高血压除了吃药，该如何降下来？

看到这个问题，我先想到的是两层意思，一是高血压患者一方面吃药，一方面生活上还需要如何注意才能控制好血压，二是高血压患者如果不吃药，能不能靠别的方面的生活调理将血压降下来。

其实对于大多数高血压患者来说，第一种理解是正确的，第二种理解往往控制不好血压，再看题目下方一段话，明白这位朋友的情况了，刚发现高血压，怕服药造成依赖，想通过生活调理的方式将血压降下来，那么再谈这个问题之前，我们先来给这位朋友纠正一下有关高血压的错误认识。

这位朋友说，刚发现，是初期，您没有给出具体的血压测量值，所以我们无从判断。但刚发现是初期这种话，最好不要随便下结论。

很多高血压的朋友，发现就是二级甚至三级高血压！特别是对于年龄不大的中老年人朋友，高血压的问题，通常身体是没有任何感觉的，一旦发现，却是血压已经高的惊人，来给您说一下什么叫初级高血压，对于血压偏高，但是不超过160/100mmhg的情况，如果没有慢性肾病，高血脂，糖尿病，冠心病，吸烟，肥胖等相关的心血管疾病风险问题，那么您这个情况可以算初期。这种情况下，可以考虑先不服药，生活调理。

但即使如果您的情况已经需要服药，也不必担心产生药物依赖性，绝大多数的原发性高血压患者，都应该终身服药控制血压的平稳，这并不是药物依赖不依赖的问题，而是高血压这个疾患本身的特性所决定，通常随着年龄的增长，高血压的情况通常会不断的进展，选择适当的药物，控制血压的平稳，是减少高血压并发症，延缓动脉粥样硬化的最佳方法，没有之一。服用降压药，不会产生依赖性，不服用降压药，可能会导致更多的心血管问题，这才是真相。

说的有点多了，还没有回答这位朋友关心的问题。还是那句话，如果是一级高血压，没有其他心血管疾病风险的情况，才可以考虑初期不服药，通过生活调理来降血压，如果需要服药，还请坚持合理用药，保持血压平稳。

高血压患者的生活调理，不止是针对不用吃药的初级高血压情况，对于正在服药的高血压患者，同样应该坚持和遵守，给大家这么几点小建议：

1. 低盐饮食，控制摄入盐的量，主要是控制钠的摄入，因此，除了食用盐，调味品，加工肉，小零食，含防腐剂的饮料等，都是钠的来源，都要注意均衡摄入，不要吃喝太多。

2. 控制体重：肥胖是心血管疾病的风险评估因素之一，控制好体重，不但有利于控制好血压，还有利于控制好血脂血糖，甚至可以这么说，控制好体重，就能控制好您的健康。

3. 适度运动：高血压患者一定要坚持适度的运动，运动可以锻炼心肺功能，提高血管的柔韧性，降低血压，同时还能促进机体的代谢，对于血脂血糖血尿酸，都有很好的调节和降低作用。每天坚持不少于30分钟的运动时间，每周不少于5次运动，中等强度即可。

4. 戒烟限酒：这个不用多说，吸烟对于心血管的危害非常巨大，如果您吸烟，先把烟戒了吧，这比降压药物可能产生的副作用，严重多了。酒也要少喝，长期饮酒，对心血管系统的损伤也很大。

5. 戒除焦虑：平和的心态，摆脱无谓的忧虑和压力，对保持血压平稳是很重要的。很多舒张压高的朋友，都是因为长期压力大，焦虑所致。

6. 坚持良好的作息和睡眠：只要条件允许，一定不要熬夜，如果你坚持每天规律睡眠，11点前入睡，充足的睡够6.5~8个小时的睡眠，可以有效的保证你的身体在夜间的休息，不但有利于降血压，还有利于机体免疫力的提高。

以上6点，如果您能真的做到，先坚持3个月的生活调理，这时候再去量血压，多数情况下，会有一定程度的改善，如果已经下降至合理的范围内，那么您可以不用服用药物，继续坚持上述生活调理，如果降压不理想，血压仍然偏高，还是建议服药控制血压。

高血压除了吃药，该如何降下来？

做一些适合自己身体的运动……我发觉游泳可以降低血压，但只是对我自己而言！

高血压除了吃药，该如何降下来？

营养师小糖来为大家解答。高血压是一种常见慢性病，并且不再是老年人专利，越来越多的年轻人也患上了高血压。于是降血压就成了一大难题，那么除了吃药，还有没有什么降血压的好方法呢？

1.选择具有辅助降压功效的食物，比如燕麦、荞麦、玉米、土豆、芹菜、洋葱、茄子、菠菜、芦笋、油菜、海带、香菇、胡萝卜、白萝卜、木耳、山楂、香蕉、黄豆等。日常食物多样化，轮换来吃对血压更有益。

2.注意补充一些对控制血压有益的营养素，如钾、硒、钙、镁、胆碱、烟酸、维生素C、膳食纤维、牛磺酸、亚油酸、黄酮类物质等等。当从饮食中无法获取这些元素时，也可以选择专门的膳食补充剂。

3.坚持运动，运动能够消除精神压力，增加微血管血流量，改善血管机能，从而调节血压水平。运动还能够帮助减肥，而体重降低，有助于在整体上降低血压水平。那高血压的朋友适合做什么运动呢？爬楼梯、散步、慢跑、游泳、打太极等均可。

