地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

一种食物，吃了到底是有助于减肥还是增肥，关键还在于怎么吃。地瓜、土豆、玉米，是推荐减肥人士吃的，但很多人吃了以后反而会觉得长胖，其实这个矛盾不在于食物本身，而在于吃的方式和量的控制。

我们知道，减肥的关键在于达到能量的负平衡，也就是使消耗的能量大于摄入的能量，因此，即便是热量再小的食物，如果吃的量足够多，也还是有可能造成能量超标，增加肥胖的风险。

地瓜、土豆属于薯类，玉米属于粗粮，它们的共同点是含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，与精白米面相比，它们的饱腹感更强，也就是说吃同样多的食物，它们这些杂粮薯类更抗饿。膳食纤维还有一个特点就是可以延缓胃排空时间，减缓餐后血糖升高的速度，这对于减肥也是有帮助的。所以，在给很多减肥人士推荐的食谱中，这三类食物也是常见食物。

香蕉中也含有丰富的膳食纤维，不过由于香蕉在水果中属于热量比较高的，因此，吃的时候要控制好量，中国居民膳食指南建议，成人每天水果的量要控制在半斤左右。如果是减肥的话，最好吃一些低糖低热量的水果，比如吃100克的苹果摄入的能量大概是50kcal左右，而吃100克的香蕉的热量就是苹果的2倍，从饱腹感程度上来说，苹果的饱腹感也更强一些。

地瓜、土豆、玉米三者当中，玉米的热量最高，地瓜其次，土豆最低，玉米和地瓜的热量很接近，相差不过10kcal，土豆比前两种食物低大约30kcal。这三类食物中碳水化合物含量丰富，是可以当做主食吃的。在减肥的时候，除了注意食用量以外，烹调方式也很关键。土豆虽然看上去热量相对低一些，但很多人是当做蔬菜来吃，土豆很吸油，焯土豆丝、土豆炖肉等热量都是不低的，所以在吃的时候一定要减掉相应的主食量，否则一不小心热量就超标了。

所以，不能单个说哪一种食物更容易长胖，如果控制好量，吃哪一种食物也不用担心长胖。如果是为了减肥，那么最好不加油不加糖，吃原汁原味的食物最好。

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

地瓜、土豆、香蕉、玉米这些食物都属于碳水化合物，无论是我们平时还是在减肥期间都可以食用，要说他们当中那些吃了更容易长胖的话，我觉得只要是食用方法不当或过量都容易长胖的，因为我也经常吃这些食物，我一样样分享一下自己的心得。

地瓜：大多人喜欢吃，做法多样。可以做面点，可以油炸，还可以做成拔丝地瓜等等，如果是想减肥最好蒸或煮来吃，我一般都是这样最简单的煮熟吃，减肥的时候用它替代米饭面条等作为主食食用，大家千万别当成零食食用，除非你想长胖。

土豆：很多人都把它当蔬菜吃，土豆炖各种肉等等，特别是我们北方，土豆丝配馒头，还可以做面食用的菜卤等，这样的方法食用就是碳水加碳水，最容易长胖的，其实土豆是可以代替馒头面条的，我减肥的时候不吃米饭面条馒头，就吃个土豆，直接煮熟吃，很不错的。另外薯条就是土豆做的，容易长胖哦。

香蕉：香蕉在水果里也属于碳水，如果吃过量或者晚上吃多不太好，特别是有的香蕉发硬，很多人认为吃香蕉可以润肠，相反发青发硬的香蕉越吃容易便秘，特别是减肥的朋友要注意。我一般是在健身之前吃一根香蕉的，是不错的碳水，可以补充能量。

玉米：是非常不错的膳食纤维，可以作为碳水代替主食食用，但是现在的玉米大都是水果、糯米等大棚种植的，我不太喜欢，只是秋天应季的时候吃一些，当主食搭配蔬菜，吃一根就可以。

上面这些，都可以当主食食用，可以根据个人的状况来回换着吃，总得来说，当主食食用大概两个拳头大小就可以，都不易过量，如果吃多了就多运动运动。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，希望我的回答能给大家一些帮助，同时有问题也可以给我留言或私信，感谢大家的支持和关注，谢谢。

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

地瓜玉米香蕉哪个更容易长胖

我们不能单纯的认为某一种食物会导致发胖，引起发胖的两个原因，一摄入过量，二运动不足，不管什么食物，如果你摄入过量，都会长胖，并不存在某种食物更容易长胖的说法；其次地瓜土豆玉米是主食类的，香蕉是水果它们之间能量摄取是不同的，不存在哪个更容易胖，重要的是你摄入的量而不是吃的食物。

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

可以肯定的是，你所列举的四种食物都是在减肥中“出场率”最高的食物。是因为它们本身具有减肥的效果吗？显然不是！而是在于饮食的方法，即如何合理的利用这些食材，使自己减少饥饿感的同时，摄入最少的热量。

