高血压病人日常生活中应如何控制血压？

谢谢邀请，高血压患者控制好血压，对于避免长期高血压带来的心脑血管系统、肾脏、眼底等方面的并发症，是非常必要的。高血压可防可控，但控制血压是一个长期的过程，今天就来和大家一起探讨下高血压病人如何在日常生活中控制血压？

对于高血压患者的日常生活注意事项，我们谈过很多了，今天再来强调一下：

1. 坚持低盐饮食：Na的摄入过多和高血压的发生密切相关，因此，在日常生活中一定要注意减少盐的摄入，确切的说应该是Na的摄入，少吃盐还远远不够，加工肉制品、咸菜、零食等都是Na的隐形来源，应少吃。

2. 控制好体重：肥胖人群的高血压发病率远远高于体型正常人群，控制好体重，从饮食方面来说，一定要减少高脂高糖的摄入，每餐控制蔬菜水果占总摄入量的一半以上，少吃精米白面，多吃杂粮类。

3. 坚持运动锻炼：运动锻炼可以扩张血压，也可以加强身体素质和身体的代谢能力，建议每周进行至少5次，每次不少于30分钟的锻炼。怎么锻炼？最简单的快步走就是不错的运动，每天走6000步，坚持一个月看看，效果显著！

4. 戒烟限酒：如果想要控制好血压，就要严格的控制自己的一些不良嗜好。吸烟对身体百害无利，必须戒除，饮酒也要适量，高血压切勿一次性大量饮酒，风险很大！

5. 平和心态：长期的难以释放的压力也是导致血压升高的因素之一。无论如何，要学会戒除忧思，舒缓心理和身体的压力，这对于血压的控制非常有帮助。

6. 保持良好作息：好的健康的身体，离不开每天充足良好的睡眠，很多血压无法控制平稳的朋友，要么是有熬夜的坏习惯，要么是有失眠的问题，养成良好的睡眠卫生习惯，对于控制血压平稳很重要。

高血压患者想要平稳的控制血压，无外乎两个方面，一是生活上保持健康的饮食和生活方式，二是坚持服用药物平稳控制血压，这两点都非常重要。关于高血压的用药，给大家几点小建议：

1. 尽量选择长效药物，每天服用一次即可，这样可以大大提高用药依从性。

2. 不必过分担心药物的副作用，如果药物对身体没有出现不可耐受的副作用，控制血压平稳，应当坚持服用，不要吃吃停停。

3. 不要担心降血压药物的耐药性，如果出现原来服用药物控制良好，现在服用药物控制不佳的情况，应首先排除身体问题引起继发性高血压的可能，同时年龄的衰老，血管的老化，都可能导致这种问题的出现，这种情况下，可考虑药物联用来控制血压平稳。

4. 服药期间，也应该定期测量血压，以确认药物对于血压的控制情况，测量频率？服药初期可每天测量，控压平稳后建议每周测量一次。

5. 即使服用药物期间，也要坚持上面提到的生活方式的保持，降血压如果单靠药物，效果一定不会好。

高血压病人日常生活中应如何控制血压？

感谢邀请。

高血压患病人数众多，是影响我们健康的主要疾病之一，我们要引起足够的重视。对于明确诊断高血压病的患者来说，长期稳定控制血压达标、避免并发症的出现是我们的目标。我们要正确认识高血压，高血压可防可控，我们要从日常生活中做起，积极改善生活方式，同时配合药物治疗。在日常生活中我们建议如下：1、坚持服用药物，在医生指导下进行调整：对于绝大多数原发性高血压患者来说，药物治疗必不可少，我们要坚持服药，在医生指导下调整。对于新诊断的单纯性高血压（未合并高血脂、糖尿病、冠心病、卒中等其他疾病）患者，当血压不超过160/100mmHg，可暂不予以药物治疗，仅进行生活方式的干预，最多三个月，如血压仍未达标，则必须开始药物治疗。2、注意监测血压，定期复查：高血压治疗过程中要注意监测血压，做好记录，根据血压情况在医生指导下决定是否调整方案。同时高血压患者要定期复查（如尿蛋白、眼底检查等），特别是有高血压并发症的人群，更应按时复查，做好监测。3、积极进行生活方式干预：①低钠盐饮食：饮食宜清淡，避免吃得过咸，控制每日钠盐低于6g，最好在3g以内；②增加新鲜蔬菜和水果的摄入：含有丰富的维生素、纤维素、钾等，有利于血压控制；③适当运动、避免受凉：坚持每日运动，以有氧运动为主，循序渐进，同时避免清晨、寒冷、阴雨天气运动；④戒烟限酒：要严格戒烟，最好不饮酒，如饮酒应适量，以红酒为宜；⑤保持良好的心态和规律的作息：避免焦虑、暴怒、生气、熬夜等；⑥注意控制体重：肥胖者要注意减肥。希望大家正确认识高血压，高血压可防可控，并不可怕，可怕的是大家偏听偏信、听之任之，正规治疗下可以长期稳定控制血压、避免并发症的出现。感谢阅读，祝大家身体健康，本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

高血压病人日常生活中应如何控制血压？

高血压，我国最常见的慢性疾病之一，是心脑血管意外的最重要的危险因素，严重威胁到我们的生命安全。控制血压刻不容缓，而日常生活控制是不可或缺的治疗手段！正确的日常生活方式不仅能帮助我们控制好血压，还能有效降低心脑血管意外发生的风险！

