸主要是由于高温加热所产生的，油炸食品，某些零食，烘焙食品中往往含的较多，应尽量少吃。除了控制吃肉外，炒菜用油也要在保证美味的前提下，尽量少用，一般推荐每天不超过30g食用油即可。

水果蔬菜可以多吃，特别是富含膳食纤维的，不是特别甜的水果蔬菜，多吃可以有益于补充体内的维生素和其他营养，还不会发胖，是很好的食材。

碳水化合物主食的选择也可以更加注意，精米白面易于吸收，不利于体重控制，可以在主食中适当加大五谷杂粮的比例，有利于脂质的代谢，也有利于体重的控制。高糖的饮食也要不得，身体摄入过多的糖分，是导致身体发胖，血脂升高的主要原因之一，而过分吃甜，也不利于血糖的控制。

鸡蛋还可以吃，不要因为血脂高就不吃鸡蛋黄，每天吃一到两个鸡蛋没问题，不要担心吃鸡蛋会影响血脂，鸡蛋是补充营养很好的食材，只要超大量的过量食用，就没问题。

对于有喝酒，特别是喝烈性酒，经常大量饮酒习惯的朋友，一定要尽量戒除，能不喝就不喝，能少喝酒少喝，酒精对于血管壁同多余的胆固醇一样，也有不良影响，而且会影响身体对血脂的代谢能力，因此，一定要注意限制饮酒。

除了饮食调理，如果您有吸烟的习惯，那么还是建议戒除，烟草中的焦油和尼古丁，对心脑血管的危害巨大，能够引起血管壁内皮的炎性反应和损伤，是独立于高血脂以外的心血管独立风险因素，戒烟对于降低心血管疾病风险，非常重要。

另外，要学会傻乐呵，不要为了一些小事情忧心烦心，网上有句话说的很有道理“人生除了生死，没有大事”，放下忧思，不光是有助于改善睡眠，对于高血脂的朋友来说，良好的心情，也是身体健康，减少心血管疾病风险的重要因素。

不要熬夜，保持充足良好睡眠。现在生活越来越好，娱乐方式也越来越多，很多中老年朋友的睡眠也变得越来越少，保持良好的睡眠习惯，定时上床睡觉，每天睡足6~7个小时，对于身体的各种器官机能修复都是非常重要的，对于新陈代谢的改善也是非常有益的，因此，保持良好充足的睡眠，也是改善调节血脂的重要一项。

高血脂患者来说，运动锻炼非常重要，对于锻炼，不要过分强调强度，更应该强调锻炼的持续性，能够持之以恒的锻炼身体，坚持运动，对于改善甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，都是非常有效的方式，很多轻度高血脂的患者朋友，通过运动锻炼，提高活动量，改善身体代谢机能，完全可以将血脂恢复至正常水平。

对于高血脂患者的锻炼，没有什么特别需要注意的，如果合并有高血压的情况，一定要控制好血压，同时在锻炼时间选择上避开血压高峰期，这样能够大大减少心血管疾病风险。

血脂高的人在生活中应该注意哪些问题？

血脂高了怎么办，以下详细说明。

事实上，我们通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。针对高血脂症的类型，即血胆固醇和甘油三酯是某一项增高还是两项都增高，就成为选择适当饮食的关键。

1、仅胆固醇高，甘油三酯正常者，合理膳食的关键是限制胆固醇摄入。应忌吃或少吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养。

2、仅甘油三酯高而胆固醇不高者，饮食的注意事项有所不同。首先是要限制进食，增加运动，使体重尤其是腹围降到正常范围；其次，对于碳水化合物的摄入要严格控制，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯；第三，要戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。但是，对于这类患者有一点宽限，就是对蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪可适当放宽一点，偶尔吃点也可以。

3、对于血胆固醇和甘油三酯都高者，专家建议对饮食的控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要降低体重，还要戒酒。吃得好了，运动少了，血脂就高了。目前，高血脂症的患者极为普遍，它包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一。它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响。

4、高血脂症分原发性和继发性两种，前者与环境、家庭遗传有关。后者由糖尿病、甲状腺功能低下、肥胖症、胰腺症等引起。合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。对于有遗传性倾向的高血脂患者，药物治疗无明显改善，主要通过调节饮食结构来改善，尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝等。

5、要常喝茶，脂代谢平衡是人体健康的必备条件，如果人体脂代谢平衡一旦被打乱，将对患者造成极大的危害，它是造成冠心病、脑中风、心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病的主要因素。

