在家适合怎么做早餐？

大家好！我是侯慧敏营养师，坚持天天做早餐，在自己做早餐的几年中，收获的不仅是健康，更是对生活的一份热爱！

说起早餐，很多人都不重视，有的因为早上时间紧张，在外边随便买一点对付，还有的早餐比较单一，时间长了也会吃腻，更有甚者干脆不吃早餐，等中午一起吃。不吃早餐会增加胆结石的风险，还可能引发肠胃疾病，或者导致中午吃的太多，不利于控制体重。

1、食材尽可能多，保证营养充足。

人体好比一部精密的仪器，每天需要各种营养素来维持各项功能的运转。营养素从哪里来？就是从我们吃的各种食物中来。所以食物不仅仅是满足我们的味蕾，更重要的是提供各种营养素。

一顿营养健康的早餐需要包括主食、富含优质蛋白的食物、蔬菜水果、最好能加上坚果。主食可选择花卷、包子、、馒头、面条、杂粮粥、薯类等；富含优质蛋白的食物可以准备蛋、奶、肉、豆类中的至少两种；蔬菜颜色越丰富越好，最好有绿叶菜；水果选应季的即可；坚果每天10克左右，控制好量，否则有长胖的风险。

2、操作简单，节省时间。

好多人看到这么多食材，觉得短时间内完不成。其实有些食物可以周末有时间的时候提前准备好，比如蒸点包子、馒头、花卷放冷藏或冷冻，第二天早上热一下就可以。杂粮粥晚上提前预约好，蔬菜在煮鸡蛋的时候洗好，直接油水焯，牛奶微波炉直接热一下，可以利用的厨房电器也可以节省不少时间。水果和坚果来不及吃可以带上作为上午的加餐。

只要满足这两大条件，相信很多人都可以尝试在家做早餐，这样既避免了外面吃早点可能带来的健康风险，又能做适合自己 的美味健康的早餐。

1、牛奶+小麦胚芽+鸡蛋+苹果+藜麦杂粮饭团+拌盖菜。

2、烤膜片+清炒小油菜+火龙果+牛奶+鸡蛋+红薯+玉米

3、拌蒜苗+牛奶+红薯+纳豆+橙子+鸡蛋

4、蚝油西兰花+牛奶+豆沙黄馍馍+鸡蛋

5、鸡蛋饼+牛肉+牛奶+小麦胚芽+清炒油菜+橘子

在家适合怎么做早餐？

我家一周3天豆浆：黑豆豆浆、红豆豆浆、黄豆豆浆、豆子里加荞麦、高粱、紫薯、红枣、百合、枸杞每天配两样一起打豆浆，三次米糊:小米糊、玉米糊、芝麻糊，米糊里加山药西米或燕麦，口感很好。一次黑米粥，或一次疙瘩汤，配包子馒头煎饺及各种发面饼或手撕饼，都是自己做的。很营养，坚持一年，感觉孩子现在生病很少。实话！

在家适合怎么做早餐？

您好，我是爱做早餐的多妈，也是美食头条号【魔多厨房】的作者，基本上每天都做早餐，家里一共四口人，两个大人两个孩子，看到这个问题，还是想回答一下的。

在家适合怎么做早餐？在前几年，没开始做早餐的时候也犯愁，因为我小时候吃的早餐基本都是白米粥，馒头或包子，配点咸鸭蛋或者咸菜，几乎天天都如此，没有什么特别的，后来上学的时候有时候会在路上吃早饭，也是撒汤、煎包、油条等等。

如今也有了自己的小家庭，做了两个孩子的妈了，除了吃饱以外更要吃好，也不能天天糊弄早餐，既然要做就要做好，所以我才开始每天看看别人家的早餐吃什么，有我喜欢的我也跟着做一做。大人和孩子的口味略有不同，可以把种类做的丰富些，这样全家都能吃得开开心心的。

