每天快走一小时，身体会有什么变化？

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。吃的多、动的少，身体里多余的能量就会转化为脂肪储存起来，引发超重或肥胖。超重和肥胖是很多疾病，比如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的独立危险因素。

我国大多数的居民都存在着身体活动量不足或缺乏运动锻炼，再加上生活水平的提高，超重和肥胖人群也在逐年增加。2岁以上各个年龄段的人群都应该天天运动，保持健康体重。

世界卫生组织指出，走路是世界上最佳运动之一。这项运动可以不受时间、空间的限制，简单易行且经济有效。走路不需要特殊的器械、场地和技能，受伤的可能性也较小，而且随时随地都可进行，对于很多人来说都是比较容易坚持的一项运动。

1、保持健康体重，减脂塑形。

每天快走一小时，大约可消耗掉240-300kcal的能量，当消耗的能量大于摄入的能量，让能量形成负平衡时，就会降低体重，改善超重和肥胖的状态。走路也有利于减少脂肪堆积，保持或者增加瘦体重，让体型看上去更美。进行运动锻炼的人，有时虽然体重没变化，但肌肉增加，脂肪减少，体型看上去更苗条。

2、降低心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的发生风险。

每天保持一定量的运动，能够预防肥胖，提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，降低血脂、血压和血糖的水平，增进心肺功能，对预防高血压、高血脂、冠心病、脑卒中、糖尿病等疾病的发生风险有一定的作用。

3、预防骨质疏松

大规模的调查证明，经常走动的人患骨质疏松的概率更低。增加身体的活动量，一是可以提高骨密度，二是走路通常在户外进行，户外运动能够接触更多的阳光，有利于维生素D的合成，对促进钙吸收有益。

4、释放压力，调节心情。

每天快走一小时，能够有效释放压力，缓解焦虑和抑郁的情绪，有助于调节心理平衡。很多经常爱运动的人都有这个体会，运动完后心情会变得很好，放松、愉悦，而且也有助于睡眠。

每天保持一定的运动量，改变久坐的习惯，对于保持健康有着重要的意义。走路是最简单且能长期坚持的运动，任何时候开始都不晚，不论快走还是慢走，总之动起来就很好。

每天快走一小时，身体会有什么变化？

每天快走一小时，肯定对身体产生变化的，主要是瘦身，再就是提高心肺功能，降低心血管疾病等。

那么这一小时走了多少公里？有的人每公里走13分钟，有些人用10分甚至9分就走完，都是快走，消耗量肯定是不一样。对健康男性来说，配速应在10分钟左右为好，即每小时快走6公里左右。对健康女性，配速应在12分左右，即每小时5公里左右。这样快走的效果比较好，如果男性女性分别需12分钟与15分钟才走完一公里，那基本上属于慢走了，这样走路达不到锻炼效果，对身体变化影响不大。

我晨跑时遇见不少走路的中老年男女朋友，他们当中有的走了多年甚至上10年了，体型没有什么变化，肚腩也不见小。原因是2~4人一边走一边聊天，运动量小，消耗能量少，因此对身体影响不大。

快走时应快速摆动手臂，脚踏地的时间尽量短，有一种走起风的状态。如果走同样的距离，这样的快走将比一般走路锻炼效果好得多。身体条件许可的，即没有高血压的人，建议以慢跑为主，就算每公里跑8分钟，由于慢跑有点腾空状态，锻炼效果更好。

我是晨跑爱好者，从中学开始跑步，大学毕业工作后陆陆续续的跑，临退休又连读跑。50多年来，我的体重变化在3斤上下。去年11月到三甲医院体检，无"三高"，体质指数20.5（标准值为18.3~24.9）。今年6月我快走了一段时间，通常平均配速9分30秒左右。附图属于暴走了，平均配速8分31秒，每分钟走139步，每步0.84米，平均心率121。我已进入70岁。因此，中老年男性以10分钟配速快走应该是可以的。

每天快走一小时，身体会有什么变化？

每天快走一小时，身体会有什么变化？

我觉得我比较有发言权，但不是绝对发言权。

因为我就是那个基本每天坚持快走并做力量训练的人，但是我没有走到1小时，因为我处在更年期，担心会对膝盖和胯骨有伤害，我都是量力而行，我一般走40分钟。我坚持的还不错，健身房离我家很近，只要不是身体不舒服，或者人不在珠海，我是每天必去去打卡。

我说说我坚持半年的身体变化。

1、体重瘦了15斤。我是大基数减肥，骨架大，虽然瘦了一些，说实话并不显瘦[捂脸]，但是所有的朋友都说我整个人变紧了，原来的我看上去很臃肿，走路很慢，现在我看上去走路精神抖擞，精气神好了许多，形体出来了。