所以就有了桑葚火麻茶，桑葚火麻茶含有多种降脂物质，其中不饱和脂肪酸，脂肪酸具有分解脂肪、降低血脂，防止血管硬化等作用。因此采用降血脂茶来调节脂代谢紊乱是非常重要的。

6、要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗动脉硬化作用。适量或少量饮酒也能降低胆固醇，每日45毫升白酒或90毫升的干红或188毫升的啤酒。对于已有高血脂症的患者，一方面要控制饮食，一方面要进行慢跑等适度运动，通过运动，脂肪中的脂酶活性增加，血脂相应降低，有的患者血脂正常，但有高血压、糖尿病、冠心病，这也要控制饮食、积极运动并在医生指导下配合药物治疗。

尽管通常能通过合理调节饮食、运动、药物方法来达到降低胆固醇的目的，但这些方法对一些具有顽固性、家族性高血脂的病人有时往往起不到治疗作用。（以上推荐不合适群体）

近来，医学上已出现全血直接吸附血脂系统，采用全封闭式一次性血路管及自体血净化回输，从血液中直接将过多有害血脂去掉。

还可以用于预防高血脂带来的各种并发症，并能改善冠心病、脑梗塞病变部位的微循环。但是这也不能看做一劳永逸，如不注意运动、不注意饮食调节及结合其它辅助性治疗，血脂又会涨到原来的水平。

血脂高的人在生活中应该注意哪些问题？

什么是高血脂？高血脂是指血中胆固醇(TC)和／或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。​

哪些人易得高血脂？有高血脂家族史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒者；习惯于静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者；肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。​

调节血脂三大法宝调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。 (1)调节饮食结构的原则：限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物(植物油、酸牛奶)；增加维生素、纤维(水果、疏菜、面包和谷类食物) (2)正常老年人每日膳食结构：一个鸡蛋、一个香蕉；一碗牛奶(不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉)；500克水果及青菜(可选多种品种)；100克净肉，包括鱼、禽、畜等肉类(以可食部分计算)；50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类加工制品，例如豆泥，豆沙和煮烂的整豆)；500克左右的粮食(包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内)；每天饮用汤，每餐一碗。 (3)具有降血脂的食物：大蒜(早晨空腹吃糖醋蒜1~2个)、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。 (4)高血脂患者治疗膳食举例：早餐，豆浆200毫升，蒸饼50克，煮熟黄豆10克；中餐，标准粉、玉米粉两面馒头100克，米稀饭50克，瘦猪肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克；晚餐，米饭150克，小白菜100克，熬豆腐50克，粉条10克，鲤鱼20克，土豆丝100克。全日烹调用油12克。 (5)改善生活方式a.减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。b.戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。c.控制酒精：酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。d.有氧运动。

如何选择理想的调脂药？当通过合理调整饮食结构，改变不良生活习惯，加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须开始药物治疗。目前调整血脂的药物很多，主要分为以下三类：(1)他汀类，以降低胆固醇为主，如舒降之、普拉固等；(2)贝特类：以降低甘油三酯为主，如诺衡、力平脂等；(3)天然药物类，对降低胆固醇和甘油三酯均有效，且可以升高高密度脂蛋白，具有综合调节血脂的功效，且副作用小，如龙泰牌降脂宁等。因为血脂增高是一个缓慢的过程，血脂的调节特别是消除血脂的不良影响也同样需要一个持续作用的过程，因此患者应根据自身的不同情况，选择降脂作用明显，毒副作用小的降脂药物。

血脂高的人在生活中应该注意哪些问题？

心血管王医生告诉您血脂高生活中应该注意哪些问题:

第一、血脂高的危害

我们需要了解，血脂高是有危害的，大部分血脂高没有任何症状，没有症状不代表没有危害。高血脂冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的罪魁祸首，一定要有所了解。

第二、血脂不是一个指标

血脂不是一个指标，常常包括四个指标:胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等坏血脂；高密度脂蛋白这个好血脂。

