沙糖桔这么甜，糖尿病人能吃吗？

砂糖橘，皮薄脆嫩、果肉多汁、味道甜如砂糖，是秋冬季节人们常吃的一种水果。有很多糖尿病人会忌讳吃水果，觉得水果味道甜，吃了会升高血糖，即便是想吃也都不敢吃。那么糖尿病人能吃砂糖橘吗？

糖尿病人能不能吃砂糖橘，这要分情况。砂糖橘在橘子家族中的含糖量还是比较高的，通常橘子的平均含糖类在10.2%左右，但砂糖橘的含糖量克高达13.7%。

如果糖尿病人的血糖控制的比较平稳，那么是可以适当吃一点砂糖橘的。砂糖橘中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。膳食纤维能够延缓食物的消化速度，也能减缓糖分的释放速度，和含有同量碳化合物的精细主食来说，水果对血糖的影响速度相对较小一些，而且营养也更加丰富。

1、吃的量要把握好。砂糖橘毕竟含糖量还是不低的，吃的多了同样对血糖的控制是不利的。糖尿病人在吃砂糖橘的时候，一天最好不要超过3个，也不要一次性吃完，分开吃，这样能将对血糖的影响降到最小。

2、吃的时间也要讲究。吃砂糖橘的时候选择在两餐中间吃，这时候糖尿病人的血糖值比较低，对血糖的影响相对较小，而且在两餐中间吃，也能预防餐前低血糖的情况出现，还能补充一定的营养素。

3、每个人对食物的消化和吸收程度不一样，刚开始吃的时候要少量吃，而且吃完了要监测一下血糖的变化情况，根据血糖反应来决定调整食用情况。

如果是糖尿病人的血糖控制不是太好，那么就暂先不要吃砂糖橘了，等血糖稳定了再考虑。所以，糖尿病人能不能吃砂糖橘也要因人而异，不能一刀切，要根据每个患者的不同情况来考虑。

沙糖桔这么甜，糖尿病人能吃吗？

我是福爸，临床营养师，专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养，希望我的回答对您有益。

先说这个问题的答案：糖尿病人是可以吃沙糖桔的，但是必须结合自己血糖的情况，适量的吃。再解释一下，为什么。

糖尿病人非常担心自己吃了甜的东西之后血糖会升得很高，这种担心是正常的，但是这里面有一个误区。那就是甜度不能代表碳水化合物的数量。果糖的甜度是蔗腾的1.8倍，因此同样数量的果糖吃上去就要比蔗糖要甜；淀粉完全没有甜味，但是它同样能够升高血糖。沙糖桔碳水化合物的含量大概在10%左右，在水果里面还是属于低糖水果，只是沙糖桔的碳水化合物主要是果糖，甜度比较高，再加上砂糖橘的含酸量比较少，所以吃上去口感比较甜。

糖尿病人是不是适合吃沙糖桔，取决于三个因素：

• 糖尿病人的血糖控制状况
• 沙糖桔升高血糖的能力，可以用血糖生成指数（GI）来衡量
• 沙滩橘当中所含的碳水化合物的总量，可以用食物血糖负荷（GL）来衡量

血糖生成指数GI是衡量食物引起血糖升高程度的指标，葡萄糖的血糖生成指数为100，血糖指数大于70，为高升糖糖指数食物；血糖指数在55到70之间，称之为中生糖指数食物；升糖指数小于55，则是低升糖指数食物。

血糖负荷等于食物当中的碳水化合物总量与这种食物血糖生成指数的乘积再除以100。血糖负荷小于10为低血糖负荷，在10到20之间为中等血糖负荷，大于20为高血糖负荷。

在回到题目当中。如果糖尿病病人的血糖控制不理想，血糖非常高，那么这个时候不适合吃含糖的水果，当然，也就不能吃沙糖桔。如果糖尿病病人的血糖控制非常理想，在七毫摩尔每升以下，是可以吃低糖水果的。查资料可以发现，沙糖桔的血糖生成指数为43，属于低血糖指数的水果。所以血糖控制好的糖尿病人可以吃沙糖桔。

