吃什么抗衰老？

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想要“抗衰老”，得先了解什么是“衰老”？人体衰老都有从哪些方面开始产生变化？

所有的生物体，都会经历“出生、发育、成熟、衰老、死亡”的过程，人类也不例外。对于人类目前衰老的机理，可以说还是一个未解之谜，从古代的阴阳五行，到现代的自由基学说、基因遗传学说等等，但科学界并未真正就人体的衰老机制达成共识。

衰老过程在整体 、组织 、细胞 , 乃至分子水平皆有所体现 。随年龄增加 , 器官 、组织的实质细胞数 、反应敏感性及功能均逐步下降。衰老时细胞增殖能力下降，功能细胞数逐渐减少 , 蛋白酶活性降低，胶原 、弹力蛋白 、结缔组织充斥其间 、互相交联 , 使脏器萎缩 ,功能下降 。

因此，想要“抗衰老”，如果从吃的方面来说，均衡营养最重要，多吃富含抗氧化物质、促进胶原蛋白合成的物质，注意身体各方面的健康营养的摄入，对抗击衰老是非常有益的。

1. 水果蔬菜要多吃：水果中，如葡萄、火龙果、芒果等，都富含多种天然的营养素和抗氧化物质，这些抗氧化物质能够有效的阻止人体细胞的老化；而蔬菜，特别是富含膳食纤维素的蔬菜，如竹笋、芹菜等，膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于人体保持正常的排便功能，使体内的毒素能够适时的排出。

2. 针叶樱桃粉：巴西针叶樱桃是生长于南美洲的特有品种，也是当地人誉为“抗衰老神器”。研究表明，巴西针叶樱桃富含多种维生素，特别是其中包含的天然维生素C，高达1662mg/100g，是其他水果的十几倍几十倍，维生素C能够抗氧化，抗衰老，还能促进人体胶原蛋白的合成，是公认的抗衰老维生素。

此外，巴西针叶樱桃还含有特有的抗衰老物质，超氧化物歧化酶（SOD），研究表明，较为长寿的动物体内，常伴有丰富的SOD，因此，有条件的朋友，多吃点针叶樱桃，对抗衰老保持年轻态，是非常有效的。

3. 动物油还是植物油？混着吃！虽然摄入脂肪过多，会引起肥胖，但是脂肪对于人体的重要性是不言而喻的。现在人讲究科学健康，家里炒菜经常用的是花生油、玉米油、菜籽油等植物油，殊不知，植物油中的营养物质并不能够完全满足人体的需要，配合植物油，适量吃点动物油，除了能够补充人体所需的少量饱和脂肪酸，均衡营养，促进各种维生素的吸收外，还可以提升饭菜口味，增进食欲。

4. 坚果好吃？适量吃！瓜子、核桃、松仁、腰果、大杏仁、开心果……，各种各样的坚果食品，口味好，营养丰富，经常成为营养专家推荐的抗衰老经典食品。的确，坚果类食品，富含油酸、亚麻酸、蛋白质等丰富的营养物质，对人体提供营养是非常好的，也是抗衰老的法宝之一。同时，坚果类食品通常都富含热量，如100g榛子，其所带的热量相当于1公斤米饭的量！因此建议，每天吃坚果不宜超过30g。如果因为补充营养抗衰老，引起身体的肥胖，就得不偿失了。

上面说了一些对抗衰老有益的食物和饮食方面的建议，要真正的“抗衰老”，除了从饮食上注意之外，保持良好心情，适度的进行运动，保持健康的体魄和标准的身材，都是很重要的，最后祝大家都有年轻永不老的身体和心态，过好生命中的每一天！

吃什么抗衰老？

最抗衰老的食物是什么？

健康苦行僧，开讲啦！

随着年龄的增长，人体的新陈代谢会下降，体内的废物逐渐积累，再加上身体修复能力的降低，久而久之就会出现很多问题，身体的衰老是不可避免的，但是我们可以减缓这一过程，当然这不是靠什么保健品来达成的，其实最为健康的抗衰老方法是每天健康的饮食，认真地摄入营养。

