清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

很多人听说，清晨起来喝一杯水对健康很重要。那么这杯水到底怎么喝健康？是喝白开水、淡盐水、还是蜂蜜水好呢？关于这一杯水的说法也五花八门，下面我们就来分析一下。

1、经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、出汗、尿液等损失一部分水分，早晨起来会感到口干舌燥，此时喝一杯水及时补充水分，会缓解口腔和咽喉干燥的状态。

2、早晨起来喝水，可以滋润肠道，加快肠道的蠕动，促进排便，起到预防便秘的作用。

3、在夜间，由于水分的蒸发，血液会变得粘稠，这时及时补水，对预防脑卒中、心梗等心脑血管疾病的发生很有好处。

4、在清晨起来喝一杯水，可以增加血容量，加快血液的循环，让人快速清醒，还能刺激胃液分泌，对早餐的消化有帮助。

5、对于痛风和尿酸高的人群，早晨也应该及时补水，预防结石的形成。

早晨起来喝水的话，白开水为最佳选择，不推荐喝淡盐水和蜂蜜水。这是因为淡盐水中含有盐分，现在我国的居民大部分盐摄入过量，过多的有盐分会增加高血压、胃癌和脑卒中的发生风险。因此，早晨起床再喝淡盐水，无疑会额外增加盐的摄入，对健康不利。

而蜂蜜中主要的成分是糖，营养成分很单一，糖的摄入会增加热量，不利于控制体重。而肥胖也会增加心脑血管疾病的风险。世界卫生组织建议，成人每天的添加糖类不要超过50克，最好控制在25克以下，因此，蜂蜜水应该尽量少摄入。

白开水安全卫生，廉价易得，既不含有食盐，也不含有糖分，没有热量的负担，所以推荐清晨起来喝一杯白开水。喝的时候温度适宜，不宜太烫，以免烫伤食道，增加食道癌风险。同时小口、适量饮用，便是健康的饮用方式。

清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

水是维持生命的重要物质。成年人体内水分约占到了体重的60%-70%。水的运输作用促进了能量交换和物质转运，一切物质的新陈代谢都离不开水。喝水不能一蹴而就，需要多次补充，早起后的第一杯水更为重要。

早上起床以后的第一杯水，有人说喝蜂蜜水，也有人说喝淡盐水。并且是婆说婆有理，公说公有理，好像都有点自己的理论依据，总不能说今天早上起来喝淡盐水，明天早上起来喝蜂蜜水吧？早起的第一杯水究竟是什么水才能对于健康更为有利？

认为早期以后应该喝蜂蜜水的朋友，其理论依据是晚上在休息的过程中人体会通过汗液排出一部分水分，汗液都是略带咸味的，出汗就容易造成体内钠离子流失，淡盐水就可以及时补充身体中流失的钠离子。确实，理论上这样。但是们中国人的饮食习惯普遍是口味较重，尤其是北方地区，食盐的摄入量严重超标。盐的主要成分是钠，我们日常所吃的食物中基本上都含有钠，比如，米面，蔬菜，水果中也是含有钠，只不过是量多量少而已。正常情况下，我们日常的饮食是完全可以满足我们每天6克盐的摄入量，有时候甚至超过了6克盐。没有必要额外来补充食盐。

人的血压在清晨是一天第一个高峰期，这个时候摄入大量的淡盐水，无疑会引起血压升高，对于高血压，冠心病等人群来说，无疑是雪上加霜；而且早晨的时候是血液最为粘稠的时候，摄入过多的盐，更是带来一系列的健康隐患。

蜂蜜一直以来被推崇为养生佳品，其实蜂蜜中含量最高的就是果糖和蔗糖。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十几，剩下不到1%的其他成分。这1%的其他成分中虽然包含维生素和矿物质，但是量实在是太少了，还不如我们吃到的水果中含有的维生素和矿物质多。想比较而言，蜂蜜就是一种热量高，营养价值非常单一的食物。

新鲜的白开水是最佳选择：可以为我们的身体来补充水分，预防便秘，调节肠胃；白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。水的温度要适宜，最好是与室温相同；天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。饮水量则以普通杯子一杯，即约200~300毫升即可。

清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

清晨为什么要喝一杯水呢？因为我们经过一夜的睡眠，我们的皮肤表面会有一定的水分的蒸发，包括我们呼吸的过程当中也会有一部分的水分丧失，加上早起尿液排出的水分，我们身体里的含水量就会减少，血液粘稠度也会增加，血压因此增高，早上起床之后喝一杯水，可以很快弥补缺水的状态，降低高血压，脑梗，心梗的发病率，稀释血液。而且人在睡眠的时候，胃已经被排空，胆囊里储存的满满的胆汁，喝水，使胆囊条件反射，造成胆汁排出，从而达到预防胆结石的作用。