那么每天可以吃多少沙糖桔呢？一般建议糖尿病病人每天吃水果的数量在200克左右。查资料知道砂糖橘的含碳水化合物大约在10%，也就是200克砂糖桔含碳水化合物的量是20克。我们来算一下吃200克砂糖橘的血糖负荷：20×43÷100＝8.6 也就是一天吃200克沙糖桔，对身体造成的血糖负荷是8.6，还是属于低血糖负荷的。所以血糖控制良好的糖尿病病人一天吃200克砂糖橘没有问题！

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沙糖桔这么甜，糖尿病人能吃吗？

感谢邀请。

又到了大家围坐在暖炉旁边边吃橘子边看电视的时节了。沙糖桔是大家非常喜爱的水果之一，它个头小巧，味道又十分甘甜，冰冰凉凉，忍不住就会吃几个。

那么如此美味的香甜沙糖桔糖尿病和高血糖患者可以吃吗？可以吃!

虽然沙糖桔味道甘甜，不过柑橘类水果大部分是以果糖为主，果糖的甜味是蔗糖、葡萄糖的40～50倍，富含果糖的水果味道都十分甘甜，如香蕉、葡萄、无花果、桃子等。但果糖和葡萄糖的代谢过程有差异，果糖并不会对血糖影响较大，被称为糖友的“健康糖”，再加上水果中富含膳食纤维，能减缓糖分吸收速度，能辅助平稳血糖。所以，糖友适量吃一点沙糖桔其实是没有问题的。

判断适合或不适合糖友食用的食物，我们通常看食物的GI（升糖指数）值，一般55～70属于中高升糖指数的水果，不适合吃，沙糖桔的GI大概在40～57左右，其实属于中低水平，可见其实沙糖桔还是适合糖友食用的水果。

另一项指标是GL（升糖负荷），形象一点解释就是代表食物中升高血糖的因子的多少，比如西瓜中水分多，因子密度少，GL较低，即使西瓜的升糖指数较高，但若是少吃一些照样也是可以的。沙糖桔GL是6（大于10较高），属于中等，所以怎么看来，糖友吃一些沙糖桔是完全没问题的。

建议糖友一次性吃沙糖桔三四个（100g）就差不多了，也不要过多食用，毕竟沙糖桔中也是含有葡萄糖和蔗糖的，摄入总糖分较高同样也对平稳血糖不利。一天里最好不超过200g，大概是七八个左右。最好不要选择在饭后吃，饭后血糖在上升状态，多吃含糖量较高的水果类会助长血糖。选择自己血糖更平稳，相对较低时候食用，比如两餐间加餐就是不错选择。不要一股脑快速就塞满嘴了，还是慢慢吃为宜。

沙糖桔这么甜，糖尿病人能吃吗？

随着糖尿病的发病率逐渐上升，不管是健康的人群，还是已被确诊糖尿病患者，都非常注意对糖尿的预防和控制。如果我们一旦被确诊糖尿病，身边的朋友肯定会第一时间劝我们避免吃水果，他们的理由无外乎是水果中含有糖分太甜了，比如砂糖橘，对血糖控制极为不利。其实这些都不是完全正确的，抛开数量说害处，这就是纯粹的耍流氓。实际上，新鲜水果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，如此之多的营养物质，可以肯定的说，水果也是糖尿病治疗计划的重要一部分。

尽管如此，糖尿病患者还是应该谨慎对待，因为某些水果的选择可能会比其他人对血糖水平的影响更大。重要的是要了解哪些水果对我们的影响最大，以及如何对食用哪种水果，并了解适当的份量。这才是我们应该做的明智的决定。

众所周知，砂糖橘具有许多健康益处，比如维生素、矿物质、填充纤维和抗氧化剂。如果适量食用砂糖橘，可能对糖尿病饮食计划有益。食用的关键是确保按适当的份量进行食用。此外，砂糖橘中的纤维可以帮助防止血糖升高，并有助于增加饱腹感，从而减少食物摄入量。

另一方面，砂糖橘是一种碳水化合物，并且富含一种称为果糖的天然糖。 果糖会被肝脏迅速代谢。在其分解过程中，果糖能够绕过限速酶，在肝脏中的分解速度快于葡萄糖。当然，如果我们一下子大量食用砂糖橘，会触发高血糖危机。但是适量食用，是不会有任何问题的。几项研究表明，食用砂糖橘不会对血糖控制产生重大负面影响。

