每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？

每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少斤？这个还真不好说。减肥的关键是让摄入的能量小于消耗的能量，当能量的亏空不确定时，能减多少斤也同样确定不了。

燕麦属于粗粮，富含蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。很多人听说燕麦对减肥有帮助，于是想通过每天喝燕麦粥来达到减肥的目的。

实际上，燕麦的热量并不低，甚至比大米还略高一点，大家之所以选择燕麦来减肥，是因为燕麦中含有丰富的β葡聚糖，它是燕麦中最主要的保健成分。燕麦越粘稠，保健作用越强。

燕麦中富含的β葡聚糖，可增强饱腹感、抑制胃排空速度，减少进食量，而且还能延缓餐后血糖上升速度，减少脂肪合成，燕麦持续的饱腹感还有利于减少下一餐的进食量，这些对减肥是有利的。

燕麦与精白米面相比，营养价值更高。大米白面经过精加工处理，去掉了大部分的维生素、矿物质和膳食纤维，而燕麦中丰富的营养成分不仅有益于健康，而且还对促进碳水化合物和脂肪的代谢有利。

总之，合理利用好燕麦，对减肥是有帮助的。每天喝燕麦粥的量要控制好，摄入过量同样对减肥不利。在选择燕麦时，要选纯的燕麦，有一些燕麦片为了有更好的口感会加入植脂末、麦芽糊精、白砂糖等，这样会降低燕麦的营养价值，还会增加热量摄入。

每天早上喝燕麦粥，这只是一餐的量，约占一天能量的三分之一，减肥在于控制好一天或一段时间内的能量摄入，如果光是控制好一餐，而另外两餐能量超标的话，也是减肥无望的。因此，减肥也要食物多样，平衡膳食，把握好每一餐的量，循序渐进，这不仅对健康有益，也有利于减肥。

每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题的意思是每天只是早上喝一碗燕麦粥，其他什么都不吃。这个不好回答，为什么呢？因为一碗燕麦粥对于任何人来说，热量都不够，不足以满足以基础代谢，更不可能满足全天的热量需求。不能满足基础代谢，这就是节食减肥，开始几天体重下降会比较多，但是后面不会了，因为身体会降低基础代谢以满足身体的正常生理功能，后面会出现平台期，还有营养不良等情况。

建议减肥人群每天每公斤体重补充20-30千卡热量，可以按目标体重计算。一般为5-10公斤。有了总热量，按照3:4:3的比例分配给早餐午餐和晚餐。然后按照5:2.5:2.5的比例计算碳水化合物蛋白质和脂肪的克数，然后换成食物。尽量选择吸收慢的，饱腹感强的食物，这样可以降低总热量的摄入。少吃多餐也是非常重要的，建议每天是4-6餐。

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每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？

我还不懂燕麦粥会有这功能减肥?看来我也去试试吧!

每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？

这个问题我有体验才来回答。

我已经坚持早上一碗燕麦片，两个煮鸡蛋，少许芝麻盐，一个月多了。首先是想稍稍减减肥，然后我觉得这样吃省事儿。

我的体重只降了一斤多。太少了是吧？主要是我家只有一顿正餐——晚餐。老公下班回来了，得尽量有肉，一荤一素，一碗内容丰富的稀饭，反正每晚都吃得有点多。虽然经常下楼散步，但消耗不够，只是消化了一下。

只有早餐控制是不够的，降了一斤也是不够的，真的想瘦，得控制全天的饮食，尽量多运动。我微胖界的，据说这类人最难减肥。天一冷，估计瘦下来这一斤也得又补起来！

见笑了！

每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？

每天早上可以喝燕麦粥，但和减肥没有多大的关系。减肥要看你一整天总的摄入量和消耗量，单单从一顿早餐看不出能瘦多少，如果是早上喝燕麦粥，中午少油少盐多吃蔬菜，主食不吃大米白面，晚餐早吃少吃，这样去控制好总摄入量的话，一个月能瘦10斤，再加上每天有氧运动，这个是没问题的，因为我经历过。

燕麦是好东西，属于粗粮类，可以增加饱腹感，减少我们对食物的摄入量。但是很多燕麦含糖量多，一定要买那种无糖的粗的燕麦。早上可以做燕麦粥，搭配上鸡蛋、核桃，要尽量吃的丰富多样，像一些营养早餐。

燕麦也可以中午做主食，做成杂粮饭，放上各种豆子和糙米等。

燕麦做成燕麦小饼也可以当主食，可以将燕麦芝麻和一些豆粉混合加入一两个鸡蛋混合均匀，摊煎饼，都可以的，我说的这些做的时候尽量不要放糖，吃起来都很健康，对减肥有帮助，坚持这样吃结合运动就会瘦下来的。

减肥是七分成三分动，会吃很重要。我最胖的时候130多斤，现在两位数，而且控制饮食和每天运动瘦下来不反弹，并且养成这种健康的生活习惯，成为易瘦体质受益匪浅。

我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，在减肥中大家遇到任何问题可以给我留言或私信，我一一回复，希望我的回答能给到大家帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？

感谢邀请。

坚持喝一个早上吃燕麦粥并不一定能瘦，潜在的问题可有不少：

①早餐管住了，午餐、晚餐呢？

减肥其实就是摄入热量小于消耗热量，追求一个能量的负平衡，我们可以以一天为限，每天的总热量摄入小于消耗热量。早餐管好了，吃得科学，热量也适宜，但午餐和晚餐呢？午餐和晚餐如果摄入的热量和早餐的总摄入热量加起来，要是一天还是超过了消耗热量，估计这肥还是不可能减的下来的。要知道，不是“吃了燕麦就能瘦”，吃燕麦或只能辅助减肥，并不是能燃烧脂肪。

②这燕麦粥一顿喝了多少？

燕麦粥一顿应该喝多少？还是那句话，燕麦不是吃了就能减肥，所以不是多多益善的。燕麦膳食纤维丰富，少量食用就能有很好的饱腹感，推荐吃个30~40g一餐就足够了。燕麦含碳水化合物较高，100g燕麦和100g米饭的碳水化合物相比，要高出整整两倍多，燕麦吃多了等于糖分摄入量超标，糖分的过多摄入最终可是会转化为脂肪的，燕麦吃多了，同样可能更引起肥胖。

③燕麦买对了吗？

购买燕麦也得注意，最好是买燕麦米、纯压制的燕麦片，一些即食麦片、速溶麦片、水果麦片是不推荐的，这些燕麦中的燕麦可能是被油炸过，添加了更多蔗糖、奶油等成分；速溶麦片中的燕麦被压得过度细碎，膳食纤维破坏比较多，饱腹感大打折扣，而且其中可能还添加了奶精，奶精中含反式脂肪酸成分，可增加血液中低密度脂蛋白浓度，可能会增加肥胖，诱发多种心脑血管疾病，对健康还不利。

④燕麦应该怎么喝更科学？

燕麦中的膳食纤维含量十分丰富，膳食纤维有助延缓食物的消化速度，能拖延胃的排空速度，因此能提高饱腹感，有助抑制两餐之间的食欲，减少额外热量的摄入，这也是燕麦减肥的原因之一，但不少朋友即使有很好的饱腹感但依然控制不住自己的食欲，那吃了燕麦可能对减肥也没有太大的好处；另一方面，燕麦的膳食纤维丰富，升糖指数比较客观，代替细粮是很好的选择，细粮因为加工程度较高，膳食纤维损失严重，普遍更容易吸收其中的葡萄糖，升糖指数较高，所以，我们在平时煮米饭的时候可适当添加燕麦，弥补膳食纤维缺乏，可更好地平稳产后血糖。