换句话说，这些食物吃多了都会长胖，而且长胖的速度并不比米饭、面食来的慢，但如果合理运用，地瓜（红薯）、土豆、香蕉、玉米确实是减肥的好帮手！

1、饱腹感强

说到这四种食物，大家的第一反应就是感觉吃多了“噎得慌”。没错，这四种食物都有一个共同的特性，即饱腹感强。同样体积大小的食物，在相同的代谢率下，它们能够让饥饿感来的更晚一些。

所以，“饱腹感”这一特性在减肥当中非常关键。

2、碳水化合物含量多

地瓜、土豆、玉米中所谓的碳水化合物大家应该都熟悉，即淀粉！众所周知，淀粉是糖的一种形式，而“糖”作为人体能量的第一来源，无时无刻不为身体行为活动提供能量。当“糖”过量时，一部分会以糖原的形式储存在人体内，如肌糖原、肝糖原等等，另一部分就会以脂肪的形式储存起来。当然，当糖原重组时，同样会大量的储存脂肪。

所以，当任何碳水过量时，都会产生肥胖现象！

3、不好消化

这是它们具有超强“饱腹感”的主要原因，因为其存在一定量的膳食纤维以及不易被消耗分解的物质，当我们大量食用时，就会产生腹胀的感觉。所以，一般情况下不宜大量食用。

香蕉大概是最值得信赖的“减肥”神器，但是并不是一味的吃它就能具有减肥的效果。所以如果从饮食入手进行减肥，以下原则不可忽略：

1、没有那些食物绝对不可以吃，重要的是合理的控制热量。油条可以吃吗？可以，但吃多了就过分了。水果可以吃，但是吃多了依旧影响减肥，别忘了还有果糖。

2、饮食结构是重点。一顿饭全是碳水化合物，你不胖谁胖。如果既有蛋白质、既有维生素，又有碳水化合物，那么热量就会相对减少许多。

3、以蛋白质为主，降低“碳水”的地位。抛开运动健身的因素，碳水是阻碍我们消耗脂肪的罪魁祸首。如果想要从饮食入手减肥，这是关键。

4、饮用足够的水分，新陈代谢的动力之源。

任何食物都需要定量，如果没有定量，一切都是白谈。当然，如果想要减肥，也请一定要在健康的基础上进行，节食同样不可取。

总之，这需要自己根据情况具体调整。祝你减肥成功！

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

过量，都易长胖

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

土豆、地瓜、香蕉、玉米都是减肥的常见食物，常常被减肥者用来代替主食，那么它们谁才是减肥之王呢？

这四种食物碳水化合物含量百分比分别为：玉米 72，地瓜 30，香蕉 20，土豆 17。

糖分含量占比为：土豆16%，香蕉20%，地瓜27.7%，玉米的鲜玉米和干玉米差距巨大，鲜玉米含糖量为22.8%;干玉米为74.7%;玉米面为73.1%。

按照数据来看，排序应该是玉米、地瓜、香蕉、土豆。

但是，题主问这四种食物，首先要保证的前提，是不吃其他东西，而且吃同等质量的这些食物，哪个更容易长胖？抛去食物的食用方法和食用量去谈这些，都是耍流氓。

但现实中，吃一斤水煮玉米勉强果腹，一斤地瓜勉强算吃饭，一斤土豆难以下咽，一斤香蕉总觉得是缺点啥。

其实，如果只吃其中任何一种，都是减肥的，因为你吃不了多少就吃够了，这在一定程度上控制了你对食物的摄入量。如果是想作为主食摄入，那么玉米和地瓜都是不错的选择，因为二者属于粗纤维食物，不易消化，对于减肥来说更有益处，但也不宜食用过多。而土豆虽然含糖量和碳水化合物含量数据还好，但是实践证明，食用土豆还是很容易长胖的。

我在孕期因为“妊娠糖尿病”而控制血糖，有一次早晨只吃了牛奶、鸡蛋还有一些土豆丝，可是饭后2小时测血糖竟然超了很多，后来才得知土豆其实很升血糖，尤其是土豆丝、土豆泥。

而土豆和香蕉往往只能作为“配菜”，而不是主力，因为它们作为主餐真的有些“支撑不住”，比如土豆必须要配盐和油、香蕉只能作为水果。

综上，这四种食物都不是很容易长胖，关键是你自己对这几种食物的接受度，还有能否控制住总的摄入量，还有能坚持多久。

如果想长期坚持，那建议是：

• 早餐：牛奶、鸡蛋、地瓜；
• 午餐：玉米、水煮蔬菜、少量土豆、鸡胸肉；
• 晚餐：香蕉。

这样的摄入大概能维持体内营养均衡的基础上减少摄入量，才是减肥的长久之计。