吃什么食物有助于高血压恢复正常？

随着人们生活水平的提高，高血压的发病率也越来越高，且逐渐呈年轻化的趋势。血压持续升高可引起心、脑、肾等靶器官的损害，严重影响人们的生存质量。

得了高血压，除了规范的药物治疗外，合理的饮食调理对于稳定血压也有帮助。药物治疗加上饮食调理，两者相辅相成，对于控制高血压、防治并发症非常有益。

食物不是药物，所以也不要寄希望于吃了某种食物就能够降低血压，长期的合理的饮食习惯对于血压的控制才更为有利。

1、限制食盐的摄入量

食盐的摄入量与高血压显著相关，食盐摄入过多会增加高血压的发生风险。中国居民膳食指南建议成人每天的食盐摄入量要不超过6克，也就是一啤酒瓶盖的量，如果患有高血压，在此基础上还得继续少。

我国居民现在的平均食盐摄入量都远远超过了6克，有的地方人均摄入量都将近推荐量的2倍。特别是一些上了岁数的老人，随着味蕾的退化，吃的越来越咸，而这部分人也是高血压的高危人群。

除了食盐外，还要注意“隐形盐”的控制，比如酱油、咸菜、豆瓣酱、味精、挂面、面包、火腿、咸鱼等食物中的盐。如果这一餐吃了这些食物，就要减少食盐的摄入。

2、增加蔬菜、水果、粗杂粮的摄入

蔬菜水果和粗杂粮富含维生素、矿物质和膳食纤维，其中的钾、镁与高血压呈负相关，膳食纤维可增加饱腹感、减少食物摄入量，促进胆固醇的排出，对控制血压有一定帮助。

平时饮食中，要注意多摄入新鲜的蔬菜水果，每天至少一斤蔬菜，半斤左右的水果，例如油菜、香菇、木耳、土豆、豌豆、海带、菠菜、芹菜等蔬菜、香蕉、苹果、橘子等水果。在吃主食的时候，可加入一些燕麦、黑米、红豆、绿豆等做成杂粮米饭，也可以用土豆、红薯等代替一部分精米白面。

3、减少高脂肪食物的摄入

过多的脂肪摄入会增加血脂异常和动脉硬化的风险，这对高血压也是不利的。因此日常饮食中要避免摄入过多的肥肉、动物内脏等高饱和脂肪和高胆固醇的食物。

肉类尽量选择瘦肉，禽肉、鱼肉，还可加入豆制品、奶类、蛋类来满足蛋白质的需求。同时奶类、豆制品中的钙对于血压的控制也有一定好处。

除了注意这些饮食习惯的调整外，还要戒烟限酒，不要熬夜，尽量保持心态平和，不要过于激动，良好的生活方式对于高血压的防治也是有益的。

吃什么食物有助于高血压恢复正常？

吃什么食物有助于高血压恢复正常？我的回答还是吃药，尽管你是十分的不情愿吃药，但是，没办法呀，指望吃一些食物来解决这一个世界难题是不现实的。

有人说多吃水果蔬菜，少吃盐少吃大鱼大肉能夠降压，这话说起来容易，做起来是有难度的，人是一个杂食动物，身体需要的营养也要均衡，试想一下，成年累月的只吃水果蔬菜，一点儿荤腥没有，有谁能经得住这样的折磨？这也不敢吃，那也不敢动，馋得两眼发绿，走道两腿打晃，活着还有什么意思？

高血压这个症状的成因直到目前世界上也没弄出个所以然来，到医院找医生看高血压，他们也是云里雾里的说了一通，根本弄不明白他们说了些什么；中医和西医对待治疗高血压的方法上也是迴然不同的，中医就说能治好，西医就说这是世界难题，别指望治好。

高血压是沉默的杀手，常杀人于清晨，患者应该高度重视，按西医的说法，吃降压药是唯一可行的方法，其他所谓的食疗可能对某些个体产生效果，但并不可能有普遍作用。以上仅是个人观点，不喜勿喷。

吃什么食物有助于高血压恢复正常？

我觉得用脚指头都能想明白，如果吃食物能降压，那上亿人都在吃降压药，那是中了什么邪，还是脑子被门夹了？

无数人想用食物降压药，无数人竟然敢恬不知耻的出来回来这个问题，而且还敢胆大不知羞的说:芹菜降压，为何为何；苹果橘子香蕉降压如何如何；大蒜茄子降压什么原理……

您是有多么胆大敢这么回答，您用这么多常见的食物给几个人降过血压？说的有模有样，真感觉他真的给好多高血压人吃了芹菜苹果橘子大蒜就把血压降下来一样。

第一、对于高血压患者来说，很难通过吃食物来实现降压；

第二、吃的不健康，确实会导致血压升高；

第三、吃的健康了，确实利于血压下降，协助降压药，而不是通过吃芹菜之类的就能把高血压控制好。

我们不排除个别人吃了芹菜，或吃了别的食物血压正常了，这是可能的，毕竟高血压的人好几亿，出现几个这样的事情太正常不过了。但个别人吃芹菜或其它食物降压，并不代表大家吃芹菜都能降压，这个很好验证，我们无需争论，如果吃芹菜降压，高血压先把降压药停掉，吃几天芹菜试试不就得了。这些食物也没有不是什么稀缺之物，菜市场多的是。可是现实生活中长期高血压的人又有几个人这样做呢？又有几个人真真正正吃了芹菜苹果橘子香蕉就降压了呢？纯属无稽之谈！