2、逆转了糖尿病指标。我家人好几个都是糖尿病，我自己在武汉疫情前体检，发现血糖高，已经濒临糖尿病，经过半年的快走以及其他锻炼，去年体检指标已经完全正常，同时体脂率下降，脂肪肝基本没有，各项指标都有了进步。医生说我是运动的结果。

3、皮肤变好了。哈哈，原来就是黄脸婆的肤色。本人年轻时时候皮肤很白，到40岁以后，面色发黄，气色不佳，经过半年的运动，我现在又恢复了白皙的面容，当然出门有事打个粉底，皮肤显得更白了。我觉得这和我经常运动，每天都出汗排毒有直接的关系。

4、运动上瘾。不管自己多忙有多少事，这一天如果没有去健身房打卡，感到浑身难受，就像一百只猫在一起抓我的心[捂脸]，所以从健身房早上6:30到晚上22:30的营业时间里，任何一个时段，只要我有时间，我一定去打卡。

5、感觉自己身体素质明显提高。原来懒动，干点活，走点路就累和喘，必须休息一下。现在我感到精力旺盛，浑身有使不完的劲，一天做事的效率很高。

6、有效改善了睡眠。原来经常失眠，经过运动，睡眠质量大幅提升。

7、心情不好的时候，去走一走，回来烦恼少了很多。运动的时候大脑分泌多巴胺，会让人感到快乐，随之烦恼也少了很多。

朋友们，每天走一走这么多好处，你坚持了吗？

每天快走一小时，身体会有什么变化？

对于大众的健身人群，尤其是刚开始训练的朋友，这个变化还是很值得期待的。

1.脂肪含量会有明显下降

通常快走运动，根据体质和腿长的不同

一个小时行走里程在5到7公里

而消耗的热量则可以达到300到400大卡

这样一个月练下来，纯脂肪的削减应该在1.5公斤上下

但是脂肪可是体积很大，质量很轻的组织，所以在视觉效果上人是明显变瘦的。

2.心肺功能大幅增强

快走尽管不像跑步那样剧烈

但是在运动中也能感受到明显的摄氧量增加，以及心率加速等。

这样，心肺功能就可以得到有效且安全的训练

在一个月训练以后，可以感受到呼吸更加顺畅，长期训练后，则感到心脏跳动变有力。

3.内分泌调节

每天一个小时的有氧运动，是非常具备调整生活规律的作用的

一个月后，会感觉到按时就寝，按时进食都顺理成章

同时激素的分泌情况也会变，多巴胺和内啡肽的分泌，会让人心情愉悦。

4.轻度的肌肉增长

快走运用到的腰腿臀部肌肉，在一个月后触感明显结实了。

当然，这种轻度有氧运动不会让肌肉无限变大

一般在半年内你的这些肌群的体积和耐力就定型了。

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希望有帮到你。

每天快走一小时，身体会有什么变化？

我们的身体是胖还是瘦，健康状况是好还是快，运动能力是高还是低，都是我们平时使用身体的综合结果。即身体会对外界刺激产生反应并适应，从而令身体发生变化。其中，运动是最显著的外界刺激，因而也最容易引发身体的变化。

“每天快走一小时”属于典型的有氧运动。有氧运动带来的身体变化大致上是相同的，并不会因为锻炼者选择了不同的有氧运动项目而有根本性的不同。

那么，“每天1小时的有氧运动”，会带来哪些变化呢？

如果你是运动新手，即属于平时没有运动习惯、不爱运动的人。

具体标准是：每周运动频率少于3次（即顶多每周运动2次）。比如：根本不锻炼的人，或者只在周末和朋友一起打一场球的人，两者没什么不同，都可归入“运动新手”。

只要你是运动新手，那么无论你是每天快走一小时，还是参加其他有氧运动，只要能坚持一段时间的规律锻炼，身体的下述指标都会产生如下变化：

最大摄氧量，升高；

安静心率，下降；

运动心率（次最大），下降；

最大心率，不变或少量下降；

动静脉氧差，升高；

每搏输出量，升高；

心输出量，升高；

收缩血压，不变或少量上升；

肌肉的氧化能力，升高。

长期坚持有氧锻炼的好处在于，它可以让身体更加有效地运动，从而让身体在参加各种运动时，所有器官的运作都更加高效和“省力”。

参加任何有氧运动锻炼，想要达到显著的锻炼效果，有一个最基础的条件，即：足够多的运动投入。具体而言，应做到：

（1）每周至少锻炼3次，每次超过30分钟。不过在最初的适应期，每次的运动时长应从适合自己的时长开始，可以少于30分钟。

（2）坚持至少1个月。

当然，坚持规律有氧锻炼的时间越久，运动带来的身体变化越明显。这主要体现在以下两个方面：

（1）心肺功能显著提升。

心肺功能，就是心脏泵血和肺部吸氧的能力，它们直接关系到一个人运动能力的高低和健康状况的好坏。

通俗点说，你在进行快走或慢跑等有氧运动时，是不是很快就会感觉到“心跳得太快受不了、呼吸急促有喘不过气的感觉”，这就是心肺功能弱的表现。

只要坚持一段时间有氧锻炼，完成同样的运动距离、用同样的速度，就会明显感觉到变轻松了，这说明心肺能力有了提高。

研究表明，长期有氧运动最明显的身体素质的改善，就是在安静和次最大运动时的心率值的变化。最快，在有氧锻炼两周后，心率就会降低；慢的话，也可以在10周左右的时间发现心率下降了。