从另外一方面说，我们抛开传统错误的认知，不要总是想到糖尿病就是因为糖类食品吃多了所导致的，也不是所有的“糖”都会影响血糖水平。更何况，我们每一个人在生活之中，并不会死命地吃砂糖橘，往往都会搭配食用。所以，从这方面来说，糖尿病是能够吃砂糖橘的。需要的注意是，我们要注意食用的分量。

1、对于糖尿病而言，并没有“好”或“坏”的水果，但是如果我们想要获得最大的营养价值，一定要把目光投向纤维含量高的水果。一项审查了83项单独研究的评论认为，较高的水果和蔬菜摄入量可以减少炎症，并改善免疫细胞分布。此外，另一项研究发现，水果、蔬菜以及混合的水果和蔬菜种类更多，能够有效降低2型糖尿病的风险。

2、尽管如此，对于糖尿病而言，还是建议选择血糖指数较低的水果，除菠萝和西瓜外，大多数水果的血糖指数均较低至中等水平。如果我们发现进食任何一种水果后血糖升高，则最好避免食用。同样重要的是要注意，单独食用与与其他食物混合食用时的血糖指数不同。例如如果我们吃的是高血糖指数水果如西瓜，则将其与低血糖指数的食物如低脂食物进行配对，可以帮助平衡对血糖水平的影响。

3、在现实生活之中，大多数糖尿病患者可以选择低血糖指数的水果，比如苹果、梨、芒果、蓝莓、草莓、猕猴桃、砂糖橘等等。此外，每个人都有自触发自己血糖升高的水果，这些水果会比其他人更具有敏感性。 就拿砂糖橘来说，它含有大量的维生素C以及维生素A和钾，对我们健康是非常具有益处的。如果我们对于砂糖橘比较敏感，也是食用之后血糖会升高，那么我们应该避免。如果没有，我们可以正常食用。其次，如果我们的饮食限制钾或服用降低胆固醇的药物，则可能需要注意柑橘类水果，比如砂糖橘的摄入量。

避免干果和果汁：干果特别是非常甜的话，每份中的碳水化合物比天然全果要高。它还含有更多的糖，因为它们在制作过程中会添加糖来增加风味，添加糖对于血糖控制极为不利。建议最好避免所有果汁，因为几乎100％的果汁都会引起血糖的突然升高，因为含有纤维的水果果肉被丢弃了。

有些水果我们应该更加谨慎。例如，建议仅以指定的有限量食用，比如香蕉、樱桃、葡萄和菠萝，因为它们的碳水化合物含量较高，会导致血糖快速上升。

对于糖尿病而言，完全避免在糖尿病饮食中限制水果只是一个错误的想法。毕竟大多数水果含有的营养成分，是我们人体必需的物质，对身体的健康也能带来很大的帮助。但是，在食用水果的时候，我们还是要做出最佳选择，并始终考虑水果中的碳水化合物，这些碳水化合物会转化为糖，并可能导致血糖升高。最后，无论是哪一种水果，我们都应该限制份量，这才最为明智的做法。

沙糖桔这么甜，糖尿病人能吃吗？

感谢邀请。对于糖尿病人群而言，总是会“闻糖色变”。我们国家糖尿病的发病率已经高达11.6%，我国糖尿病的患病人数约占全球的四分之一，这些数据足以让大家重视糖尿病。

此言论存在科学误区。在机体降糖这件事情上，“胰岛素”是一种很重要的物质；胰岛素是机体当中的“降糖激素”，由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，糖尿病才会“发生”。当体内的胰岛素出现问题之后，患者就不能有效控制自身血糖，患者血浆葡萄糖水平持续升高，就会诱发糖尿病；家庭遗传因素、不健康的生活方式等危险因素与糖尿病的患病有密切关系。