第三、血脂高的原因

胆固醇及低密度脂蛋白升高和饮食有一定关系，但主要原因是体内代谢异常导致，所以瘦人及不吃肉的人也会血脂升高。

甘油三酯升高主要是饮食不加控制，吃的太油、吃的主食太多都会引起甘油三酯升高。

第四、控制饮食是基础

不管哪种血脂高，首先我们要控制饮食，低油低脂低盐低糖饮食，并且把主食的量也减少。

以植物类食物为主，多吃蔬菜，水果。

第五、有氧运动

管住了嘴，还要动起来，坚持有氧运动是降低血脂的关键，很多朋友就是通过有氧运动把血脂降到正常的。

第六、必要时用药

甘油三酯一般都不需要药物控制，除非生活方式改善后甘油三酯仍高。

胆固醇及低密度脂蛋白升高，大多数都需服用他汀药物来加以控制。

总之，血脂高如同高血压、糖尿病一样是对人体有害的，我们只有健康的生活方式才是预防和改善血脂高的基础，我们要重视血脂高，在不得已情况下，我们还要考虑使用调脂药！

血脂高的人在生活中应该注意哪些问题？

一、减少食物中脂肪的来源

①炒菜、烹饪食物所用的食用油，尽量选择植物油，即使选择植物油，也得少放。②少吃或者不吃肥肉，以瘦肉、鱼虾为主。

尽量减少在外就餐，毕竟餐馆食物中的食用油含量过高。

二、少吃糖类

这里所说的糖类不是说糖果、面包等吃起来甜的食物，也包括淀粉（碳水化合物）之类，这也就是我们的主食来源，比如馒头、米饭、面条、玉米等，主食摄入以谷类、薯类和全谷物为主。

三、增加蔬菜、水果等含有膳食纤维高的食物。

四、戒酒或者限酒。

男每天<20~30g乙醇，女每天<10~20g乙醇。对于甘油三酯升高的人群最好戒酒。

乙醇=饮酒量ml×酒精含量×0.8

五、适度运动

每周5~7天、每次30分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、跳舞、打太极等都可以。

六、控制体重

看饮食和运动是否合理，最重要的指标就是体重有没有控制住，超重或者肥胖的人群，体重应该逐渐降至正常范围，体重正常的人应该控制住目前体重。

（1）无论血脂升高，是否用药，都得坚持饮食和运动控制。

（2）如果饮食和运动无法控制血脂，应该考虑联合降脂药。

（3）对于有发生动脉粥样硬化心脑血管疾病高风险的人群，应该尽早服用降脂药，并长期坚持。

血脂高的人在生活中应该注意哪些问题？

【专业医生为您做解答】

很多人说到的高血脂实际上是一个大概念，因为血脂分为不同的成分，比如甘油三脂、胆固醇等等，血脂的升高确实与生活细节密切相关，要想把血脂控制下来并长期稳定地保持在正常范围内，在生活需要从以下几个方面去做：

血脂中的甘油三脂主要来源于饮食，但并非直接从饮食中获取，而是肝脏利用从脂类食物比如肉类、食用油中摄入的脂肪酸，以及从主食中摄入的葡萄糖经分解代谢后产生的甘油合成的，因此要控制甘油三脂既要清淡饮食、少吃肥肉和植物油，还要注意主食如米面不过量；但需要知道的是，血脂中的胆固醇只有20%来源于食物，80%是由肝脏利用体内胆固醇代谢产物再次合成的，所以注意了上述饮食原则，只能从较少程度上超到控制胆固醇的作用。

生命在于运动，运动可以增强全身各组织器官的功能，而人体最大的脂代谢器官肝脏功能也会理了改善，这是控制血脂各项尤其是胆固醇最有效的措施之一。当然，运动需要一定的强度和持续时间，最基本的要求是每周进行5次不少于150分钟的有氧运动，所谓有氧运动是指运动时要持续出汗。

人体的脂代谢尤其是胆固醇的合成在夜间最为旺盛，如果作息不规律该睡时不睡，夜间机体处于亢奋状态，无疑会刺激肝脏的脂代谢，从而导致血脂的大幅升高，因此每晚23:00前入睡要做到。

烟酒尤其是酒精对肝脏的损伤非常大，可刺激肝细胞增强脂肪的合成，大量甘油三脂堆积在肝细胞中就会导致酒精性脂肪肝发生，而肝细胞一定受损，胆固醇的合成代谢异常程度会进一步加重，高血脂将更加难以控制。

此外需要知道的是，血脂虽然与生活方式密切相关，但在改变不良生活习惯的基础上如果血脂仍然控制不到目标范围时，就应及时服用降脂药控制血脂，尤其是对有糖尿病、高血压、心脑血管病等的人来说，在血脂控制上不能以正常人的标准来要求，控制目标更加严格，该用药时不要犹豫更不要拒绝，把血脂控制达标在保护血管、防治动脉粥样硬化及斑块形成引发的心脑血管病方面有非常重要的意义。

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