不吃肉少吃饭减肥能减肥吗？还有什么比较简单的减肥方法？

人体能量的三大来源分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质，既不吃肉还少吃饭，那能量肯定摄入不足，都要饿的前胸贴后背了，瘦是能瘦，但却是面黄肌瘦，没有了健康，丢失了美感，这种瘦又有什么意义呢？

减肥需要减掉的是脂肪，有人认为肉里脂肪多，我不吃肉是不是就能瘦下来？其实，减肥不一定要拒绝吃肉，只要控制总能量，让摄入的能量小于消耗的能量，就能减肥成功。

肉类是膳食结构的一部分，能为人体提供优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素、铁、锌、硒等矿物质，是人体蛋白质的重要来源。不吃肉，蛋白质会摄入不足，导致免疫力下降，肌肉流失，皮肤松弛，大姨妈出走，而且还会降低基础代谢，变成易胖体质，这也是减肥最不愿意看到的。

不吃肉还会引起维生素B12和铁的缺乏，维生素B12缺乏可导致高同型半胱氨酸血症，它是心血管疾病的一个独立危险因子。铁缺乏会导致贫血，头晕目眩、疲倦乏力，面色苍白，到了这个阶段相信也已经没心情减肥了。

有很多不吃肉的素食者，主食一定是要吃的，能弥补因动物性食物摄入不足带来的营养不良，如果不吃肉还少吃主食，营养不良是必然的了。

1、肉类可以吃，优先选择鱼肉、去皮禽肉、嫩牛肉，不吃肥肉。瘦肉加鱼虾，每天吃二两。

2、主食也不能少，中国居民膳食指南建议，每天主食的摄入量为250～400克。减肥期间至少要吃150克，相当于一碗半的米饭，用一半的杂粮豆类代替白米饭，可以加入红豆、绿豆、燕麦、糙米、黑米、藜麦等，增加膳食纤维，更抗饿。也可用50～100克的薯类代替部分主食，如蒸红薯、土豆、山药等。

3、蔬菜在减肥期间多多益善，每天至少吃一斤，要有一半的绿叶菜，水果要适量，每天200克，吃多了也会转化为脂肪。

4、减肥期间还要多喝水，每天7～8杯，有利于脂肪代谢，可以喝白开水、茶水，不喝甜饮料、果汁。

减肥的不二法则:管住嘴、迈开腿。调整饮食结构，外加运动，就能在减肥的路上少走弯路，变瘦变美不反弹！

不吃肉少吃饭减肥能减肥吗？还有什么比较简单的减肥方法？

不能减肥，有可能造成营养不均衡，应该到医院找专业大夫减肥，先做全面评估，找出肥胖的原因，是原发性还是继发性？如果是继发性的要先治疗原发病，原发病治好了体重就下来了，再制定减肥方案和目标，持之以恒，一定会成功！