高血压吃蔬菜水果，血压恢复正常的可能性确实有，比如说轻度的高血压，从前抽烟、喝酒、肥胖、不控制饮食、熬夜等等不健康生活，现在改变了，同时配合着吃芹菜，那肯定血压能下降，因为健康生活方式本身就能降血压。但这个功劳不仅仅在水果蔬菜，水果蔬菜只起了一点作用。

高盐会引起血压升高，低盐有助于血压控制，研究显示每天减少50mmol的氯化钠的摄入，收缩压下降4mmHg，舒张压下降2.5mmHg，可见吃盐多对血压影响还是比较大的，所以高血压一直强调低钠盐饮食。目前我们平均每人每天吃盐12左右，可是健康吃盐是6g以内，大概一啤酒盖，或小盐勺两勺多一点，所以对于我们来说低盐更为重要。

高钾饮食确实利于血压平稳，有些人盲目的认为高钾食物就能直接降压，所以说芹菜香蕉之类也降压。但其实这只是一个原则，就是从小要养成低钠高钾的习惯，长期的这种健康饮食肯定有助于预防高血压和控制高血压，但不是说您现在发现高血压了，吃几天蔬菜水果您的血压就正常了。您这是太小瞧高血压，太高估水果蔬菜了。

食物第一作用是满足我们的生存，不吃就会饿死，第二是满足我们的欲望，因为美食可以刺激视觉味觉，是我们有快感，有满足感，有幸福感。如果吃着健康的美食，在低盐低脂低糖的烹调下，还能满足预防疾病的作用。但食物很难直接用来降血压；食物挺累的，别给食物那么大压力。

降压的方法就是健康生活＋降压药，健康饮食是降压的一部分，但绝不仅仅是某几种蔬菜水果就能降压。

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吃什么食物有助于高血压恢复正常？

1、花生

花生中含有大量的亚油酸，可将人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，减少心脑血管疾病的发生率。此外，花生中还含有较为丰富的钙，有利于排钠降压。

2、香菜

香菜中的维生素C含量要比普通蔬菜高很多，一般人一天食用7~10g香菜叶就能满足人体对维生素C的需求。而丰富的维生素C具有降血脂、扩张血管、增加冠状动脉血流量和软化血管等作用，对降压和预防动脉硬化及其他心脑血管疾病有一定效果。

3、玉米

玉米除了富含碳水化合物、蛋白质、亚油酸和脂质，矿物质、维生素和膳食纤维的含量亦很高。其中钾元素和膳食纤维可以帮助过多的钠元素排出体外，而维生素B1、B2等B族维生素可保持血管软化，促进新陈代谢，属于可改善高血压症的有用食材。

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吃什么食物有助于高血压恢复正常？

高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病，是全球人类最常见的慢性病，容易导致冠心病、脑血管病和慢性肾脏疾病。现有研究认为高血压与遗传和环境因素有关，而环境因素主要指不良生活方式，即高盐饮食、长期过量饮酒、超重／肥胖或腹型肥胖以及长期精神过度紧张。因此高血压患者在平时应注意健康饮食。

2016 年《中国居民膳食指南》中，一般人群的膳食指南包括：①食物多样，谷类为主； ②吃动平衡，健康体重； ③多吃蔬果、奶类、大豆； ④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ⑤少盐少油，控糖限酒； ⑥杜绝浪费，新兴食尚。对于高血压患者来说，在平衡膳食的基础上，饮食要特别强调限制钠摄入量，增加蔬菜水果和膳食纤维摄入量，减少膳食脂肪摄入量。首先高血压患者每日盐的摄入应尽量达到5g以下的限制标准，在保证人体日常基本钠离子需要的基础上越低越好。改善动物性食物占多数的膳食结构，以含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼虾类替代含脂肪高的红肉。其次是戒烟，吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管病的危险。因此，强烈建议高血压患者戒烟。第三，限制饮酒和戒酒：有研究表明非常少量饮酒可减少冠心病发病的危险，但是饮酒和血压的水平及高血压患病之间却呈线性关系，大量饮酒可诱发心脑血管事件发作。一般建议男性饮酒控制在酒精30ml/天，大约相当于酒精25g，啤酒1瓶（约600ml）或者50°的白酒1.0两。女性不超过15g。在以上控制的基础上增加身体活动，每天有氧运动30分钟以上，每周5－7天。

吃什么食物有助于高血压恢复正常？

对于血压，跟血脂血糖一样，饮食的关系很大。

有两种物质跟血压关系很大，一个是钠，一个是钾，简单来说，钠能升高血压，钾能降低血压，水果蔬菜是典型的高钾低钠的食物，所以对于高血压的人来说，都会建议多吃蔬菜和水果。

像水果常见的苹果、香蕉、梨子等等，蔬菜里的绿叶菜、土豆等等，基本上可以说，所有的蔬菜水果都是有助于降低血压的。

除了多吃蔬菜水果还不够，还得少吃盐，尤其要有意识的控制盐的用量，不光是食盐，还有隐形盐，凡是含钠量比较多的食物，都别吃或者少吃。现在有一种食盐叫低钠盐，就是额外添加钾的食盐，也可以推荐高血压人群使用。

再有就是少吃饱和脂肪，肉尽量是瘦肉，眼睛可见的肥肉都不要吃；喝奶最好喝脱脂奶或者低脂奶，这些对于血压的控制都有好处。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者