1、限制钠盐摄入，增加钾摄入

钠盐可显著升高血压，增加高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。减少烹饪用盐、尽量不吃腌制品、增加新鲜水果蔬菜的摄入。

2、体重控制

肥胖是血压升高的原因之一，腹型肥胖更是导致高血压、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病的罪魁祸首。对于肥胖的患者来说，平均减重10kg，血压可以降低5-15mmHg。同时减重对于糖尿病、高脂血症、高尿酸血症也是有辅助治疗的效果。

3、戒烟

吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险，进而发生心脑血管意外的风险明显增高。戒烟能明显降低心脑血管意外的风险。

4、限制饮酒

限制饮酒量可显著降低高血压的发病风险，如果非要饮酒我们建议每日酒精摄入量男性不应超过25 g，女性不应超过15 g。

5、坚持运动

长期规律的运动可辅助降血压、同时改善机体糖代谢。我们建议每天运动＞30分钟，每周5次。

6、调整心态，避免压力过大

精神压力过大或者其他负面情绪都会影响血压的控制，特别是情绪激动的患者的血压会特别高，所以管控情绪是非常重要的。

当然控制血压除了以上生活方式干预，我们还必须根据医生建议选择药物治疗。在控制血压的漫长路程中，药物治疗与生活方式干预缺一不可，希望我们大家正确认识，积极改善。

高血压病人日常生活中应如何控制血压？

对于高血压患者来说，首先要注意保持轻松愉快的心情，有不少高血压患者会因为自己的病情而出现一些过度紧张、焦虑烦躁的情绪，但是这些情绪往往会引起血压升高，患者在平时还要注意不能熬夜，保持足够的休息时间，熬夜对于高血压患者来说是百害而无一利的。

其次，在饮食方面，患者的饮食结构主要以低盐低脂为主，多吃蔬菜水果，少吃或者不吃过咸、脂肪过高的食物，脂肪高的食物摄入过多会造成血管堵塞，机体为了各个组织细胞能够得到足够的供血量就会增大血压，从而引起血压升高，但是在忌口的同时还是要注意保持营养的全面均衡，低盐低脂的食物有利降低心脏的负担，有利于对降低血压。

最后，高血压患者在平时的生活中一定要养成自我爱护的意识，每天要测量血压，并按时按量服用降压药，不要随意停药，以免出现血压反跳现象。同时可以做一些有氧运动，这样经常锻炼，可以增强身体的免疫力，也可以帮助高血压患者控制体重。

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高血压病人日常生活中应如何控制血压？

高血压患者在生活中忽略了一个重要的小习惯！这个小习惯可能会导致血压的升高！

尤其是年龄比较大的高血压患者，应该禁止趴着看书、看电视。因为趴在床上看书、看电视，对患有高血压的人会带来危害！患有高血压的人由于经常长期趴伏，不能进行深呼吸，而且压迫腹部的肌肉活动会引起肌肉收缩，血中氧分不足，致使血压升高，容易造成脑血管破裂！这么可怕，你还敢趴着吗！

高血压病人日常生活中应如何控制血压？

大部分人不健康的饮食习惯是导致高血压的原因，所以合理的饮食不仅可以有效的控制高血压，还可以预防其他并发症的出现。那么高血压患者到底应该吃什么好呢，又有哪些不能吃的呢？下面我们一起来看看吧。

高血压患者饮食指南

首先，饭吃七分饱。

建议大家平时最好不要吃得太饱，七分饱即可，尤其是高血压患者，吃得太饱，对于健康是有影响的。在一些研究中发现，体重与血压有呈正比上升的趋势，而吃的太多，发胖的可能就越大。

然后，三种食物不能缺。

高血压患者蛋白质是必须要补充的，如果缺乏这种营养物质，那么，血管就很容易老化，变的没有弹性，很容易出现高血压并发症；还有就是要多吃新鲜蔬果，也是有利于血压控制的，因为蔬菜和水果含钾高，而钾元素是抗衡高血压的重要武器，能促进钠的排出，不然钠元素太高，就很容易导致血压升高。此外，补铁对高血压患者来说，也是很关键的，因为有研究发现，高血压患者，尤其是年纪比较大的高血压患者，体内的血浆铁含量要比一般人低很多。

最后，三种食物不能碰。

第一，对盐的摄入需要严格控制，因为大量的食盐是导致高血压的一个关键因素，它当中的氯化钠，可产生滞留，然后导致细胞外液增加，心排出量增多，从而导致血压上升，而在控盐的时候，大家要多留意，不仅是那种食盐，还有那些“隐形”的含盐的食物，比如咸菜、咸鱼、腊肉之类的。

第二，就是患有高血压的患者也不能老吃一些高热量食物，这类食物吃多了容易发胖，而肥胖的人发生高血压的几率又比瘦的人高。

第三，脂肪高、胆固醇高、动物蛋白含量高的食物，高血压患者也要尽量避免。

温馨提醒：上述就是关于高血压患者饮食方面的一些建议，如果你血压过高，可以花个两三分时间了解一下上述的内容，然后可以按照上述的这些建议尝试一下，并坚持一段时间，相信对你的病情是有帮助的。如果实在不知道吃什么，怎么吃，也可以咨询一下专业的医师。不过需要提醒大家的是，高血压患者，要想健健康康生活，还需要多方面的配合，比如遵从医嘱服药、养成良好的生活、饮食习惯等，大家有时间的话，也可以自己再去详细的了解一下。