男人吃燕麦有特殊功效？

燕麦是现代生活中比较受欢迎的一种食物，也成为了很多减肥人士以及高血脂、高血压、糖尿病等慢性病人群的首选谷物。不论男人还是女人，平时吃点燕麦都是不错的。

燕麦属于粗粮，是一种很优秀的谷物，含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙、钾、铁、镁等矿物质和膳食纤维。燕麦与我们常吃的精白米面相比，营养价值很高。需要特别提出的是燕麦中的膳食纤维含量高达12%，其中含有具有保健价值的β葡聚糖，这也是其他谷物“望尘莫及”的。

一般来说，男性对自己的身材和健康方面的关注要低于女性。再加上男性经常在外面应酬，少不了抽烟喝酒、大鱼大肉，因此，稍不注意就会导致大腹便便、体重超标，更严重的还会引起高血压、高血脂、糖尿病、痛风等慢性疾病，影响身体健康和生活质量。

因此，对于男性来说，饮食的健康也显得尤为重要。经常喝酒会损耗身体中的B族维生素，B族维生素是人体代谢中重要的辅酶，在三大能量营养素的代谢中起着重要的作用，如果体内缺乏B族维生素，就会发生代谢障碍，还会引起神经系统病变和功能异常，导致情绪低落。而燕麦中含有丰富的B族维生素，可以作为B族维生素的一个有益补充。

很多男士喜欢吃肉食，蔬菜水果吃得少，膳食纤维的摄入量不足，这也导致男性中患有肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等的人数也并不少。燕麦中含有丰富的β葡聚糖，一是可以增强饱腹感，减少食物的摄入量，对控制体重有利；二是能够降低血液中胆固醇的浓度，调节血脂，对维护心脑血管健康有好处；三则可以促进肠胃蠕动，减少有害物质在肠道的停留时间，还能抑制有害菌的生长，改善肠道环境，对预防便秘和肠癌也都有益。

因此，男性每天吃点燕麦对身体是有好处的，燕麦粥或者牛奶泡燕麦，制作简单，食用方便，长期坚持，调整好饮食习惯，会对身体有一个好的改善。

男人吃燕麦有特殊功效？

男性吃燕麦确实有很多好处。

首先可以瘦身。现代社会，男性应酬、饮食不当导致的肥胖对身体会造成很大的伤害，还会引发很多其它的健康问题。 燕麦中有较多的膳食纤维，能够长时间的让人保持饱腹感，膳食纤维在肠道中进行蠕动，能够分解食物，从而有效达到减肥瘦身的目的。

其次可以美白皮肤。燕麦中的燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦油等物质，具有很强的抗氧化能力，能够增加肌肤的活性，延缓肌肤衰老、减少色斑产生。 燕麦中的蛋白质可分解形成小分子的肽、氨基酸，这些物质中有大量的亲水基因，能够吸收水分，锁住皮肤角质层水分，对软化皮肤、滋养美颜有很好的帮助。 燕麦中的抗氧化物还能减少黑色素，淡化色斑。

第三可以防癌。男性生活饮1食习惯往往不如女性，这使男性患癌机率增多。 吃燕麦能够预防癌症，以大肠癌为例，燕麦的膳食纤维能够有效的清理肠道，肠道畅通了，自然不会患上大肠癌。女性多吃燕麦还能够预防乳腺癌，在燕麦中有一种酚类物质，能够抑制乳腺癌细胞的增生，杀死乳腺癌细胞。

第四可预防心血管疾病 。燕麦有助于预防心血管疾病，因为在吃燕麦的时候能够降低收缩压、舒张压。燕麦中的可溶性膳食纤维较多，大量的膳食纤维能把体内胆固醇排出体外，会让血液流动通畅，有效预防心血管疾病。

第五可以保持性机能健康。睾丸素水平低的人吃燕麦可以提升睾丸激素水平。成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降，中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。燕麦可促使人体释放睾丸素，所以长期服用能改善性健康。

男人吃燕麦有特殊功效？

中国绝大部分的男性同胞们承担着养家糊口的工作，自然交际应酬少不了，请客吃饭或者被请客是常事，外卖也是工作生活中的必需品，再加上男性同胞大多具有“无肉不欢”的特性，油腻腻的肥肉也不抗拒。因此，在像花一样的年纪里就已经大腹便便，肥胖、高血压、高血脂、高血糖等等健康问题也应接不暇。如果男性同胞想养生，那么燕麦应该是首推。