4.保持良好情绪，日常可以听听音乐，做做瑜伽。易燥易怒、焦虑、失眠、精神压力大也会让血压失控，所以学会调节精神压力，对高血压的朋友们来说也是一项重要功课。

希望小糖的回答能够帮到大家，记得点赞哦，更多三高问题欢迎关注我们！

高血压除了吃药，该如何降下来？

高血压是以持续性动脉血压升高为必表现，并可伴有心、脑、肾等多器官功能或器质性损害的综合征。高血压的治疗应在医生指导下进行，其中药物对于高血压患者的治疗必不可少，而除了药物以外，我们也可以通过积极治疗基础病（继发性高血压）和改善生活方式来协助血压的控制。高血压包括原发性和继发性两大类，其中继发性高血压有明确的病因，血压升高只是疾病的表现之一，通过积极治疗基础病，我们常常可以将血压降低，而不需要长期用药。而原发性高血压患者病因不明，目前尚无根治办法，但通过药物与生活方式的综合性干预，我们也常常可以将血压控制达标。 高血压患者日常生活中应注意：①低盐饮食，每日钠盐摄入量应＜6g，同时要避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激等重口味食物；②严格戒烟、限制饮酒，最好不饮酒，如饮酒需严格控制量，男性每日酒精量应＜25g、女性应＜15g；③适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；④控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）注意减肥；⑤规律作息，避免熬夜、劳累等；⑥保持良好的心态，避免暴怒、焦虑等。 高血压患者的降血压药物治疗，应在医生指导下进行，要综合评估病情后选择个体化用药，建议优选长效制剂。我们在治疗的过程中，要注意监测病情变化，并定期复查，了解血压控制情况，以更好的协助治疗。大家切勿偏听偏信、以免贻误病情，造成不可挽回的后果。

感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答。版权©所有，转载务必注明出处。

高血压除了吃药，该如何降下来？

如果一个有高血压问题的朋友，光靠吃药来控制高血压，这种做法就好比是一条腿走路，你的血压是很难做到平稳控制的，很多朋友都知道糖尿病的调理有饮食，运动，用药，血糖监测，糖尿病教育这5驾马车的说法，实际上，对于高血压来说，同样也不例外，今天我们就来说一下高血压控制除了服药以外的生活方面的“3驾马车”。

想要调理和控制好高血压问题，健康的饮食调理必不可少。

很多朋友知道高血压患者的饮食调理要注意低盐饮食，但控盐，每天吃的淡一点，只是高血压控制饮食调理的一个方面。除了要注意低盐饮食以外，高血压患者的饮食调理，还应该注意低脂低糖饮食，同时多吃水果蔬菜，适量的注意豆奶类和坚果类食品的摄入，对于有肥胖的问题的朋友，除了要注意饮食结构的调整，也要注意食量的控制，这样才能够有助于体重的控制，而体重控制下来，对于高血压的控制，以及心血管疾病的预防，也是非常重要的方面。

具体的膳食结构方案大家可以搜一下DASH饮食（得舒饮食）或地中海饮食等，这些饮食方式，都是对高血压患者有益的饮食结构，参照执行就是很好的。

高血压患者结合身体情况，合理的进行运动锻炼，不但有助高血压控制，还有助心血管疾病风险的降低。

对于高血压运动的问题，一定要结合自身的实际情况，如果身体状况好，身体素质还不错，可以适当的加大强度，如果年龄较大或较虚弱，适度的活动即可，不一定要追求运动的强度，总体上来说，保持一定强度的有氧运动，运动强度可以参照有氧运动指能达到最大心率[最 大心率(次／min)=220一年龄]的60％～70％来把握， 坚持运动锻炼，每次活动时间不少于30分钟，每周不少于4次运动，这样有效而持续的运动锻炼，更有助于高血压的辅助控制。

高血压患者运动锻炼，其健康获益是全方位的不但有益血压控制，还能够增强心肺功能，改善血脂血糖代谢，降低心血管的整体风险。

很多时候，高血压患者，如果能够把心态调整好，戒除不良情绪的影响，高血压的波动性就会大大降低，良好平和的心态，是保持血压平稳的重要方面。

“人上一百，形形色色”，每个人的脾气性格都不一样，但无论如何，生活在这个世界上，这样那样的矛盾，这样那样的压力，这样那样的问题，总是不可避免，有的朋友想的开，一笑而过，开开心心的去面对；有的朋友想不开，今天的问题还没解决，还想着明后天可能面对的压力和问题，天天焦虑紧张；有的朋友碰见生气的事儿，笑呵呵的也就过去了；有的朋友碰到气人的事儿，火冒三丈，三天三夜还下不去，不同的心态，不同的人生态度，同样也会对我们的血压形成不同的影响。如果已经有了高血压问题的朋友，不妨让自己看开点，保持乐观平和的心态去生活，不以物喜不以己悲，平静的心态，会让血压更加平稳，心血管急性事件的发生率也会大大降低。

高血压患者除了服药以外，如果能够做好上述3个方面的调理，同时在日常生活中注意定期的测量血压水平，了解自身的血压控制情况，把血压控制平稳达标，才能够更好的减少高血压带来的心血管风险和其他方面的健康危害。

高血压除了吃药，该如何降下来？

平时多吃芹菜