血糖高该如何调理？

现在伴随着生活水平的提高，高血糖或糖尿病的人群也越来越多。血糖长期居高不下，会带来很多的并发症，对健康造成危害。

大部分的血糖升高与饮食的关系都较为密切，因此，饮食调理是控制血糖的重要措施，也是治疗糖尿病的基本原则。

80%的糖尿病患者都有肥胖的病史，所以，要想控制血糖首先要控制总能量，防止肥胖。特别是已经肥胖的人群要使每天摄入的能量小于消耗的能量，使能量形成负平衡，减肥降脂，也有利于调整身体代谢水平，更好地控制血糖。

主食的选择是高血糖或糖尿病人群最为关注的食物。主食富含淀粉，消化吸收后会转化为葡萄糖入血，升高血糖。主食怎么选、怎么吃，对血糖的影响也很关键。

对于血糖高的人群，多选择含有膳食纤维丰富的主食，比如红豆、绿豆等杂豆类，燕麦、荞麦、青稞、玉米等粗粮，还可以用薯类代替一部分主食，膳食纤维可以延缓食物的消化吸收，避免餐后血糖的快速上升，对稳定血糖有好处。

富含膳食纤维的主食饱腹感也强，这样可以减少食物的摄入量，从而减少能量摄入，对减肥降脂也有好处。

其次，还要减少脂肪的摄入。虽然脂肪并不会升高血糖，但富含油脂的食物可以使血糖长时间处于高水平，损害胰岛素的敏感性。而且脂肪摄入太多也会造成肥胖，增加心脑血管疾病的发生风险。

最后，还要适量摄入富含优质蛋白的食物，多吃新鲜的蔬菜，蛋白质维生素、矿物质、膳食纤维的供应充足也有利于提高身体代谢，平稳血糖。同时还要清淡饮食，少盐少糖，少吃煎炸烧烤、肥甘厚腻的食物。

除了饮食调理外，血糖高的人还要加强运动锻炼，平时做好血糖监测，如果血糖控制的不好，还要到正规医院就诊，明确诊断，请医生根据病情的严重程度帮助选择合适的药物，将血糖控制在一个合理的范围。

血糖高该如何调理？

一型糖尿病是胰腺受损，胰岛素分泌绝对不足。二型与胰岛素相对不足和受体敏感度下降有关。应激性糖尿病，又称作特殊类型糖尿病，以前仅特指外伤、烧伤病人等情况，但是现在发现，大部分糖尿病患者都有明显应激反应，最容易被忽视误判。

压力、紧张、熬夜、失眠、酗酒、高负荷工作、饮食不及时、频繁低血糖都是常见的应激因素。当前，由于压力、高负荷工作等应激导致的血糖高情况异常普遍，去年，全国医院中的护士由于熬夜，新增一万多例糖尿病，这一类大多应该属于应激性糖尿病，而不是二型糖尿病。

最新的糖尿病研究已经揭示，持续紧张与压力是导致糖尿病的主要诱因！当我们处于压力状态，大脑为了保证正常运转，需要消耗大量血糖，身体会出现低血糖状况。糖作为能量的主要来源，一旦低血糖情况发生，身体会启动升糖机制，胰高糖素升高，胰岛素作用受到抑制，肝糖元分解出血糖，肌肉中的蛋白质以及脂肪都会通过糖异生作用转化为血糖，提高身体的血糖储备。

严重低血糖时，肾上腺素促进糖异生作用快速升糖，这种急救式的生化过程，会产生大量丙酮酸和尿酸，导致体质酸化，脂肪与蛋白质的燃烧又会使肌体缺氧，血糖被迫无氧酵解，又会导致大量乳酸堆积，对心脑肝肾造成致命伤害。

如果紧急情况反复出现，身体会处于战备状态，对能量的需求大幅增加，交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌（拥有最强的升糖作用），持续提升胰高糖素（最主要的升糖激素），导致血糖居高不下。

需要注意的是，医院传统的糖尿病检测中，只要血糖超过标准值（空腹血糖大于7mmol/l，餐后血糖大于11.1/l），你就被戴上了糖尿病的帽子（通常为二型）。

如果你怀疑自己是应激性糖尿病或者是压力、紧张、熬夜等应激因素影响了血糖，一定要跟医生沟通，必要时补充检测肾上腺皮质激素（GC）和胰高糖素的水平，以免误诊延误病情，记住，应激性糖尿病是短暂性糖尿病，可以治愈！

