体检胆固醇偏高，饮食应如何注意？

随着大家健康意识的不断提高，大家也都越来越注重健康查体了，健康体检中，一般都会包含血脂检查的项目，如果出现胆固醇偏高的情况，可不仅仅是因为你胖，这是身体向你发出了一个信号，你应该注意调整生活方式了！

血脂异常对身体的危害是巨大的，卒中、心梗、血栓、动脉硬化、脑出血等心脑血管问题，都与血脂的异常息息相关，因此，如果血脂检查项出现异常，应当注意调整饮食结构和生活习惯，控制好血脂，如果出现严重的高血脂问题，那么该服药还是要服药的。

1. 低脂饮食：胆固醇的升高往往与长时间的高脂饮食密切相关，血脂异常的朋友，一定要注意调整饮食结构，减低胆固醇的摄入量，大鱼大肉的生活最好改一下，油炸食物、烘焙食物、动物油，猪牛羊等红肉都进来少吃，炒菜用油以每天不超过30g为宜。

2. 如何吃肉：血脂异常的朋友就不能吃肉了吗？当然不是，对于高胆固醇的肥肉、猪牛羊肉、动物内脏等确实要少吃，一般建议可适量进食去皮的鸡鸭肉等白肉，深海鱼肉可以每周吃2次，里面富含的DHA和EPA对调节血脂有益。

3. 少吃高糖食品：糖分也要减少摄入，特别是对于爱吃甜食的朋友，多余的糖在体内会转化为脂类，不利于体重和血脂的控制。对于有饭后吃甜点习惯的朋友，不妨用新鲜的水果替代甜点。

4. 多吃水果蔬菜：水果蔬菜不但富含营养血管的维生素、微量元素，还富含膳食纤维，水溶性的膳食纤维可以促进肠道的脂质排泄，对调控血脂很有帮助。对于水果蔬菜的吃饭，建议是尽量吃新鲜的，尽量减少加工工序，这样才能最大限度的保有水果蔬菜的营养。

5. 适量摄入坚果、豆类：坚果豆类可以吃，每天适量摄入，可以有益的补充体内的蛋白质、钙磷等元素，对于身体的营养补充非常有益。

6. 限制饮酒：饮酒是造成血脂代谢异常的主要原因之一，特别是有长期大量饮酒习惯的朋友，一定要控制饮酒，尽量少喝酒，能不喝最好。

除了饮食习惯，生活上还应注意以下方面：

1. 适度运动，坚持锻炼：运动量不用过大，保持中等强度的有氧运动即可，长期坚持最重要，运动可以提升身体的代谢机能，对于调节血脂血压都很有好处。

2. 戒烟：吸烟对于心血管系统的危害不用多说了，不是少吸，而是戒除，并且还要避免二手烟。

3. 保持良好的作息：良好充足的睡眠，是人体保持健康的最重要因素之一，长期的失眠或熬夜，对身体的代谢机能影响很大，包括血脂的代谢。因此，为了身体健康，一定要好好休息，保持充足良好睡眠

体检胆固醇偏高，饮食应如何注意？

很多人误以为胆固醇是“吃出来的”，实际上胆固醇与其说是“吃出来的”，不如说是代谢和生活方式病。为什么这么说呢？其实，很多情况下，很多人的胆固醇升高是因为生活方式有问题，而不单单是过多的摄入了富含胆固醇的食物。

其实，人体的胆固醇70%来自肝脏，30%来自食物，而运动量的多少也在参与影响胆固醇。很多运动量不足或者说缺乏的人，他们的胆固醇会明显升高，解决之道，除了少吃，还要多动。至于增加运动，又要因人而异，老年人肯定不能过度的运动，一般建议中等强度的运动，每天30分钟，每周5天比较合适。

如果胆固醇长期升高得不到解决，胆固醇就会在动脉血管壁里沉积，久而久之形成了动脉粥样硬化，于是心脑血管疾病也就产生了。所以，很多胆固醇升高的患者，除了少吃富含胆固醇的食物，还要增加运动，必要时还要口服他汀类药物等等。

体检胆固醇偏高，饮食应如何注意？

胆固醇高，饮食时要忌什么？胆固醇较高的人会增加很多慢性疾病的风险，而导致胆固醇过高的因素，主要生活方式性的疾病，如：饮食习惯及结构不健康，或者生活习惯不是很健康，这些都会导致胆固醇过高。我们身体的胆固醇有两个来源，一个是外源性的比如饮食，另一个方面是人体自己也会合成胆固醇，虽然内源性也有胆固醇，但是要想降低胆固醇，饮食上还是需要注意。

胆固醇也不都是坏的，我们人体本身也需要胆固醇，胆固醇可以合成胆汁酸，用来乳化脂肪，另外胆汁酸还可以帮助合成维生素D3，以及是构成细胞膜和细胞器膜的重要成分，但是如果胆固醇高了，反而会气副作用，不过还要区分一下，胆固醇也分好的胆固醇以及坏的胆固醇，比如鸡蛋中的胆固醇，如果是蒸煮鸡蛋，胆固醇对身体来说是好的，如果是煎炒炸，那么这些胆固醇经过高温会被氧化，更容易沉积在血管内壁内皮，对健康的影响更大。

