一天中什么时候吃苹果营养价值最高？

苹果是日常生活中最常吃的水果之一，几乎一天四季都能吃到。我们都知道吃水果对身体有益，但有很多人纠结于吃水果的时间，有人说“早上吃苹果是金，中午吃苹果是银，晚上吃苹果是铜。”事实真的是这样吗？

苹果作为一种水果，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，它的营养价值和保健价值在任何时候都是一样的，并不会因为吃的时间不同而有所改变。什么时候吃好？这要考虑到个体差异。

对于想减肥的人群，那么可以在饭前吃，苹果中丰富的膳食纤维可以增强饱腹感，减少正餐的进食量，从而起到减肥的作用。

如果是白天工作很忙，没有时间吃水果，那么就可以放在正餐中吃。比如早餐来不及做蔬菜的话，可以吃个苹果，补充维生素、矿物质和对身体有益的植物化学物。午餐可以用苹果来代替凉菜，苹果中的有机酸和芳香物质还能促进食欲，增加营养物质的摄入。晚餐吃了苹果，可以适当减少主食的量，这样不至于能量超标，对控制体重有好处。

如果是糖尿病人群，不建议饭后立即吃苹果，这样容易热量超标，还可能引起血糖的大幅波动，促进脂肪合成，不利于血糖的控制和减肥。最好是放在两餐之间吃水果，这样更有利于血糖的平稳和避免餐前低血糖的发生。

如果是肠胃不太好的人群，那么就不建议在早餐中吃苹果了。早餐最好吃些温热易消化的食物。或者也可以把苹果煮熟了吃，可以软化膳食纤维，对肠胃更友好。苹果本身维生素C的含量不高，煮熟了吃营养损失也不太。

所以，苹果什么时候吃，怎么吃，要根据每个人不同的体质和需求来决定。中国居民膳食指南建议，成人每天吃水果的量为半斤左右，不要贪多，吃多了也容易长胖。每天一个苹果，对身体是有益的。

一天中什么时候吃苹果营养价值最高？

苹果无论从营养价值还是寓意方面都是很好的水果，值得提倡吃。

其实，一天当中什么时候吃苹果营养价值最高取决于两个方面。一方面取决于苹果本身所含营养的差异，第二个方面取决于吃苹果人的胃肠吸收功能。

网上争论比较多，有人说饭前吃好，有人说饭后吃好，有人说早上吃好，有人说晚上吃好。

个人认为无需生搬硬套，适合自己的才是最好的，一天中任何时候都可以吃。

最多的建议是早餐后半小时吃，但很多人上班都是匆匆忙忙，甚至早餐都来不及吃，怎么可能那么按时呢？那就不必焦虑，若单位提供coffee break，就在茶歇中吃，若没条件的中餐后也可以吃。

不建议睡前吃，因为增加胃肠负担，也不太建议空腹吃，增加胃酸分泌。

个人愚见，欢迎关注，参与讨论。

一天中什么时候吃苹果营养价值最高？

苹果的营养价值，是不会随着吃苹果时间的改变而改变的，想什么时候吃苹果就什么时候吃，只是不同的时间吃，对人体的影响略有不同。

虽然有“一天一个果，医生远离我”这样的俗语，但苹果并没有什么特殊的功效。

苹果中的维生素C含量仅为4mg/100g，实在不算是维生素C含量高的水果，甚至都不如大白菜，苹果中其他维生素和矿物质的含量也比较普通。但苹果中含有丰富的类黄酮物质和酵素，而且含糖量相对较低，吃一个苹果的能量负担和其他水果相比，还是要小一些的。

至于什么时候吃苹果，其实真的没有特殊的说法，想吃就吃，我给大家推荐两个吃苹果的时间段。

1. 上午10点或者下午3点的时候吃：这个时候可以称为“零食时刻”，因为距离早饭或午饭已经过去一段时间了，加上工作消耗了能量，很容易产生饥饿感。苹果水分足，热量低，既可以饱腹又不怕发胖，可以说是最佳零食了。
2. 午饭或晚饭前吃：这个时间吃苹果主要是为了提前填饱肚子，这样在吃正餐的时候就不会吃太多，也就能达到控制能量，维持体重的目的啦。