我们帮助大量肥胖人群2型糖尿病患者，通过减肥降低血脂，血糖可以恢复正常。原因在于血脂高的状态，身体利用血糖的效率大打折扣，换句话说，高脂血症患者需要更高的血糖才能满足身体需求，需要做的是降低高血脂而不是降糖。

要注意不要吃大量精致米面类食物，这种食物升糖过快降糖也快，然后过量的糖会转化成胆固醇，这才是血脂高从而影响糖代谢最容易被忽视的原因！

糙米、杂豆、鱼、肉、蔬菜都要均衡摄入。不需要节食，务必不要让自己处于低血糖状况，杂豆和糙米因为富含纤维素或者直接补充纤维素，可以让糖和脂类缓慢吸收，不会出现血糖和血脂的过山车变化。

这一点至关重要！否则身体在急需血糖时会大量释放胰高糖素来提升血糖同时抑制胰岛素作用。导致应激反应的可能情况有：熬夜！长期加班劳累（包括脑力劳动，大脑需要大量的血糖来提供能量），紧张！恐惧或者压力等负面情绪。饮食作息规律，注意休息和放松！很多人都不懂如何放松，即便睡觉也不能得到很好的休息，需要学习春山步疗和自我放松导引等放松训练。

又不要过于强调低血糖。要明白糖尿病人需要的血糖要高过一般人，只有消除了应激反应和其他原因导致的胰岛素抵抗，血糖自然会回落。如有的医生建议节食，建议运动降糖，建议血糖严格控制，却不懂防范低血糖风险，是非常危险的做法。即使口袋放两颗糖，也抵挡不了低血糖对身体的伤害，当感觉低血糖，伤害已经发生。糖尿病患者一定要警惕可能发生低血糖的情况，每一次低血糖都会触发应激反应，都会使下一次低血糖更容易出现，也会使血糖储备变得更高。

缺氧与有氧，糖代谢获得的能量有19倍的差异！很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际处于长期缺氧状态。能量不足也会导致身体主动升糖！这也是为什么大部分糖尿病人都有疲乏无力的症状。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，让能量充足同时减少了对身体有害的代谢废物。

现在更多的糖尿病患者并没有三多一少的典型症状，却普遍有疲乏无力等能量不足状况，说明更多的是血糖代谢问题和能量利用问题，一味的降糖只会加重能量不足恶化病情。

糖尿病并不可怕，可怕的是，你可能至始至终都在制造身体对高血糖的需求，而你所用的药物可能更进一步加快了这种发展趋势，如果你愿意停下来，听一听身体的声音，反思一下自己的行为，你会发现，血糖紊乱状况很容易改变。

遗憾的是，医生擅长药物控糖，但是关于糖尿病的非药物调理，恰恰是绝大多数医生的知识盲区。只有药物降糖，没有应激反应识别，没有生活方式管理，更缺乏合理的膳食调理和营养干预，也是糖尿病难以治愈的原因。

对于糖尿病来说，平稳血糖和血脂的最重要的营养素是：膳食纤维！

膳食纤维可以减缓肠道吸收糖和脂肪的速度，避免餐后血糖和血脂快速升高，从而减缓胰腺和肝脏压力。并且，由于膳食纤维可以让身体缓慢吸收血糖，平稳血糖同时最大化的利用食物营养，避免发生低血糖状况。

相比之下，足量的膳食纤维比阻止糖吸收的药物阿卡波糖（拜糖平）更优秀！膳食纤维完全没有副作用，而拜糖平会引起腹胀、腹泻、腹痛，也会对肝肾有损伤，作为长期服用的药物，并不安全。目前纯净度最高的膳食纤维是魔芋中提取的葡甘聚糖。

身体需要的三大供能营养素不可或缺。蛋白质，脂肪，碳水化合物都是人体重要的营养。

蛋白质来源是鱼、肉、蛋、奶和豆制品，其中鱼肉是最容易被分解吸收的肉类，蛋白质含量高，而且富含优质脂肪酸，对保护心血管帮助代谢有益，建议多吃。

脂肪是很多人担心的，特别是糖尿病也容易造成脂代谢障碍，但是优质油脂的摄入必不可少，亚麻油、橄榄油、深海鱼都是不错的选择。喜欢吃红烧肉的，应该炖煮超过2个小时，对人体不好的饱和脂肪酸会有一半转变为对身体有益的不饱和脂肪酸，可以适量食用。

20%的血脂来自体外摄入，80%的血脂来自体内合成！在体内合成的部分，大多数的血脂来自我们日常吃的糖类食物转化，只要控制精致米面类糖类食物，就可以很好的控制血脂的大量产生，而且，高脂肪食物随着摄入量增加，人体吸收的量会随之锐减，这也是为何2016年美国心脏病协会提倡，《美国膳食指南》取消了胆固醇摄入限制的原因！