如果胆固醇高，饮食上就需要注意减少高胆固醇的食物以及还要注意食物的烹饪方式，这样才能更有效的控制好体内的胆固醇：

1.少吃或者不吃动物肥肉，动物肥肉中的胆固醇含量较高。

2.少吃油炸类／烧烤等类的食物。

3.鸡蛋最好蒸煮，少煎炸炒。

4.动物内脏少吃。

5.饮食当时最好少一些爆炒以及煎炸。

6.少吃高热量的食物，要控制体重，肥胖也是导致胆固醇升高的因素之一。

体检胆固醇偏高，饮食应如何注意？

一句话就是多吃菜少吃肉，把生活过的贫苦一点就不会了。像肥肉、内脏、蛋黄、海鲜、酒、膏之类的，都是属于胆固醇含量高的，要控制少吃。

体检胆固醇偏高，饮食应如何注意？

很多医生会在体检过后说一句胆固醇偏高，注意饮食，但其实饮食并不会解决胆固醇偏高的问题，因为饮食带来的胆固醇为身体的三分之一，剩下的三分之二是由身体肝脏代谢而来的，胆固醇的升高和身体健康出现问题息息相关。

早在18世纪的时候人们就发现了胆固醇，1816年，科学家本歇尔命名了胆固醇。它广泛的存在动物体内，是所有动物不可或缺的重要物质，是细胞形成，合成胆汁，生成维生素D的重要原料之一。人没有胆固醇就完蛋了，但是过多了又会对身体产生危害。

正常体检的当天是0--5.2这个数值，当超过这个范围，就是胆固醇过高的表现了。

①研究发现，胆固醇过高可以致癌。2017年世界卫生组织将胆固醇列为三类致癌物中，高胆固醇会因为前列腺癌。

②胆固醇过高会引起心脑血管疾病，严重了会导致人寿命的缩短。

③长期胆固醇过高尤其是中老年人，会导致动脉粥样硬化，心思冠心病等心脑血管疾病。

④长期高胆固醇也会导致牙齿问题，什么牙周炎牙缝隙增大都有可能。

胆固醇高的人，饮食不一定非要清淡，但是大肉是不能吃了，大鱼还是可以的，因为鱼中含有的脂肪酸对心脏特别有好处，还可以降低血压，也可以预防中风。

还有一些例如苹果、胡萝卜、玉米、牛奶、大蒜等，都能降脂降胆固醇的食物。

高胆固醇的患者，生活上一定要注意运动，锻炼身体，避免抽烟喝酒，避免熬夜。

高胆固醇并不可怕，科学的预防和治疗其实是可以改善的，但难就难在人们坚持不住，经常认为差一点也无所谓，殊不知正是这差一点，就能差点要了你的命~

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体检胆固醇偏高，饮食应如何注意？

您好，高胆固醇可能是许多疾病的基础，尤其是心脑血管疾病。因此，一旦确诊为高胆固醇，患者就需要服用一些活性降压药，并且必须注意日常饮食调理。那么，高胆固醇的人该如何健康饮食呢？下面就我们不妨随品评网来看看。

1.选择更健康的脂肪

饱和脂肪和反式脂肪可提高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。饮食中最常见的饱和脂肪来源是不含脂肪的红肉、加工肉和乳制品。单不饱和脂肪是更健康的选择，存在于橄榄油和油菜籽油中。鳄梨（牛油果）、杏仁、山核桃和核桃是健康脂肪的其他来源。

2.避免反式脂肪

反式脂肪不仅会增加低密度脂蛋白胆固醇水平，而且还会降低高密度脂蛋白胆固醇水平。食品在成分中列出的“部分氢化油”含有反式脂肪。

3.限制饮食中的胆固醇

最集中的胆固醇来源包括动物器官、蛋黄和全脂奶制品。可食用瘦肉和脱脂牛奶，限制鸡蛋摄入量，每周不要超过7个。

4.选择全谷物

全谷物中发现的各种营养素可以促进心脏健康。选择全麦面包、全麦面条、全麦面粉和糙米。燕麦和燕麦麸皮是不错的选择。

5.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含膳食纤维，有助于降低胆固醇。

6.吃有益心脏健康的鱼

某些类型的鱼类，如鳕鱼、金枪鱼和比目鱼，比肉类和家禽具有更少的总脂肪、饱和脂肪和胆固醇。三文鱼、鲭鱼和鲱鱼富含ω-3脂肪酸，有助于促进心脏健康。

7.适量饮酒，最好不喝酒

适度饮酒可能会增加高密度脂蛋白胆固醇水平，但是不建议人们多喝酒。美国心脏协会建议，男性将酒精摄入控制在每天2杯以内。女性每天1杯以内。一杯的标准为340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）、28ml白酒（50度）。

除了饮食之外，人体胆固醇水平还会受到用药、运动习惯等影响，只有多方面共同努力才可能让胆固醇更好的降下来。

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