减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？

减肥过程中发现便秘了，相信有不少人遇到过这样的问题。便秘虽说是个小问题，但肠道不通总会让人感觉心情烦躁。

要想解决问题，首先要找到原因。减肥导致便秘，通常情况下是因为吃的太少了。节食减肥时，摄入的食物太少，食物残渣不足以促进肠胃蠕动，就会失去正常的排泄功能。而且采取节食减肥，摄入的营养素不足，也会导致肠道细胞得不到滋养，引起肠道功能紊乱。

1、节食减肥不可取。虽然短时间能看到体重下降，但失去的只是水分，哪天多吃一点，体重立马回来。而且吃的太少，还会导致基础代谢降低，因为我们的祖先与饥饿经过不断的斗争，才进化出了一套特定的生存模式，如果长时间吃的太少，身体以为又回到了饥饿时代，于是赶紧开启节能模式，也就是用最少的能量来维持生命活动，其余的能量就会储存起来以备不时之需，储存的能量用不掉就会转化成脂肪。到了这个时候就变成了易胖体质，这也是减肥者最不愿意听到的词汇。

2、真正的减肥要减掉的是脂肪，建议每餐少吃几口吃到七分饱，控制好每天的能量摄入，不要有饱和撑的感觉，这样每天摄入的能量不至于太低，又能使摄入的能量小于消耗的能量，达到减肥的目的。

3、饮食结构的调整对于减肥也很重要。既不挨饿，还能减肥，这也是很低减肥人士梦寐以求的事。

首先要增加膳食纤维的量。做到主食粗细搭配，可以用一半的杂粮豆类代替精白米面。蔬菜水果要多吃，每天至少一斤蔬菜，多选绿叶菜，水果控制在200克，可选择促排便的带籽水果如猕猴桃、火龙果、草莓等。大肠就是靠膳食纤维来吸水增加体积的，否则肠道内容物不足就无法排便。而且这些食物的饱腹感强，能减少食物摄入量，对减肥也有好处。

其次要多喝水，每天要喝到1500-1700ml的水，可选白开水或淡茶水。喝水少，肠道水分不足，也会导致大便干燥。

减肥期间蛋白质的食物也少不了。蛋白质是生命的物质基础，参与组织器官的新陈代谢。优质蛋白可选择瘦肉、鱼肉、去皮禽肉、蛋、奶、豆类。富含脂肪的肥肉、油炸烧烤类食物少吃，否则会增加能量摄入，不利于减肥。

4、 增加运动量。运动可以增加能量消耗，减脂塑形，还能促进肠胃蠕动，不论对于减肥还是缓解便秘都有好处。可选择快走、跑步、游泳、骑自行车、打球等。

减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？

通过调整饮食结构和生活方式来改善。减肥吃的少属于食物种类少，摄入量减少导致的。减肥期间突然的减少食物摄入量，食物少会导致肠道蠕动慢，又加上生活方式不规律，会间接导致便秘的发生。

1，增加膳食纤维摄入量。

在保证三餐规律的基础上，增加膳食纤维摄入量，即蔬菜和粗粮食物的摄入量。每天保证蔬菜500克以上，粗粮每天至少保持一份，如红薯，玉米，燕麦等食物。

2，多喝水。

喝水能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对促进排便有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进排便。

3，用酸奶火龙果汁来辅助排便。

用一只酸奶加一个火龙果鲜榨榨汁，早晚空腹服用，可以起到增加肠道蠕动和促进排便的作用。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。

4，保证充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠更利于减肥和维持身体健康。

减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？

减肥吃的少，体重没有降，还会出现便秘的情况，其实这是自然发展规律，吃的少，食物残渣就会少，没有代谢废物，同时能刺激胃肠道的物质也是少之又少，它的蠕动能力自然也就降低，最后便会产生便秘。只不过关于便秘这点，除了这是自然发生规律必然发生的事件以外，还有可能是自己的胃肠道确实出现一些不健康的状态，才导致这种症状的发生，但要判断是哪种原因造成的，首先就要恢复正常饮食，并不能采取吃得少的方式。

对于减肥吃的少，体重没有降的原因，那是因为营养摄入不足导致。人体中有三大供能营养物质，脂肪只是属于当中的一种而已，而要想让机体利用它来供能，首先要补充充足的营养，保证它在转化能量过程的顺畅，这样才能更好保证它的燃脂率。要是说在转化能量的过程中，出现营养不足，则就会导致机体去利用其它的物质来供能，而非脂肪了。

那对于吃得少的减肥方法，限制热量的同时，也把各种营养成分限制住了，而这些成分在身体里不能自身合成，必须要由食物提供，要是不提供食物，那利用完了就是真的完了。由此可知，吃的少，营养物质的供应肯定是不够的，脂肪是否能转化成能量释放，自然成为一个难题，体重没有减少，就是一个必然事件了。

减肥过程中为什么出现这些症状，您明白了吗？对于减肥，有什么疑问，可以给May姐留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养知识。

减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？

大家好！

我是万紫千红，一个正在减肥的70后女中年！

说起减肥，我已经减过三次了，前两次都是有便秘的情况发生，只有这一次没有便秘！总结下来，跟你同样的原因，也是减肥吃的太少了！后来慢慢的恢复饮食就好了！

减肥不是吃的越少越好，吃的少肠胃蠕动太慢了，导致便秘！同时也会破坏基础代谢！让你吃的少也不会掉体重！

怎样能做到即减肥又不便秘，我大概总结了以下几点，看看能否对你有所帮助！

1、减肥期间要保证食物的多样性

每天至少吃12种食物以下！并且每天要吃够基础代谢，三大营养素蛋白质、碳水化合物、脂肪都要摄入！在减肥期间油脂摄入过少或是不摄入，也一样会引起便秘的！

2、 多吃蔬菜，适量吃水果

每天可以大量吃蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，调节便秘！而且热量还低，不用担心长胖，但不要吃到撑！

3、多喝水

一天喝水大概1000-2000毫升，根据你自己的一个情况，我大概每天豆浆、黑咖啡、牛奶和水加一起，能达到2000毫升!

4、多吃燕麦、玉米、地瓜、全麦面包（不添加精面粉）、杂粮饭等粗粮

这些食物的饱腹感很强，减肥期间把主食白米饭、馒头换成粗粮，即可以达到帮助减肥，还可以帮助调节便秘！

5、如果胃好的话，可以每天喝一杯黑咖啡！

6、除了饮食规律以外，还要注意休息，保持适度的运动，保持规律的生活作息时间！

我不建议服用药物来调节便秘，我们并不是顽固型便秘，只是因为减肥期间吃的少造成的，所以还是先从调整饮食结构入手，慢慢来改善它！

希望我的回答能够帮到你！

让我们大家一起通过健康的饮食来顺利的达到减肥的目的！加油！

谢谢！

减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？

多吃蛋白质，膳食纤维的食物，戒高糖高碳水。别一味的节食。

减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？

吃的不如吃的对。

我是通哥，我用视频回答。