友情提示大家不要早上空腹吃，苹果带酸味，空腹吃容易引起不适。

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一天中什么时候吃苹果营养价值最高？

有说早上吃对身体好的，也有说晚上吃可以强身健体，延缓衰老，各有各的说法，但是不管如何，水果尽量在饭前或饭后半小时吃比较合适，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。苹果同时也是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

不管什么时候吃，只要长期坚持食用对身体益处多多，很多产后月子餐都会用苹果熬糖水来给产妇补充营养 ，邻居的小姐姐爱吃苹果，常年坚持吃，肤质莹润有光泽，Q弹饱满，人看着都显年轻灵动，所以想要身体好多多食用没坏处。

一天中什么时候吃苹果营养价值最高？

我认为，除了太晚了睡觉之前尽量别吃。

其它时间想吃就可以吃，什么时间吃这个问题真的没必要纠结，如果专家告诉你，下午吃比上午吃多获得千分之一的营养，你难道你必须保持下午吃嘛！

我觉得没必要，还有的人说，吃饭前不能吃，我觉得都是无稽之谈，我看到过专业医生公众号的辟谣，医生说了。想咋吃咋吃。

如果把什么时候吃苹果都搞这么细致，我觉得这不是科学是没事找事。

我觉得苹果是一个美味，经常吃是肯定能补充微量元素，但是他不是药，药分什么时候吃，苹果真的不需要。

多吃水果肯定没问题，苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

一天中什么时候吃苹果营养价值最高？

以前就有不少朋友问起这个问题，因为大家都听说过“早上金苹果，下午银苹果，晚上烂苹果”的说法，所以大部分朋友认为吃苹果应该选早上或者下午来吃，而早上吃是效果最好的，一旦到了晚上咱还是别碰苹果了，已经没什么营养了。

其实没必要有这样的纠结，一天中什么时候吃苹果营养价值都是一样的，你什么时候吃，苹果的营养又不会跑，它还是那个苹果啊。要说人的消化和吸收能力，其实状态好的时候我们吸收的食物中的营养一天中什么时间段也没差，所以，什么时候需要吃苹果就吃，并不用太过在意时间的问题。

那么，到底有没有什么时间是最适合吃苹果的呢？

为什么很多资料说早上吃苹果最好？其实任何食物放在早上吃可能效果都是最好的，因为早起我们可能处于较为饥饿的状态，吸收能力有所提升，能更快地吸收到食物中的有益成分；早晨我们也因为精力比较旺盛的缘故，更多地安排自己的工作或学习任务，需求的能量和营养比较高，早上吃的食物必然消耗多，对人体来说也是实用价值最高的。而且大部分朋友的早餐多是蛋、奶、主食类食物，如面包、蛋糕、包子馒头、粥、煎饼等，但缺乏植物性食物，如果早餐可以吃半个苹果的话，既能补充膳食纤维、水分、水溶性维生素，又能为早餐解油解腻，增鲜添色，也是锦上添花。

当然，不想在早上吃也没问题，下午吃，晚上吃也行，但就消化能力来说，肠胃可能会先消耗一些前面滞留未消化完的食物，所以可能吸收率有所下降。还有一点是针对血糖偏高的朋友来说，早晨因为活动多，代谢能力强，苹果补充的糖分更容易被利用起来，如果是下午有些饱腹，或晚上的时间吃苹果，由于活动减少，代谢降低，所以更可能引起血糖下降慢的情况，对血糖的影响或大一些，不过这都不是事，只要我们适量吃苹果的话，并不会对血糖有太大的影响。

但不推荐吃苹果或其他水果的时间是在每餐的餐后，因为水果本来就是含糖量较高的食物，餐后本来就属于血糖持续上升的阶段，血糖较高，这时候还去补充水果，摄入糖分，则会让血糖的波动更大，特别对于糖友来说，更不应该在餐后吃大量水果，可选择餐前半小时左右吃适量，可促进胃酸分泌，提高食欲。对于糖友来说吃水果最好多选择在两餐之间的时间，或自己血糖较低，如大量运动后来吃。

一些朋友说晚上睡不着，能不能点苹果来垫垫肚子，会不会长胖？其实如果真的是饿得睡不着，吃少量水果可能是最好的办法，水果低脂低热，不多吃不影响减肥，而且还能适当补充糖分，给予大脑“能入睡的能量”，这样可能会入睡更快，而且又因为富含膳食纤维，有一定的饱腹效果。