值得大家注意的是，对于那些胰岛功能受到破坏的人群而言，就算是不吃糖，血糖也有可能被升高。

换而言之，健康人群的胰岛是正常，其分泌胰岛素的能力也是正常的，那就算吃了糖之后也可以正常被分解，血糖并不会因此过分飙升，人并不会因为吃了糖就患上了糖尿病。

就算是已经患上糖尿病的人群，也要注意不能严格禁糖；综合改善自身状况，限制高热量饮食、加强运动、定期监测，合理防控糖尿病。

水果是一种营养物质较为丰富的食物，其中富含维生素、膳食纤维、植物色素等营养物质，无论是健康人群还是糖尿病患者，食用后皆会收获较多的益处。

对于糖尿病患者而言，水果完全可以吃，但要科学选择，推荐糖友要尽量选择“低GI的水果”。以西瓜、青梅、甜瓜等水果为代表的水果含糖量很低，其含糖量都在5%以下，推荐糖友多选择这样的水果；以砂糖橘、柚子、葡萄、柠檬、橙子、梨、菠萝、枇杷、苹果等家常水果为例的水果含糖量属“中等”，其含糖量为6%—15%，糖友可以少吃一点；香蕉、石榴、大枣属于“高糖水果”，其含糖量均在16%以上，需要糖友严格限量，特别是经过加工的蜜枣、葡萄干、柿饼以及果脯等食品，最好可以不吃。

• 在血糖控制比较理想的前提下，适量品鉴水果：

当糖友的空腹血糖控制在7.8mmol /L以下，餐后两小时的血糖控制在10mmol /L以下，糖化血红蛋白控制在7.5％以下，而且生活中并不会经常发生低血糖或者高血糖的情况，水果即可以放心吃，当然前提是限量、适时且靠谱选择。

• 明确吃水果的时间，不可乱吃：

时间是糖友吃水果过程中需要严格把控的因素。推荐糖友在两餐之间食用水果，上午十点或下午三点左右皆是不错的“食果时间”。

需要糖友留神的是，单次摄入太多的碳水化合物会增加胰腺的负担，不建议各位在餐前或者餐后立即食用水果。

• 限量+分次，靠谱食用水果：

毋庸置疑，糖友吃水果的量理应要比健康人群少一些；综合考虑，推荐糖友单日食用水果的量不超过200克，吃水果的同时还要减少主食的摄入量。另外，水果分次食用，更利于血糖的稳定，推荐糖友可以分2—3次食用当日水果，例如上午吃100克、下午吃100克，解馋的同时也可以避免血糖过分波动。

通过此文，您会发现糖尿病患者可以吃水果。无论是砂糖橘还是苹果，吃水果要注意时间和食用量，另外需要适当挑选。靠谱食用水果，避免血糖的过分波动，水果很有营养，糖友应该食用。安全＋靠谱，糖友会靠谱的拥抱健康。

注：王思露原创；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

沙糖桔这么甜，糖尿病人能吃吗？

营养师小糖来为大家解答。沙糖桔吃起来那么甜，那它的含糖量是多少呢？

沙糖桔的含糖量在10%左右，这个值放在水果中并不高，甚至比我们常吃的苹果、梨子还要低一些。沙糖桔的升糖指数为44，这个值也不高。糖尿病人在血糖控制还可以的时候，是可以吃点沙糖桔的。沙糖桔含有丰富的维生素C、纤维质、叶黄素、胡萝卜素及钙、磷、 镁等人体必需的元素。尤其是其中富含的叶黄素，有助于糖尿病人保护眼睛，预防眼底病变。橘络中的维生素P能够保护血管，预防微血管病变。

那糖尿病人能吃多少沙糖桔呢？我们知道沙糖桔个头比较小，保险起见，一次食用不要超过3个，并且最好是一个个的吃，也就是隔一两个小时吃一个，不要一口气就吃下三四个。每日食用沙糖桔的总量，建议是不超过六个（具体的量得看沙糖桔的大小，大一点的就是一日五六个最多，小一点的就是一日七八个最多），总量大概就是200克以内。

除了沙糖桔，柑橘类水果还有橙子、橘子、芦柑、皇帝柑等，糖尿病人也是可以适量吃的，原则上就是，血糖控制好的时候吃，控制不好的时候不吃。每日食用量控制在200克内，放在加餐时吃。最好把水果分成小份，分餐次食用，这样更有助于血糖的稳定。

希望小糖的回答能够帮到糖友们，更多糖尿病饮食问题，大家可以留言咨询。