1：水

水是生命之源，但我们很多人都忽略这个重要的食物，水是身体代谢的重要参与者，多喝水能够提高新陈代谢，帮助处理身体堆积的废物，是保持健康的秘诀

2：富含维生素e的食物

维生素e能够帮助修复肌肤，滋润肌肤，是为美丽加分的营养素，平时可以多吃一些核桃，开心果，芝麻，榛子这类的食物，但不可过量，因为坚果的热量过高了

3：绿色蔬菜

莴苣，菠菜，青菜，甘蓝，绿花椰菜等绿色蔬菜含有丰富的营养物质，含有的叶黄素，胡萝卜素，各类维生素等都有很好的抗氧化性，是非常有效的抗衰老食物

4：有机鸡蛋

真正的放养鸡蛋含有的营养成分和商业养殖的相差很大，我们这通常是分农家鸡蛋（草鸡蛋）和普通鸡蛋的，鸡蛋是营养非常丰富的物质，含有九种人体必须的氨基酸，高质量的蛋白质且易于被人体吸收，胆碱，叶黄素等，都能够帮助身体抗衰老，只是不过量就好

1：平时生活中少吃烟酒，盐，糖，咖啡，奶油，蛋糕，油炸食品等食物

2：压力会影响人的身体健康，心情开朗的人往往更长寿，笑一笑十年少嘛

3：保障充足的睡眠，人体对身体脏器的修复都是在深度睡眠中进行的，即使再忙也要保障每天八小时的睡眠时间

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吃什么抗衰老？

现代科学技术虽然发展迅猛，但是关于人类自身衰老机制的了解仍然是知之甚少，目前有很多关于衰老机制的推测，不过至今仍不能用其中任何一种学说可以解释衰老现象，哪怕是自由基学说，都无法完全解释衰老这一种自然界复杂、具有不同器官和系统的一系列特定变化的生命现象。

因此，大家应该先对抗衰老食物有一个清楚认知，我们人为什么会老都没有完全搞清楚，这抗衰老食物只不过是对我们有一定延缓衰老的辅助作用，而且这种作用甚微，更不可能真正的让我们不老！

不过，抛开其他客观因素，健康就意味着会长寿一些，而健康与饮食之间有密切联系，所以在合理膳食基础上适当增加一些抗衰老食物，确实是可以延缓衰老的。

1. 蜂王浆。能刺激大脑，脑垂体和肾上腺，促进组织供氧，增加细胞活力；
2. 芝麻。含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对人体危害；
3. 藻类食品。有紫菜、龙须菜、海带等，富含优质蛋白、氨基酸、维生素以及各类矿物质；
4. 荞麦。荞麦中的芦丁类血管强化素、类黄酮等都降低胆固醇、促进血液循环等作用；
5. 坚果类食物。含有大量抗氧化剂；
6. 发酵食物。酸牛奶等发酵食物中含有有益菌，可以提高我们人体的免疫力，改善肠道功能，抑制炎症反应的作用；
7. 火麻油或其它植物油。只要含有丰富的有益的不饱和脂肪酸；

可见，实际上所谓的抗衰老食物，只不过是含有对我们现在人高血压、高血脂、糖尿病等有益的成份，能防止我们少出现或者减缓发生慢性病年龄，都是对长寿有益的。

注意：不要去轻信所所谓的真正什么最抗衰老的食物，那都是骗人的，也没有所谓的抗衰老药物，周期太长成本太高，没有哪个药厂目前会这么傻去研究！

吃什么抗衰老？

其实吃健康食物并不能抗衰老，只是能够让衰老的过程【相对】变缓慢，而所谓的【相对】就是与不健康、对人体益处不多甚至有害的食物相比。

那些能延缓衰老的食物：

1.粗杂粮：

燕麦、糙米、薏米、玉米等全谷物；绿豆、红豆、鹰嘴豆等杂豆类

这些食物具有更低的血糖生成指数（GI），是饮食抗糖化的中坚力量。

现代科学已经证实，抗衰老的主要任务就是抗糖化，过高的血糖水平是导致皮肤及器官老化的主要原因之一，而饮食对于血糖的影响最为直接。

2.高蛋白低脂肪食物：

鱼虾等海产品、豆制品、低脂或脱脂奶制品（牛奶、无糖酸奶、奶酪等）、禽畜瘦肉等。

衰老不仅是皮肤失去了光泽和弹性，还有肌肉组织的流失——老年人特有的【皮包骨】状态就与肌肉减少有关！而预防肌肉衰减不仅要靠身体锻炼，还与饮食中优质蛋白的摄入息息相关，充足的蛋白质供给可以预防肌肉的过早流失，也有助于提高人体机能、强健体格、预防多种疾病！