1、燕麦的膳食纤维与体重

燕麦拥有丰富的膳食纤维，有助于男性朋友控制体重。

从热量上来讲，燕麦与大米、面粉没有太大区别，甚至还略高于大米，但是燕麦高含量的膳食纤维有很强的饱腹感，同样50克的白米粥同燕麦粥相比，饱腹感远远不如燕麦粥。

2、燕麦中的膳食纤维可帮助降低血脂，维持血糖

燕麦中的膳食纤维，β-葡聚糖含量尤为突出，高达5%，有助于降低总胆固醇水平。因为膳食纤维含量高，燕麦的血糖生成指数低，有助于血糖的控制。

3、燕麦的蛋白质氨基酸组成合理，蛋白质的吸收利用率高。

对于男性维持肌肉量有好处。

燕麦的吃放特别简单，生的燕麦片用充足水温火煮20-30分钟；熟燕麦片用适量开水冲泡5分钟即可，如果肠胃不好的人请适量食用。

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男人吃燕麦有特殊功效？

导读

成年男人的生活习惯与女人差别较大，生理特点也不一样，因此，对营养的需要不同。

有的男人易染上抽烟、酗酒等不良习惯，喜欢熬夜，缺少运动，在饮食方面比较喜欢吃肉；男人骨骼密实，肌肉有力，雄性激素分泌旺盛。那么，成年男人必须注意补充的营养成分有哪些？

燕麦为粮谷类食物，是一种粗杂粮食物，富含人体必需的多种营养成分，是一种营养价值较高食物。那么，男人吃燕麦有什么特别好处？

男人易染上抽烟、酗酒等不良习惯，喜欢熬夜，缺少运动，在饮食方面比较喜欢吃肉；男人骨骼密实，肌肉有力，雄性激素分泌旺盛。因此，成年男人应注意补充蛋白质、膳食纤维素、矿物质、维生素和植物脂肪。其中，蛋白质主要是优质蛋白质，矿物质主要是锌、钙、镁、锰和钾等，维生素主要是维生素B族、维生素C、维生素A、胡萝卜素、维生素D和维生素E等。

1、燕麦中的蛋白质和脂肪

燕麦中的蛋白质和脂肪含量粮谷类食物中排第一。其中，蛋白质含量是小麦粉和大米的1.6倍~2.3倍，蛋白质中的赖氨酸含量是大米和小麦粉的6~10倍，但燕麦蛋白质中蛋氨酸(+胱氨酸)含量比大米的少；脂肪中含有较多亚油酸，亚油酸是人体必需的脂肪酸。100克燕麦中含有蛋白质约15.6克(占成人每日推荐摄入量标准的26%)，脂肪约3.2克~6.5克(占5%~11%)。

特别提示:

燕麦中的蛋白质不是优质植物蛋白质，如果把大米和燕麦按65:35的比例搭配食用，口感较好，营养价值增加。

2、燕麦中的碳水化合物和膳食纤维素

燕麦中含量最多的是碳水化合物，并含有较多膳食纤维素，其中有部分为β-葡聚糖，是一种水溶性膳食纤维素，又是益生元，对人体益处较大。100克燕麦中含有碳水化合物约66.7克(占22%)，膳食纤维素约3克~6克(占12%~24%)。

膳食纤维素有较强的饱腹感，而且可以抑制胆固醇的吸收，因此，喜欢吃肉的成年男人，吃燕麦可避免饮食过量和摄入太多的胆固醇。

3、燕麦中的矿物质和维生素

(1)占成人每日推荐摄入量标准>10%的矿物质和维生素

燕麦中含有多种矿物质和维生素，100克燕麦中含有磷约342毫克(49%)，铁约2.9毫克(19%)，锌约1.75毫克(12%)，镁约116毫克(39%)，钾约356毫克(18%)，铜约0.21毫克(14%)，锰约3.91毫克(130%)，维生素B1约0.46毫克(33%)等。

(2)占成人每日推荐摄入量标准<10%的矿物质和维生素

燕麦中含有多种矿物质和维生素，100克燕麦中含有钙约58毫克(占7%)，维生素B2约0.07毫克(7%)，维生素E约0.91毫克(7%)，叶酸约30微克(8%)等。

男人吃燕麦，可获取较多的男人必须注意补充的营养素，如蛋白质、碳水化合物、膳食纤维素、锌、钾、镁、锰和维生素B1等营养成分。

男人吃燕麦，可以避免饮食过量和摄入太多胆固醇。如果把燕麦与大米和豆类食物搭配食用，可以使营养价值增加。

男人必须注意补充的钙、维生素B2和维生素E，燕麦中的含量较少，几乎不含维生素A、胡萝卜素、维生素C和维生素D，因此，男人应注意搭配富含这些营养成分的食物，养成良好的饮食和生活习惯，食物多样化，做到膳食平衡，适量运动。

