每天喝纯牛奶可以长高吗？

孩子的身高是家长们最为关心的问题之一。据统计，我国孩子的平均身高呈明显增高趋势，但也由此产生社会对身高的期望值随之升高。那么孩子如何才能长高？每天喝纯牛奶可以长高吗？

孩子的身高主要是受遗传影响，大约占到75%-80%，这个是先天因素，父母个子高，孩子的身高一般不会太矮。除了先天因素，后天因素对孩子的身高也有影响，比如营养、运动、睡眠和心理等。如果遗传因素不理想，那么后天多努力，发挥出身高的最大潜力，也会对孩子的长高有帮助。

孩子的长高离不开各种营养素的支撑，比如钙、钾、镁、维生素K、维生素D、蛋白质等，其中钙是长高必不可少的营养素之一。我们日常吃的食物中钙含量丰富的食物有牛奶、绿色蔬菜、豆制品、芝麻酱、小鱼小虾、坚果等。

牛奶不仅钙含量丰富，每100克牛奶大约含有104毫克的钙，而且钙的吸收利用率也高，牛奶中的维生素D和乳糖都可以促进钙的吸收。每天喝300毫升的牛奶大约就可以获得300毫克的钙。牛奶喝起来也比较方便，不论在家还是外出旅行，随时都可以喝，一杯牛奶很容易就喝下肚。

除了纯牛奶，酸奶和奶酪也是补钙的良好来源。酸奶中钙的吸收利用率还要高于牛奶，也更好消化。每天可以喝200毫升牛奶加100毫升酸奶，搭配着喝。

总之，每年喝纯牛奶对长高是有帮助的，除了喝牛奶，主食、肉、蛋、豆、蔬菜、水果、坚果等食物也要吃，合理搭配膳食结构，保证营养充足。同时，还要多加强运动锻炼，比如跳绳、篮球、排球、游泳等，保证良好睡眠，每晚在9点左右入睡，多给孩子关爱，营造一个和谐良温馨的家庭环境，这对孩子的健康成长都有着重要的作用。

每天喝纯牛奶可以长高吗？

应该说喝奶的意识很好，离长高更迈进了一步，因为牛奶是补钙最好的来源。

《中国居民膳食指南》（2016）指出，每人每天要保证300ml牛奶（能保证300mg的钙），7岁以上的孩子每天需要钙的含量为1000mg,11-14岁的青春期孩子甚至需要1200mg每天，18岁以上才是800mg每天。想要长高，钙起着非常重要的作用。

钙是骨骼和牙齿的重要成分，体内的钙约99%集中在骨骼及牙齿中，钙摄入量过低，可致缺乏症，主要表现为骨骼的病变，即儿童的佝偻病。

目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，对于快速生长发育的儿童，应当鼓励多饮奶。

建议每天饮用300-400ml奶或相当量的奶制品。

儿童饮奶后出现胃肠不适，如：腹胀、腹泻、腹痛，可能与乳糖不耐受有关，个别会有牛奶过敏现象（建议停用）,可以想办法加以解决：

1.少量多次饮用，或吃酸奶2.饮奶前进食一定量主食，如小面包、点心等，避免空腹喝奶；3.改吃无乳糖奶，如：舒化奶；4.如果孩子已经偏胖了，建议喝一段时间的脱脂奶。

摄入300－400ml牛奶，也只能补充300－400mg的钙。

此外，还要经常吃含钙丰富的大豆及其制品。

以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。

坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。虾皮含钙量高，但是也有太多的盐，芝麻酱含有较多的油脂，也不是补钙的较好来源。儿童、青少年要养成良好的饮食习惯。经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，同时搭配富含维生素C食物，如新鲜蔬菜和水果，促进血红素铁的吸收，并且经常吃富含维生素D的食物，如：海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶油等，并且经常进行户外活动，多晒太阳，促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用。

回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]

每天喝纯牛奶可以长高吗？

每天喝纯牛奶是可以辅助长高的，但长高的效果却是因人而异的。

什么决定了你的身高

• 遗传

身体是爹妈给的，所以遗传对你的身高起了决定性的作用。为什么姚明家闺女还没十岁就长出让很多成年人羡慕的身高？这就是遗传的主导作用。有些人不认同：我和老公都不高，儿子才十一岁就长得比我高了，要遗传我和他爸的身高，我就该找地方哭了。

