如何预防动脉粥样硬化？

动脉硬化是人体动脉的一种非炎症性病变，动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变，都属于动脉硬化疾病。而动脉粥样硬化是动脉硬化病的最常见的疾病，动脉粥硬化是引发心梗、脑梗的主要原因。想知道如何预防动脉粥样硬化？明白动脉粥硬化产生的原因就足够了，今天就来给大家介绍一下。

1. 高血压：血压偏高，造成血流对血管的冲击力增大，易造成血管内壁细胞的损伤，是高血压的最大危害，当血管内壁细胞有损伤，血管的表面就变得凹凸不平，使血脂易于沉积，造成动脉硬化和狭窄。高血压长期不干预控制，发生心梗脑梗的几率加大3~4倍！

2. 高血脂：血液内胆固醇、低密度脂蛋白偏高，沉积于血管形成斑块，造成动脉的硬化，管腔的狭窄；

3. 吸烟：吸烟有害心血管健康是有科学依据的，尼古丁、一氧化碳等能够破坏血管内壁，造成血管内壁粗糙，粗糙的表面就像充满石块的河底，必将存留更多的脂质，造成动脉硬化；吸烟对于心血管的影响还包括，造成冠状动脉痉挛，减少血流量；

1. 糖尿病：糖尿病会引发脂蛋白的代谢异常，血液中运输的脂蛋白会发生变性，更多沉积于血管壁形成斑块，导致动脉的硬化狭窄；

2. 肥胖：肥胖的人群血脂高的几率瑶大大高于正常人群，而其心脏的负担也较正常为大，因此，肥胖人群患动脉粥样硬化的风险更大；

3. 长期缺少运动：运动能够使体内的高密度脂蛋白（这是一种好蛋白）升高，而低密度脂蛋白（这是一种坏蛋白）降低，有益于血脂的控制，同时还会强壮血管，增强血管壁的弹性，减少动脉粥样硬化的形成，长期缺乏运动的人，更易出现动脉粥样硬化的问题；

4. 压力过大：压力会增加人体肾上腺素的分泌，肾上腺素使血压升高，血流增快，容易损伤血管内壁，导致血脂沉积，动脉硬化；

5. 家族遗传：有部分患者，如有家族型高胆固醇血症的患者，易于早期就患上动脉粥样硬化病，这是某些基因和家族遗传导致的。

如果您看懂了上述分析，那么预防动脉粥硬化的方法也就明确了，那就是：控制干预“三高”，适度运动，控制体重，平和心态，戒除吸烟，做到这几点，一定能够有效的预防动脉粥样硬化这个心脑血管杀手的产生。

如何预防动脉粥样硬化？

动脉粥样硬化是一种慢性的、渐进性的动脉疾病，前期可能没有什么症状，但经过几十年的亚临床状态，最终以心肌梗死、脑卒中、冠心病等危险形式呈现在大家面前。

动脉粥样硬化的罪魁祸首是一种叫低密度脂蛋白胆固醇的物质，这种胆固醇含量增加，会不断堆积在受损的血管内壁上，并被氧化修饰，最终形成粥样斑块。一旦内皮破裂，斑块脱落，就会形成血栓堵塞血管。

1、不合理饮食

长期暴饮暴食，饮食结构不合理，脂肪、胆固醇摄入过多，过多的脂肪代谢不完就会积聚体内，导致血脂升高，长期的血脂异常会加速动脉粥样硬化进展。

2、肥胖

体重超标人群特别是腹部肥胖者，容易出现脂质代谢紊乱，肥胖也是动脉粥样硬化形成的因素之一。

3、长期抽烟

烟草中的尼古丁、烟焦油等有害物质，会刺激血管内皮细胞，加速血管损伤，给脂质沉积提供了场所，同时长期抽烟会促进血脂沉积，加速动脉粥样硬化。

4、久坐

长期久坐，会使新陈代谢减慢，脂质代谢不了就会在体内推积，会使血液粘稠，日久会引起动脉粥样硬化。

1、控制三高

三高即高血压、高血脂、高血糖等会使血液粘稠度增加、血管变脆。导致脂质紊乱，血流不畅，堵塞，甚至使人体的整个机体出现问题。

三高人群要积极控制病情，定期监测血压、血糖、血脂水平，坚持合理的生活方式，在医生的指导下进行药物治疗。

2、合理饮食

坚持低脂低糖高纤维的饮食原则，减少脂肪、胆固醇的摄入，少吃或不吃甜食，控制碳水化合物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，细嚼慢咽，不暴饮暴食。同时戒烟戒酒。

3、科学运动

运动也是预防动脉粥样硬化的关键因素，运动可以加快新陈代谢，改善脂质代谢，建议每周进行至少5次的体育运动，每次不少于30分钟，运动方式以有氧加力量组合的方式进行。

4、定时复查

高危人群要定期体检，最好可以每半年进行一次复查，尤其要注意血压、血脂以及血液流动情况，并与医生沟通治疗方案。

如何预防动脉粥样硬化？

动脉粥样硬化就像皮肤松弛一样，是随着年龄增长逐渐逐渐形成的，所以预防最好从小开始，减缓硬化进程。

1、控制三高

三高，即高血压、高血脂、高血糖，会使血液粘稠度增加、脂质代谢紊乱、血流不畅、血管堵塞等，甚至导致整个机体出现问题。三高人群要积极控制病情，定期监测血压、血糖、血脂水平，坚持合理的生活方式，在医生的指导下进行药物治疗。

