老年人需要补充哪些维生素？

随着我国经济的不断发展，我们的国家也逐渐进入了老龄化社会，老年人的比例越来越高，生活水平和健康意识也在不断提高，对于老年人，由于机体逐渐衰老，代谢功能也逐渐减弱，因此身体内的一些营养物质也会加速流失，相对于年轻人，老年人需要的营养补充量就更大，今天就来和大家探讨下老年人需要补充哪些方面的维生素：

维生素有很多种，总体上来说可以分为两大类，水溶性的维生素和脂溶性的维生素，我们先说一下适合老年人补充的水溶性维生素，水溶性的维生素有维生素C：

1. 维生素C

维生素C是一种人体不可获取的营养物，维生素C具有促进血液健康，抗氧化，抗衰老，促进胶原蛋白形成，促进铁元素的吸收等生理功能。

老年人，特别是更年期月经紊乱的中老年女性，适量补充维生素C，对补钙、预防缺铁性贫血等都是非常有益的。

维C人体本身不能合成，而且因其水溶性易于流失，应该每日适量补充，特别是老年人，更可以适量的多补充一些维生素C。

维C虽好，但补充适量即可，对于老年人，每天补充维生素C也不建议超过150mg，如果注重膳食营养均衡，多吃新鲜的水果蔬菜都能补充足量的维C了，不必额外服用补剂。如果服用，也不建议服用维C含量过高的。

2. B族维生素——叶酸

B族维生素是一个系列的水溶性维生素，对维持人体的神经、皮肤、血液健康都是非常重要的维生素。

对于中老年人，给大家特别推荐一个需要补充的B族维生素，那就是——叶酸，大家都知道叶酸，但可能不知道叶酸也属于维生素的一种，实际上叶酸就是维生素B9，建议老年人适量的补充叶酸，对于H型高血压的血压控制，心脑血管健康都有一定的益处。

1. 辅酶Q10,

辅酶Q10近些年炒的挺火，实际上它还有一个名字，又叫维生素Q10，它是一种脂溶性的维生素，具有抗氧化，辅助各种酶发挥作用的生理效果。

人体的心脏、肝脏、肾脏等部位都有丰富的辅酶Q10，因此辅酶Q10对心脏、肝脏、肾脏等都有着重要的作用，目前还有研究发现，辅酶Q10在预防偏头痛，心血管疾病的辅助治疗等方面都有一定的功效。

随着年龄的增加，辅酶Q10会在身体中不断流失，因此，中老年人适合适量的补充辅酶Q10，是非常必要的，但需要指出的是，不要相信一些不良商家的夸大宣传，辅酶Q10作为保健品，可以适量补充，千万不要让它代替了相关药物。

2. 维生素D

俗话说，人老先老腿，年龄大了最容易出现的腰酸腿疼的问题，这与老年人的钙质流失有很大关系，因此，现在很多老年朋友都很注意补钙，补钙的同时，适量的补充维生素D，可以有助于钙的吸收，是非常必要的。

除了补充维生素D外，老年人还要多晒太阳，可以促进维生素Ｄ生成。适度运动，可以增加骨密度，预防骨质疏松，对于老年人的骨骼健康，都很有益处。

老年人需要补充哪些维生素？

如果饮食正常，没有必要过份单方面补充维生素。放宽心态，加强运动锻炼，规律作息才是身体健康的首要条件！

老年人需要补充哪些维生素？

由于老年人各种功能的衰退和生理变化，对营养素的需求也不同于以往。具体表现在以下几个方面：

1、老年人体内的蛋白质分解代谢增加，代谢合成减少，所以老年人应该适当地吃一些富含蛋白质的食物，至少和成年人应该吃的一样多，每天每公斤体重1-1.5克；到70岁以后可适当减少。蛋白质代谢会产生一些有毒物质，老年人的肝肾功能已经减弱，清除这些有毒物质的能力很差，如果蛋白质吃得太多，代谢后的有毒产物就不能及时排出，反而会影响身体的健康。因此，老年人的蛋白质摄入量必须适中，既不太小也不太多。老年肥胖者胰腺脂肪酶分泌减少，脂肪消化能力减弱，所以应少吃脂肪，适量的植物油仍对身体有益。糖实验表明老年人对糖（淀粉食品）的需求非常严格：老年人糖分过多，适应能力太弱。因此，许多老年人容易患轻度糖尿病。然而，水果和蜂蜜中所含的果糖易于消化和吸收，而且不容易在体内转化为脂肪，是老年人理想的糖源。

编者建议：营养学会推荐的老人膳食指南 老人降脂降压离不开蘑菇汤、维生素，老年人对各种维生素的需要量有所减少。然而，由于吸收不佳或排泄增加等原因，老年人往往缺乏维生素。老年人应注意维生素A、Bl、B2、C、E。这些维生素主要存在于绿色或黄色蔬菜、水果、粗粮和植物油中。无机盐由于在老年人中维生素D缺乏的现象，使钙的吸收减少，所以50岁以上的人经常发生骨质疏松症，尤其在女性中更为常见。因此，老年人应多吃含钙的食物，如骨汤、牛奶等。老年骨质疏松症患者每天可补充2克钙。为了促进钙的吸收，应该添加防晒剂来增加体内的维生素D。老年人饮用水的数量取决于他们自己的需要。简而言之，老年人饮食最重要的是注意营养的平衡。

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老年人需要补充哪些维生素？

饮食方面蔬菜水果这些多吃，配合一些维生素片之类的保健食品。

老年人需要补充哪些维生素？

正常吃饭就挺好。