影响身高的因素

遗传固然是影响身高的主导因素，以下这几方面对身高也有很重要的作用：

• 营养

要想孩子长得高，营养得跟得上，每天喝纯牛奶确实一种不错的让孩子长高的方法，但每天只喝纯牛奶是不够的。

我们的身体生长需要蛋白质、维生素以及各种的微量元素，牛奶中营养不错，但并不全面，所以要想孩子长得高，除了每天喝牛奶，你还需要给孩子全面补充其他营养，比如各种优质蛋白质、各种维生素、各种微量元素等等，反应到饮食上面就是：营养全面，合理搭配，不挑食、不偏食。

• 运动

经常运动的孩子，可以刺激身体骨骼发育，能让孩子长得更高。此外，充足的阳光还能让促进钙的吸收，帮助孩子更好地长高。所以天气好的时候多带孩子出去走走，蹦蹦跳跳才是孩子们该做的事情。

• 睡眠

孩子的身高与生长激素的分泌脱不开关系，生长激素一般在晚上9点到凌晨1点是高峰分泌期，孩子在这个时间段进入深度睡眠，就会获得更多的生长激素，更容易长成大高个儿。所以，想要孩子长得高，除了每天喝牛奶，还要让孩子养成早睡早起，合理作息的习惯。

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每天喝纯牛奶可以长高吗？

喝牛奶能让你的骨头更加强壮，但不一定能让你长高。

人的身高是由基因和环境因素共同决定的，如果基因决定你只有这么高，或者骨骼已经发育定型，可能再好的食补也无法挽救。但如果基因条件较好，又有合理的饮食结构，优质的钙源补充，的确会让人长得更高。

牛奶中富含钙质，而且很容易被人体吸收，在儿童生长发育阶段补充牛奶的确有助长高。补充牛奶的时候，同时补充维生素D，效果更佳。但是要注意一点，切不可把牛奶当水喝，毕竟牛奶中富含蛋白质和脂肪，过量摄入弊大于利。

要想长高，下面这些也很重要：

1.合理补充蛋白质，生长发育离不开蛋白质，日常可适量摄入大豆及其制品、奶蛋类，瘦肉、鱼虾等优质蛋白质。

2.营养均衡，缺乏维生素、矿物质都将影响生长发育。所以日常饮食中肉类、谷物、蔬果、油脂都不能少，营养均衡最重要。

3.保证充足的睡眠，人在入睡后生长激素分泌更加旺盛，有利于长高，所以要长高，得先养成规律的睡眠习惯。

4.坚持锻炼，运动有利身心，它能促进生长激素的分泌，促进骨骼肌肉的发育，还能提高免疫力。

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每天喝纯牛奶可以长高吗？

喝奶长高无非是补充钙和蛋白质。对于青少年来讲，身体处于生长发育的关键阶段，钙的摄入如果不足的话，每天喝杯纯牛奶也许会对长高有帮助，但是现在儿童饮食膳食均衡合理一般不会缺少钙质，这时候有可能缺乏的是维生素D，因此，需要注意维生素D的摄入。

对于成人，尤其是过了35岁的成人来讲更多的应该是补充蛋白质，至于长高也就起到心理安慰的作用。35岁以后人体钙质积累达到顶峰，以后基本处于流失状态，这是由于自身代谢引起的，所以在补钙长高的可能性很低很低。不过35岁以后，成年人可以通过增加体育锻炼，保证膳食钙的摄入、补充适量的维生素D减缓钙的流失，预防老年以后患骨质疏松。每天一盒纯牛奶对健康还是有所益处的，至少没有坏处，但是长高不要抱太大的期望。

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每天喝纯牛奶可以长高吗？

我儿子挺喜欢喝纯牛奶，有一段时间特别爱喝，一天有时候要喝掉5.6盒，现在14岁半174，我跟老公都不高，儿子挺挑食的，吃饭很少，能长现在这样我觉得跟他爱喝牛奶有关系。