2、合理饮食

坚持低脂低糖高纤维的饮食原则，减少脂肪、胆固醇的摄入，少吃或不吃甜食，控制碳水化合物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，细嚼慢咽，不暴饮暴食。

3、科学运动

运动也是预防动脉粥样硬化的关键因素，运动可以加快新陈代谢，改善脂质代谢，建议每周进行至少5次的体育运动，每次不少于30分钟，运动方式以有氧加力量组合的方式进行。

4、定时复查

高危人群要定期体检，最好可以每半年进行一次复查，尤其要注意血压、血脂以及血液流动情况，并与医生沟通治疗方案。

动脉粥样硬化一旦发生，以现有的医学技术还不能根治。但大家不要过于恐慌，通过生活调理与药物治疗，可以阻断轻、中度硬化斑块的进展，并可以部分逆转，对生活影响不大。重度的硬化斑块，通过药物和手术的治疗，也可以较好地缓解症状。无论是否发生了动脉粥样硬化，坚持健康的生活方式，才是幸福生活的保障。

如何预防动脉粥样硬化？

三件事预防及延缓动脉粥样硬化：

动脉硬化就像人的皮肤皱纹，是岁月打下的烙印，只能延缓不能逆转。而我们能做的，只能是通过一些方法：比如控制血脂、血压，控制饮食、增加运动等来延缓血管的老化、硬化。

1迈开腿

想要逆转早期动脉硬化，最管用的就是——走路！坚持步行可以达到降胆固醇，降血压，以及减重的目的，另外步行还能加速血液循环，这些对改善动脉硬化十分有利。

低脂、低盐、低胆固醇饮食，少吃糖和主食，适当吃些粗粮，多吃含维生素和纤维素的食物。建议可适当多吃富含钾、碘、铬的食物，注意每顿饭不要吃的过饱。

3摒弃不良生活习惯

戒烟戒酒;

别熬夜，保证睡眠；

调整不良情绪，保持心情愉悦。

如何预防动脉粥样硬化？

动脉粥样硬化还是挺可怕的，会引起血管堵塞，缺血。脑缺血会脑梗，心脏缺血会心梗。

就像上面的图，上头是健康血管，很通畅；下面是有斑块的血管，也就是有粥样硬化的血管，可以看到，血管一下子变窄了，那可不就容易堵了吗？

说完了危害，咱们就进入主题，说说如何预防吧。其实预防，最好从儿童做起！

动脉粥样硬化一般不都是老年病吗？为啥从儿童就开始预防？

因为动脉粥样硬化就像皮肤松弛一样，是随着年龄增长逐渐逐渐形成的，所以预防要从小开始。因为动脉粥样硬化跟生活习惯息息相关，而很多生活习惯是从小就养成的了，比如饮食习惯。

预防方法就是要注意饮食健康，少油少盐，多吃瓜果蔬菜；不要抽烟不要抽烟不要抽烟！；注意控制胆固醇；控制血压，血压高了一定注意吃药啊；然后就是注意休息多运动了。

有人会反驳，说有些人抽烟喝酒照样活到99，咋回事？那是天赋异禀，骨骼清奇，没那本事千万别轻易尝试。

生活是美好的，它值得你为它克制点！祝所有人健康！

如何预防动脉粥样硬化？

动脉粥样硬化就是动脉壁上沉积了一层像小米粥样的脂类，使动脉弹性减低、管腔变窄的病变。动脉粥样硬化是导致冠心病、心梗、脑梗的疾病的基础病理因素，严重威胁着患者的生命健康。

动脉粥样硬化是年龄增长的产物，一般青年时期即出现，老年时达到高峰。虽如此，动脉粥样硬化也并非不可避免，若能尽早注意预防，可防止动脉粥样硬化的发生。

1、早期预防：动脉粥样硬化的增龄的产物，预防越早越好。年轻人群不该自恃年轻而放纵自己的生活，需注意从日常的生活细节入手，规避风险。

①节制饮食：应趁早戒除大鱼大肉、在外就餐的习惯，注意控制饮食总热量，低脂、低盐、低糖饮食，少食动物性食物，多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮，注意荤素搭配、粗细搭配，保证均衡营养的同时，注意饮食结构的调整，同时注意一日三餐，定时定量，切忌暴饮暴食、饮食过饱等。

②加强锻炼：切忌久坐不动，应注意坚持每天运动30min，每周5次，以有氧运动为主，从年轻时就该养成良好的运动习惯。

③劳逸结合：切忌长期高压、紧张工作，切忌熬夜、过劳等，应注意劳逸结合，保证充足睡眠；同时避免愤怒、焦虑等不良情绪，保持良好心态。

2、高危人群预防：包括中老年人群、三高患者、肥胖者等。对于该类人群而言，除了注意日常的生活习惯外，还需遵医嘱积极治疗原发病，定期复查。

中老年人群应坚持每年一次体检，以监测血压、血脂、血糖等基础健康指标，同时要注意监测动脉粥样硬化的发展，一旦发现异常，及时治疗；三高患者应遵医嘱积极进行治疗，坚持长期用药治疗，切忌随意停药或减药，同时注意定期随访，及时调整治疗方案，一旦发现既往症状改变，第一时间就医诊治。