而医生提倡以米面为主食的低盐低脂清淡饮食，反而可能加重血脂生成！

碳水化合物主要指我们经常吃的米面类食物，由于米面类食物现在加工越来越精细，缺乏必要的膳食纤维和维生素，升糖过快，糖尿病要避免进食精致的米面类主食，增加糙米、粗面、杂粮和豆类，可以很好的平稳血糖。

糖、脂肪、蛋白质在提供热量的时候，必须有维生素B的参与，才能够充分被转化利用。富含维生素B族的食物有瘦肉、麦芽、啤酒酵母等。

补充一句，我们的肠道益生菌群可以帮助身体合成维生素B族，促进食物分解，补充氨基酸，减轻肠道毒素等诸多好处，增加膳食纤维和益生菌有利于改善肠道益生菌环境，不过，只要几片抗生素就会让肠道菌群彻底破坏！慎重！

维生素C可帮助改善血管，是人体必须的水溶性抗氧化剂，橙子、草莓等水果含量丰富。维生素E对肝脏和血管内膜有保护作用，是人体必须的脂溶性抗氧化剂，核桃、大豆、花生、芝麻等含量丰富。西红柿中有番茄红素，切碎在锅中加水炒制超过15分钟以上才更好的释放，帮助保护血管和心脏。

矿物质铬在身体内，具有替代胰岛素的功用。全麦面粉、肝脏、牛肉、鱼虾、酵母中含有。镁，锌等元素可以支持人体对抗压力。含有镁的食物来有发菜、红豆、空心菜、圆白菜、豌豆、芥蓝。含有锌的食物主要是动物肝脏和海鲜，牡蛎、贝类、鱼虾、牛肉等。血清素缓解身体的紧张减少应激状态。鸡蛋、西红柿、茄子、奇异果、白色鱼肉、鸡肉中含有。

硫辛酸减轻糖基化反应（硫辛酸在日本最先是用于减轻糖尿病并发症的药物，由于高浓度硫辛酸对减轻血管硬化和肥胖的效果，以及避免血清蛋白和血管的糖化，已经作为糖尿病辅助食品），肝和酵母中含有硫辛酸。

这些都可以不同程度支持糖尿病患者的康复。

专注慢病非药物调理，关于糖尿病精细调节，应激反应，生酮饮食等内容，可查看我的悟空问答。之前在疗养院指导慢病康复，多种慢病的调理方法都在里面，有血糖问题可留言，我会为你解答。

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血糖高该如何调理？

肥胖会引起脂肪的堆积，出现动脉粥样硬化，同时会加重身体的负担，导致胰岛素的分泌相对不足，容易引起高血压及糖尿病，三高往往伴随肥胖，二者相互关联。高血糖是疾病的一种表现形式,通常没有原发性的高血糖,而是其他的疾病导致了高血糖.比较常见的疾病就是糖尿病,糖尿病的一个很典型的表现就是高血糖.当然还有其他很多原因如：运动量明显减少,胰岛素不能有效发挥作用.摄食过多特别是甜食或含糖的饮料,过度肥胖,情绪或者精神压力过大,饮酒或者服用某些药物.一般来说如果能够及时解除病因就能够消除高血糖,如果是摄食过多糖食的话在减少其摄入之后也是能够恢复的.

你的情况饮食上务必低脂、低糖、低盐、少油、少主食、多蔬菜、清淡化，每天饭后一小时适量喝些富硒荞子茶，含有芦丁能抑制糖的吸收，含有缓慢消化淀粉和抗性淀粉，能够平缓血糖作用，口感较香饭后饮一杯对降糖较好的帮助。忌辛辣、烟酒、油腻、油炸、肥肉、过食鸡蛋等，同时注意坚持日常户外锻炼，把体重减下去尽量使自己维持正常体重，体重健康了更不容易血糖高。平时多锻炼，吃饭“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”原则，不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。每顿饭后一小时喝点桑叶荷钱茶，含有茶瘦素是天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，没有对身体有害的化学成分，茶瘦素的补充加快新陈代谢，降低能量消耗效率，让人变成易瘦体质。半年去医院复查一次血糖情况。

血糖高该如何调理？

感谢邀请，大家好我是D医生，我来解答这个问题。

一说起血糖大家就会想到糖尿病，殊不知还有糖尿病的前期状态。当空腹血糖在6.1-7.0之间时可诊断为空腹血糖受损；当餐后2小时血糖在7.8-11.1之间是叫糖耐量异常。这两种情况加上糖尿病本身都有血糖，所以学会调整血糖很有必要。