3.蔬菜水果：

绿叶菜、西蓝花、紫甘蓝等；颜色鲜艳的新鲜水果

蔬果是饮食中矿物质、水溶性维生素、各种抗氧化营养素以及膳食纤维的主要来源之一，也是维持皮肤胶原合成、促进代谢的重要角色！

每天一斤蔬菜、半斤蔬果是非常必要的，也是保证颜值不降、健康不减分的重要措施！蔬菜选择应以深色、艳色、浓绿色为宜，水果选择以鲜艳颜色为主。

4.温茶、白水：

中国传统绿茶中富含多酚等抗氧化物质，具有维持人体免疫功能、改善代谢异常等功效，而国人喜欢喝热茶的习惯则可能造成口腔、食管烫伤，增加消化道癌症的发病率，因此，玮玮提倡喝温茶。

而最健康、性价比也最高的饮料无外乎——白开水了，多喝水有助机体代谢废物的排除，也会让皮肤含水量更高、更润泽饱满！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

吃什么抗衰老？

深海鱼

大概每个星期吃三次深海鱼，对于人们的皮肤保养有着很大的功效。要知道，深海鱼如三文鱼一类对于美容有着非常不错的效果，其中含有一种名为虾青素的成分，有着很强的抗氧化能力。

我们知道，想要让皮肤变得年轻有光泽，与抗氧化物质是有着密切关系的，而深海鱼还有的很多物质，能够保护皮肤，降低他们受到外界环境的伤害，从而有效地保护我们的皮肤，使之不会衰老的那么快。

蜂蜜是非常常见的保养品，也是很多女人都知道的。不过挑选蜂蜜也有很多讲究，比如想要起到抗氧化作用，保护我们的皮肤，最好就要选择深色的蜂蜜。因为深色的蜂蜜有着丰富的抗氧化成分，能够让人体细胞中的血液得到净化，所以蜂蜜是一个非常理想的保养品，不仅能够使肌肤光滑白皙，还能够杀灭皮肤表面上的细菌，从而消除皮肤的色素沉淀。

胡萝卜是非常常见的蔬菜。我们都知道其中含有丰富的维生素a和胡萝卜素，能够对我们的头发和肌肤起到保养作用。

而且胡萝卜素有着清除使人衰老的自由基作用，对于减缓衰老有着很不错的效果。除此之外，胡萝卜中含有的维生素b和维生素c都有滋润皮肤和延迟衰老的作用。

吃什么抗衰老？

抗衰老，不仅仅指的是减缓皮肤松弛、外形保持年轻，其实抗衰老更重要的，是让我们体内的细胞、组织抵抗氧自由基的伤害，人也就会更加健康、年轻。接下来，就给大家介绍一些可以减缓衰老的食物。

衰老，是每个人不可避免的过程，是人体的组织、结构、功能不断退化减弱的过程，表现在方方面面。

抗氧化，对抗衰老具有非常关键的作用，抗氧化剂通过及时的清除体内的氧自由基等抗衰。所以，我们接下来就看看，哪些食物，可以抗氧化。

一、富含维生素C的食物

维生素C是体内一种活性很强的抗氧化物质，可以直接抗氧化、发挥抗衰的作用。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中，其中叶菜类蔬菜含量要高于根茎类蔬菜，酸味水果含量要高于无酸味水果。含量较多的蔬菜有辣椒、西红柿、油菜、卷心菜等。含量较多的水果有鲜枣、刺梨、石榴、樱桃等。

二、富含维生素E的食物

维生素E也是一种活性很好的抗氧化剂，可以与其他抗氧化物一起构建体内的抗氧化系统，发挥抗衰的作用。维生素E广泛的存在于自然界中，比如坚果、麦胚、植物油、豆类、种子等中都含有丰富的维生素E，不过坚果和植物油大家要适量。

三、富含硒的食物

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，具有抗氧化功能，可以清除体内过氧化物，发挥抗衰作用。海产品和动物内脏，是硒良好的来源。比如鱼子酱、海参、牡蛎、猪肾等，此外白蘑、小麦胚粉也含有一定量的硒。

四、富含生物活性成分的食物

多酚、类胡萝卜素、黄酮类、植物雌激素、硫化物等都具有明显的抗氧化作用。多酚的抗衰作用最强的。这些生物活性成分存在于各种食物中，比如多酚主要存在于深色蔬菜水果，我们常见的蓝莓、葡萄中，就含有丰富的花青素（多酚的其中一种）。硫化物主要存在于十字科蔬菜，比如西蓝花，而硫化物就是大蒜、大葱刺激性气味的原因。类胡萝卜素则主要存在于黄橙色的食物和绿叶菜中，比如玉米、橙子等。

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