不吃肉少吃饭减肥能减肥吗？还有什么比较简单的减肥方法？

不吃肉少吃饭能减肥吗？答案是肯定能减肥，但这种方法有很多健康隐患，我不推荐哈。

至于还有没有比较简单的减肥方法？我建议饮食量分类控制，具体要怎么操作呢？

每日三餐定时，但饮食总量只达到平常的四分之三。

吃饭的时间还是固定不变，但吃饭的食量总和减少四分之一。

米饭，面条等每顿可以减量，平常一顿3两米饭或者面条的，可以少吃一两。在刚开始的时候会饿，会不适应。

但请你记住人的胃口是越吃越能吃，管不住自己的嘴巴，胃就会越撑越大，食量就会无休止增加，这样脂肪就会越来越多。

所以，吃的少了，就少了些储存在身体里，多余的能量，脂肪就也相应变少。

三餐定量，但饮食种类有明显的变化。

平常喜欢吃肥肉的伙伴，改为尽量多食用瘦肉，且尽量选食牛肉，鱼肉，鸡肉等蛋白质含量高，营养丰富但脂肪含量低的肉类。

烹饪的时候尽量少油，甚至不用油，不用担心美味受影响，现在一些专用锅就可以解决的。另外，用植物油替代动物油。

为了补充各种微量元素，增加饱腹感，达到营养均衡，蔬菜的种类需要随时变换，蔬菜总量需要增加。

那么蔬菜总量增加后，米饭和面条的总量就要相应减少。

在以上两条建议的基础上，可以选择餐吃点水果作为补充。

水果富含维生素，这对于身体十分有益处。

很多水果，本身也有瘦身的功效，比如苹果，奇异果，桃子，番茄等。既有饱腹感，也可促进消化。

但值得提醒的是，千万不要把水果制成水果沙拉！如果那样的话，几乎等于前功尽弃。

总的来说，要想减肥控制体重，必须控制饮食量，改变饮食习惯，这个是基础。

但是，客观地说，定时定量的科学饮食，在很大程度上可以让人更加健康。

但要减肥的话，也需要有科学的运动是必不可少，因为运动能够消耗掉那些多余的能量，从而达到减肥的目的，并且还能显著的提高身体机能水平，让你可以更加活泼健康。

如此，大概就不会为了减肥，而失去一些品尝美食的机会，民以食为天！

这大概也是很多人锻炼的动力吧！为了保持身材，更为了可以放肆的品尝美食！

不吃肉少吃饭减肥能减肥吗？还有什么比较简单的减肥方法？

不能。减肥首先要管住嘴迈开腿

01

饮食方面-改善膳食的结构和食量

● 多选择粗杂粮，如玉米面、燕麦、莜麦等；

● 适当选择一些富含优质蛋白质的瘦肉类、鱼虾、牛奶、蛋和豆类及豆制品；

● 尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可；

● 尽量采用凉拌，蒸、煮、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炸菜；

● 少食油炸食品，少吃盐（限制钠的摄入，以免体重减轻时发生水钠潴留，并对降低血压及减少食欲也有好处）；

● 适当减少饮用含糖饮料、巧克力及零食，养成饮用白水和茶水的习惯，限制酒的摄入。

另外进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。养成一个良好的就餐习惯，每顿饭至少吃20分钟，每口都咀嚼15-20次，吃到7分饱就放下筷子。这样不仅能减少肠胃消化的负担，更有利于营养吸收，还可以让大脑和肠胃形成固定记忆，控制热量摄入，并且给大脑更充分的时间感知到饱腹感。

02

运动方面

结合自己的工作、家庭生活等去安排，一般建议每周至少进行5次，每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动，帮助身体更好地燃烧脂肪。同时，也适当进行一些无氧运动，因为这有助于增肌、提升基础代谢率，帮你瘦得更快。

如果体重较大，跑步、跳绳等运动都容易增加膝关节所承受的压力，有可能引发损伤，这时要量力而行，选择游泳、羽毛球、平地快走等对膝关节压力比较小的运动更好哦，这样才能让你坚持运动，持续燃脂。

饮食方案举例

张先生

45岁 身高173cm 体重90kg

单纯性肥胖、肝肾功正常、血脂正常

一日食谱举例

早餐（7：30）：牛奶250ml、煮鸡蛋一个、全麦面包片（精粉50g）、拌鸡毛菜100g

午餐（12：00）:米饭（粳米75g）、炖牛肉（50g）、炝西蓝花（200g）、紫菜汤

加餐（15：00）：西红柿（150g）

晚餐（18：30）：馒头（精粉50g）、小米粥（25g）、凉拌豆腐丝(50g)、香菇炒油菜（油菜250g、香菇10g）

加餐（21：00）:柚子200g

全日用油15g

全日用盐5g

营养成分分析

蛋白质71g（19%）、脂肪38g（23%）、碳水化合物218g（58%）

总能量：6262KJ(1498kcal）

我们要知道胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天就可以的，千万不要盲目剧烈运动和沦陷成为吃草族，这可不能帮助你成功瘦身！

先了解自身状况（目标、工作、生活规律、时间安排），再选择更适合的减肥方法。

记住！适合自己的，夏季减膘才是最有效的！

不吃肉少吃饭减肥能减肥吗？还有什么比较简单的减肥方法？

减肥是减少身体里堆积的多余的物质，如果这种堆积不出去 就减不了肥。只要堆积出去，每顿饭适量，什么都可以吃。

不吃肉少吃饭减肥能减肥吗？还有什么比较简单的减肥方法？

减肥其实并不难，不必要不吃肉减少吃饭来减肥。肉和米饭是主要提供蛋白质和碳水化合物的，而这两者营养元素是机体必不可少的物质之一，包括脂肪的燃烧，也都是需要一定量这些物质参与，否则脂肪不能完全被氧化，会产生大量的酮体。这个酮体可是酸性物质，要是机体含量过多，则会影响导致身体发生酮中毒，从而危害到健康，故这种方式减肥是不靠谱的。那究竟怎么样减肥方法最简单？

首先选择吃多种食物。每种食物提供的营养成分不同，不管是为了减肥还是为了健康，都是可以保证营养的充足。同时这个方法在日常生活中，也是最容易做到的，比如每天早上吃4-5种不同的食物，中午吃5-6种不同的食物，晚上也可以吃5-6种不同的食物，这样一天下来便可以吃到14-17种不同的食物，便能提高营养均衡性，也有能及时补充脂肪代谢过程中部分营养的流失，提高晚上的脂肪继续高分解率。

其次要控制好量。任何一种好的食物吃得量太多，也会让机体产生一些不适的症状。对此，在减肥过程中也是一样，身体健康的状态之下，脂肪才能利用得更好，建议肉和米饭不要吃过多，每天控制在40-75g肉，250-400g谷物类即可，蔬菜控制在500g，水果200-350g即可，水果吃多也会发胖，不吃也不行。减肥过程中，食物的摄入量是非常关键，当然每个人所需要的热量不同，所要求食物的摄入量也是不一样的。

还有就是适量运动。这里所说的运动并不是两天打鱼三天晒网那种哈，我们所说的运动是指能每天坚持可持续完成的那种，大多数都是做有氧运动为主。建议每天可以用30-40分钟左右出来主要完成这个任务。对于详细运动项目，根据个人的情况来选择。其实这个运动不管是从时间上还是动作上，只要您有心想瘦，这个任务很容易完成。至于坚持这块，要是自己能自律更好，要是不能自律，可以存找相关专业人士来帮助您。

减肥真的不难，可能大家对一些细节不了解，所以觉得难。要是您对瘦身有什么不明白的地方，可以给我私信或者留言，点赞转发及关注营养师May姐，即可以获得更多的健康营养瘦身知识。