世界第18个睡眠日将至，怎样能做到一觉到天亮？

2018年3月21日，是世界第18个睡眠日，然而受失眠困扰的人却有越来越多的趋势！具来自2018年2月的一项结合13个国家，涉及一万五千人的调查显示，全球成年人中，失眠率高达26%，而还有接近20%的人都会打呼噜。

“睡眠障碍”已经成了困扰很多人的问题，无法入睡，睡的不踏实容易醒来，醒来后不易再次入睡，早晨过早的醒来，虽然睡了一夜却感觉疲惫睡不醒，各种问题都导致了人们睡眠的不足，而睡眠的充足时非常重要的。国际社会公认的三大健康黄金标准是：充足的睡眠，均衡的饮食营养和适度的运动。那么在国际睡眠日来临之际，如何做到一夜好眠呢？

“忧思”是引起失眠的一大原因。实际上，很多的失眠都是由于心理原因造成的。过度的忧虑，思想负担太重，必定会造成辗转难眠，即使入睡了，也会睡眠浅、多梦，睡过比没睡还累。但实际上，生活中有什么事是过不去的呢？一项调查研究显示，人们忧虑的关于未来几天内可能发生的麻烦，实际上有90%以上都没有发生或者根本没有那么严重，因此，活着当下，戒除忧思吧！

很多疾病会影响睡眠，抑郁症、不安腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病，是直接影响睡眠的疾病，而高血压、冠心病、更年期综合征、肝病以及各种慢性疼痛的疾病，都会影响人的正常睡眠，正确的认识疾病，该控制的控制，该治疗的治疗，解决了身体的不适，才会让身体休息的更好，休息的好了，免疫力也会更好，身体的疾病也会渐渐好转甚至消失，这两个方面相辅相成，相互影响。

良好的睡眠习惯是保证一夜好眠的前提条件。生活上养成不在睡前喝咖啡、浓茶等提神的饮料，大量饮酒和吸烟也是影响睡眠的两大恶习，因此，戒烟限酒对保证良好睡眠也是非常重要的。另外，还要养成良好的生物钟，每天固定的时间上床休息，上床后不要做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视等，把床仅仅和睡眠联系起来，这样的一些习惯都可以帮助形成良好的睡眠。

适度运动不单是健康的黄金标准之一，同时也是有助于睡眠的良好方式，但不建议在睡前6小时内进行剧烈的运动，如果因为时间原因，无法将运动和睡眠错开太多时间，晚上也建议进行和缓的中等强度运动，而不要剧烈运动。中等强度运动什么标准？自测心律，运动后心律不超过150次/分钟，即为中等强度。

身体的均衡营养，对于睡眠的帮助也很大。建议每天摄入均衡充分的营养，但晚餐一定不要吃的过多过饱，吃的过多过饱反而会引起失眠，即使睡着了，饱腹感也会让人睡的不踏实，在睡前适当的摄入一点零食有助于睡眠，但千万不要吃太多哦。

做到以上几点，还怕不能一夜好眠吗？最后祝大家都能吃的饱，睡的好，身体棒，永不老！

感谢阅读李药师的科普问答，更多失眠问题，欢迎在下方留言继续探讨！

世界第18个睡眠日将至，怎样能做到一觉到天亮？

3月21日，世界睡眠日，主题是：规律作息，健康睡眠！人的一生，几乎有1/3的时间是在睡觉中度过，拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用。研究报告称，超6成的90后睡眠指数只有66%多，那么我们该如何拥有优质的睡眠，拥抱健康生活呢？

1、习惯的养成，睡觉前远离电子设备：

很多人失眠的原因是在该睡觉的时间并不是去休息，而是捧着手机、Ipad等电子设备无谓的刷着朋友圈、微博。长期对着电子设备发出的光源，会造成眼睛的干涩，看东西模糊。此外，会越看越进入不了睡觉的状态，神经会跟随者自己看到喜欢的事物而处于兴奋状态，久而久之不能平静，去进入睡眠状态，就会导致失眠。

2、营造睡眠氛围，别做剧烈运动：

在睡觉的时间段，给自己营造睡眠的氛围。一般18~64岁的成年人的睡眠时间要保证在7~9小时，也就是说我们在晚上9~10点之间入睡，早晨6~7点间起床。那么在睡觉之前，千万不要做剧烈的运动，会使得肌肉伸张收缩，神经也是超活跃的状态，不利于睡眠。

此外，睡觉前可以用轻音乐来助睡眠，也可以翻翻纸质书，或者做一些冥想来放松。当全身处于完全放松的状态时，就更利于快速进入睡眠期。

3、增加维生素B族的摄入，缓解神经紧绷：

现在的人还是会习惯食用精细化的食物与高油高脂高糖的食物，食物中的B族维生素会相对缺乏。快节奏的工作压力都需要大量的B族，因此在饮食中需要增加全谷物食物，如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入。充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力，缓解神经的紧绷状态。

4、助于睡眠的谷维素饮食中需增加：

谷维素对于改善神经功能、稳定情绪、减轻焦虑、改善睡眠等都有很好的作用，它存在于我们谷物中的麸皮和米糠层中。所以饮食不能太精细化，要粗细搭配，营养素才够均衡。此外，谷维素也可以从玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中来进行获取。

5、增加抗氧化抗炎食物摄入，清除自由基：

睡眠不足会导致机体的免疫力下降，并且衰老得快。那么，在饮食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反应的食物，来帮助机体清除自由基，提升免疫力。所以，每天的饮食中要有足量新鲜的深颜色蔬菜、水果，比如紫甘蓝、羽衣甘蓝、橙子、猕猴桃、西红柿、甜菜根、蓝莓、桑葚等，去摄入充足的植物化学物、维生素来弥补睡眠不足导致的伤害。

养成定时休息的习惯，远离电子设备，饮食多样化，才可以拯救睡眠，拥有健康高品质生活，你们觉得呢？