前两天我也在头条上开了一个“和多妈一起晒早餐”的小圈子，也是希望汇集更多的早餐爱好者一起做早餐，一起晒早餐，也从中学习一些搭配和新的变化，如果您不知道早餐吃点啥，不妨也来看看！

晒一晒我家的早餐，看看有没有您喜欢的。

蛋抱馄饨是一种很不错的早餐主食，简单易做，馄饨可以是买的也可以是自己做的，有皮有馅，加上抱蛋，显得更好看了。

煎鸡蛋、蒸南瓜、黄瓜拌豆皮、自己做的肉松面包，每一种都是营养健康的早餐单品，不仅孩子爱吃，家人也爱吃。

南瓜汁、煮鸡蛋、菠菜饼配胡萝卜土豆丝，简单家常，营养美味。

水果奶油蛋糕，提前做好蛋糕胚，早上打发点奶油，切点水果摆上就可以了， 这样的早餐主食，无论大人还是孩子都会喜欢的，配豆浆或米糊最棒了。

还有三明治，也是最受欢迎的早餐单品，三明治做法简单，变化丰富，里面的馅想怎么换就怎么换，搭配牛奶，就是一份全家都爱吃的早餐。

实在没时间，煮个馄饨就可以给家人们当早餐，当然，还可以配点小点心，煮个玉米，切个橙子什么的，孩子胃口也不会太大，每样吃一点，也就吃饱了。

早餐认真做起来，其实并不难，这是个熟能生巧的事儿，只要经常做，自然就能越做越好了。

如果您也喜欢做早餐，欢迎关注我的头条号【魔多厨房】，和多妈一起晒早餐吧！

在家适合怎么做早餐？

家有认真读书的学生和努力工作的老公 ，每天早起二十分钟，用普通的食材给他们准备可口的早餐。

在家适合怎么做早餐？

我家儿子今年初二，从小没有习惯在外面吃早餐。所以我基本都是在家给孩子做，虽然每晚为写作业把我气的鬼气乱冒怒火冲天、可第二天6点整⏰一响依然跟打了鸡血一样冲进厨房准备孩子的早餐🥣。不知道有多少老母亲根我一样呢！话不多说无图无真相

在家适合怎么做早餐？

大家好，这里是汪小雨的家，一个每天早上都有饭香的家！在家适合做什么早饭，我来推荐一下！

1.面条

煮面条可以说是亿万家庭早饭的首选，尤其是冬季的北方，有汤有面吃上一碗暖和和的。早上的时间通常比较紧张，煮面比较方便省时。我家经常做的面条有：

菠菜鸡蛋面

西红柿鸡蛋面

白菜炝锅面

茄汁面

白面条配青蒜酱油汁（自制）

2.牛奶面包

牛奶面包是很多年轻朋友的不二选择，就是方便，都不用开火。不做处理的面包咱们就不说了，今天说一下土司或者切片的吃法。

我喜欢用奶排来做，两片奶排烤箱烤3分钟，奶香释放出来。煎个鸡蛋，面包片上抹上沙拉和果酱，夹上鸡蛋，配上热牛奶，最爱。比起很多做三明治的朋友，我这就是个懒人版本了，没有芝士，没有培根，没有生菜，一个鸡蛋满足我所有。

3.火烧

这个是属于我妈的杰作，只有妈妈在能吃上的早餐，我嫌麻烦，是早上真的来不及。头天晚上和好面，饧发好放入冰箱冷藏，第二天早上上锅烙火烧。青椒火腿馅，茄子肉丁馅，洋葱肉沫馅，这几种做的比较多。

4.土豆饼/茭瓜饼/萝卜饼

这个做法也比较简单，以土豆饼为例。土豆擦丝，加入鸡蛋，面粉，盐，胡椒粉，拌匀后上锅煎就可以。早上做点饼，熬个粥，吃点咸菜，也不错。

以上就是我家经常吃的早饭，希望对你有所帮助，喜欢我的请关注汪小雨的家！