补钙什么方法见效快？-艾问

补钙首先建议从食物中摄取，食物中的钙即安全，又含有其他各种营养素协同。

首选、牛奶

牛奶富含优质蛋白质和钙，是食物钙的良好来源，而且吸收率也高。每天推荐300克牛奶，从中就可以摄取312毫克的钙。

其次、大豆及其制品

大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和钙。推荐每天摄入40克大豆或其相当于40克大豆的制品。比如200克豆腐，80克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆等。

再次，绿叶蔬菜、菌菇类

多吃绿叶蔬菜，比如萝卜缨子、苋菜、菠菜、芫荽、荠菜、苜蓿、油菜等。菌菇类有海带、紫菜、木耳等

再者、鱼虾，坚果类

总之，吃好饭，从食物中补充最为有利。

如果真的有特殊情况，不能从食物中摄入，可补充钙剂，补充钙剂不是你从药店买个钙片吃了就可以。大家都听说过有的人吃了好些年的钙，最后还是缺钙。这就是因为你不懂得如何补充钙。你还要搭配。因为钙的补充是需要协同进行的。而且影响钙吸收的因素很多。比如:

这些因素有利于钙的吸收:

首先，膳食中钙的摄入量高，吸收量也高。但吸收量和摄入量并不成正比，摄入量增加时，吸收率相对降低。

其次，膳食中维生素D的存在与量的多少，对钙的吸收有明显影响，维生素D可以通过晒太阳来获得。

再次，乳糖有利于钙的吸收，适量的蛋白质和氨基酸有利于钙的吸收，低磷膳食可提高钙的吸收率。维生素C促进钙的吸收。

这些因素阻止和影响钙吸收:

比如脂肪酸，影响钙吸收，膳食中的糖醛酸残基与钙螯合而干扰钙的吸收，另外，还有一些药物比如抗酸药、肝素等都可干扰钙吸收。

所以说，补钙不是一个很简单的问题。钙的需要量和吸收率是随着年龄的增加而渐减。比如婴儿期需要量大，吸收率也高，可达60%，儿童约为40%，年轻成年人在25%上下。成年人则在20%左右。本身吸收率就低了，如果在搭配不好，就会出现补了却没有效果。不是你补了，就一定不缺。

综上所述，趁早学会好好吃饭，每天适量补充补充富含优质蛋白质和钙的食物，多吃新鲜蔬果，奶类和大豆，食物多样，以减缓骨质流失的速度。

补钙可以吃汤臣倍健的钙片，除了吃钙片，还可以补充维生素D，这个能促进钙吸收。平时多喝牛奶，骨头汤等等，切记补钙是个漫长的过程，需要一点点积累，坚持补充就对了！

我家囡囡靠的就是天猫的babyfirst牛乳钙，吃了三个月，指数都回复正常了，以前吃bio的半年都没恢复过来。果然babyfirst的添加K2是有道理的。

补钙一般是从食物中来，不过比较慢，想要快的话，可以用baby first 的牛乳钙，缺钙的用它补最快了

最快的是直接买补钙产品吧，我现在吃的是短尾熊品牌的钙，有蓝帽子吃着有效果。

补钙什么方法见效快？