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男人吃燕麦有特殊功效？

2016版《中国居民膳食指南》明确指出，要坚持食物的多样化，以谷物为主，每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。全谷物是人类最重要的食物，比如刚种出来的小麦和水稻，去掉外壳后就是100%的全谷物，它们保留了谷胚和谷皮，包含了一粒种子全部的营养成分。相对而言，把这些“天然”的谷物去糠、去胚、抛光后，就成了我们常吃的白面和大米，也就是精制谷物，当然，在这个过程中主要的营养成分会损失惨重。燕麦就是全谷物的一种，是最值得推荐的全谷物。

燕麦不仅营养丰富，而且对健康也是好处多多，首先，燕麦含有多种人体必需的维生素（主要为B族维生素）和矿物质（如硒、镁、钾等），这些成分对维持人体正常的新陈代谢和生理功能是必不可少的。其次，燕麦中富含膳食纤维，每100克燕麦膳食纤维含量高达10.6克，膳食纤维可促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，有助于改善便秘。膳食纤维可与肠道胆固醇结合，直接将其排出体外，避免过多的胆固醇进入血液，有助于降低血浆胆固醇水平。膳食纤维能够延缓食物的消化吸收速度，减少胰岛素分泌，有助于降低餐后血糖反应，稳定血糖。膳食纤维还能增加饱腹感，抑制食欲，有助于控制体重。最后，燕麦还含有丰富的亚油酸和β-葡聚糖，β-葡聚糖是一种纤维类多糖，这种成分有助于增强膳食纤维调节血脂和稳定血糖的作用。亚油酸是不饱和脂肪酸，可竞争性抑制胆固醇吸收，有助于调节血脂。

目前市场上有很多燕麦食品，我们在选择时，一定要擦亮眼睛，关注“食物成分表”，要选择燕麦片，是由燕麦粒压扁制成的，也可以直接选择燕麦米或燕麦粒，一定不要选择甜麦片，因为这类麦片加入了很多糖、奶香香精、糊精、植脂末等，没有多少麦片，营养价值低，血糖反应高，最好也不要选择即食燕麦片或速煮燕麦片，因为这类麦片加工得比较细碎，无论是泡还是煮，都很软烂，血糖反应高，不是最佳选择。

对于男性朋友来说，糖尿病患者、冠心病、脑中风等心脑血管疾病患者、癌症患者或有癌症家族史的人群、酗酒人群、肥胖人群、便秘人群，可以多吃燕麦，有胃病的老年人、胃肠道溃疡患者、炎症性肠病患者应该少吃燕麦，因为燕麦比较粗糙，可导致胃病加重。食物对于人类的意义，首先就是填饱肚子，其次才是营养健康，燕麦对于男性并没有特殊功效，但相对于精制谷物，燕麦在营养方面确实有其优势，牛奶燕麦粥、绿豆燕麦粥、燕麦饭等都是不错的选择。

男人吃燕麦有特殊功效？

男人吃燕麦并没有什么特殊的功效，只是男人相比女人更应该吃燕麦！

要说生活中，会养生或是更注重健康的女性要多于男性，而且，对于吃全谷类、粗粮类的食物现实生活中，男性还是比较少的。男性在外应酬多，加之长期饮酒、吸烟、吃得太精细等，所以很容易出现食欲低，且干扰人体内B族维生素的吸收，除此之外，身体还易出现肥胖等。所以男性也应该在饮食中增加燕麦的摄入量，对预防各种慢病有好处。来看看：

燕麦属于全谷类食物，是提倡吃的一种非常健康的食物，而且也被越来越多的人所喜欢。燕麦富含蛋白质、不饱和脂肪酸、β-葡聚糖、膳食纤维以及钙、磷、钾、铁、锌等矿物质。燕麦中的蛋白质、以及矿物质含量都高于其他谷类，脂肪的含量也高于其他谷类，而且脂肪中油酸的含量也高于其他谷类，所含的糖中β-葡聚糖含量尤为丰富，这也是燕麦所含成分特殊的地方，β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，是由一系列葡糖糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，人体食用后，可产生饱腹感，并能促进胃肠蠕动，延缓餐后血糖上升的速度，对预防高血脂等心血管疾病有好处。对于三高人群、肥胖人群、便秘人群以及心脑血管疾病患者也可以代替一部分主食来食用。

燕麦不光营养价值较高，而且有很好的的保健价值，所以无论是男性还是女性都应该吃起来。燕麦的选择最好选择用原始的燕麦片或者整粒，如果时间紧张怕麻烦的就选择用成分表中只有燕麦一样的速溶燕麦片，直接用沸水来冲。或搭配牛奶来喝。