科学运动可以改善很多疾病，其中糖尿病尤其推荐通过运动控制血糖。我们建议发现血糖升高的朋友保持每天运动30分钟，一周坚持5天，运动强度控制在中等强度即可，乒乓球、羽毛球、太极拳、慢跑、骑车、广场舞都属于中等强度的运动，做这些运动时心跳和呼吸都会曾快同时又不会立马出现过劳的情况。中等强度运动不仅可以锻炼心肺功能，同时开增加人体胰岛素的敏感性，也正是应为胰岛素敏感性增加，建议各位运动时随身带点水果糖或是饼干以防运动后低血糖的发生。

条件允许的可一周做两次抗阻运动，比如仰卧起坐、举哑铃、深蹲等，但要注意循序渐进，不要伤到自己。

有的朋友每天没有连续的30分钟来运动（比如上班族）该怎么办，D医生告诉你可以这样：三餐后快走10分钟，走的稍微觉得有点累，稍微有点出汗，这样加起来一天也有30分钟的运动时间，而研究表明这种运动方式效果与连续运动相比没有明显差异。

准备开始运动前，尤其是老年人，一定要先去医院进行心肺功能的评估，确认安全后运动，这才是科学的方式。

饮食和运动控糖在糖尿病及其前期状态中的地位是一样的，它们两是生活干预降糖的两大主干。我们讲每种食物都有自己的升糖指数，也就是相同单位的食物引起血糖升高程度判定的指标，具体见下表： 我们推荐血糖高的朋友尽量吃升糖指数低的食物，但高升糖指数食物也不是完全不能吃，吃少一点控制分量就行，我们常用的方法是食物交换法，具体用法我这里就不说了，有大佬普及过，网上也可以查到。 总之糖尿病、血糖升高的饮食和高血压、冠心病差不多，都是戒烟少酒低盐低脂少油无糖，多吃绿色蔬菜，适量吃鸡蛋、牛奶、肉食等。各位就忍忍嘴巴，一般我都会告诉我的病人：你只要觉得自己吃撑了，那你就多半是吃超标了。

无论是糖尿病前期还是糖尿病本病，在饮食运动控糖不佳的情况下，都要予以药物辅助，大家熟悉的二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲、米格列醇等等等等。糖化血红蛋白过高时会使用三种口服降糖药联合降糖，到时候别嫌要多；还控制不了的就只能用用胰岛素了，不要拒绝胰岛素治疗，否则并发症出来了你就该后悔了。

控制血糖就是这些方法，大家应该多多少少听过一些，D医生这里帮各位梳理一下，不知道对各位是否有帮助。

血糖高该如何调理？

首先我们要了解一下什么是正常血糖？怎么才算是高血糖？高血糖和糖尿病有什么关系？

血糖正常范围：

空腹血糖值：3.9-6.1mmol/L，

餐后两小时：4.4-7.8mmol/L，

怎么才算是高血糖？

空腹血糖值：6.1mmol/L以上，

餐后两小时：7.8mmol/L以上，

这一范围，称为高血糖。

什么是糖尿病？

空腹血糖值：大于或等于7.0毫mmol/L，

餐后两小时：大于或等于11.1mmol/L，

这一范围，即可确诊为糖尿病

高血糖和糖尿病的到底是什么关系？

高血糖不完全等于糖尿病，但是高血糖包括糖尿病前期和糖尿病。（糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没有达到糖尿病诊断标准，血糖介于正常与糖尿病之间的一种情况。）

说通俗一点，血糖高不一定是糖尿病，但糖尿病一定是血糖高。在临床上糖尿病是以血糖高为诊断标准，血糖检测空腹血糖值和餐后两小时血糖值。

血糖高怎么办？如何调理血糖？

饮食疗法是各型糖尿病的治疗基础，是糖尿病最根本的治疗方法之一。控制高血糖全面总结起来一共就12个字：管住嘴，迈开腿，用好药，开怀笑。

1.管住嘴(调节饮食)

每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外，还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。经临床验证，每餐七成饱为适宜，超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理(多样化)。

下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物都可以控制血糖。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。另外，选择血糖生成指数较低的食物也有助于血糖达标。

2.迈开腿(多运动)

这里的运动并不是盲目的运动，而是要根据自己的本质与情况来选择的运动，每天坚持保持适宜的强度运动量，如散步、体操、太极拳、慢跑、快走等等。

有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

但应注意空腹时运动易导致低血糖，运动应当掌握运动的时间，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。如果不运动，血糖会升高不下。