网上也有传言说，早晨喝蜂蜜水和淡盐水，早晨是中风高发的时刻，不能够喝盐水，早晨我们适合喝蜂蜜水，因为我们大脑的唯一能量来源，就是葡萄糖，蜂蜜里面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供给我们大脑能量，有糖尿病的人应该喝白开水，稀释血粘度，血液更加流畅，如果有胃肠道症状的人，不能喝冰水，适合喝温热的水，60度以下最好，喝水的时候不能够一次性喝很多，这样肠胃会受不了，要小口多次饮用，慢慢吸收到身体里，才是健康的喝法。

清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

这一杯水应该选择什么水？有些人喜欢咖啡、热茶，有些人喜欢冷水。早上起床后，空腹喝一杯水是一种健康生活方式。晨起后，第一杯水也被称为“健康水”、“解毒水”和“美容水”。那么，起床后我该如何喝第一杯水呢？

早晨第一杯水喝什么？

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

早晨起来，空腹喝一杯水对身体来说好处多多。经历了一整个夜晚的新陈代谢，早晨起来时，人体正处于“缺水”状态。

第一杯水能很快地流经胃肠道，清洁消化道、活化胃肠道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，帮助身体由内而外整个苏醒过来。

此外，喝一杯水对早餐的消化吸收也是很有好处，还能促进排便，让身体进入一个良性循环。

喝什么温度的水？

晨起喝水不宜喝冰和过烫的水，经过一夜肠胃已经排空，太冰或者太烫会刺激到肠胃，引起不适。温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35～55度，入口不觉冷的开水，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

早晨喝温开水5大好处

早晨喝温开水可以说好处多多，不仅能清洁口腔，还能减肥瘦身。

1.增强消化能力

饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。

2.改善血液循环

当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环。

3.有助控制体重

晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量（脂肪）。

如果在温水中加入柠檬，效果更佳，可帮助分解脂肪组织。温水加柠檬的搭配带来果胶，因此也能调节食欲。

4.防止排便不畅

许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。

5.缓解身体疼痛

女性来“大姨妈”时，人们的安慰说话中总是包含这一句：多喝水。此言极有科学道理。温水能放松腹部肌肉，所以能缓解痛经。

事实上，温水不仅可以缓解经痛，还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环，可制止肌肉紧绷。

6.延缓人体衰老

体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。有毒物质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。

不同人群早晨如何喝水？

新鲜白开水最好

白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

中年女性选择蜂蜜水

蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分。

便秘的人选择淡盐水

淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得口干舌燥 。

皮肤不好选择柠檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

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清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

这几天看电视，开讲座的中医大师说，清晨那杯水，要喝一半是凉开水兑开水的阴阳水才能算喝对了！阴阳水具有排毒作用。头条搜索那儿有阴阳水的百科词条！

清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

感谢邀请。

早晨喝水的习惯是很好的习惯。我们的身体随时随刻其实都是需要水分参与的，细胞代谢更替，每一秒都要水分支持，但一晚睡眠我们无法进水，但身体的基础代谢还是依然在进行的，所以早晨起来肯定是会出现缺水状态，需要补充水分。这时候由于水分较少，体内的血液渗透率高，口渴是很正常的事情，而且血液粘稠度较高，我们会感到头晕乏力，打不起精神，你想，血液都流不动还谈什么运动。如果这时候喝一杯水及时补充水分，让细胞恢复活力，能够降低血液粘稠度，让我们更快恢复精神。

这一杯水还能够轻微刺激肠胃，提醒肠胃要开始工作了，特别是早晨胃口不好的朋友，可以试着先喝一杯水，洗漱之后胃口就会稍微恢复一些，不过孕妈妈除外，由于激素原因，可能早晨的孕吐反应比较严重，这时候吃一些干面包、干饼干，不要喝水会更好。另一个轻微刺激肠胃的效果是能够让肠胃蠕动起来，一些有习惯在早晨排便的朋友就会产生更强的便意，能够预防便秘的发生。

早晨喝一杯清水不用过量，大概250ml左右就可以了，水温不要过高，不要过低，这样会对肠胃早晨强烈刺激，或者对口腔灼伤都是不好的，温水最适宜。可以选择淡茶、白开水、柠檬水、淡蜂蜜水等等口味清淡一点的水来喝，不要选择浓茶、饮料、果汁等味道较重，离子含量多的饮品，这样会让我们更口渴，让血液渗透压更高，反而是反效果。