（2）变瘦了，即体脂率的明显下降。

实际上，运动新手一开始进行锻炼，最好从每次运动时长20至30分钟的中等有氧运动入手，快走是比较适合的方式。

不过，减脂效果的好坏，是一个复杂的问题。并不是说，参加了有氧锻炼就一定能达到理想的减肥效果。但好消息是，想实现减脂，并不需要大强度的运动，长时间的长低强度的有氧运动就可以了。快走就不错。

研究显示，约12周的有氧锻炼，就能够实现减脂。至于到底能够减掉多少，没有标准答案，大体上和锻炼者在“运动、饮食”两方面投入的努力程度有关。

一周只练3次、每次只快走半小时、不控制饮食，和一周练5次、每次慢跑45分钟、严格控制饮食，肯定后者的减脂效果好于前者。

实际上，上述两个显著的身体变化，只是有氧运动带来的诸多身体变化的极小一部分，只不过它们能够被人们直接观察到罢了。

长期有氧锻炼还有其他许多方面的积极变化，在此不详述，只略举一二：

心脏的心房心室容积增加，幅度可以达到约40%。

毛细血管床的密度增加，从而能更有效地吸收氧气及其他代谢物。

身体对糖原的储存能力增加。

还有，它很可能让你看起来比同龄人更年轻。

第1个问题：保持足够的快走速度并不容易

当你慢跑时，无论你跑得有多慢，跑步这种形式本身就可以告诉你是不是在跑。只要你能够在跑动，就会有一个最低速度在维持，因而运动强度就可以得到基本的保证。

而快走和日常步行，在形式上没有任何差别。其区别只有一个指标：速度，即快走要比日常步行的速度要快一些。

当体能衰减后，快走的速度就会放缓，这是大多数人的自然反应。然而一旦放缓，就基本上接近日常步行速度了。也就是说，虽然普通人快走的速度并不快，但要长时间维持在一定的速度水平上，反而有可能比慢跑更难。

速度不能维持，运动强度就不能保证，锻炼效果就受到影响。

第2个问题：运动强度偏低

总体上，快走是属于低强度的运动，所以身体很容易适应。身体适应的过程，也就是锻炼效果不断衰减的过程。

所以，用快走来锻炼，初期效果可能不错，但没多久就会原地踏步、没什么变化了。即便锻炼者仍旧每天快走一小时，这种原地踏步的状态也不会改变（即平台期），除非锻炼者在运动方案上做出升级和调整。

如果要不断提升快走或者有氧运动的锻炼效果，那么运动方案就不可以长期一成不变。要么你得走得更快、或走更远的距离，要么就开始参加慢跑等运动强度更高一些的有氧运动。

运动健身可以从快走锻炼开始，却绝不可以让一成不变的快走方案成为终点。这就是快走的秘密！

每天快走一小时，身体会有什么变化？

每天快走一小时，身体会有什么变化？

步行是人最为基本的运动方式，也是门槛较低的，较为合适的养生运动，步行快走，是一种有益身心健康的运动，那么每天快走一小时，身体会有什么变化？

1：预防骨折，骨质疏松

经常进行正确的步行锻炼，会增强体质，身体不容易发生骨折等情况，不仅如此，快走是一种需要承受体重的锻炼，可以预防骨质疏松

2：增强肺活量

虽然笔者的肺活量是游泳练出来的，但是跑步，快走这类的运动同样可以增强自身的肺活量，至少和那些长期坐着的人相比，肺活量一定是更为充足的

3：改善血液循环

长期坚持运动的人群能够提高自身的新陈代谢，增强心肺功能的同时，改善血液循环，合理的快跑也有降低血压的作用

4：保证睡眠质量

如果在睡前进行比较剧烈的运动，让身体非常兴奋的话，是不利于身体睡眠的，适量的运动，规划好时间，就能保证自身的睡眠质量

5：解压

经常运动的人群，往往更积极乐观，歌德曾经说过：最宝贵的思维和最佳的表达方式都是在散步时想出的，跑步快走这类的可以帮助舒缓压力，也能让人感到快乐

冬季，天气寒冷，晨练不宜过早，天气寒冷，关节的活动度不佳，一定要注意热身运动，事先预热活动关节能够很好地减少发生扭伤拉伤的概率

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