3.用好药（调整用药）

尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。

4.开怀笑(调节心情)

自我的放松可以很好的缓解生活中所带来的压力，使身体的血糖下降到安全水平，学会有自我的情绪调节不仅可以增加自我效能感，还可以克服恐惧、消极等不良心态，还有助于血糖的控制。

研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。

高血糖适宜吃的食物！

1、大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。

2、粗杂粮：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期食用，既有利于降糖、降脂，又能减少饥饿感。

3、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

高血糖不宜吃什么食物？

1、尽量少吃富含精制糖类的食品，如：糖果、炼乳、蜂蜜、汽水、罐装或盒装的果汁、加糖蜜饯、蛋卷、中西式甜点心、加糖罐头等。

2、饮食尽量平淡不可过咸，避免摄食加工或腌制的食品，烹调食品采取炖、烤、烧、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。

3、少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及猪皮、鸡皮、坚果类(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。

4、炒菜少用饱和脂肪酸高者(如：猪油、牛油、奶油、肥肉等)。

5、含淀粉质高的食品不可随意吃，须严格控制一日总热量。如：蕃薯、马铃薯、芋头、玉米、菱角、红豆、绿豆)。

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血糖高该如何调理？

肥胖的朋友，往往都会伴有血糖的异常。

35岁为分界线，35岁以前不明显，过了35岁逐渐严重起来。

有人认为糖尿病会遗传，1型糖尿病还会有些影响，但是2型不会

一家子，吃的喝的，穿的都一样，连睡觉时间都差不多。

营养充足一起长胖。食物有问题一起进医院

晚辈步长辈的糖尿病的后尘，也就很正常了。

这里也就能理解了，为什么会有人认为，糖尿病会遗传了

糖尿病更重要的是在于防患于未然，平时生活饮食要遵循低GI饮食，升糖慢这个原则。

目前高血糖，糖尿病逐渐趋于年轻化，不要觉得自己年轻，就没事

具体怎么做呢？

像米饭面条这些东西，要减少。餐后甜点，戒掉。

如果吃了，红薯，土豆，芋头等高淀粉的食物，米面主食更要减少

实在太喜欢甜的就吃点水果，喝点酸奶。

像快乐肥宅水，82年雪碧这些喝了只打嗝的碳酸饮料，更是不能碰

比起多活几年高质量的生活，这点改变非常值得的

我们日常吃的主食，基本都是，白米饭，白馒头，精白面做的包子，饺子，面条，烙饼。还有饼干，甜点等东西。

看起来吃的品类很多，但本质上没啥区别。升糖速度照样还是很快，和白糖没啥区别。还不如肥宅水来的快乐多呢

这里给大家一点建议

早餐把米粥换成燕麦粥，午餐白面条换成荞麦面，晚餐喝八宝粥。

基本都是粗粮，但是能很有效的改善餐后的血糖反应

平时太忙怎么办？

完全可以熬一锅，吃两顿

燕麦，紫米，红豆组成的杂粮粥，早上熬好之后，盛一部分出来当早餐，另一半留锅里，回来热一热，当晚饭。

这类的杂粮，顶饿还升糖慢。

食物加工的越精细，磨的越碎，消化的就越快，血糖升的自然就快了，这对于消化不好的人来说，是挺好的。

但是对于糖尿病患者来说。消化的太快，血液中很快就充满了糖，胰岛素少又来不及处理，对血管来说，又来坑我

适当的给食物留点嚼头，消化的不那么快，血糖升的自然就没那么快了。

平时生活中，杂粮整粒的蒸煮不用打碎，水果也要整个的吃，不要打成果汁，

食物入口即化，这个真不适合糖尿病人。

减肥人群中有句话，吃饭先喝汤。同样适用于糖尿病人，先吃不升糖的垫垫肚子，后吃淀粉类的主食。这样葡萄糖就能慢慢的进入血液。

不至于像过山车一样，让胰岛忙不过来。

一大口菜然后配上一小口米饭，这样血管就舒服多了。

大量油腻的饮食，会降低胰岛素的敏感性，而醋可以提高提高胰岛素的敏感性。所以啊，平时吃凉菜，吃饺子可以加多加点醋，当谈也别加的太多，太多胃不舒服。

最后还是需要运动运动，强化肌肉，提高胰岛素的敏感性，是解决糖尿病的最重要的方法。

但是传统的跑步，健身房举重，当然不适合糖尿病人了，这里强烈推荐《八部金刚功》，每天半个小时，效果远胜于跑步。