晚上喝牛奶好吗？

晚上喝牛奶好不好？还是要具体问题具体分析，有些朋友适合晚上喝牛奶，而有些朋友晚上喝则可能会影响睡眠，因此对于晚上喝牛奶的问题，还是不能一概而论，要辩证看待。

对于人类来说，牛奶是一种营养非常丰富的食材，优质的动物蛋白，各种维生素，钙质，各种微量元素，牛奶中都含有，因此，每天适量的喝点牛奶，对补充身体各方面的营养都是很有帮助的。

那么牛奶晚上喝有什么好处呢？晚上喝牛奶主要有2个方面的好处：

1. 促进钙质的吸收，补钙效果好。牛奶中含有丰富的钙，中老年人晚上喝牛奶，有助于夜间钙质的吸收，对于补钙效果更好。特别是更年期的女性和老年朋友，容易出现钙质流失，骨质疏松的问题，晚间喝一杯牛奶是很好的选择。

2. 有助于改善睡眠，牛奶中含有一种氨基酸，叫做L-色氨酸，这种氨基酸具有镇静安神的作用，因此，晚上喝一杯牛奶，可以有助于改善睡眠，使人产生昏昏欲睡的感觉，对于睡眠不好，有失眠问题的朋友，或者身体有相关疾病，如腿痛等问题，导致睡眠问题的朋友，都可以晚上喝一杯牛奶，以改善睡眠。

有些人适合晚间喝牛奶，但有些情况下也不适宜晚上喝牛奶，简单说几个——

1. 尿频或者肾脏代谢有问题的朋友，如尿毒症患者，不适宜晚间喝牛奶，晚间喝牛奶，会造成肾脏负担加重，起夜次数也会增多，反而可能影响睡眠；

2. 胃肠道功能失调的情况下，也不要在晚间喝牛奶，这种情况下，可能会使身体无法消化如此多的蛋白质，导致腹泻加重；

3. 另外，正在减肥的朋友，早起容易出现眼睛水肿情况的朋友，晚间喝牛奶，不利于脂质的代谢，也可能会引起眼睛的水肿，一般情况下应当少喝或不喝。

晚上喝牛奶，还应注意以下几个方面——

1. 不宜喝的过多，牛奶虽好，但晚间喝的话，不要喝的太多，一般以200~250ml为宜，太多容易引起夜间起夜，身体的消化系统负担也会加重，反而得不偿失；

2. 晚上喝牛奶的时间，不建议睡前喝，最好在餐后和睡前之间一到二个小时的时间段喝奶，这样既不会喝完奶借着入睡导致消化道负担加重，也有利于牛奶的迅速吸收；

3. 天气转凉，晚上喝奶建议稍微热一下，温热的喝下去更好，这样更有利于改善睡眠，胃肠也更耐受；

4. 对于有高血脂情况的患者，不建议晚上喝牛奶，如果要喝，可尽量选择脱脂低脂，无糖的牛奶，这样能够尽量的减少夜间脂质的累积。

晚上喝牛奶好吗？

总有人问，是早上喝奶好，还是晚上喝奶好？按自己喜好来就好，早中晚睡前都行，作为两餐之间的加餐也不错。一天喝多少呢？

中国居民膳食指南推荐的量是，每天最好能喝上 300 毫升奶，差不多是一杯的量。有人喝奶后会出现腹胀、腹泻的问题，这也成了有些人不喝奶的原因。其实中国人群这种现象并不少见，因为中国人的乳糖不耐受人群比例较高。由于肠道中缺乏相关的消化酶，喝奶后会出现肠道不适。不空腹喝奶，喝奶前吃点乳糖酶，或者选择舒化奶和酸奶，都能在一定程度避免肠胃不舒服。

当然啦，如果实在不喜欢喝奶，也不用勉强，愿意的话，可以吃点奶片、奶酪或芝士，牛奶里加点水用来和面，也可以试试看。对于肝肾功能存在问题的朋友，喝奶前最好先听听营养科的医生意见。

总之奶或奶制品，是很好的食材，能补充钙质和优质蛋白。市面上的各种品类的牛奶，都不错，不要选额外加了糖的「风味乳饮料」或奶粉。每天喝不少于 300 毫升的牛奶，对于强健骨骼、减少肌肉衰退有积极意义。如果喝奶后肚子会不舒服，别空腹喝奶，可以先从少量试试酸奶、舒化奶，或者奶酪等其它奶制品。

晚上喝牛奶好吗？

晚上一般是建议喝一点牛奶的，有利于睡眠，但是不是所有人都适合。

肝肾功能不太好的人是不建议喝的，高血糖的人群也是不太建议喝的！正因为这好多人便开始编造谣言说晚上喝牛奶对肝肾功能不好，会造成负担！

其实只是对肝肾功能不好的人建议，但是对于正常人来说没有问题，如果你这么担心那就更不应该吃肉了！

减肥健身的人也是比较建议和鼓励去喝牛奶或者酸奶的，因为蛋白质含量高，容易吸收，但是不要喝太多250毫升就可以了，就是一小杯！

晚上喝牛奶好吗？

晚上可以喝牛奶吗

晚上可以适量喝牛奶，有助于增强睡眠，此外牛奶还有补钙的作用。

1.增强睡眠：晚上喝牛奶有助于睡眠，牛奶有催眠和安神的作用，还可以缓解饥饿感，睡眠质量不好或者失眠的人群可以尝试睡前喝一杯牛奶，有助于改善症状；

2.补钙：牛奶中有丰富的钙含量，利于被机体吸收，还含有多种微量元素，有助于增强身体的抵抗力，提高身体素质。

本内容由首都医科大学附属北京友谊医院 营养科 主治医师 杨欣丽审核

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晚上喝牛奶好吗？

不管是牛奶还是羊奶，晚上喝一杯都是不错的，因为奶中含有一种有助于睡眠的物质

当然，最好在睡前半小时之前喝，这样不会增加肠胃系统的负担，同时，不要忘记喝完奶之后记的刷牙哦！

晚上喝牛奶好吗？

牛奶是人体摄入钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于人体对钙的吸收。牛奶的主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。一天中的任何时间段饮用牛奶并无实质上的区别，可依个人习惯决定。虽有晚上睡前1小时喝牛奶是一种很健康的选择，因为这样可以帮助睡眠，也可以很完整地吸收所有的蛋白质的说法，但其证据仍不足。因此，什么时间段喝牛奶可依据您的个人情况来制定。